Moj ciklus: PMS

Najnovije

loading...
Prikazani su postovi s oznakom PMS. Prikaži sve postove
Prikazani su postovi s oznakom PMS. Prikaži sve postove
Ako muku mučite sa širokim spektrom menstrualnih tegoba, onda je čaj od lista maline prava stvar za vas. Saznajte zbog čega i  kako se koristi.






Malina je kod nas sve popularnije voće i sve se više uzgaja kao "crveno zlato", ali malo ko zna koliko koristan može čaj od lista maline kada je žensko zdravlje u pitanju. Ovu biljku često nazivaju i ženskom biljkom, jer je izuzetno korisna, kako pre trudnoće (kada se koristi čaj od lista maline za plodnost i regulisanje menstrualnog ciklusa) tako i tokom same trudnoće (kada koristi čaj od lista maline za lakši porođaj).

Mi ćemo se ovde osvrnuti samo na to kako ovaj čaj utiče na period bez trudnoće i reguliše menstrualni ciklus.

Čaj od maline za menstrualne grčeve


Bolne menstruacije mogu biti veliki problem za koji su zaslužni grčevi u materici.

A kako čaj od maline deluje na njihovo ublažavanje?

On ojačava zid materice i opušta njene glatke mišiće, pa samim tim i grčevi prestaju. Neki izvori kažu da na to utiče sastojak koji se zove fragarin, svojesvrtan alkaloid. Ipak, malo je konkretnih informacija o ovom sastojku, a dokaza još manje. To ne znači da čaj od maline nije dobar za menstrualne grčeve, već samo da su za njihovo opuštanje zaslužni neki drugi faktori, a pre svega minerali.

Čaj od maline sadrži:
  • Kalcijum koji pomaže da se krv normalno zgrušnjava i reguliše rad mišića i nerava
  • Magnezijum koji reguliše nivo prostaglandina, enzima za koji se pokazalo da izaziva menstrualne bolove raznih vrsta. Takođe, pomaže da se ublaže simptomi PMS-a kao što su nadustost, otečene noge i bolne grudi.
  • Mangan koji takođe može da ublaži simptome PMS-a, a za čiji se nedostatak smatra da je usko vezan za neplodnost. Odatle preporuka da se pije čaj od lista maline za plodnost.

Čaj od lista maline protiv PMS-a

 

Ukoliko ste od onih žena koje pate od žestokih simptoma PMS-a, onda ovaj čaj može biti pravo otkrovenje za vas. Takođe je super varijanta kada tražite prirodan način da olakšate simptome menopauze.

Kako čaj od maline utiče na PMS?

On pomaže da se telo pročisti od viška hormona čija neravnoteža u organizmu dovodi do brojnih poteškoća. PMS ima veliki broj simptoma i lekovi uglavnom utiču na jedan od njih. Na primer, lek za glavobolju neće pomoći kod osećaja naudtosti i otečenosti.

Najveća prednost ovog čaja je što, za razliku od lekova koji se inače koriste za ublažavanje simptoma PMS-a, deluje na više simptoma odjednom - direktno utiče na uzrok, umesto da samo ublažava posledice.

Treba da počnete da ga pijete nekoliko dana pre nego što očekujete menstruaciju, kako bi imao efekta na vreme.

Čaj od lista maline za redovnu menstruaciju

 

Neredovna menstruacija ima brojne uzroke, a neregularni hormoni su opet na tom spisku.

Iskustva sa čajem od lista maline su pokazala da on veoma kratkom periodu može da doprinese da menstrualni ciklus ustali svoj ritam.

Takođe je dobar kada je u pitanju obilan odliv i kada imate produžene menstruacije.
Budite strpljivi. Kada je neredovan ciklus u pitanju, može biti potrebno i 2-3 meseca da svakodnevno pijete čaj da se stvari dovedu u red.

Kako se priprema čaj od lista maline?

 

Treba vam 10 listova maline jedan litar vode.

Ovde je jako važno da naglasimo sledeće:

 Ne možete tek tako da odete u neki malinjak i uberete listove. Važno je da oni budu organski i neprskani jer pesticidi u vašem čaju neće vam doneti mnogo dobrog.

Listovi se preliju vrelom vodom, a nakon 10 minuta procede i pije se čaj

Pametan potez bio bi da obavestite lekara da pijete čaj, posebno onda kada uzimate neke lekove,jer se može desiti da on utiče na njihovo dejstvo.

