Moj ciklus: PMS
search

Najnovije

Приказивање постова са ознаком PMS. Прикажи све постове
Приказивање постова са ознаком PMS. Прикажи све постове
Da li ste čule da magnezijum za PMS može na duge staze da vam, osim mučnih predmenstrualnih simptoma, pomogne i pruži život bez stresa i nervoze? Da li znate prednosti magnezijuma, pogotovo za ženu?




U sledećem tekstu, saznaćete zašto se Američke studije zalažu za magnezijum kao rešenje za mnoge tegobe, kao i kako magnezijum za PMS, utiče na telo i psihu.

Šta je PMS?


PMS je hormonska promena, koja nastaje dve nedelje izmedju ovulacije i 1. dana menstrualnog ciklusa.
Zbog hormonskih promena, konstantnog rasta, pa pada estrogena i progesterona, oko 80-90% žena koje imaju menstrualna krvarenja, imaju i PMS tegobe.

Kod nekih žena tegobe mogu biti veoma blage, dok kod drugih mogu biti izrazito teške, kako mentalno, tako i fizički.

Jedan od 4  vodećih minerala, zadužen za suzbijanje tegoba je i magnezijum za PMS.


Magnezijum kao jedan od četiri najvažnijh minerala u telu, izmedju ostalog utiče na povećanje neurotransmitera (zaduženi su za sprovodjenje serotonina - hormona sreće i dopamina) koji kada rade kako treba, dovode do relaksacije i opuštanja, što podrazumeva i umirujuće svojstvo kod PMS tegoba, i psihičkih i fizičkih.

Glavni simptomi PMS-a (naravno ne isti, i svi kod svih žena) su :
  • nadutost
  • loše raspoloženje
  • nervoza
  • žudnja za hranom i slatkišima
  • zatvor
  • nedostatak energije i umor
  • glavobolja
Pročitajte više o PMS simptomima.

Magnezijum za PMS nadutost stomaka i zatvor


Kako ste već pročitale, u PMS-u se dešava "žurka" progesterona i estrogena. Progesteron je kao mišićni relaksant, ima tendenciju da uspori rad creva i samim tim uspori varenje, i kao takav hormon, može da dovede do nadimanja i zatvora.

Naravno, važnu ulogu ima i Vaš način ishrane, kao i da li unosite alkohol, kofein, da li ste pušač, unosite li vitamine, minerale...

Minerali i vitamini, su zaduženi za balansiranje hormona kao i regulaciju creva. Magnezijum je jedan od najvažnijih za to. On se prvenstveno nalazi u hrani.

Hrana koja sadrži visoke koncentracije magnezijuma je:

  • zeleniš
  • semenke
  • badem
  • kikiriki 
  • braon pasulj
  • soja 
  • avokado
  • crna čokolada.

Medjutim, to zahteva unos velikih količina, za koje često nemamo vremena (mada, za čokoladu se uvek nadje, što nikako nije preporuka) !

Šta se dešava ako nemamo redovno takvu ishranu?

Pa neki od simptoma, koji se posebno osećaju u PMS-u su nadutost i zatvor.

Zatvor nastaje zbog visoke koncentracije progesterona. Osim što se preporučuje unos minerala kroz hranu, smanjenje ugljenih hidrata, magnezijum za PMS takodje rešava ovaj nagli skok hormona.

Možete povećati unos gore navedenih namirnica (ne baš čokoladu) ili odlučiti se za neki suplement magnezijuma.

Što se tiče ovih gore navedenih simptoma, to ste verovatno i znale, ali da li znate kakve benefite dobijate još, koristeći magnezijum za PMS?!

Magnezijum sprečava loše raspoloženje i depresiju


Serotonin je poznatiji kao hormon sreće zadužen za san, raspoloženje i pamćenje.
Jedna količina estrogena, utiče na serotoninski sistem.

Estrogen tokom pms-a prvo raste, pa pred sam ciklus, opada. Kako opada estrogen, tako opada i serotonin.

Pad serotonina izaziva osećaj tuge, nervoze, anksioznost i PMS depresiju .

Evo i saveta koje možete primeniti, da biste smirile nervozu tokom dana pms-a na ovom linku:



Žene koje imaju hronično stanje anksioznosti osećaju mnogo jače tegobe nego inače tokom meseca.

Magnezijum, kao što je navedeno gore, je zadužen za pravilan rad neurotransmitera, i s’ toga obezbedjuje da serotonin ne pada tokom tih dana, tako što održava estrogen i progesteron (čiji disbalans utiče na centralni nervni sistem) u ravnoteži.

Tokom takvih dana, magnezijum za PMS, osim što obezbeđuje vedrije raspoloženje, smanjuje napetost, nervozu i izlive besa (koje lično mislim da osećamo svi i sve oko nas).  Bes nastaje takodje, lošim radom naurotransmitera, ali i preteranom količinom namirnica koje u sebi ne sadrže mineral magnezijuma, a sadrže visoke koncentracije šećera i ugljenih hidrata.

Svakako, on se ne unosi samo tih dana, već svakodnevno, kroz Vaš odabran način suplementacije.

