Menstruacija

Da, tačno je. Putovanje može poremetiti vaš menstrualni cikus! Sigurno vam se desilo da odete na odmor i da vam menstruacija poremeti mir i uživanje.  Znamo da je zamarajuće planirati i organizovati odmor pokušavajući da u sve to uklopite i vaš  ciklus. I taman ste sve smislili i izračunali,  otišli na putovanje, a vaš ciklus doneo vam je novi problem - dobili ste menstruaciju ranije i vaša planiranja su bila suvišna i beskorisna, ili ste se vratili sa putovanja sa saznanjem da vam menstruacija kasni.

Bez panike! Promene u menstrualnom ciklusu tokom putovanja su savim normalne.

Zašto menstruacija kasni tokom putovanja?

Tokom putovanja možete doživeti tri scenarija sa ciklusom:

1.    Nema nikakvih promena i sve prolazi kako ste planirali
2.    Menstruacija kasni
3.    Menstruacija se javila nekoliko dana ranije

To sve zavisi od načina života koji vodite.

Ukoliko imate neki ustaljeni ritam i ustaljene navike u životu, veća je šansa da putovanje može da poremeti vaš ritam i vaš ciklus.

Ovo se posebno dešava onda kada odlazite na daleko putovanje, menjate klimatske uslove u  kojima boravite ili menjate vremensku zonu.

Evo nekoliko osnovnih faktora koji mogu da poremete menstruaciju na putovanju:

 Poremećen cirkardijalni ritam odnosno biološki sat

Možda ste noćna ptica ili ranoranilac, ali vaše telo ima neki svoj ritam po kom funkcioniše i po kojem ste ga navili da radi. Ono ima vreme kada spava i kada mu treba odmor i vreme kada je aktivno. Prekookeansko putovanje avionom (ili bilo koje daleko putovanje) često može da napravi  zbrku na ovom polju i izazove kašnjenje menstruacije. Tada je javlja pojava koja se naziva "džetleg" (jet lag) a koju karakteriše iscrpljenost, umor i nesanica.

Stručnjaci tvrde da je džetleg teži kada se putuje na istok jer se tada dan brže skraćuje, naš unutrašnji ritam se remeti, a mi ostajemo budni tokom noći kada telo ima potrebu za odmorom i spavanjem. Na san u velikoj meri utiču hormoni, odnosno konkretno melatonin. Svi ti hormoni u našem telu međusobno su manje-više povezani. Nedovoljno sna je stres za organizam, a to je, znate već, jedan od razloga zašto menstruacija može da vam kasni.

Cirkardijalni ritam utiče i na produkciju drugih hormona u telu, pa i estrogena i progesterona. Usled stresa i promena može se desiti da on odloži ovulaciju za nekoliko dana, a time i vašu menstruaciju.

Stres

Putovanje, ma koliko zabavno i uzbudljivo bilo, nosi sa sobom izvesnu dozu neizvesnoti i stresa. Same pripreme za put mogu biti naporne, kao i situacije na putu. Ukoliko ste nekoliko dana pred menstruaciju (što ćete svakako prepoznati po PMS simptomima koji pretvaraju u neprijatnost i stvari koje nisu takve i zbog kojih ste najmanje tri puta poželeli da sve otkažete), može se desiti da se menstruacija javi i neki dan ranije. Ukoliko ste nedavno pregrmeli svoje crvene dane, veća je verovatnoća da će se desiti da mozak dobije signal da odloži ovulaciju i menstruaciju za neki manje stresan period.

 Vežbanje

 Ukoliko niste fizički aktivni, a odlučite se na putovanje koje zahteva dosta fizičke aktivnosti (skijanje, planinarenje pa i samo povlačenje kofera po autobusima, avionima,hotelima) to može biti isto kao da ste svoje telo izložili preteranom vežbanju. Rezultat - kašnjenje menstruacije ili čak i njen izostanak.

Promenjen način ishrane

Tokom putovanja, verovatno ćete doživeti promene i na ovom polju. Možda ćete jurcati u potrazi za turističkim atrakcijama ili provodom i zaboraviti da jedete, ili ćete nahraniti vaša gurmanska nepca loklanim specijalitetima koji se drastično razlikuju u odnosu na vašu svakodnevnu ishranu. Pogađate šta se dešava - telo se šokira promenom, zabrlja sa hormonima i vašim  menstrualnim ciklusom.

Kako podneti menstruaciju na putovanju

Pre svega, ne dajte se iznenaditi. Uvek planirajte menstruaciju na putovanju, čak i kada joj nije vreme i ponesite zalihe tampona ili uložaka. Što je sigurno-sigurno je!

Pročitajte listu najboljih uložaka za menstruaciju kod nas!

Menstruacija se može sprečiti i odložiti pilulama na bazi progesterona i ako baš želite da budete bezbrižni, to vam je najsigurnija varijanta.

Budite pažljive! To što sada znate da postoji velika šansa da se ovulacija prirodno odloži kada putujete na daleki put ili menjate klimu, ne znači da ste progutali magičnu kontraceptivnu pilulu i da ne možete ostati u drugom stanju. Možda putovanje na vas ne deluje uopšte!

Ukoliko ste navikli na lud tempo života, putovanje ne mora da donese nikakvu promenu u vaš ciklus.

Da li imate ovakva iskustva kada putujete?

Menstruacija

Da li je menstrualna sinhornizacija stvarna ili izmišljena? Šta je to uopšte? Ako niste znali šta je, objasnićemo. A ako jeste, objasnićemo koliko je verovatno da vam se desi.

Menstrualna sinhronizacija je isto što i poklapanje menstruacije. Tačnije, teorija po kojoj žene koje žive zajedno u  nekoj zajednici dobijaju menstruaciju u isto vreme. 

Na ovaj način zapravo, smatra se,  i priroda našeg organizma ukazuje na to koliko smo zapravo bliski sa nekom osobom.

Ako vas sad pitamo da li ste doživele sinhronizovanje menstrualnog ciklusa i da li vam se dešava da dobijete menstruaciju u isto vreme kada i vaša najbolja drugarica, cimerka i slično – šta biste nam rekli? Sigurni smo da se dobar deo vas orijentiše kada treba da dobije menstruacije i prema ženama oko sebe - između ostalog. 

Verovali ili ne, preko 70% žena veruje da je poklapanje ciklusa stvarna pojava!

A da li je?  I odakle uopšte takva ideja?

Probaćemo da objasnimo.

Ovaj fenomen poznat je još i kao Meklintok efekat, a naziv je dobio po Marti Mekintlok koja je istraživanje ove teorije radila 70-ih godina prošlog veka. U osnovi svega je verovanje da  kada ste u fizičkom kontaktu sa drugom ženskom osobom , vaši ciklusi se, pod uticajem feromona, sinhronizuju.

Da biste dobro shvatili o čemu se radi bitno je da znate da menstrualni ciklus nije isto što i menstruacija. Menstruacija je krvarenje, a menstrualni ciklus je period koji prođe između dva krvarenja. Ovde saznajte kako se računa menstrualni ciklus.

E sad, činjenica je da je nekim ženama menstrualni ciklus duži, a nekima kraći. Da li to znači da se u ovom slučaju ujednačava njihova dužina?

Otkrijte!