Čaj od lista maline dobar je i za trudnice. U prvim mesecima ublažava one neprijatne simptome trudnoće, kao što je mučnina, dok ujedno snabdeva mamu i bebu vitaminima i mineralima i jača zidove materice. Deluje zbunjujuće, ali tokom prvih meseci smatra se da sprečava pobačaj ( jer jača matericu) , dok je krajem trudnoće koristan za olakšavanje porođaja.

Kako se pije čaj od maline?



  •  Za regulisanje menstruacije - 2-3 šolje na dan, barem 2-3 meseca da biste rezultate
  • Za trudnice - jedna šolja na dan po tromesečju. Znači, u prvom tromesečju jedna šolja na dan, u drugom dve i u trećem tri šolje na dan.


Čaj od lista maline možete nabaviti u bolje snabdevenim biljnim apotekama, a cena za 100g je oko 150 dinara.

Oni koji su probali, prezadovoljni su i kažu da je to čaj koji svaka žena treba da pije! Jeste li ga već probali? Ako jeste , podelite u komentaru svoja iskustva!


Postoji preko 150 simptoma koji se javljaju kod žena u periodu pred ciklus. Radi lakše analize i lečenja, sortirani su na 5 tipova PMS-a! Otkrijte koji je vaš i šta vam može pomoći da lakše izađete na kraj sa ovim problemom.

Ukoliko se razmenjivale iskustva o PMS-u sa drugaricama , sigurno ste uočili da vam se neki simptomi poklapaju, ali i da neke žene imaju potpuno drugačije simptome od vas. 

Tipovi PMS-a

 Zato je 1980. godine Dr. Guy Abraham pojednostavio pristup ublažavanju PMS simptoma i podelio ih na 5 tipova.

 Koji tip PMS-a imate?


Verovatno ćete se naći u svakom tipu pomalo. Tamo gde ima najviše simptoma koje osećate pre ciklusa, naći ćete najbolje rešenje za sebe koje vam je do sada možda promicalo.

PMS tip A (anxiety type)


Karakterišu ga promene raspoloženja. To može biti anksioznost,  nagle promene raspoloženja iz razdraganosti i sreće u depresiju, plačljivost, nervoza, paranoja i slično.

Zašto dolazi do ovoga?

Smatra se da su ova osećanja prouzrokovana padom progesterona i visokim nivoom prolaktina.Žene sa ovim tipom PMSa lošije reaguju na stresne situacije,  tih dana su nervozne i osećaju se preopterećeno. Pročitajte detaljnije o tome šta je PMS nervoza.

80% žena suočava se sa ovim tipom PMS-a

PMS tip C (cravings type)


Karakteriše ga neodoljiva potreba za slatkišima, a sudeći po svemu, čokolada ovde ima dominantnu ulogu.

Zašto dolazi do ovoga?

Veruje se da specifična, abnormalna sinteza ugljenih hidrata uzrokuje visok nivo insulina. Žene sa ovim tipom često pate od glavobolja, lošeg raspoloženja, umora i nervoze.

 50% žena suoćava se sa ovim problemom

PMS tip D (depression type) 




Ovaj tip obuhata sve one žene koje u periodu pred menstruaciju pate od depresije, lošeg raspoloženja, nesanice, zaboravnosti, zbunjenosti.

Zašto dolazi do ovoga?

Možete kriviti nizak nivo estrogena i nizak nivo serotonina.



PMS tip H (hiperhydratation type) 


Ovo je skup simptoma koji nastaju usled zadržavanja vode u organizmu, a to su dobijanje na težini u periodu pred menstruaciju, otečenost, naduven stomak, bolne i otečene grudi.

Zašto dolazi do ovoga?

Krivci su uglavnom povećan nivo adrenokortikotropnog hormona (ACTH)  i aldosterona,  a kao posledica toga neravnoteža kalijuma i natrijuma, manjak magnezijuma ili visok nivo serotonina. Bol u dojkama može biti posledica povećanog nivoa prolaktina.

PMS tip P (pain type) 


On obuhvata žene koje u periodu pred menstruaciju pate od raznih bolova, a najčešće su oni u stomaku, migrena, bolovi u donjem delu leđa (krstima) , zglobovima.

Zašto se ovo dešava?

Za bolove tokom ciklusa i pre njega možemo kriviti preveliku produkciju prostaglandina, hormona koji povećava osetljivost na bol i to je jedan od uzroka bolnih menstruacija.