Ovo su velike prednosti korišćenja magnezijuma za pms, ali to nije sve. Tekst koji sledi posebno će se dopasti jednom delu ženske populacije, koja poseže sa većim količinama odredjene hrane.

Magnezijum protiv žudnje za hranom u PMS-u


Evo ga jedan od onih najčešćih simptoma koji mogu biti i te kako tegobni - prejedanje.

Da, tih dana tokom PMS-a sve što padne pod šačicu, mora biti pojedeno. I to je tako. Onda, nakon par dana vaga uvek pokaže, bar pola kilograma više.

Hipofiza luči folikulostimulirajući i luteinizirajući hormon, i podstiče jajnike da luče više hormona, posebno estrogen i progesteron.Tako se rastom estrogena, tokom ovulacije razvijaju osećaji poleta, energije, kao i celokupna lepota kože i kose. Medjutim, ubrzo nakon toga, kreće pad estrogena i porast progesterona, i tada nastaje blago rečeno haos zvani - PMS. To nekima od vas odgovara, ali većini ne. Kapi konopljike su se pokazale kao izvanredan saveznik u ovoj “borbi”.

Zašto je to tako?

Prosto, kako estrogen i serotonin opadaju, tako se dešava rolerkoster hormona. Oni traže osećaj utehe, sreće, smirenja, a posebno ženskom organizmu tokom dana pms-a, fali šećer, jer on jako brzo daje osećaj energije i poleta.

Tužna istina je da brzo prolazi dejstvo pa mozak traži još. Da, upravo mozak, jer se tu nalazi dopamin, na čiji rad, šećer povoljno utiče, a Vama ostaje osećaj griže savesti (uglavnom).

Da li znate da, osim što magnezijum za PMS utiče na serotonin i dopamin, on samim tim i reguliše potrebu za šećerom, koji se nalazi i u ugljenim hidratima (za one koje jedu čipseve i pizze tada recimo).

Pa, ukoliko se osećate ovako, verovatno da imate manjak magnezijuma u sistemu organizma. Magnezijum, takodje reguliše nivo šećera u krvi (osobe koje boluju od dijabetesa mogu ga uzimati uz nadzor odabranog lekara)

Pre svake suplementacije, treba se uveriti i da Vam je način ishrane adekvatan i prilagodjen stanju organizma, i potreba.

Ovde možete pročitati, šta je najbolja ishrana tokom PMS dana, u svoj organizam:

Ovo Vam sigurno nije palo napamet, a sve ste osetile ovaj nedostatak u organizmu. Pročitajte u ostatku teksta, o čemu se radi, a vrlo je važno znati.

Magnezijum protiv nedostatka energije i umora


Da li se često osećate umorno? Kao da Vam je telo teško pa Vam je nekada najveći uspeh tokom tih dana, ako uspete da odete do kuhinje, na primer?

To ukazuje takodje na manjak magnezijuma u telu.

Tokom PMS dana, Vaš organizam crpi zalihe magnezijuma, posebno, jer je njegova funkcija smanjenje stresa mišića i mozga, koji tih dana mnogo više osećate, pa ukoliko Vaše zalihe nisu na zavidnom nivou, kreće da Vas iscrpljuje i najmanji napor, jer Vam telo u pripremi za ciklus, oduzima i ono što imate..

Šta više, sigurno ste primetile, nakon blaženog perioda ovulacije, u nastupu PMS-a, da Vam i lice izgleda umorno, kosa beživotno, nokti više pucaju… i prosto ne znate gde je ona lepotica od pre samo nedelju dana?! Tu je, ništa ne brinite, samo joj fali malo magnezijuma u telu. Jako važan mineral, na čiju važnost često zaboravljamo, a i te kako osetimo tokom pms-a i menstrualnog ciklusa.

 Ova veza magnezijuma i PMS-a nije mit. To su potvrdile i razne studije .

Sve što se pročitale, zvuči prilično neverovatno?!? Najbolje od svega je što je istinito, a to su samo neke dobrobiti koje donosi magnezijum za PMS.

Nećete verovati, koje još probleme rešava magnezijum!

Magnezijum protiv PMS glavobolje


Menstrualna migrena je takodje jedan od ozbiljnijih pratećih simptoma PMS-a.

Zašto glava boli i one koje, nikada osim tada, nemaju tih problema?!

Opet je odgovor u serotoninu. Kada je prisutan manjak serotonina, dolazi do skupljanja krvnih sudova, a skupljeni krvni sudovi izazivaju glavobolju.

Magnezijum za PMS naravno, svojim balansiranjem estrogena održava i serotonin, jer smo već do sada shvatili da, kako pada estrogen, pada i serotonin, i samim tim eliminiše glavobolju.

Magnezijum protiv bolnih ciklusa

Magnezijum je mineral, opšte poznat i dokazan raznim studijama kroz decenije, kao mineral koji dovodi do smanjenja stresa i opuštanja nerava i mišića.


Nakon PMS-a, dolazi  menstruacija, i šta se tada dešava sa telom jedne žene?