Poklapanje menstruacija kao mogućnost

Ako ste čitali knjigu „Crveni šator“ Anite Dajamant, onda ste se možda još tu upoznali sa menstrualnom sinhronizacijom. U njoj radi o nekom davnom vremenu iz doba Biblije. Crveni šator bio je zapravo menstrualni šator u koji su se žene sklanjale kada bi imale menstrualna krvarenja ili dok ne prođe period babinja (krvarenja nakon porođaja). Ovoga još ima po nekim plemenima...

Prirodno poklapanje ciklusa među ženama

Nemoguće je ne zapitati se - kako je moguće da su sve žene u isto vreme bile tamo pod šatorom, ako ne tako što su im se poklapale menstruacije? Da li je moguće da su im hormoni bili toliko u ravnoteži?

Neravnoteža hormona onosvni je uzrok svih problema sa ciklusom. Ispadanje iz ritma sa drugim ženama nije problem. Bitno je da imamo dobar sopstveni hormonski ritam.

Ima onih koj veruju da je ovo sa poklapanjem menstruacija moguće jer je menstrualni ciklus povezan sa Mesečevim menama. Bar je nekad bio... Govorimo o Mesecu kao nebeskom telu ovde. Po tome bi trebalo da u određenoj fazi Meseca  ovulirate, a u nekoj drugoj imate menstruaciju. Nećemo vas zamarati detaljima. Ako vas zanima ova veza sa vašim ciklusom (a nije da je nema) ovde pročitajte kako da uskladite ciklus sa Mesečevim menama.

Pilule za kontracepciju i poklapanje menstruacije

Menstrualna sinhronizacija je sasvim realna ako dve žene koje žive zajedno koriste pilule za kontracepciju na isti način i u isto vreme. Ovo onda nije slučajnost, nego poptpuno isplanirana stvar.

Postoji i drugačije mišljenje o ovoj temi!

Menstrualna sinhronizacija je mit!

Studija rađena na Oksfordu 2017. godine  tvrdi da je ovakav fenomen slučajnost, a ne pravilo. Obuhvatila je 360 parova, a ciklusi su se pratili kroz aplikacije za praćenje ciklusa. 

Od tog broja parova, samo kod 79 njih se tokom vremena primetilo da se ciklusi približavaju. Kod ostalih se desilo suprotno – počeli su da se udaljavaju.

Da li je onda poklapanje menstruacija istina ili ne?

Ni jedno ni drugo. U pitanju je statistička verovatnoća.

 Naime, ako krvarite jednom mesečno, vrlo je verovatno da će još neka vaša drugarica, rođaka, koleginica sa kojom ste bliski (bar toliko bliski  da poveravate jedna drugoj kada ste dobile menstruaciju) dobiti u isto vreme kada i vi. E sad, da li je to prvi ili treći dan – u to uglavnom i ne zalazimo! Samo zaključimo kako nam se menstruacije poklapaju!

A kakva su vaša iskustva? Da li je vaša menstruacija sinhronizovana sa još nečijom ili ne?

Čaj za regulisanje menstruacije može biti rešenje koje tražite ukoliko želite da ovaj problem rešite prirodnim putem. A da li su čajevi zaista delotvorni? Koji je najbolji čaj za regulisanje ciklusa? Saznaćete ako nastavite da čitate ovaj tekst.

 

Kome je namenjen čaj za regulisanje menstruacije?

Ovi čajevi namenjeni su ženama koje imaju neredovan ciklus.

Šta to znači?

Prosečan menstrualni ciklus traje 28 dana, ali ima žena kod kojih je duži ili kraći.To i nije toliko bitno, koliko je bitno da je redovan i da se ciklično ponavlja u tom istom razmaku.

Saznajte kako se računa menstrualni ciklus.

 Kod zdravog organizma, gde je balans hormona u redu, ovo se dešava. Međutim, ima žena koje ne mogu da uhvate nikakvo pravilo u pojavljivanju ciklusa. Nekad dobiju menstruaciju, nekad ne i nikad ne mogu da predvide kada će to da se desi. U najvećem broju slučajeva, krivac za ovo je neravnoteža u ženskim hormonima. 

Čaj za redovnu menstruaciju ima za cilj upravo da svojim dejstvom dovede hormone u red i uspostavi normalan menstrualni ciklus.

Šta je još neregularna menstruacija?

 Pored neredovnih, pod ovaj pojam mogu se uvrstiti i kratke menstruacije, kao i bolne menstruacije.

Pre nego što pređemo na spisak čajeva za regulisanje ciklusa, treba da znate ovo:

Biljni čajevi imaju aktivne sastojke koji jesu prirodni, ali itekako moćni. Mnogi od njih mogu da utiču na druge lekove i njihovo dejstvo. Zato je najbolje da se o upotrebi čajeva posavetujete sa svojim lekarom, posebno ako pijete neku redovnu terapiju.

Takođe, ovi čajevi nisu bezbedni tokom trdunoće i dojenja, a ne prepručuju se ni devojčicama mlađima od 12 godina. Kada su prve menstruacije u pitanju, nije neobično da one budu neredovne, ali tada je sasvim u redu dopustiti organizmu da sam uhvati ritam. U nešto kasnijim godinama, valja mu malo pripomoći. Čajevi su prava stvar.

Najbolji čajevi za regulisanje ciklusa – recepti

Sledi spisak recepata za čajeve koji su se pokazali kao najdelotvorniji. Većina ovih biljaka deluje emenagogno (izaziva menstruaciju) ili je bogata sastojcima koji utiču na rad homona i rad hipofize kod žena (od koje cela ova priča sa ravnotežom hormona i počinje. )

Birate ih u skladu sa uzrokom problema.

Pročitajte više o uzroku i posledicama disbalansa hormona kod žena. 

Čajevi za regulaciju ciklusa koji imaju emenagogno dejstvo 

Čaj od nane - metvice

Čaj od metvice preporučuje se onda kada menstruacija kasni i kada je potrebno izazvati menstrualno krvarenje. Potrebno je da se pije 3 puta dnevno –najbolje da ovo rasporedite tokom dana, a ne sve odjednom. Čaj se pije 6 dana.

Priprema: šoljom vrele vode preliti jednu kašičicu suve biljkei nane iliti metvice. Nakon 10- ak minuta, kada metvica ispusti u vodu svoje aktivne supstance, popiti.

Čaj od divljeg pelina

Čaj od divljeg pelina pravi se od lista i cvetova biljke, dok se koren i stablo biljke ne koriste. Listovi i cevtovi se osuše, a onda korsite. Ovaj čaj za redovnu menstruaciju takođe je emenagog, odnosno koristi se za izazivanje menstrualnog ciklusa koji kasni. Piju se 3 šolje dnevno, ravnomerno raspoređene tokom dana. Ne koristiti duže od 6 dana

Priprema: 1 kašičica čaja prelije se šoljom vrele vode i poklopi. Nakon 10-ak minuta, procedite i popijte.

Crni kohoš (Cimicifuga racemosa)

Crni kohoš je takođe biljka koja će pomoći pri izazivanju menstruacije, a korisna je i kod umanjenja menstrualnih bolova.

Priprema:

Za prirpemu čaja koristi se koren i ovde je priprema malo drugačija. Naime, 1 kašičica koren se kuva 10 minuta u vreloj vodi (1 šolja vode) i to pokolopljen kako aktivni sastojci ne bi isparili. I ovaj čaj pije se najviše 6 dana, 3 puta dnevno.