Kako tretirati probleme u skladu sa tipovima PMS-a

Verovatno ste našle u svakom od ovih tipova po malo jel da? Hm, složeno da složenije ne može biti!

PMS tipovi


A šta je ono što dominira i šta vas najviše muči? Ako krenete da ih lečite sve odjednom, i glavobolju i nervozu i izbacivanje vode... ma suvišno je i da pričamo da bi to zasita bilo previše. Zato evo kako treba lečiti i sprečiti svaki od gore navedenih tipova.

  •   Za PMS A tipa, preporučuje se zlatna maka, Dong quai i konopljika. Pokušajte da smanjite nivo stresa i nađite nešto što vas opušta.
  • Za  PMS tipa C,  preporučuje se unošenje dovoljne doze magnezijuma, a s obzirom da je ovaj tip predmenstrualnog simptoma senzitivan na ukuse i uživa u jakim začinima tih dana, preporučjue se cimet - dobar za mršavljenje, jakog ukusa i može utoliti glad  i potrebu za slatkišima.
  •   Za PMS tip D preporučuje podizanje nivoa sertonina i estrogena. Serotonin se može podići vežbanjem i redovnom rekreacijom (pa i odlaskom u šetnju ako niste sportski tip i nemate kondiciju). Da popravite nivo estrogena preporučuje se unos namirnica bogatih fitoestrogenom kao što su lan, morač, soja. Od vitamina se, preporučuje unos vitamina D i B3, kao i povećan unos omega 3 masnih kiselina (probajte nešto iz spektra ribe, oraha i orašastih plodova, maslinivog ulja...) Što se biljnih lekova tiče, preporučuje se konopljika, crni kohoš i crvena detelina, kao i kantarion koji je poznat kao prirodni antidepresant.
  • Za PMS tip H jako je važno izbeći unos previše natrijuma. Kako ga najviše unosimo slanim naminrnicama, gledajte da ih izbegavate. To se odnosi i na samu so u hrani, ali i na konzumiranje konzervisane hrane i grickalica. Unosite dosta kalijuma da nadoknadite ono što nedostaje i povratite balans između elektrolita (natrijuma i kalijuma)   Banane i kajsije su ukusnija varijanta, brokoli vas možda neće oduševiti, ali uvedite i njega.   Od biljnih lekova vam trebaju oni koji potpomažu izbacivanje vode iz organizma kao što su koren maslačka, korpiva ili čaj od peršuna.
  • Za PMS tip P potrebno je uticati na upalu. Savetuje se da izbacite tamno obojene namirnice (krompir, patlidžan) i da koristite kurkumu, đumbir, biljke kao što su kora bele vrbe ili đavolja kandža.

Da uopšte ne biste došli u situaciju da lečite simptome, najbolje je da se redovno hranite zdravo, pijete dovoljno vode.Ne izbegavajte masti jer su potrebne za normalnu proizvodnju hormona i funkcionisanje mozga, ali izbegavajte rafinisane masnoće.

Pročitajte i šta je PMS dijeta

Znamo da je teško naći sebe u samo jednoj odo ovih varijanti, ali probajte. Recite nam, koji je tip PMS-a vaš?



Želite da se rešite PMS-a? Ko ne želi! Znate li da je to moguće ako pazite na ishranu? Ovo je PMS dijeta koju morate probati!

PMS dijeta


Iako je "dijeta" termin koji uglavnom povezujemo sa mršavljenjem, ovo je jedan od onih slučajeva kada ga vezujemo  za zdravlje. Dijeta i ne treba da znači samo ishranu za mršavljenje, jer to termin koji se odnosi na poseban režim ishrane, bez obzira koja mu je svrha. Nekada uz poseban režim ishrane možete da se ugojite, a dijeta koju predstavljamo je ishrana protiv PMS-a. 

Da li se pred samu menstruaciju osećate naduto, teško, imate ogorman stomak, otečene noge i nekoliko kilograma viška? Da i ne pominjemo nervozu, promene raspoloženja i ostale prateće simptome. PMS dijeta može pomoći da se rešite većine neugodonosti koje nastaju u ovom periodu . Pa čak i tih par kilograma viška!

Veza PMS-a i ishrane


Ishrana tokom PMS-a


Predmenstrualni sindrom je još uvek misterija i nije tačno utvrđeno zašto se on javlja. Uglavnom se za sve krive hormoni i njihov disbalans, ali dr. Lara Brajden, koja se duži niz godina bavi naturopatijom, ima malo drugačiju teroriju. Prema njoj, problem nije u neuravnetežnosti hormona, već u tome kako naši receptori reaguju na ove promene. 