Nije došlo do oplodjenja jajne ćelije, i vreme je da se sluzokoža odlepi od zidova materice, i napusti telo (menstruacija). To nam je svima poznato, ali je manje poznato da se tada materica smanjuje (tako odlepljuje sluzokožu), a to sužavanje kod nekih žena ume da izaziva jake bolove poznatije kao menstrualne kontrakcije ili grčevi.

Koristeći magnezijum redovno, Vašem telu pružate relaksaciju mišića, i tako smanjujete mogućnost jakih bolova. Vaši menstrualni dani uopšte više ne moraju biti ‘jaoooo oniiii dani’!
Saznajte kako još možete pomoći sebi kod ublažavanja menstrualnih bolova.

Koristeći magnezijum za pms, kao što vidite ne menjate svoje stanje samo u tim danima na bolje, već celokupan sistem funkcionisanja organizma.

Sve ovo zvuči fantastično, ali se pitate da li to zaista smete da koristite i u kojoj meri?!

U nastavku pročitajte, da li ste možda protivkandidat !

Da li je magnezijum za PMS bezbedan?


Apsolutno jeste, ukoliko se uzima u dozama koje su propisane.

Uobičajene doze magnezijuma za pms, za ženu iznose od 270mg - 320 (idealna doza), naravno ukoliko Vam zbog težine Vašeg stanja ili krvih analiza nije propisano drugačije.

Ukoliko već uzimate magnezijum a i dalje osećate ove tegobe, recimo možete probati sa kapima konopljike, koja je takodje nadaleko poznato po svojim blagodetima, naročito tokom pms-a.

Magnezijum je po preporuci, najbolje uzimati ujutro uz obrok. 

Da li ćete se opredeliti za prah, tablete, ili šumeće tablete, izbor je na Vama. Dokazano je da najviše učinka na organizam ima magnezijum za pms u prahu i da se najbolje apsorbuje i izbacuje kroz urin.

Poboljšanje se oseća već posle nedelju dana, nakon uzimanja suplementa, ali i u zavisnosti od Vašeg zdravstvenog stanja, i težine nedostatka magnezijuma, može potrajati i do šest meseci do prvih optimalnih rezultata.

Prednosti korišćenja magnezijuma za PMS su, kao što vidite zaista ogromne, jer ukoliko Vam nedostaje u ogranizmu, rizikujete i svoje stanje, mir, a možda i neki lep dogadjaj, ručak, dejt jer Vam dosadni bolovi ne daju mira. Da ne spominjem lepotu kože, manjak akni, blistaviji ten, sjajniju kosu i osećaj poleta i energije, koju dobijate kao bonus, koristeći ga.

Probajte! Budite lepe, srećne i zdrave :)


Eleonora Božanić - Freelancer, Beauty & Health


Imamo za vas dobre i loše vesti. Loša je da je višak kilograma u toku menstruacije stvaran problem. Dobra je da se ovi kilogrami vrlo lako i izgube, a mogu se isto tako i sprečiti!

Da li se i vi jednom mesečno frapirate kada vidite brojke koje pokazuje vaga i svoj odraz u ogledalu?



Verovatno se sada pitate sledeće:

Da li je gojenje pred menstruaciju normalno?


Ne brinite, nemate nikakav zdravstveni problem. Usled hormonskih promena u telu se dešava svašta, pa i višak kilograma tokom menstruacije.  

Uglavnom se ovo naprasno gojenje dešava pred menstruaciju i možete ga smatrati simptomom PMS-a.
Evo koji su još najčešći PMS simptomi.

Koliko se možemo ugojiti pred menstruaciju?


Čak i ako ništa ne menjate u svojim navikama u ishrani i jedete kao i obično, može se desiti da u ovom periodu dobijete 1.5 do 2.5 kilograma .

Ako neke navike promenite, ovo može i da varira – kako na gore, tako i na dole. 
Evo o čemu se tu zapravo radi.

Uzroci viška kilograma tokom menstruacije

Naravno, hormoni su krivi za sve, odnosno način na koji se nosimo sa njima!

Prejedanje u PMS- u


Ovo je jedan od glavnih razloga viška kilograma tokom menstruacije. Nije sad tu samo problem koliko jedemo, nego što obično izbor nisu baš zdrave namirnice. 


Jedan od čestih PMS simptoma je loše raspoloženje pa i PMS depresija. Masna, kalorična hrana i čokolada u tom slučaju su pravi spas! Reaguju na centre u mozgu koji stvaraju brz osećaj zadovoljstva i sreće. A onda se lako naviknete na to. Kažete sebi: „ Ma nek ide dođavola! To je samo par dana - dok ne dobijem! Neću se zbog toga ugojiti!“. Kada stanete na vagu, jasno vam je da ste lagali sebe. 
Ali hej, lakše je to prepisati nekim drugim razlozima, zar ne? 
Recimo ovom:

Zadržavanje  vode u organizmu


Pred menstruaciju opada nivo estrogena  i progesterona , a oni, između ostalog, utiču i na zadržavanje vode u organizmu. 

Kada je nivo ovih hormona nizak, u telu se akumulira više vode. Dovoljno da se osećate teško i sebi i drugima. 

Vaga će pokazati do 2.5 kilograma viška. Vama se u tom periodu može činiti da je brojka znatno veća! 