Čaj od perušuna za regulisanje menstruacije

Peršun nam je svima dobro poznata začinska biljka, a jeste li znali da može pomoći da regulišete menstrualni ciklus? Potrebno je da koristite svežu i celu biljku. Kašičicu čaja prelijete šoljom vrele vode i kuvate zajedno u poklopljenoj posudi 10 minuta. Ohladite , procedite. Pijete 3 šolje dnevno.

Ovde saznajjte više o čaju od peršuna za menstruaciju

Čajevi za regulaciju hormona

Sledeći čajevi deluju na regulisanje menstruacije tako što dovode u ravnotežu hormone.

Čaj od lista maline

10 listova maline prelijete sa 1 litrom vrele vode i ostavite 10 minuta da se ohladi, Nakon toga procedite i pijete.

Čaj od lista maline izuzetan je kada treba da se dovede u red ravnoteža hormona, ali nije magičan. 

Zapravo, za većinu prirodnih lekova važi da je potrebno da se piju bar 3 meseca da bi se videli rezultati. 

U ovom slučaju, 2-3 šolje dnevno. 

Čaj od bosiljka

Za ovo se koristi Tulsi bosiljak ili sveti bosiljak .

Ova biljka smanjuje višak estrogena i povećava stvaranje progesterona. Ukoliko je ovaj vid neravnoteže problem, onda je ovo pravi čaj za regulisanje menstruacije. 

Priprema: jednu kašičicu čaja preliti šoljom vrele vode. Nakon 10 minuta procediti i piti.

Konopljika  čaj za regulisanje menstruacije

Konopljika je sjajna biljka koja vrlo efikasno pomaže u regulisanju menstruacije i to vrlo direktno. Utiče na rad hipofize koja diriguje stvaranje određene količine estrogena i progesterona. Smanjuje nivo prolaktin, povećava nivo progestereona i ovo je biljka broj jedan kada je u pitanju smanjenje PMS simptoma

Čaj od konopljike pravi od semena koje sazreva na jesen. Njega ćete teže naći kod nas, ali postoji alternativa. 

Čaj od macine trave za regulisanje menstrualnog cklus

Macina trava je biljka koja reguliše nivo polnih hormona kod žena i na taj način reguliše ciklus, menstrualne tegobe ali i neplodnost.

Priprema: dve kašičice čaja od macine trave preliju se sa šoljom vode. Nakon 10-ak minute procediti i piti. Piti 3 puta dnevno.

Čajne mešavine za regulisanje menstruacije

Na kraju da dodamo na spisak i mešavine čajeva koje mogu da pomogmu kod regulisanja menstrualnog ciklusa.

Čaj od hajdučke trave, nevena i koprive

Potrebna vam je jednaka količna nevena, koprive i hajdučke trave. Pomešajte sastojke dok su suvi da dobijete čajnu mešavinu. Od nje pripremate napitak.

Jednu kašičicu čajne mešavine  prelijte sa šoljom provrele vode. Ostavite 10 minuta pa popijte. 

Pijte najmanje 3 meseca.

Čaj od deteline kantariona i crne ribizle

Za ovu čajnu mešavinu pripremite sledeće:

• 100 g osušenog lista deteline (dakle naglašavmo – lista a ne cveta)
• 50 g listova crne ribizle 
• 50 g cveta kantariona 

Napravite mešavinu ovih suvih delova.

Za pripremu čaja koristite jednu kašičicu ćajne mešavine koju prelijete šoljom vrele vode i ostavite poklopljenu. Nakon 10 minuta – procedite i pijte. Potrebno je najmanje 3 meseca da  pijete redovno da i čaj pokazao svoje puno dejstvo.

Čaj za regulisanje menstruacije Josif Pančić

Ako vam je pravljenje čajnih mešavina komplikovano, onda posegnite za gotovim. Čajna mešavina “Josif Pančić” sadrži majčinu dušicu, macinu travu, hajdučku travu, kičicu i kamilicu.

Priprema: supenu kašiku čajne mešavine preliti šoljom vode i kuvati do ključanja. Ostaviti 15 minuta nakon toga da odstoji poklopljeno, a onda procediti i piti. 

Pije se 2 puta dnevno, pre jela!

Ako vam priprema i ispijanje čaja predstavlja zadovoljstvo , onda su ovi čajevi za regulisanje menstruacije prava stvar za vas. Pružite im šansu! Nećete zažaliti!

PMS

Imamo za vas dobre i loše vesti. Loša je da je višak kilograma u toku menstruacije stvaran problem. Dobra je da se ovi kilogrami vrlo lako i izgube, a mogu se isto tako i sprečiti!

Da li se i vi jednom mesečno frapirate kada vidite brojke koje pokazuje vaga i svoj odraz u ogledalu?

Background photo created by nensuria - www.freepik.com 

E onda nastavite sa čitanjem!

Verovatno se sada pitate sledeće:

Da li je gojenje pred menstruaciju normalno?

Ne brinite, nemate nikakav zdravstveni problem. Usled hormonskih promena u telu se dešava svašta, pa i višak kilograma tokom menstruacije.  

Uglavnom se ovo naprasno gojenje dešava pred menstruaciju i možete ga smatrati simptomom PMS-a.

Evo koji su još najčešći PMS simptomi.

Koliko se možemo ugojiti pred menstruaciju?

Čak i ako ništa ne menjate u svojim navikama u ishrani i jedete kao i obično, može se desiti da u ovom periodu dobijete 1.5 do 2.5 kilograma .

Ako neke navike promenite, ovo može i da varira – kako na gore, tako i na dole. 
Evo o čemu se tu zapravo radi.

Uzroci viška kilograma tokom menstruacije

Naravno, hormoni su krivi za sve, odnosno način na koji se nosimo sa njima!

Prejedanje u PMS- u

Ovo je jedan od glavnih razloga viška kilograma tokom menstruacije. Nije sad tu samo problem koliko jedemo, nego što obično izbor nisu baš zdrave namirnice. 

Pročitajte u kakvoj su vezi čokolada i PMS!

Jedan od čestih PMS simptoma je loše raspoloženje pa i PMS depresija. Masna, kalorična hrana i čokolada u tom slučaju su pravi spas! Reaguju na centre u mozgu koji stvaraju brz osećaj zadovoljstva i sreće. A onda se lako naviknete na to. Kažete sebi: „ Ma nek ide dođavola! To je samo par dana - dok ne dobijem! Neću se zbog toga ugojiti!“. Kada stanete na vagu, jasno vam je da ste lagali sebe. 

Ali hej, lakše je to prepisati nekim drugim razlozima, zar ne? 

Recimo ovom:

Zadržavanje  vode u organizmu

Pred menstruaciju opada nivo estrogena  i progesterona , a oni, između ostalog, utiču i na zadržavanje vode u organizmu. 

Kada je nivo ovih hormona nizak, u telu se akumulira više vode. Dovoljno da se osećate teško i sebi i drugima. 

Vaga će pokazati do 2.5 kilograma viška. Vama se u tom periodu može činiti da je brojka znatno veća! 