Promene u hormonima su normalna stvar i tako nastaje menstrualni ciklus, ali kako će naše telo odreagovati na te promene zavisi od zdravlja hormonskih receptora. 

Upalni procesi su glavni krivac za njihovo loše stanje, a ti procesi u telu nastaju uglavnom zbog loše ishrane. Zdravi receptori su fleksibilni i lakše se prilagode horomonskim promenama.  Tu na scenu stupa PMS dijeta - način zdrave ishrane koji treba da sprovodite kako ne biste osetili PMS uopšte!
A koja hrana izaziva upale u organizmu?
Zavisi od osobe do osobe. 
Kod svih osoba, za to su krivci slatkiši i rafinisane masnoće. Međutim, neke osobe su osetljive i na neke specifične sastojke iz namirnica, kao što je gluten, laktoza i slično. U tom slučaju PMS dijeta podrazumeva i izbegavanje tih namirnica koje izazivaju nelagode. 
Ukoliko ste osetljivi na gluten, evo korisne liste proizvoda bez glutena, ukoliko ste netoleratntni na laktozu možete izbegavati mlečne proizvode ili birati one bez mlečnog šećera. Tako i sa svim drugim netolerancijama na hranu.
Znamo - mnogima je teško da preguraju PMS bez čokolade, ali ona je zapravo dobra samo da popravi raspoloženje. To kratko traje i u roku od pola sata, vaše raspoloženje će opet biti loše. Da i ne govorimo da problem nadutosti, mučnine, bolovi u dojkama neće nestati od nje. 
Generalno, i slatkiši i sva ta masna i pržena hrana tu samo da zadovolje čula i ne donose mnogo koristi. Kroz ishranu bi trebalo unosimo u organizam vitamine i minerale (kojih u čipsu,  pici i torti i gaziranim sokovima nema na pretek). A oni koji su vam posebno potrebni uishrani protiv PMS-a su magnezijum, kalcijum, vitamin B6 .Ishrana bogata ovim hranjivim materijama je ono što je osnova PMS dijete.

Umesto što bezuspešno pokušavate da prebolite PMS uz grickalice, masnu hranu, slatkiše, lekove protiv menstrualnih bolova, čajeve  i slično, probajte bar jednom da se naoružate svežim voćem i povrćem u svojoj ishrani i procenite koje je oružje jače.


PMS dijeta- jelovnik za 7 dana


PMS dijeta jelovnik


Ne znate šta bi tačno trebalo da jedete  i koja je to hrana koju bi trebalo uključiti u ishranu protiv PMS-a?

Evo predloga jelovnika za 7 dana:

1 dan:

Doručak: Ovsena kaša, šolja mleka,
Ručak: riba i salata
Užina: jabuka
Večera: pileće grudi i salata ili ostatak od ručka


2 dan:

Doručak: 2 kuvana jaja, voćni sok, sveže isceđen
Ručak: spanać i goveđa šnicla
Užina: orasi
Večera: grilovano meso i salata

3 dan:

Doručak: mladi sir i komad integralnog hleba
Ručak: kelj i riba, salata od svežag povrća po želji
Užina: kreker od integralnog brašna
Večera: kuvana jaja i salata

4 dan:

Doručak: musli sa jogurtom ili kefirom
Ručak: čorba od mešanog povrća i salata
Užina: pomorandža
Večera: salata i grilovano meso

5 dan:

Doručak: jogurt sa mlevenim lanom
Ručak: bareni brokoli, nemasno meso po želji, salata
Užina:  3-4 krekera od integralnih žitarica
Večera: grilovana riba i salata

6 dan:

Doručak: komad integralnog hleba i omlet na maslinoovom ulju
Ručak: zapečene tikvice sa mesom
Užina: suvo grožđe
Večera: hamburger, ali bez hleba i preliva, može sveža salata

7 dan:

Doručak: banana
Ručak: ćureće meso na žaru ili pečeno u foliji, salata
Užina: tamna čokolada jedna štangla
Večera: sir i salata


Što se pića tiče, ishrana protiv PMS-a podrazumeva da izbegavate kafu, alkohol, kupovne sokove i gazirane napitke. 