Nije samo broj na vagi znak viška kilograma tokom menstruacije. Možete to primetiti i po garderobi. Stomak ne staje u omiljene farmerke, listovi i noge previše naduveni za omiljene štikle. A tu su podbulo lice, podočnjaci i osećaj boli i napetosti u dojkama.

Nadutost


Pored toga što pred menstruaciju organizam može da zadržava vodu, dešava se da akumulira i gasove. Premda su oni lakši i neće pomeriti skalu na vagi koliko može voda, učinće da dobijete na obimu stomaka

Možda, dakle, i nemate višak kilograma pred menstruaciju, ali izgledate kao da ste ih dobili nekoliko!
 Hormonske promene su isto ovako uzrok nadutosti u klimaksu.

Nedostatak magnezijuma


Pad magnezijuma koji se dešava pred menstruaciju može da dovede do povećane želje za slatkišima. Udovoljite svojoj želji i eto viška kilograma . 

Manjak magnezijuma loše utiče i na probavu i kod mnogih žena javlja se zatvor pred sam početak ciklusa. Sa početkom menstruacije, stvari se postavljaju na svoje mesto. Hormoni se urede, magnezijum takođe i nije retkost da se tada  kompletno ispraznite. Čini vam se kao da ste se konačno izduvali. 


Policistični jajnici


Ako imate neredovne menstruacije i višak kilograma , i ne možete tu da nađete periodičnu vezu gojenja i menstruacije, možda su u pitanju policistični jajnici. Ovde imate više o tome  kako su povezani policistični jajnici i menstruacija.

Kako sprečiti višak kilograma tokom menstruacije?


Pa, ovako!

Kada vaš PMS zavapi:“ Ima li da se jede nešto slatko?“  vi odgovorite u stilu vaše mame: „Uzmi jabuku“.  Em jedete vlakna, pa neće biti zatvora, nadutosti i velikogh obima stomaka, em ćete uneti i nešto magnezijuma.




Šalimo se, naravno . Donekle. 

U suštini, stvarno najbolje bi bilo da stvarno povedete računa o ishrani. Ok, razumemo da je prejedanje u PMS-u viša sila za vas, ali probajte da je nadmudrite tako što ćete nabaviti zalihe zdravih namirnica

Izbegavajte prevelik unos soli. Višak natrijuma dovodi do zadržavanje vode u organizmu ( a so je, sećate li se hemije iz osnovne škole, natrijum hlorid).

Pogledajte šta je PMS dijeta i kako da organizujete svoju ishranu. Uz dobar izbor namirnica i hormonska neravnoteža se može ublažiti, pa tako i PMS simptomi, uključujući i ovaj koji se tiče viška kilograma. 

Zanimljiva prirodna metoda regulacije hormona je i seed cycling

Ukoliko želite nešto jednostavnije, onda kapi konopljike mogu biti prava stvar. Pijete ih 3 puta dnevno sa malo vode, lako ih možete nositi sa sobom (znatno lakše nego semenke) , a rezultati su stvarno sjajni! PMS simptomi nestaju pa ni višak kilograma pred menstruaciju neće biti vaš problem.

Pijte dovoljno vode. Ma koliko vam se činilo apsurdno ovo, jer vaše telo zadržava vodu i već se osećate kao natopljeni sunđer – nije tako. Kada ne unosite dovoljno vode, telo pravi rezerve i zadržava je. 
Pijte vodu! 2 l najmanje, a može i više ako osećate potrebu! 

Ovde možete spojiti dobro i korisno. Pijte mineralnu vodu, ali ne bilo koju, nego neku bogatu magnezijumom. Voda koja ima suviše natrijuma je kontraproduktivna. Čitajte deklaracije!

Uzmite diuretike. Ovo bi najbolje bilo da uradite u konsultaciji sa lekarom. To su lekovi koji potpomažu izbacivanje vode iz organizma. Pažljivo sa njima. Mogu da dovedu do pada krvnog pritiska.

Zdravim načinom života, možete doprineti da višak kilograma pred menstruaciju ne predstavlja vaš problem. Zvuči lako, ali znamo da nije, posebno kada volite da jedete i ne volite vežbate.
Ima takvih ovde?
Sigurno da ima! 

Svakako, stvorite polako ovu naviku da se zdravije hranite. Probajt jedan dan. Pa onda još jedan. Pa još jedan. Dan po dan i vremenom ćete uspeti u svojoj nameri. A organizam će vam biti višestruko zahvalan!

Da li ste čuli za seed cycling? Ako niste, onda obratite pažnju jer je ovo jako jednostavan način izbalansirate hormone, rešite tegoba PMS-a i klimaksa, pa čak poboljšate i plodnost.

Znate šta je najbolje od svega?

Seed cycling je potpuno prirodan način balansiranja hormona. 

Samo,da bi bio delotvoran, moraju se poštovati neka pravila!
E baš o njima sada pričamo.


Seed cycling je bezveze prevesti bukvalno na naš jezik, zato ćemo koristiti pojam baš u ovom obliku. U suštini “seed” je seme, a “cycling” bi bilo cikliranje, ciklusiranje i odnosi se na menstrualni ciklus.