Nije samo broj na vagi znak viška kilograma tokom menstruacije. Možete to primetiti i po garderobi. Stomak ne staje u omiljene farmerke, listovi i noge previše naduveni za omiljene štikle. A tu su podbulo lice, podočnjaci i osećaj boli i napetosti u dojkama.

Nadutost

Pored toga što pred menstruaciju organizam može da zadržava vodu, dešava se da akumulira i gasove. Premda su oni lakši i neće pomeriti skalu na vagi koliko može voda, učinće da dobijete na obimu stomaka. 

Možda, dakle, i nemate višak kilograma pred menstruaciju, ali izgledate kao da ste ih dobili nekoliko!

 Hormonske promene su isto ovako uzrok nadutosti u klimaksu.

Nedostatak magnezijuma

Pad magnezijuma koji se dešava pred menstruaciju može da dovede do povećane želje za slatkišima. Udovoljite svojoj želji i eto viška kilograma . 

Manjak magnezijuma loše utiče i na probavu i kod mnogih žena javlja se zatvor pred sam početak ciklusa. Sa početkom menstruacije, stvari se postavljaju na svoje mesto. Hormoni se urede, magnezijum takođe i nije retkost da se tada  kompletno ispraznite. Čini vam se kao da ste se konačno izduvali. 

Evo kako su povezani menstruacija i velika nužda

Policistični jajnici

Ako imate neredovne menstruacije i višak kilograma , i ne možete tu da nađete periodičnu vezu gojenja i menstruacije, možda su u pitanju policistični jajnici. Ovde imate više o tome  kako su povezani policistični jajnici i menstruacija.

Kako sprečiti višak kilograma tokom menstruacije?

Pa, ovako!

Kada vaš PMS zavapi:“ Ima li da se jede nešto slatko?“  vi odgovorite u stilu vaše mame: „Uzmi jabuku“.  Em jedete vlakna, pa neće biti zatvora, nadutosti i velikogh obima stomaka, em ćete uneti i nešto magnezijuma.

Šalimo se, naravno . Donekle. 

U suštini, stvarno najbolje bi bilo da stvarno povedete računa o ishrani. Ok, razumemo da je prejedanje u PMS-u viša sila za vas, ali probajte da je nadmudrite tako što ćete nabaviti zalihe zdravih namirnica. 

Izbegavajte prevelik unos soli. Višak natrijuma dovodi do zadržavanje vode u organizmu ( a so je, sećate li se hemije iz osnovne škole, natrijum hlorid).

Pogledajte šta je PMS dijeta i kako da organizujete svoju ishranu. Uz dobar izbor namirnica i hormonska neravnoteža se može ublažiti, pa tako i PMS simptomi, uključujući i ovaj koji se tiče viška kilograma. 

Zanimljiva prirodna metoda regulacije hormona je i seed cycling. 

Ukoliko želite nešto jednostavnije, onda kapi konopljike mogu biti prava stvar. Pijete ih 3 puta dnevno sa malo vode, lako ih možete nositi sa sobom (znatno lakše nego semenke) , a rezultati su stvarno sjajni! PMS simptomi nestaju pa ni višak kilograma pred menstruaciju neće biti vaš problem.

Pijte dovoljno vode. Ma koliko vam se činilo apsurdno ovo, jer vaše telo zadržava vodu i već se osećate kao natopljeni sunđer – nije tako. Kada ne unosite dovoljno vode, telo pravi rezerve i zadržava je. 

Pijte vodu! 2 l najmanje, a može i više ako osećate potrebu! 

Ovde možete spojiti dobro i korisno. Pijte mineralnu vodu, ali ne bilo koju, nego neku bogatu magnezijumom. Voda koja ima suviše natrijuma je kontraproduktivna. Čitajte deklaracije!

Uzmite diuretike. Ovo bi najbolje bilo da uradite u konsultaciji sa lekarom. To su lekovi koji potpomažu izbacivanje vode iz organizma. Pažljivo sa njima. Mogu da dovedu do pada krvnog pritiska.

Zdravim načinom života, možete doprineti da višak kilograma pred menstruaciju ne predstavlja vaš problem. Zvuči lako, ali znamo da nije, posebno kada volite da jedete i ne volite vežbate.
Ima takvih ovde?
Sigurno da ima! 

Svakako, stvorite polako ovu naviku da se zdravije hranite. Probajt jedan dan. Pa onda još jedan. Pa još jedan. Dan po dan i vremenom ćete uspeti u svojoj nameri. A organizam će vam biti višestruko zahvalan!

Menstruacija

Policistični jajnici i menstruacija su svakako povezani . Saznajte na koji način vaša menstruacija može ukazati na to da imate problem sa policističnim jajnicima.

BruceBlaus [CC BY-SA 4.0], via Wikimedia Commons

Policistični jajnici su specifičan hormonski problem koji ne utiče samo na funkcionisanje organizma iznutra, nego su njegovi simptomi vrlo očigledni i spolja. Gojaznost, problemi sa rastom kose, akne samo su neki od njih. 

 Policistični jajnici javljaju se kao posledica viška androgenih hormona u organizmu.

Kako su jajnici važan deo ženskog zdravlja i njegovog normalnog funkcionisanja, logično je pretpostaviti da su i policistični jajnici i menstruacija na neki način povezani. To i jeste tako. Ovaj problem itekako utiče na redovnost menstrualnih ciklusa, a može uticati i na plodnost žena.

A evo i kako!

Policistčni jajnici i neredovna menstruacija – zašto se ovo dešava?

Hajde da objasnimo na koji način i zašto dolazi do ovog problema. 

Kod zdravih žena, svakog meseca folikuli jajnih ćelija sazrevaju i dospevaju u jajovod kako bi bile oplođene. Ako ne budu oplođene, one zajedno sa zadebljalim endometrijumom materice napuštaju telo žene u vidu menstrualnog krvarenja. Sledećeg meseca ovo se ponavlja. To je mesečni ciklus.

Sve ovo funkcioniše kao sat kada su hormoni u ravnoteži. Glavni su ženski hormoni – estrogen i progesteron.

Međutim kod policističnih jajnika problem pravi višak androgena odnosno muških polnih hormona. Usled toga, jajne ćelije ne sazrevaju i ne ispuštaju se u jajovod.Umesto toga, ovi folikuli jajnih ćelija ostaju u jajnicima i stvaraju takozvane policistične jajnike. To je vidljivo i na ultrazvuku.

Ceo ovaj proces sprečava nastanak ovulacije. Bez ovulacije nema ni začeća, ali ne samo to. Nema ni hormonskih promena koje bi normalno u tom procesu usledile i ako do začeća nije došlo. Drugim rečima, ne dolazi do izbacivanja endometrijalnog tkiva u vidu menstruacije.

Tako se dešava da kod policističnih jajnika menstruacija bude neredovna.

Policistični jajnici i redovna menstruacija – da li je to moguće?

Jeste.

 Simptomi policističnih jajnika varijaju od osobe do osobe i neke žene imaju redovne menstruacije, a kod nekih su ciklusi produženi i javljaju se na 30 ili 40 dana.

Saznajte šta je produžena menstruacija!

Policistični jajnici i oskudna menstruacija su takođe vrlo česti. Neke žene nemaju menstruaciju uopšte, a neke je imaju ali ne mogu da joj uhvate neko pravilo po kojem se javlja.

Informišite se više o kratkoj menstruaciji!