Možete da pijete nezaslađene napitke, biljne čajeve, prirodno ceđene sokove ali umereno jer i ono sadrže dosta šećera (recimo za doručak) i naravno, njeno veličanstvo - običnu vodu. 

Kao i svaka zdrava ishrana, i ova podrazumeva da pijete bar 2 litra tečnosti dnevno.

Salate koje jedete treba da budu od svežeg povrća, ne zimnica koja sadrži konzervanse. Možete ih začiniti maslinovim uljem i jabukovim sirćetom. Jako je važno da ne preterujete  kada solite obroke, i sasvim sigurno ćete primetiti manju nadutost stomaka i otečenost.


Kada je najbolje započeti sa ishranom protiv PMS-a?


pms ishrana


Nekim ženama PMS- traje dan ili dva,nekim 7-10 dana pred menstruaciju počinju noćne more, a tu su i one koje se osećaju stalno napeto i naduveno. 


Postoji li neki univerzalni period kada treba početi ovakav način ishrane? Koliko dana pred menstruaciju potrebno je uvesti promene u ishrani?

Što pre, to bolje!

Jeste li znali da tokom PMS-a ženama treba100-300 kalorija više tokom dana? Ukoliko imate višak kilograma, verovatno ste ih već uneli. 

Mnoge žene pred sam početak ciklusa unesu 300-500 kalorija viška samo tokom jednog obroka ili užine!

Pošto se u ovom slučaju smatra da je uzrok PMS upalni proces u organizmu i sposobnost hormonskih receptrora da se prilagode promenama, onda je jasno da to neće baš ići glatko i preko noći. 

Idealno bi bilo da vam ishrana generalno bude siromašna ugljenim hisratima (slatkišima, testeninama) i rafinisanim masnoćama (suncokretovo ulje, margarini), a bogatija svežim i konkretnim namirnicama i hladno ceđenim, nerafinisinam uljima. U tom slučaju, telo će biti zdravo, hormonski receptori takođe i promene u njihovom nivou neće vam teško pasti.


Probajte!  Može se desiti da sledeći put i ne predosetite da menstruacija dolazi. A najbolje od svega je što ćete ujedno izgubiti i višak kilograma.
+6


 Veliki broj žena bukvalno oseti da je menstruacija blizu zato što ima bolne i otečene grudi - još jedan neprijatan simptom PMS-a. A zašto bole grudi pred menstruaciju?



bolne grudi pred menstruaciju



Ovo  najčešće se dešava ženama posle 30-te godine, iako nije isključeno ni da se javi pre toga. Ukoliko se bol javlja redovno kao simptom PMS-a ova neprijatna pojava naziva se ciklična mastalgija.

To obično nije oštar probadajući bol na jednom mestu, već su cele grudi napete, bolne, osetljive i često otečene. Mnoge žene mogu pod rukom da osete tih dana otečene čvorove u grudima i ispod pazuha. Onda kada počne menstrualno krvarenje, svi ovi simptomi nestaju i stvari se vraćaju u normalu.

I tako u krug, jer ovo je cikličan bol.

Zašto bole grudi pred početak ciklusa?


Bolne i otečene grudi koje se redovno javljaju svoj uzrok imaju u nivou hormona u telu i samo su deo  PMS tegoba


Ukoliko je javljaju ponekad, a ne uvek pred menstruaciju, mogu biti znak perimenopauze. Naravno, ne možete odmah po bolu u grudima zaključiti da ste u perimenopuazi. Tome morate pridodati i ove simptome.

Da biste shvatili zašto bole grudi, treba da znate šta se dešava pred samu menstruaciju u telu. A dešava se svašta. Najkraće rečeno hormoni se menjaju

 Nivo estrogena raste i čini da ćelije grudi nabreknu, a progesteron (koji svoj vrhunac dostiže nedelju dana pred početak ciklusa), utiče da porastu i mlečne žlezde. Sve to za posledicu ima bolne i otečene grudi pred menstruaciju.

Najčešći uzroci preteranog porasta estrogena mogu se potražiti i u nekim spoljašnjim faktorima:
  •  Gojaznost
  •  Stres, jer i on stvara hormone koji utiču na progesteron i estrogen
  • Neredovna stolica, usled čega se ne rešavate viška estrogena iz hrane redovno

icon
"Lily" menstrualna čašica - najbolja zaštita od curenja! 

Koliko dana pred menstruaciju bole grudi?


