Da li vam teže pada da podnesete PMS simptome ili samu menstruaciju? Ili možda imate sreće pa ste u onih 15% žena koje nemaju nijedan simptom predmenstrualnog sindroma i uopšte ih ne prepoznajete?
Možda su simptomi PMS-a blagi pa vam prođu kao loš dan
ili slučajnost. I to je super, posebno onda
kada imate u vidu da postoje i žene koje bukvalno odboluju PMS i odahnu kada
krvarenje počne. U tim slučajevima je važno prepoznati PMS simptome i njihovo
ponavljanje , jer ponekad male promene u načinu života mogu da donesu veliko
olakšanje.
 |
| simptomi PMS-a |
Simptomi PMS-a na koje treba da obratite pažnju
Kažu da postoji preko 300 simptoma PMS-a koji variraju od žene do žene. Neke su "obdarene" sa nekoliko simptoma, neke imaju samo jedan. Svaki mesec 3 od 4 žene proživljajavju neki svoj individualni splet nelagodnosti.
PMS još uvek krije neke svoje tajne i nema karakteristike tipične za svaku ženu. Problemi koje izaziva mogu biti emotivne i fizičke prirode. Neki su tipični i na osnovu njih možemo izdvojiti 5 tipova PMS-a.
Emotivni simptomi PMS-a
U ovoj grupi su sve one situacije kada se ne osećate baš sasvim svoje ni udobno u svojoj koži, s ni tuđa vam baš ne prija. Zapravo, kako god okrenete, niste zadovoljni.
Uglavnom se kao PMS simptom javlja napetost i nervoza koja je preuveličana. Krivac za to je stres, odnosno njegov hormon kortizol koji postaje povišen u ovom periodu. Nisu isključene ni depresija i epizode plakanja,
nagle promene raspoloženja.
Nije retkost da se kao simptom PMS-a javi nesanica, želja za određenem hranom (uglavnom slatkišima, mada se mogu javiti gurmanski porivi slični onima koji se pripisuju trudnicama). Pročitajte i kakva je veza čokolade i PMS-a pa će vam biti jasnije. Pošto se često koristi kao uteha, zato je ubrojana u ove emotivne probleme.
Pored toga, javljaju se i želja za samoćom i povlačenje iz društva, kao i loša koncentracija i nemogućnost normalnog obavljanja zadataka.
Nije retkost da se kao simptom PMS-a javi nesanica, želja za određenem hranom (uglavnom slatkišima, mada se mogu javiti gurmanski porivi slični onima koji se pripisuju trudnicama). Pročitajte i kakva je veza čokolade i PMS-a pa će vam biti jasnije. Pošto se često koristi kao uteha, zato je ubrojana u ove emotivne probleme.
Pored toga, javljaju se i želja za samoćom i povlačenje iz društva, kao i loša koncentracija i nemogućnost normalnog obavljanja zadataka.
Fizički simptomi PMS-a
Ovi simptomi mogu dodatno otežati stvari i učiniti da se u periodu pred menstruaciju osećate bolesno u pravom smislu te reči.
Najčešće se javljaju bolovi u zglobovima i mišićima i grčevi, glavobolje, umor, bolovi u donjem delu leđa ili čak i bolovi u jajnicima pred menstruaciju.
Povećan nivo prostaglandina zaslužan je za sve ove osećaje bola.
Kod nekih žena javlja se i mučnina kao predmenstrualni simptom, pa se često ovi simptomi mešaju sa simptomima rane trudnoće. Saznajte kako da napravite razliku.
Posebna neprijanost kada su PMS simptomi u pitanju su napetost i bolovi ugrudima i otečenost stomaka koji može da značajno poraste. Dešava se zbog promena u nivou estrogena u telu i zadržavanja vode u organizmu. Neretko se zbog ovoga dešava i da noge postaju otečene i teške.
Tipičan simtom PMS-a na koži javlja se u vidu bubuljica.
Kao znak da je menstruacija blizu javlja se i braonkast sekret pred menstruaciju.
Neke žene lagano prolaze kroz sve ove simptome PMS-a jednom mesečno i imaju podršku i razumevanje
svojih bližnjih. Neke druge , pored svih nevolja koje ih snađu, slušaju i
zajedljive komentare na račun svog trenutnog stanja i nisu shvaćene dovoljno
ozbiljno. Vrlo često i same ne pridaju značaj ovim simptomima i trpe misleći da
je to jedino rešenje.