Kako da znate da je neredovan ciklus posledica policističnih jajnika?

• Ciklusi su vam stalno neredovni. Neredovna menstruacija može se svim ženama desiti ponekad, ali ako baš stalno imate problem da predvidite dužinu svog ciklusa, možda možete za to kriviti policistične jajnike.
• Obilnost menstruacija se menja. Neregularna mentruacija kao pojam uključuje u obzir i druge neregularnosti i nepravilnosti. Tako recimo jedan ciklus može biti jako obilan dok je sledeći jako oskudan ili izostane u potpunosti. Ako se ovo dešava, možda treba da posumnjate na policistične jajnike, a evo i kako da se izborite sa obilnim menstruacijama.
•  Policistčni jajnici i bolni ciklusi mogu biti povezani, pa ako su vam grčevi i bolovi čest pratilac ciklusa obratite pažnju na to. Disbalans hormona koji se javlja u telu usled policističnih jajnika može izazvati menstruacije koje su jako bolne i neprijatne. Pisali smo o tome kako ublažiti menstrualne bolove!

Naravno, nikad sami ne uspostavljajte dijagnozu, nego posetite svog lekara!

3 tipa policističnih jajnika

Simptomi policističnih jajnika mogu biit različiiti i u osnovi se razlikuju 3 onovna tipa. 

• Insulin rezistentni policisitčni jajnici –  ovo je najčešći oblik. Visok nivo insulina stopira ovulaciju i izaziva neredovne menstruacije. Akne, gojaznost, promene raspoloženja, preterana maljavost i su takođe verni pratioci ovog tipa policističnih jajnika, a evo šta je insulinska rezistencija.
•  Upalni policistični jajnici – ovaj oblik javlja se kod žena sa normlnom telesnom težinom ili onom manjom od normalne . Klasični simptomi policistčnih jajnika, kao šo su gojaznost, akne i maljavost su odsutni, ali neredovne menstruacije su tu. Upalni procesi mogu nastati kao rekacije na hranu ( na primer na gluten, mleko, soju) rekakcija tela na neke načine ishrane (nuhranjenost, striktno veganska ishrana, samo sirova hrana, samo proteini...jednilična dakle) hemikalije koje remete rad enedokrinih ogana. 
• Sintetičnko-hormonski inudkovani policistični jajnici – oni se javljaju kod ženama koje su dugo na hormosnkoj kontracepciji, pa pilule uspore komunikaciju izmešu hipofize i jajnika i onda to bude teško povratiti u normalu. Usled problema u komunikaciji, jajne ćelije ostaju zarobljene u jajnicima i javljaju se policistični jajnici. 

Kako rešiti problem?

Nije jednostavno dovesti hormone u normalu, ali nije ni nemoguće. Kako dovesti policistične jajnike i menstruaciju u red uveliko će zavisiti od uzroka problema. Evo nekih opcija:

• Kontraceptivne hormonske pilule su jedan od načina da se hormoni regulišu i smanji nivo dejstva testosterona. Tu su i druge hormonske opcije o kojima treba da porazgovarate sa lekarom.
• Smanjenje telesne težine može biti od koristi takođe, posebno kada je reč o insulinskoj rezistenciji 
• Kapi konopljike mogu biti rešenje, ali samo onda kada nivo luteinizirajućeg hormona i prolaktina nije visok. U suprotnom može učiniti stvari još gorim.Na primer, kapi konopljike su u redu kod upalnih policističnih jajnika. Konopljika pomaže da se uspostavi balans hormona u organizmu. Takođe, može biti od koristi pri uspostavljanju normalnog hormonalnog balansa nakon prestanka uzimanja konraceptivnih pilula. 

• Kako je najčešći tip insulinsko rezistentni tip, onda je ključno rešenje u zdravom načinu života, zdravoj ishrani, kretanju, vežbanju i održavanju insulina u normali. Suplementacija magnezijumom i cimet kao prirodni regulator insulina su neka prirodna rešenja. 

Menstruacija jeste pokazatelj ženskog reproduktivnog zdravlja. Ovako su povezani policistični jajnici i menstruacija. Ako ste našli vezu, proverite to i kod vašeg ginekologa!

Menstruacija

Da li i vas muče valunzi tokom menstruacije? Verovatno se onda pitate da li je to normalno i zašto se ovo dešava. Saznajte!

Valunzi su specifičan osećaj koji se može opisati kao iznenadni napad osećaja toplote. Obično traje kratko , ali može dobro da vas preznoji! Pored toga, valunge mogu da prate i crvenilo, pojačan rad srca. Obično su ovim talasom toplote zahvaćeni glava, vrat i torzo, dok noge uglavnom nisu deo ovog spektakla.

Valunzi su učestali u menopauzi i o tome se dosta priča kao o jednom od najupornijih i najnezgodnijih simptoma klimaksa. Pisali smo već o valunzima u menopauzi.

Međutim, mi se ovde bavimo isključivo onima koji se javljaju tokom menstruacije.

Da li su ovi valunzi ona najava za klimaks?

Ili je u pitanju nešto drugo?

Otkrijte!

Uzroci valunga tokom menstruacije

Verovali ili ne, ali i ovde su uzrok problema – hormoni.

Iznenađeni?

Ako ste čitali ostale tekstove na našem sajtu, verujemo da niste.

Ako niste čitali, saznajte ovde sve o poremećaju hormona kod žena!
Dakle, šta se dešava.

 Nakon ovulacije, nivo porgesterona raste, a nivo estrogena opada. Kao odgovor na manji nivo estrogena,  oslobađa se norepinefrin. Ovo je hormon koji, između ostalog, čini da mozak bude osetljiviji na promene u temperaturi. A onda mozak diriguje dalje. Kada  dobije signal da je telu pretoplo (iako nije, došlo je samo do hormonskih promena), on šalje telu signal da treba da se ohladi. Rezultat toga su valunzi tokom menstruacije. Oni su tada u stvari jedan od simptoma PMS-a. 

Rana menopauza kao uzrok valunga tokom menstruacije

Menopauza se u proseku javlja u 50-im godinama, ali u nekim slučajevima može se javiti i pre. Tada govorimo o ranoj menopauzi. Jedan od razloga zašto se javlja rana menopauza sa punim spektrom simptoma, jeste primarna insuficijencija jajnika.

Drastičnije hormonske promene javljaju se i u onom periodu kada se telo priprema polako za klimaks. Perimenopauza može da se javi već u tridesetim, a jedan od simptoma koji češće prate menstruacije jesu i valunzi. 

Razna medicinska stanja kao uzrok valunga i menstruacije

U nekim slučajevima, valunzi i menstruacija mogu biti znak nekih drugih oboljenja, kao što su razne infekcije, oboljenja štitne žlezde pa i razni tumori. Takođe, ovakav efekat mogu da izazovu i neki lekovi koje uzimate. Ako uzimate neku redovnu terapiju, informišite se u uputstvu za lek o nuspojavama, a o svemu ostalom kod svog lekara.

Kako da valunzi tokom menstruacije nestanu?

Verovatno vam u tom momentu jedino pada na pamet da stavite na par trenutaka glavu u frižider. Ali to je samo saniranje posledica. Treba se pozabaviti uzrokom. Kako se uzoci nalaze u disbalansu hormona, ključno je dovesti ih u ravnotežu.