Suština seed cycling-a: balansiranje hormona i uravnotežen menstrualni ciklus, uz pomoć semenki.
 Ne bilo kojih i ne bilo kada. Rekli smo da ima nekih pravila, zar ne?

Šta je seed cycling?


Ovo je metoda koja podrazumeva da u određenim fazama menstrualnog ciklusa konzumirate određene semenke. Kad se jedan ciklus završi, krećete ispočetka.


A koje su to faze menstrualnog ciklusa?

Verovatno znate da je ceo menstrualni ciklus uslovljen hormonima, a konkretno estrogenom i porgesteronom. Kada su oni u balansu, sve je ok. Kada su u neravnoteži, dolazi do određenih nelagodnosti – pms- simptoma, neredovnih ciklusa, promena raspoloženja…


Uzmimo sada za primer prosečan menstrualni ciklus koji traje 28 dana.
  • U prvoj polovini vašeg mesečnog ciklusa (od prvog dana menstrualnog krvarenja pa na dalje) dominantna je uloga estrogena u organizmu.Ovo je takozvana folikularna faza. Traje od 1-14 dana ciklusa.
  • U drugoj polovini ciklusa, na scenu stupa progesteron. Ovo je takozvana lutealna faza i traje od 15-28 dana ciklusa.

Ako posmatrate životnje, primetićete da je kod njih štošta uslovljeno prirodnim uslovima. Pođimo samo od toga da se  priroda budi u proleće i da to itekako utiče na rađanje u životinjskom  svetu. 
Kako je čovek deo prirode, onda nije neobično da i na nas utiču brojne prirodne pojave. Recimo, evo kako vremenske prilike utiču na menstrualni ciklus.

Ovde bismo ipak skrenuli pažnju na jednu drugu zanimljivost , a to je usklađivanje menstruacije sa mesečevim menama. Nekima je ovo budalaština i zaista, danas kada živimo u zatvorenom prostoru, jedva i da znamo da Mesec postoji, a kamoli u kojoj je fazi. Međutim, nekada davno se verovalo da menstruacija i plodnost žene itekako imaju veze sa Mesečevim menama. Počnimo od toga da telo žene prođe kroz faze menstrualnog ciklusa za isto vreme za koje i Mesec prođe sve svoje faze. Dobro, bar taj prosečan menstrualni ciklus. Kod žena ima odstupanja, ali kod Meseca ne.

E sad, smatralo se da folikularna faza treba da počne kada je Mesec mlad, a da ovulacija treba da bude kada je Mesec pun. Sa druge strane, plodnost opada kako opada Mesečev sjaj  (lutealna faza ) i najniža je onda kada je Mesečav sjaj najslabiji.

Ako vas zanima, pročitajte kako da uskladite ciklus sa Mesečevim menama.

To nije preduslov za seed cycling, nego samo želimo da pokažemo tu vezu prirode i menstrualnog ciklusa. Seed cyclng ima sličnu svrhu. Pratite svoj menstrualni ciklus, jedete specifično seme koje utiče u datom periodu na nivo estrogena i progesterona.

Savet plus: Od koristi vam može biti aplikacija za praćenje menstrualnog ciklusa.

Ako vam praćenje ciklusa deluje previše zahtevno, ne brinite - ima načina da hormone dovedete u red i bez toga. 

Seed cycling pravila


Tokom folikularne faze (od 1-14 dana ciklusa) najbitniji je estrogen te stoga treba konzumirati semenke lana i semenke bundeve. One sadrže lignane i cink ,podstiču produkciju estrogena, ali isto tako uspešno i pomažu i da se kroz metabolizam eliminiše višak estrogena .

Laneno seme sadrži fitoestrogene i upravo oni su ti koji uravnotežuju nivo estrogena u  ovoj fazi. Ako estrogena ima mnogo , lignani iz semena lana se vezuju za njih i tako vezani zajedno se eliminišu iz organizma. Seme bundeve bogato je cinkom. Cink podstiče progesteron koji je bitan za normalno odvijanje lutealne faze ciklusa.

Tokom lutealne faze (od 15 dana pa na dalje) progesteron je glavni i trebaju vam semenke koje potpomažu njegovo stvaranje. Tada prelazite na seme susama i seme suncokreta. Seme susama bogato je cinkom koji stimuliše estrogen i selenom koji blokira višak estrogena. Višak estrogena u ovoj fazi izazva PMS simptome. Seme suncokreta bogato je vitaminom E koji takođe podržava održavanje i stvaranje progesterona.

Dobra stvar kod ove metode je to što uprkos tome što kod nas možda nema način da se prevede, može lako da se sprovede. Nisu u pitanju neke čudotvorne semenke koje rastu u nekoj Zemlji Čuda, nego sve to itekako dostupno i kod nas!

Kako i koliko semenki koristiti?