Ovo zavisi od vaših životnih navika, ali i od dužine trajanja vašeg ciklusa. Ukoliko traje "školskih" 28 dana, napetost i bolove u grudima možete ostetiti zadnjih 7 dana odnosno od 21-28 dana ciklusa, onda kada je nivo progesterona najveći.

Panika! Da li je to rak!


Možda se pitate ima li razloga za brigu? Zašto bole grudi pred menstruaciju? Je li to opasno i da li možda ukazuje na ono najgore - na rak dojke?

Ne brinite! Ovo je simptom koji imaju mnoge žene.

Bolne grudi pred menstruaciju ne javljaju se kao jak bol i dolaze postepeno. Ukoliko primetite da su bolovi povezani sa menstruacijom, sve je u redu  i nema razloga za paniku. Sa druge strane, treba da znate da vrlo često tumori u dojci uopšte ne moraju biti  praćeni bolovima. Ukoliko sumnjate na ovako nešto, obratite pažnju na neke dodatne znakove koji mogu ukazivati da  možda postoji problem kao što je rak dojke:
  • novonastali čvorovi ili čvorovi koji se ne povlače i ne smanjuju već rastu
  •   iscedak iz bradavice, posbeno ako je braon ili krvav, pa čak i zelenkast ili žućkast
  •  neravnomerni čvorovi, odnosno čvorovi i bolovi koji se javljaju samo u jednoj dojci.

Naravno, svoje sumnje poverite svom lekaru.

Kako se rešiti bolnih grudi prirodno i lako


 To je moguće uraditi, što promenom životnih navika, što nekim biljnim lekovima i vitaminima. Evo nekih načina: 

Vežbanje? Ajde ti vežbaj kad te bole grudi!


Fizička aktivnost se vrlo često pominje kao rešenje za brojne PMS probleme. Ipak, bolne i otečene grudi mogu znatno otežati vežbanje, posebno onda kada su grudi velike. Trčanje i skaknje čine da se one još više pomeraju i da još više bole. Ukoliko krenete ovim putem, to nije loše. Ipak, ono što vam obavezno treba jeste brushlater sa dobrom podrškom.

Samomasaža - zašto da ne?


Jedan od načina da smanjite napetost u grudima je i masaža grudi. Radite je tokom tuširanja, laganim kružnim pokretima. Time održavate zdravlje tkiva dojke, obezbeđujete normalan protok krvi i limfe i smanjujete napetost i otečenost  kao i kad masirate bilo koji drugi deo tela.

Masiranjem ćete dobro prepipati svoje grudi i primetiti neke neobične pojave na vreme. Spojite dobro i korisno!

Smanjite kofein i čokoladu




Neke studije bavile su se tvrdnjom da bolne grudi kod žene više pogađaju one pripadnice lepšeg pola koje vole da piju dosta kafe, odnosno pića bogatih kofeinom.

Želite das vas grudi manje bole? Izbegavajte čak i čajeve i čokoladu, ma koliko vam je teško da joj odolite.

Manje solite! Ima i drugih začina!


Ukoliko imate običaj da jedete previše slanu hranu, treba da znate da višak natrijuma u organizmu vezuje za sebe vodu i da tada dolazi do zadržavanja vode u organizmu. Usled toga, jedan od simptoma PMS postaju i otečene i osetljive grudi.

 Rešenje se samo nameće - smanjite so!

 Postoje i drugi načini da začinite hranu, ukoliko uživate u jakim ukusima. Dodajte biljne začine, kao što je peršun, bosiljak, origano,  jabukovo sirće i slično.  Kod ovog problema obično se kao lekovi koriste diuretici. Imajte na umu da diuretici utiču i na to da više mokrite pa može doći do dehidracije. Ovakve metode uvek primenjujte u konstultaciji sa vašim lekarom.


Unesite dovoljno magnezijuma


Magnezijum je vrlo česta preporuka koja može da ublaži PMS simptome, od nervoze, do bola u grudima. Potrebno vam je 400 mg magenzijuma dnevno. Možete ga naći u spanaću, lešnicima, maslinovom ulju, bananama i znate gde još? Pssst - u crnoj čokoladi!

 

Zapravo, probajte neki multivitaminski preparat


Pored magnezijuma, jedan od odgovora kako se rešiti bolnih grudi pred menstruaciju je i u gvožđu, vitaminima B1 i B2,C, D,E,K1. Možda je najbolje da uzmete neki dobar multivitamin i probate sa tom metodom.