Kako?

Kada su valuzni u menopauzi problem, onda nivo estrogena trajnije opada i tada je preporuka da se oni nadoknade. Hormonska terapija koju će vam prepisati lekar je jedna varijanta. Druga je da probate da povećate nisvo estrogena prirodnim putem. Kapi crvene deteline su tada neprikosnovene.

Međutim, kada su valunzi tokom menstruacije u pitanju, onda je pad estrogena periodičan i neophodan. Dešava se svaki mesec i upravo te promene su zaslužne za nastanak menstruacije. Hormoni se mogu držati na nekom nivou hormonskom kontracepcijom. Otprilike to izgleda ovako: Svaki dan pijete pilule za kontracepciju. 21 dan pijete one obogaćene hormonima. 7 dana onda pijete samo vitaminske dopune (tada dolazi do pada estrogena, rasta progesterona i menstruacije) Dakle, vi kontrolišete ciklus.

Saznajte kako se računa menstrualni ciklus.

Naravno, mnogo možete doprineti i svojim navikama. Promenite one loše i vaše telo će vam biti zahvalno.

• Ostavite cigarete i alkohol
• Zdravije se hranite. Jedite sveže voće i povrće, a probajte i seed cycling metodu koja podrazumeva da jedete semenke koje regulišu hormone. 
• Vežbajte 
• Pijte dovoljno vode. Kada ste hidrirani telo ima čime da vas rashladi. 
• Smanjite stres. On sam po sebi ponekad izazove prekomerno znojenje. U kombinaciji sa PMS promenom hormona, može vas častiti i valunzima. 
• Rashladite prostorije u kojima boravite. Nekada je vruće samo zato što je stvarno vruće 

I ne brinite! Valunzi nisu znak da ste na korak od klimaksa. Potpuno su normalna stvar ako hormnoni nisu u ravnoteži. I potpuno je realno očekivati da nestanu kada hormone dovedete u red!

Menopauza Menstruacija PMS

Da li ste čuli za seed cycling? Ako niste, onda obratite pažnju jer je ovo jako jednostavan način izbalansirate hormone, rešite tegoba PMS-a i klimaksa, pa čak poboljšate i plodnost.

Znate šta je najbolje od svega?

Seed cycling je potpuno prirodan način balansiranja hormona. 

Samo,da bi bio delotvoran, moraju se poštovati neka pravila!

E baš o njima sada pričamo.

Seed cycling je bezveze prevesti bukvalno na naš jezik, zato ćemo koristiti pojam baš u ovom obliku. U suštini “seed” je seme, a “cycling” bi bilo cikliranje, ciklusiranje i odnosi se na menstrualni ciklus.

Suština seed cycling-a: balansiranje hormona i uravnotežen menstrualni ciklus, uz pomoć semenki.

 Ne bilo kojih i ne bilo kada. Rekli smo da ima nekih pravila, zar ne?

Šta je seed cycling?

Ovo je metoda koja podrazumeva da u određenim fazama menstrualnog ciklusa konzumirate određene semenke. Kad se jedan ciklus završi, krećete ispočetka.

Saznajte kako se računa menstrualni ciklus

A koje su to faze menstrualnog ciklusa?

Verovatno znate da je ceo menstrualni ciklus uslovljen hormonima, a konkretno estrogenom i porgesteronom. Kada su oni u balansu, sve je ok. Kada su u neravnoteži, dolazi do određenih nelagodnosti – pms- simptoma, neredovnih ciklusa, promena raspoloženja…

Saznajte ovde više o nuspojavama hormonskog disbalansa kod žena!

Uzmimo sada za primer prosečan menstrualni ciklus koji traje 28 dana.

• U prvoj polovini vašeg mesečnog ciklusa (od prvog dana menstrualnog krvarenja pa na dalje) dominantna je uloga estrogena u organizmu.Ovo je takozvana folikularna faza. Traje od 1-14 dana ciklusa.
• U drugoj polovini ciklusa, na scenu stupa progesteron. Ovo je takozvana lutealna faza i traje od 15-28 dana ciklusa.

Ako posmatrate životnje, primetićete da je kod njih štošta uslovljeno prirodnim uslovima. Pođimo samo od toga da se  priroda budi u proleće i da to itekako utiče na rađanje u životinjskom  svetu. 

Kako je čovek deo prirode, onda nije neobično da i na nas utiču brojne prirodne pojave. Recimo, evo kako vremenske prilike utiču na menstrualni ciklus.

Ovde bismo ipak skrenuli pažnju na jednu drugu zanimljivost , a to je usklađivanje menstruacije sa mesečevim menama. Nekima je ovo budalaština i zaista, danas kada živimo u zatvorenom prostoru, jedva i da znamo da Mesec postoji, a kamoli u kojoj je fazi. Međutim, nekada davno se verovalo da menstruacija i plodnost žene itekako imaju veze sa Mesečevim menama. Počnimo od toga da telo žene prođe kroz faze menstrualnog ciklusa za isto vreme za koje i Mesec prođe sve svoje faze. Dobro, bar taj prosečan menstrualni ciklus. Kod žena ima odstupanja, ali kod Meseca ne.

E sad, smatralo se da folikularna faza treba da počne kada je Mesec mlad, a da ovulacija treba da bude kada je Mesec pun. Sa druge strane, plodnost opada kako opada Mesečev sjaj  (lutealna faza ) i najniža je onda kada je Mesečav sjaj najslabiji.

Ako vas zanima, pročitajte kako da uskladite ciklus sa Mesečevim menama.

To nije preduslov za seed cycling, nego samo želimo da pokažemo tu vezu prirode i menstrualnog ciklusa. Seed cyclng ima sličnu svrhu. Pratite svoj menstrualni ciklus, jedete specifično seme koje utiče u datom periodu na nivo estrogena i progesterona.

Savet plus: Od koristi vam može biti aplikacija za praćenje menstrualnog ciklusa.

Ako vam praćenje ciklusa deluje previše zahtevno, ne brinite - ima načina da hormone dovedete u red i bez toga. 

Seed cycling pravila

Tokom folikularne faze (od 1-14 dana ciklusa) najbitniji je estrogen te stoga treba konzumirati semenke lana i semenke bundeve. One sadrže lignane i cink ,podstiču produkciju estrogena, ali isto tako uspešno i pomažu i da se kroz metabolizam eliminiše višak estrogena .

Laneno seme sadrži fitoestrogene i upravo oni su ti koji uravnotežuju nivo estrogena u  ovoj fazi. Ako estrogena ima mnogo , lignani iz semena lana se vezuju za njih i tako vezani zajedno se eliminišu iz organizma. Seme bundeve bogato je cinkom. Cink podstiče progesteron koji je bitan za normalno odvijanje lutealne faze ciklusa.

Tokom lutealne faze (od 15 dana pa na dalje) progesteron je glavni i trebaju vam semenke koje potpomažu njegovo stvaranje. Tada prelazite na seme susama i seme suncokreta. Seme susama bogato je cinkom koji stimuliše estrogen i selenom koji blokira višak estrogena. Višak estrogena u ovoj fazi izazva PMS simptome. Seme suncokreta bogato je vitaminom E koji takođe podržava održavanje i stvaranje progesterona.