Postoje dva pravila:
  • Semenke su najbolje sirove.
  •  Semenke je najbolje sveže samleti (mada nije nužno – aposlutno ih možete i grickati) . Samlevene ih samo možete koristiti na neke alternativne načine (pospete salatu, ubacite u doručak, ručak...) , a i najlakše je odrediti pravu meru. Napominjemo još jednom- treba ih sveže samleti, a ne napravite zalihe mlevenog semena za narednih nekoliko ciklusa. Tako se najbolje očuvaju njihovi korisni sastojci.

Tokom prvih 14 dana odnosno tokom folikularne faze koristite sledeće količine dnevno:
  • 1 kašika mlevenog lana
  • 1 kašika mlevenog semena bundeve


Tokom drugih 14 dana odnosno tokom lutealne faze koristite sledeće količine dnevno:
  • 1 kašika mlevenog susamovog semena
  • 1 kašika mlevenog semena suncokreta
Kada počne menstruacija, to je prvi dan novog menstrualnog ciklusa. Vraćate se tada opet na kombinaciju mlevenog lana i semenki bundeve!

Seed cycling i menopauza


Ova metoda povoljno utiče na smanjene neprijatnosti koje idu u paketu sa klimaksom kaošto su valunzi, nesanica, noćna znojenja, promene raspoloženja. Verovatno se neke od vas pitaju kako vam seed cycling može biti od koristi u menopauzi, ako tada nema menstruacije ni menstrualnog ciklusa?

Pa, sećate se one priče o Mesečevim menama sa početka priče?
Preporuka je da se vodite time. Prvih 14 dana od mladog Meseca, koristite semenke folikularne faze, a onda zadnjih 14 dana semenke lutealne faze.

Kada možete očekivati rezultate?


Kao i kod svih prirodnih lekova, rezultate možete očekivati za oko 3 meseca.
Vredi li probati?
Apsolutno! 
Ništa ne možete izgubiti. 
Svakako je bolje da grickate semenke nego da se latite masne hrane i slatkiša kako biste utolili glad svom PMS-u na primer. 
Iskustva govore da treba vremena, a posebno su pozitivna kada je u pitanju smanjenje bola i napetosti u dojkama pred menstruaciju
Još jedna prednost? 
Grickajući ovo, možete izgubiti i neki kilogram i to potpuno zdravo!
Šta vam još treba od podstreka da probate seed cycling!

Da li ste primetili da vremenske prilike utiču na vaš menstrualni ciklus? Da li vam se čini da vam je PMS u nekom godišnjem dobu izraženiji i da su ciklusi obilniji? Ne umišljate! Evo kako vremenske prilike utiču na menstrualni ciklus, a posebno vrućina i leto!


U suštini, stvari stoje ovako:

Mi smo deo prirode i sve što se dešava napolju utiče na nas i naš organizam – uključujući i menstruaciju.

Ne verujete?

Pogledajte kako možete uskladiti menstruaciju sa mesečevim menama i da li je to bitno?

Kako vreme utiče na menstrualni ciklus?


Evo ovako. 

Tokom zime ima manje sunca pa nam telo dobija manje vitamina D i luči manje dopamina (neurotransmiter odgovoran za osećaj zadovoljstva), a više više melatonina (hormon sna).  Kao rezultat toga, PMS simptomi mogu biti gori, posebno onda kada govorimo o onima koji se tiču raspoloženja. Zimi PMS depresija može biti izraženija.

To nije sve!

Sunce pomaže i stimulaciju folikostimulirajućeg hormona (FSH) koji je bitan za menstrualni ciklus.

Istraživanja su pokazala da tokom leta telo stvara više FSH hormona u odnosu na zimu, da je učestalost ovulacije veća, a menstrualni ciklusi kraći.Sunce i svetlost imaju veliku ulogu u tome. 

Ako ne znate, saznajte šta je ovulacija.

Manjak sunca utiče na organizam tako da neke žene mogu iskusiti duže menstrualne cikluse tokom zime nego tokom leta.

Razlog više da se radujete lepom vremenu! 
Važi i suprotno. 
Tokom leta dan je duži, ima više sunca i više vremena provodimo napolju. To utiče na organizam tako što menstruacje mogu biti kraće, a PMS simptomi manje izraženi. 

Nije stvar samo u svetlosti. I toplota ima svoj udeo u ovoj priči. 


Tako recimo, tokom zime kada se inače grčimo jer nam je hladno, i menstrualni grčevi mogu biti jači. Sa druge strane, toplota opušta mišiće, pa i menstrualni grčevi tokom leta mogu biti slabiji!

Šta ako to ipak nije slučaj?

Možda su menstrualni bolovi posledica nečeg drugog što dodatno komplikuje stvari. Pročitajte zato detaljno kako se rešiti menstrualnih bolova.

Važno! Ne preterujte!


Leto je sjajno, menstruacija i svi njeni prateći simptomi su lakši, ali treba da imate granicu. To ne znači da leti treba da preterujjete sa izlaganjem suncu i toploti. Ne samo da ćete izgoreti na suncu, nego je svako preterivanje svojevrstan stres za organizam. To može da dovede do toga da vam menstruacija bude neredovna, ali i do drugih stvari. Evo kako stres utiče na menstruaciju.