Izbacite mleko i mlečne proizvode tih dana


Sporadični slučajevi ukazuju da i ovo može da deluje. Ne znate dok ne probate!

 

Biljni lekovi koji mogu smanjiti napetost grudi

 

Čaj od maslačka deluje kao diuretik, pa može na taj način smanjiti osetljivost grudi. 1 kašiku sušenog korena maslačka prelijete šoljom vode i ostavite da stoji 15 minuta . Ocedite i pijete.Na sličan način deluje i čaj od peršuna.

Ulje jagorčevine sadrži gama-linolnu kiselinu koja pomaže telu da odgovori na hormonske promene u telu. To smanjuje napetost i  bol u grudima.

Ricinusovo ulje sadrži rinoleičnu kiselinu koja deluje protiv upala, poboljšava cirkluaciju i  uklanja optad i  toksine iz tela koji mogu biti dodatni podstrek za bolne grudi pred menstruaciju.

Laneno seme bogato je omega 3 masnim kiselnima i fitoestrogenima, manje agresivinim od estrogena.

Viteks ili konopljika deluje direktno na  hipotalamus i hipofizu, koje regulišu ostale hormone u organizmu. Konopljika dovodi do uspostavljanja ravnoteže u stvaranju estrogena i progesterona.

za bolne i otečene grudi
Konopljika

Zašto onda bole grudi pred menstruaciju? 

Od ishrane do životnih navika, sve vodi ka tome da je glavni krivac višak estorgena pred menstruaciju. To nije razlog za paniku, ali poslušajte šta vaše grudi žele da vam poruče. Možda ne škodi da nešto ipak promenite.

Bol u grudima pred  menstruaciju pogađa oko 30% žena. 

Kod nekih je jači kod nekh slabiji . Nekima može znatno otežati funkiconisanje u tom periodu, a to je je skoro trećina svakog meseca. Ukoliko ste među njima, možda ste već i probali klasične  lekove protiv bolova .Probajte i ove prirodne promene - sledeći put možda i ne osetite da menstruacija dolazi.


 Jedan od neprijatnih simptoma PMS-a (a prijatnih simptoma i nema) je i menstrualna migrena. Ono što ovaj problem čini posebno teškim jeste činjenica da vam može biti teško da funkcionišete kada vas otkida glava od bolova, a posebno onda kada ne možete da se jednostavno isključite iz dešavanja oko vas - recimo, onda kada ste na poslu.


menstrualna migrena



 I naravno, usled toga, i drugi PMS problemi dobiju na težini kao što je recimo PMS nervoza. 



Menstrualna migrena - uzroci

Kao i kod ostalih PMS tegoba, i kod ove je u glavni krivac za pojavu neravnozeža u hormonima. Tačnije, pad estrogena.  

Smatra se da je uzrok glavobolje u menstruaciji zapravo u skupljanju krvnih sudova. To se dešava kada izneneda nivo estrogena padne, a nivo progesterona poraste.

Sve žene dožive pad estrogena u drugoj polovini ciklusa, ali to ne znači da sve treba da imaju glavobolju. Isto tako, ne znači da žene koje muči glavobolja i migrena tokom PMS-a imaju nizak nivo estrogena. Individualno je. Neko reaguje, neko ne. 

Neke stvari mogu doprineti da glavobolja tokom menstruacije bude izraženija. To su na primer:
  •         loša ishrana i pad šećera u krvi
  •         umor i nedovoljno sna
  •        vremenske neprilike i promene
  •         stres
  •         jaki mirisi i zvukovi
  •         dehidracija i nedovoljno tečnosti u organizmu
  •        nizak nivo magnezijuma


Postoje dve vrste menstrualnih migrena:
  1. Pms migrena, ili ona glavobolja koja se javlja nekoliko dana pred menstruaciju i par dana posle. 
  2. Glavobolja u toku menstruacije, ili čista menstrualna migrena koja traje samo dok traje krvarenje.

Ne može se svaka glavobolja u ovom periodu okarakterisati kao menstrualna glavobolja. Možda je i sasvim slučajna. Da bi dobila ovu etiketu, glavobolja mora da se javlja ciklično, jednom mesčno kao sastavni deo PMS tegoba.

 Jeste li znali da čak 65-70% žena ima ovaj problem.  Glavobolja obično sitiže svoj vrhunac pred kraj PMS-a tj. pred samo krvarenje.