Dobra stvar kod ove metode je to što uprkos tome što kod nas možda nema način da se prevede, može lako da se sprovede. Nisu u pitanju neke čudotvorne semenke koje rastu u nekoj Zemlji Čuda, nego sve to itekako dostupno i kod nas!

Kako i koliko semenki koristiti?

Postoje dva pravila:

• Semenke su najbolje sirove.
•  Semenke je najbolje sveže samleti (mada nije nužno – aposlutno ih možete i grickati) . Samlevene ih samo možete koristiti na neke alternativne načine (pospete salatu, ubacite u doručak, ručak...) , a i najlakše je odrediti pravu meru. Napominjemo još jednom- treba ih sveže samleti, a ne napravite zalihe mlevenog semena za narednih nekoliko ciklusa. Tako se najbolje očuvaju njihovi korisni sastojci.

Tokom prvih 14 dana odnosno tokom folikularne faze koristite sledeće količine dnevno:

• 1 kašika mlevenog lana
• 1 kašika mlevenog semena bundeve

Tokom drugih 14 dana odnosno tokom lutealne faze koristite sledeće količine dnevno:

• 1 kašika mlevenog susamovog semena
• 1 kašika mlevenog semena suncokreta

Kada počne menstruacija, to je prvi dan novog menstrualnog ciklusa. Vraćate se tada opet na kombinaciju mlevenog lana i semenki bundeve!

Seed cycling i menopauza

Ova metoda povoljno utiče na smanjene neprijatnosti koje idu u paketu sa klimaksom kaošto su valunzi, nesanica, noćna znojenja, promene raspoloženja. Verovatno se neke od vas pitaju kako vam seed cycling može biti od koristi u menopauzi, ako tada nema menstruacije ni menstrualnog ciklusa?

Pa, sećate se one priče o Mesečevim menama sa početka priče?

Preporuka je da se vodite time. Prvih 14 dana od mladog Meseca, koristite semenke folikularne faze, a onda zadnjih 14 dana semenke lutealne faze.

Kada možete očekivati rezultate?

Kao i kod svih prirodnih lekova, rezultate možete očekivati za oko 3 meseca.

Vredi li probati?

Apsolutno! 

Ništa ne možete izgubiti. 

Svakako je bolje da grickate semenke nego da se latite masne hrane i slatkiša kako biste utolili glad svom PMS-u na primer. 

Iskustva govore da treba vremena, a posebno su pozitivna kada je u pitanju smanjenje bola i napetosti u dojkama pred menstruaciju. 

Još jedna prednost? 

Grickajući ovo, možete izgubiti i neki kilogram i to potpuno zdravo!

Šta vam još treba od podstreka da probate seed cycling!

Menstruacija PMS

Da li ste primetili da vremenske prilike utiču na vaš menstrualni ciklus? Da li vam se čini da vam je PMS u nekom godišnjem dobu izraženiji i da su ciklusi obilniji? Ne umišljate! Evo kako vremenske prilike utiču na menstrualni ciklus, a posebno vrućina i leto!

U suštini, stvari stoje ovako:

Mi smo deo prirode i sve što se dešava napolju utiče na nas i naš organizam – uključujući i menstruaciju.

Ne verujete?

Pogledajte kako možete uskladiti menstruaciju sa mesečevim menama i da li je to bitno?

Kako vreme utiče na menstrualni ciklus?

Evo ovako. 

Tokom zime ima manje sunca pa nam telo dobija manje vitamina D i luči manje dopamina (neurotransmiter odgovoran za osećaj zadovoljstva), a više više melatonina (hormon sna).  Kao rezultat toga, PMS simptomi mogu biti gori, posebno onda kada govorimo o onima koji se tiču raspoloženja. Zimi PMS depresija može biti izraženija.

To nije sve!

Sunce pomaže i stimulaciju folikostimulirajućeg hormona (FSH) koji je bitan za menstrualni ciklus.

Istraživanja su pokazala da tokom leta telo stvara više FSH hormona u odnosu na zimu, da je učestalost ovulacije veća, a menstrualni ciklusi kraći.Sunce i svetlost imaju veliku ulogu u tome. 

Ako ne znate, saznajte šta je ovulacija.

Manjak sunca utiče na organizam tako da neke žene mogu iskusiti duže menstrualne cikluse tokom zime nego tokom leta.

Razlog više da se radujete lepom vremenu! 

Važi i suprotno. 

Tokom leta dan je duži, ima više sunca i više vremena provodimo napolju. To utiče na organizam tako što menstruacje mogu biti kraće, a PMS simptomi manje izraženi. 

Nije stvar samo u svetlosti. I toplota ima svoj udeo u ovoj priči. 

Tako recimo, tokom zime kada se inače grčimo jer nam je hladno, i menstrualni grčevi mogu biti jači. Sa druge strane, toplota opušta mišiće, pa i menstrualni grčevi tokom leta mogu biti slabiji!

Šta ako to ipak nije slučaj?

Možda su menstrualni bolovi posledica nečeg drugog što dodatno komplikuje stvari. Pročitajte zato detaljno kako se rešiti menstrualnih bolova.

Važno! Ne preterujte!

Leto je sjajno, menstruacija i svi njeni prateći simptomi su lakši, ali treba da imate granicu. To ne znači da leti treba da preterujjete sa izlaganjem suncu i toploti. Ne samo da ćete izgoreti na suncu, nego je svako preterivanje svojevrstan stres za organizam. To može da dovede do toga da vam menstruacija bude neredovna, ali i do drugih stvari. Evo kako stres utiče na menstruaciju.

Sa prelaskom na jesenje vreme i manje sunca, stvari se opet pogoršavaju. Možete postati razdražljiviji.Dranmatične promene u temperaturi itekako mogu utiču na organizam, a svedoci smo da su zadnjih godina temperaturne razlike dramatične. Našem telu treba vremena da se prilagodi i izbalansira hormone. Usled tog disbalansa, može doći i do kašnjenja menstruacije. 

Letnji i zimski režim ishrane i uticaj na menstruaciju

Na kraju, moramo da napomenemo i ovo.

To kako će vremenske prilike, leto ili zima uticati na menstrualni ciklus, uveliko zavisi i od naših navika u ishrani. 

Leti jedemo više sveže hrane, dok zimi jedemo hranu koja je masnija i ima više šećera. To itekako utiče na PMS simptome koji zimi mogu biti izraženiji, pa se češće javljaju bolne grudi, nervoza, promene raspoloženja i drugi. 

Nije loše zato da znate kako treba da izgleda jedna dobra PMS dijeta. 

Svakako, leto i menstruacija nisu uvek poželjan izbor. Posebno onda kada isplaniramo letovanje, ali ne i menstrualni ciklus. Ponekad tu stvari možete da uzmete i u svoje ruke, na ovaj ili onaj način. Možete pokušati da izazovete menstruaciju ili da je odložite i tako bezbrižno uživate u letnjem odmoru. Ako ste već i dobili, isprobajte ove taktike kako da menstruacija brže prođe!

U svakom slučaju, uživajte u letu! Svakog dana! Mnogo je razloga za to!

Menopauza

 Da li je gojenje u menopauzi neminovnost, ili ipak možemo sprečiti ovu pojavu?  Upravo sada saznaćete sve o tome.