Ima i onih kod kojih su simptomi PMS-a jako izraženi Tada govorimo o predmenstrualnom disforičnom poremećaju koji je dosta redak i javlja se kod 3% žena.
Ima i onih kod kojih su simptomi PMS-a jako izraženi Tada govorimo o predmenstrualnom disforičnom poremećaju koji je dosta redak i javlja se kod 3% žena.
Da li je PMS razlog za brigu?
Jeste, onda kad počne da ometa normalan život.
Realno, može biti jako teško ići na radno mesto koje zahteva rad sa ljudima ako ste u fazi kada ste toliko nervozni i napeti da biste najradije pobegli na pusto ostrvo.
Šta je PMS i zašto se javljaju njegovi simptomi
PMS je skraćnica za komplikovan naziv koji opisjuje još
komplikovanije stanje -Predmenstrualni
sindrom.
Ponekad je dovoljno znati uzroke nekog problema da bi se našlo reršenje. Logično zar ne - mnogo je lakše nego boriti se sa nevidljivim neprijateljem. PMS je ipak vešto maskirani neprijatelj koji ne pokazuje svoje lice u potpunosti.
Ponekad je dovoljno znati uzroke nekog problema da bi se našlo reršenje. Logično zar ne - mnogo je lakše nego boriti se sa nevidljivim neprijateljem. PMS je ipak vešto maskirani neprijatelj koji ne pokazuje svoje lice u potpunosti.
Iako se ne može sa sigurnošću reći koji je tačan uzrok PMS-a, smatra se da su to promene koje se dešavaju u nivou određenih
hormona u organizmu. Ne samo da se u ovom periodu dešavaju promene nivou progesterona i estrogena ( polnih
hormona) nego oni utiču na čitav niz drugih hormona i tako dobijemo lančani haos
sa ženom u centru zbivanja. Neki od njih su:
Serotonin koji opada onda kada opada nivo estrogena, odnosno posle ovulacije. Serotonin je hormon zadovoljstva, pa njegov niži nivo proizvodi posledice kao šro su loše raspoloženje, nezadovoljstvo i pojačan apetit odnosno potreba da se na taj način probudi osećaj zadovoljstva i prodrma nivo serotonina.
Endorfin inače smanjuje osetljivost na bol. Kada njegov nivo opadne, bolovi i napetosti postaju teže podnošljivi.
Gama aminobuterna kiselina se povećava sa povećanjem progesterona, a zaslužna je za nervozu i napetost
Mineralokortikoid koji utiče na odnos soli i vode u organizmu pa se zato javlja nadutost i otečenost i zadržavanje vode u telu.
Prolaktin koji je vetan za proizvodnju mleka i funkciju dojenja, a usko povezan sa stresom. Veći nivo obog hormona tokom PMS-a je razlog za bolne i otečene grudi.
Serotonin koji opada onda kada opada nivo estrogena, odnosno posle ovulacije. Serotonin je hormon zadovoljstva, pa njegov niži nivo proizvodi posledice kao šro su loše raspoloženje, nezadovoljstvo i pojačan apetit odnosno potreba da se na taj način probudi osećaj zadovoljstva i prodrma nivo serotonina.
Endorfin inače smanjuje osetljivost na bol. Kada njegov nivo opadne, bolovi i napetosti postaju teže podnošljivi.
Gama aminobuterna kiselina se povećava sa povećanjem progesterona, a zaslužna je za nervozu i napetost
Mineralokortikoid koji utiče na odnos soli i vode u organizmu pa se zato javlja nadutost i otečenost i zadržavanje vode u telu.
Prolaktin koji je vetan za proizvodnju mleka i funkciju dojenja, a usko povezan sa stresom. Veći nivo obog hormona tokom PMS-a je razlog za bolne i otečene grudi.
Pored
promena u hormonima, uzrok PMS simptoma može biti u načinu života.
- Imate stresan život? PMS vam može doneti dodatni nervozu, depresiju, osećaj beznađa i gubljenja konaca.
- Nezdravo se hranite? Nedostatak hranjivih materija i PMS doneće vam razdražljivost, nesanicu, umor, grčeve i bolove. Obično je to znak da vam nedostaju magnezijum, kalcijum, vitamin B i E. Previše soli uzrokovaće nadutost, a alkohol i kafa uticaće na promene raspoloženja.