Kako se rešiti PMS migrene


Jedan od načina je da uzmete lekove za glavobolju ili one analgetike specifično namenjene za menstraulne tegobe. Ipak, ovim se utiče samo na posledice, a ne na uzroke. A pošto znamo uzroke, najbolji lek je sprečiti glavobolje. Ono što možete uraditi za sebe jeste da izbegavate stres, jedete redovno, unosite hranu bogatu estrogenima, spavate dovoljno i pijete dovoljno vode.



migrena i ishrana


Migrena i ishrana


Estrogen je hormon koji metabolizira jetra. Ukoliko je ona opterećana toksinima, šanse da vam estrogen izaziva nevolje su veće, kao i šanse da imate glavobolje u menstruaciji. Kada kažemo toksini, to mogu biti lekovi , ali i neke supstance koje se nalaze u hrani koju konzumiramo kao što je monosodium glutamat, poznatiji kao poboljošivač ukusa, ili aspartam kao vrsta veštačlog zaslađivača.
Osim toga, jetra može biti preopterećena i nekim lekovima. Pojedine namirnice deluju kao toksini, kao što su recimo prosti šećeri. Da biste tačno znali da li vam neka namirnica izaziva tegobe, najbolje je da vodite dnevnik ishrane i da se zdravije hranite.Jedite više svežeg voća i povrća, a hrana koja posebno može da vam koristi jer je bogata estrogenima je: laneno seme, soja, klice crvene deteline, mahunarke, kupus, kelj beli luk i slično.

Magnezijum


Brojna istraživanja su pokazala da jedan od uzroka PMS-a nizak nivo magnezijuma kod žena. Suplementacija magnezijumom može u to slučaju biti dobra prevntiva za menstrualne glavobolje. 300 mg dnevno trebalo bi da reši problem. Pored toga, najbolje bi bilo da o nivou magnezijuma uvek vodite računa. Unosite ga pravilnom ishranom. Magnezijuma ima u banananma, orasima, kikirikiju, spanaću. On smanjuje reakciju nerava koji mogu biti posebno osetljivi tokom PMS-a


Kompleks vitamina B i D vitamin


Može li nedostatak nekih vitamina biti uzrok tako bolne reakcije na pad estrogena u telu? Istraživanja su pokazala da za lečenje glavobolje tokom PMS-a od koristi može biti kompleks vitamina B i njegov uticaj na nerve. Potrebno je uzimati ga 2 puta dnevno po 200mg, uvek uz hranu.Osim ovoga, istraživanja su pokaz ala da nizak nivo D vitamina može biti jedan od uzroka glavobolja.

Vežbanje


Razni uzroci mogu uzrokovati migrenu, a mogu se jednostavno ukloniti vežbanjem. Takvi su recimo stres i nizak nivo sertonina, ali i suženi krvni sudovi. Dobra fizička aktivnost može da vas prodrma i da učini da vaša migrena nestane. U te svrhe možda je najbolja joga koja je vežba za telo, ali i važba za duh. 


Imajte na umu da previše naporno vežbanje ponekad može učiniti glavobolju još gorom.

 Ovo se dešava onda kada nemate dovoljno energije jer recimo niste uneli dovoljno obroka tokom dana, ili onda kada je pojačana cirkulacija u glavi uzrok sevanja munja pred vašim očima. Dodatni podsticaj cirkulacije tada će samo pogoršati stvari.

PMS glavobolja nije normalna stvar

 

Ako ste čuli da i vaša prijateljica (ili nekoliko njih) ima ovaj problem, ne znači da PMS i glavobolja nužno idu jedno sa drugim. To nije normalno stanje i možete ga se rešiti. Prvi korak ka tome je prvenstveno savetovanje sa lekarom. Lekar vam može preporučiti suplemente, vitamine, lekove i čak i kontracepcijske pilule.  


pms glavobolja

Zdrava ishrana  i zdrav način života su ono što uvek možete uraditi za sebe i bez saveta. Za više od toga, potrebno je pre svega da znate da migrena nije normalna stvar i da prihvatite da imate problem. Onda kada krenete u potragu za rešenjem, na korak ste bliže izlečenju nego onda kada ne preduzimate ništa.
U slučajevima kada je pad serotonina uzrok PMS glavobolje, nije loše da probate da ga podignete nekim lepim iznenađenjem. Provereno je u praksi ali ne i naučno dokazano - prijatno iznenađenje može da otera  bol i skrene misli na neke lepše stvari.

loading...