Ako se osvrnete oko sebe, primetićete da većina žena u menopauzi ima manji ili veći višak kilograma. Možda ste i sami primetili da, kako starite, održavanje telesne težine postaje sve teži posao. Za vas se lepi i voda koju popijete i sladoled koji ste samo krišom pogledali.

Zapravo, gojenje u menopauzi  normalno, ali ne i neminovno. 

Vaše telo se menja, pa se morate menjati i vi.

A šta se menja?

Naglo gojenje u menopauzi uzrok

Menopauza je period kada menstruacija prestaje, ali zato nastaje čitav niz šokova za organizam.

Pročitajte koji su sigurni simptomi klimaksa.

Obično počinje u 50-im godinama, ali ima i onih žena kojih se iz nekog razloga javlja rana menopauza i pre ovih godina.

Pored valunga koji su gotovo klasika, tu je na spisku promena i gojaznost u menopuazi. 

Pa šta to utiče na to da u ovim godinama počinjete da se "širite"?

Pa, žao nam je što moramo ovo reći ali – starite.

Kako starimo, tako se i usporavamo. Usporava nam se kretanje, reakcije, ali i  metabolizam.

No, starenje nije jedini razlog. Hormoni igraju svoju ulogu takođe. 

U menopauzi dolazi do opadanja estrogena, a to sa sobom vuče gomilanje masnih naslaga. Međutim, ono što je karakteristično, to je da se one nakupljaju najviše oko stomaka.

Zašto?

To nije sasvim jasno, ali neka istraživanja su došla do zaključka da se masnoća ponaša kao endokrini organ koji stvara estrogen. Gomilanjem sala na stomaku, telo pokušava da nadoknadi ono što mu fali. No, to nije tvrdnja, nego pretpostavka.

Genetika je takođe bitna karika. Veće su šanse da iskusite gojenje u menopauzi ako su i vaša majka, tetka i baka imala isti problem. Ako ste genetski „kodirani“ tako da ste ceo život mršavi, onda vas ovaj simptom klimaksa možda i preskoči.

Treba li da pričamo koliko doprinosi nedostatak kretanja?

Ako uzmemo prosečnu ženu, stvari stoje ovako: Sa 50 godina , njena deca su uveliko sposobna da se brinu o sebi i ne mora da trči za njima.Možda i žive sami negde, što je odmah i manje posla u kući. Danas je sve manje onih koji idu negde peške, a realno, ako do menopauze niste imali naviku da vežbate, teško da ćete je sada stvoriti na dugme. I eto najprostiji način da se ugojite.

A treba li da pomenemo da ti gore pomenuti hormoni imaju uticaj i na apetit i da on može da se poveća? Pa eto, pomenuli smo i to!Nizak nivo estrogena utiče na funkcije leptina  i neuropeptiida y, hormona koji utiču na osećaj sitosti i apetit.

Nedostatak sna, kažu istraživanja, povezan je sa gojenjem. Sve to remeti hormonski balans. Ne spavate jer se, recimo, znojite noću. Danju ste onda umorni i razdražljivi, pod stresom. Stres podiže nivo kortizola, pa i šećera u krvi i nije retkost da žene u menopauzi imaju problem sa insulinskom rezistencijom. To će prvo dovesti do gojenja, a onda ako se zanemari, i do dijabetesa tipa 2.

Da li je gojenje u klimaksu opasno?

Zavisi do koje mere ste u stanju da idete. Ako se prepustite, može da bude. 

Vrlo često žene u klimaksu biju bitku sa lošim raspoloženjem.  Kako u crevima ima dosta receptora i neurotransmitera koji emituju ka mozgu signale zadovoljstva, često se uteha nalazi u hrani. I to obično ne baš zdravoj.  Nađete li previše izgovora da sebe tešite na ovaj način „još samo ovaj put i sutra idem na dijetu“ vrlo lako možete dogurati do opasnih granica.

Višak kilograma povećava rizik od srčanih bolest, dijabetesa tipa 2.

U menopauzi je i osteoporoza vrlo čest problem. Prevelika težina je takođe i teret za kosti, pa ste u većem riziku od preloma i povreda.

Veliki stomak kod žena u menopauzi

Gojenje u klimaksu ne mora biti samo posledica viška masnoće. Veliko stomak može biti i posledica gasova i zadržavanja vode u organizmu. Više o tome pisali smo u tekstu o nadutosti u menopauzi.

Kako sprečiti gojenje u menopauzi

Rizikujemo da vam ponovimo po stoti put oni što ste sigurno već čuli, ali moramo. Za vaše dobro.

Dakle, ne postoji neka super brza dijeta koja će vam rešiti problem. Vaše telo se menja i morate se menjati i vi. Ovo su promene koje treba da uzmete u obzir:

•  Hranite se zdravije. Znate već – nema transmasti, previše prostih šećera, ugljenih hidrata...Birajte sveže voće i povrće, sir, meso, jaja, ribu i spremajte obroke, a manite se gotovih jela, industrijskih proizvoda, slatkiša, grickalica, prerađevina.  

Detaljno pročitajte vodič kroz ishranu u menopauzi

• Krećite se. Ako niste navikli na trening, nemojte odmah upisati neki visokointenzivni program. Polako. Počnite sa šetnjom svaki dan, pa vidite kako i šta možete dalje. Možda je pravo vreme da idete na planinarenje i uživate u prirodi i druženju sa ljudima?
• Jedite manje. Metabolizam se usporava, vi se manje trošite i treba vam oko 200 kalorija manje nego što ste navikli u 30-tim  i 40-tim.

Važno! Niskokalorijske dijete ne rade!

Iako ste možda čuli da je vaša koleginica doterala liniju tako što je jela samo jaja ili samo banane jednom dnevno – ne radite to! Tako ćete doterati liniju brzo, ali ovo nije dugoročno rešenje. Jo-jo efekat vam je zagarantovan jer ćete biti gladni, nervozni i odustaćete brzo. Uostalom, ako se vratite lošim navikama posle gubitka kilograma, oni će se opet vratiti. 

Osim toga, ovakve jednolične dijete dovode i do neuhranjenosti u smislu nedostatka vitamina i minerala. Želite li recimo nedostatak kalcijuma koji je bitan za jake kosti, u ovim godinama kada ste u riziku os oseteoporoze?

Verujemo da ne!

Dobro, šta je onda rešenje?

Umesto dijete, usvojite nov način ishrane.  Recimo, dobra je hrono ishrana, mediteranska dijeta, paleo dijeta. Dakle, ključno je da promenite stav prema namirnicama koje konzumirate. 

Jedan od načina kako sprečiti gojenje u meopauzi jeste da jedete više puta po malo zdravih namirnica.

• Jedite proteine jer vas čine sitim
• Jedite mlečne proizvode jer imaju kalcijum
•  Jedite vlakna jer smanjuju apetit i omogućavaju redovnu stolicu
•  Pijte zeleni čaj jer pomaže ubrzanje metabolizma
• Koristite kapi crvene deteline jer smanjuju nuspojave neravnoteže hormona.

Budete li ovo kombinovali sa redovnim kretanjem, sigurni smo da ćete održati liniju i sprečiti naglo gojenje u menopauzi. 

Zapamtite da su za drastične promene obično potrebne i drastične mere. Ako baš želite pločice na stomaku umesto masnih naslaga u klimaksu - moraćete dooobrooo da se potrudite! A i zašto da ne!