Sa prelaskom na jesenje vreme i manje sunca, stvari se opet pogoršavaju. Možete postati razdražljiviji.Dranmatične promene u temperaturi itekako mogu utiču na organizam, a svedoci smo da su zadnjih godina temperaturne razlike dramatične. Našem telu treba vremena da se prilagodi i izbalansira hormone. Usled tog disbalansa, može doći i do kašnjenja menstruacije

Letnji i zimski režim ishrane i uticaj na menstruaciju

Na kraju, moramo da napomenemo i ovo.

To kako će vremenske prilike, leto ili zima uticati na menstrualni ciklus, uveliko zavisi i od naših navika u ishrani
Leti jedemo više sveže hrane, dok zimi jedemo hranu koja je masnija i ima više šećera. To itekako utiče na PMS simptome koji zimi mogu biti izraženiji, pa se češće javljaju bolne grudi, nervoza, promene raspoloženja i drugi. 

Nije loše zato da znate kako treba da izgleda jedna dobra PMS dijeta

Svakako, leto i menstruacija nisu uvek poželjan izbor. Posebno onda kada isplaniramo letovanje, ali ne i menstrualni ciklus. Ponekad tu stvari možete da uzmete i u svoje ruke, na ovaj ili onaj način. Možete pokušati da izazovete menstruaciju ili da je odložite i tako bezbrižno uživate u letnjem odmoru. Ako ste već i dobili, isprobajte ove taktike kako da menstruacija brže prođe!

U svakom slučaju, uživajte u letu! Svakog dana! Mnogo je razloga za to!

Ovo su simptomi da dolazi menstruacija. Nekih ste prilično svesni, nekih možda i ne. Zato evo znakova koji vam zasigurno mogu nagovestiti da je krvarenje blizu.

Ako ste žena i imate redovan mesečni ciklus, onda ste verovatno primetili da se simptomi da dolazi menstruacija javljaju po nekoj ustaljenoj šemi. Ako ste deo mlađe populacije koja još nema iskustva sa menstruacijama, opet je dobro znati koji to simptomi ukazuju da će prva menstruacija uskoro doći.

Čak 90% žena pati od PMS-a odnosno predmenstrualnog sidnroma. To je zapravo toliko velika brojka, da ne možemo reći da je PMS sporadična pojava, već sasvim redovan skup simptoma koji se u telu žene javljaju pred menstrualno krvarenje. 

Sve dok ovi simptomi ne remete značajno vaš normalan život, ok ste. Ako postanu jako izraženi, do te mere da ne možete da funkcionišete normalno, onda je u pitanju PMDD. Pročitajte detaljno šta je predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD)

Hormonske promene u ovom periodu su osnovni uzrok problema. Kada njihov efekat ublažite, onda je i odgovor organizma na promenu manje dramatičan i podonošljiviji.

Kada se javljaju simptomi da dolazi menstruacija


Simptomi da je menstruacija blizu nisu isti kod svih žena, ali može se napraviti neki spisak najučestalijih, što mi upravo i radimo. Ono što im jeste zajedničnko, jeste to kada se javljaju. Obično to bude 7 dana pred menstruaciju – neki dan gore ili dole!

Malo je onih žena koje mogu da se pohvale da imaju redovne menstruacije i da pojma nemaju kada će se ona pojaviti. Ne samo zato što je lako voditi evidenciju kada imaš redovan ciklus, nego baš zbog toga što se javljaju ti nepogrešivi simptomi da dolazi menstruacija.

Najčešći znaci da je menstruacija blizu



Zašto vam mi sad ovo pišemo, kad vi sve to već znate? 
Posmatrajte ove simptome na drugima. Recimo, ako ih primetite na vašoj šefici, najbolje je da neko vreme samo ćutite i trepćete. U suprotom svaki pokušaj komunikacije može biti ulazak u opasnu zonu.  Isto važi i za ukućane i druge žene sa kojima ste u kontaktu. Ako ih dobro poznajete, vrlo lako ćete povezati da im hormoni prave čuda po telu i da možda nisu sasvim svoje. 
Osim toga, često nas ovo pitaju devojke koje još nisu toliko ušle u štos.
Ovo vam neće promaći!

Bubuljice k’o u sred puberteta


Background photo created by bearfotos - www.freepik.com

Ko kaže da su bubuljice pubertetski problem? Malo morgen! Osim, ako ne računate da iz puberteta niste izašle ni sa 35!Najstrašniji mit o bubuljicama koji su nam ikad pričali. Prosečna žena zna da ovo nije istina, jer se sa istima bori par dana pred menstruaciju.  Ovo je posledica hormonskih promena koje se manfestuju na koži.  Pročitajte kako negovati kožu u kom delu ciklusa. Pisali smo o uzrocima bubuljica u PMS-u.
Pubertet je takođe period burnih hormonskih promena, pa možemo reći da ova dva imaju dosta sličnosti. 
No, bubuljice nisu jedina stavka!
I ovo je!

Postajete svesni svojih grudi!


I ne, nije baš da ćete tih dana sa ponosom obući duboki dekolte i reći „Svete, evo mojih savšenih grudi!“. Postanete ih itekako svesni čak i ako su sasvim male. Pred menstruaciju one zaista mogu da dobiju na bujnosti, ali najgore je što to bukvalno osećate. Grudi pred menstruaciju ponekad dosta bole što je siguran simptom da uskoro dolazi menstruacija.