- Ukoliko imate nestabilan šećer u krvi, PMS simptomi koje možete očekivati su vrtoglavica i malaksalost, promene raspoloženja, nekontroisana želja za slatkišima koja je neodložna
PMS simptomi najčešće se javljaju kod žena koje su u tridesetim i ranim četrdesetim godinama i imaju bar jedno dete. Istorija depresivnih poremećaja i intenzivnih PMS iskustava u porodici su faktori koji mogu da doprinesu njegovoj pojavi.
Koliko traje PMS?
Baš kao što su simptomi predmenstrualnog sindroma individulani, tako i dužina trajanja nije ista.
Može se javiti i do 14 dana pred menstruaciju, a može i svega nekoliko dana pred samo krvarenje.
Ukoliko ste inače pod nekim stresom, možda vam simptomi i promaknu i pripišete ih tekućim događajima. Ipak, ukoliko ih redovno doživljavate, onda već znate kako da ih prepoznate.
Simptomi PMS-a traju dok ne počne menstruacija. Onda kada se javi krvarenje, hormoni se vrate u normalu, kockice slože i vi ste opet ona stara, dobro raspoložena osoba...bar na neko vreme.
Onda kada shvatite da je bes i razdražljivost u stvari
PMS, možete ponekad da povučete kočnicu , udahnete duboko i odreagujete razumno
umesto impulsivno.
Kako se leče PMS simptomi?
Da postoji neka posebna magična pilula i lek protiv PMS-a
- ne postoji. Onda kada imate bolove, popijte lek protiv bolova, a za
raspoloženje vam treba lek protiv depresije. To nemojte uzimati na svoju ruku
već se posavetujte sa svojim lekarom.Njemu treba detaljno da opišete svoje simptome PMS-a.
Onda kada su oni veoma jaki, lekar vam može prepisati i hormonske kontraceptivne pilule koje sprečavaju ovulaciju pa samim tim i fluktuaciju hormona.
Onda kada imate problem sa prevelikim zadržavanjem tečnosti u organizmu, lekar će vam prepisati diuretk.
Takođe, možete isprobati neke od prirodnih lekova protiv PMS-a
Onda kada su oni veoma jaki, lekar vam može prepisati i hormonske kontraceptivne pilule koje sprečavaju ovulaciju pa samim tim i fluktuaciju hormona.
Onda kada imate problem sa prevelikim zadržavanjem tečnosti u organizmu, lekar će vam prepisati diuretk.
Takođe, možete isprobati neke od prirodnih lekova protiv PMS-a
Ono što možete sami da uradite da pomognete sami sebi u
borbi protiv PMS simptoma jeste promena
životnih navika:
- Vežbajte redovno jer vežbanje povećava serotonin i endorfin
- Jedite zdravu hranu. Umesto satkiša jedite voće (i ono je slatko, zar ne) i izbegavajte začinjenu htranu.Da, to može biti velika borba sa samim sobom u tim trenucima, ali pokušajte. To samo vaš serotonin traži podsticaj. To možete probati da uradite i na drugi način. Recimo seksom! Za ishranu pročitajte šta je PMS dijeta!
- Spavajte 8 sati dnevno i nadmudrite umor
- Meditirajte. To može da vam pomogne da popričate sami sa sobom, umirite se i budete manje nervozni.
- Dodajte vitamine koji vam možda fale. Uglavnom će vam lekar preporučiti folnu kiselinu, kalcijum, magnezijum, Vitamin B6 i E.
- Pijte dovoljno vode. Ma kako kontraproduktivno zvučalo da unosite vodu onda kada je telo zadržava, to je odličan način da promenite odnos soli i vode u telu i izbacite višak.
 |
| Meditacijom protiv PMS-a |
Istina je da PMS pogađa 85% žena, ali to ne znači da on treba
da se prihvati kao normalan i da se trpi. Još manje poželjno trpeti
nerazumevanje i zajedljive komentare na račun trenutne slabosti. Ta slabost nam se vraća jednom mesečno, a kod nekih traje i do 14 dana.
Ukoliko uzmemo u obzir da prosečan ciklus traje 28 dana, odnos između normalnih i PMS dana je pola-pola.
Ukoliko uzmemo u obzir da prosečan ciklus traje 28 dana, odnos između normalnih i PMS dana je pola-pola.
Da li ćete i dalje ignorisati svoj problem ili ćete pokušati nešto da promenite?
Koji spektar simptoma PMS-a vi imate i
kako se nosite sa njima?