Postajete umorni lik iz bajke


Simptomi da dolazi menstracija mogu od vas napraviti poptpunu durugu osobu. Recimo , uspavanu lepoticu, ako vas tih dana pred menstruaciju savlada užasan umor i sve vam je napor. Dobro, ako baš kuburite sa živcima pred menstruaciju, onda ste više neki veštičji lik iz bajke. Ali umoran lik. Da bude najgore, koliko god da ste umorni, može se desiti da zbog promene hormona patite od nesanice. Pa ste sutradan još umorniji. I još nervozniji.


via GIPHY

A onda, happy end kada dobijete menstruaciju. Žabe se pretvaraju u prinčeve, vi u princezu i živite srećno do... sledećeg PMS-a!

Digestivni problemi idu u krajnost


Konkretno, mislimo na vašu stolicu koja nekoliko dana pred menstruciju može postati ... pa...čudna. Tako se može desiti da nekoliko dana patite od zatvora (a onda kada dobijete menstruaciju sve to izbacite iz sebe i osećate kao da ste upravo uradili neki sjajan detoks tretman i preporodili se – čist osećaj blaženstva) ili pak dobijete proliv. Pisali smo i o tome kakva je veza između velike nužde i menstruacije.

Nalazite se u 3 agregatna stanja


Nema očiglednijeg simptoma da dolazi menstruacija od gasova i nadutosti. Bukvalno vas izobliči. Stomak postane ogroman, tvrd, naduven do te mere da izgledate kao trudnica. Čak vas propuštaju u redu za čekanje da stanete ispred. Vi to baš ne prihvatate rado, ne zato jer morališete i niste trudni, nego zato što vas brine da iste te gasove koji vas muče, ne ispustite slučajno nekome pod nos kao zahvalnost.
Nisu samo gasovi problem.U PMS-u telo zadržava sva agregatna stanja. Pored gasova, tu je i voda koja se zadržava.Lice se naduje, kapci se spuste, a noge budu kao balvani. Pravilna PMS ishrana ovde može mnogo pomoći.

Glavobolja bez mamurluka

Nije neophodna prevelika doza alkohola da bi vam se hemija u glavi pretvorila u mamurkuk. Dosta je da hemijske promene odrade hormoni u PMS-u i eto glavobolje i migrene. U nekim slučajevima, čak i vrtoglavice. Samo što sve to dobijete neočekivano. Bez lude žurke prethodno veče!

Šizofrenija na vidiku

Promene raspoloženja mogu biti vrlo upadljiv simptom da dolazi menstruacija. I ovde se javljaju krajnosti. Jednog trenutka ste tužni i besni . Već sledećeg pevate i skačete od sreće. Ponekad je dovoljno da pogledate istoriju pregledanih filmova i klipova na netu da shvatite da su vam koze nisu na broju i da su otišle daleko. Ali je zato menstruacija blizu...

Doručkuješ 3 puta... najmanje!





Po mogućnosti nešto kalorično, masno, nezdravo i slatko. Ali hej, doručak je najvažniji u toku dana. A ni ostale obroke ne treba preskakati! 3 puta!

Sve je pogrešno!


Šef ti je pogrešan. Posao ti je pogrešan. Partner ti je pogrešan. Haljina ti je pogrešna. O frizuri da ne govorimo. I taj karmin ti ne stoji. Jedino je nepogrešivo jasno da treba da dobiješ menstruaciju.

Pored ovih simptoma koji su običajeni, javljaju se i neki neuobičajeni koje nije baš uvek lako povezati sa stanjem stvari. Otkrijte najneobičnije PMS simptome!

Simptomi da dolazi prva menstruacija


Devojčice koje još nisu dobile prvu menstruaciju, često se pitaju kako da znaju da je menstruacija blizu i koji su to simptomi koji će ukazati na to.

Evo nekih:

  • Grudi počinju da rastu. Nije da će se menstrualno krvarenje pojaviti odmah čim počnu da bubre, ali to jeste znak da je menstruacija relativno blizu. Najviše 2 godine nakon toga, trebalo bi da se javi krvarenje.
  • Rast dlaka u pubičnom području
  • Vaginalni iscedak . Ovo je možda i najpribližniji simptom da dolazi menstruacija i krvarenje se može očekivati za nekoliko narednih meseci.

Pročitajte detaljnije o prvoj menstruaciji kod devojčica.

A onda kada primetite simptome,šta vam je činiti?

Pripremite se! nabavite zalihe uložaka, tampona ili pripremite vašu menstrualnu čašicu. Sigurni smo da vas menstruacija neće iznenaditi!


Ako je PMS vrtoglavica vaš problem,  onda je ovo tekst za vas. Saznajte da li je vrtoglavica pred menstrualni ciklus razlog za brigu, zašto se javlja i kako da je obuzdate!

PMS vrtoglavica


Pms vrtoglavica simptomi


Hajde prvo da ustanovimo šta podrazumevamo pod vrtoglavicom. Kada je PMS vrtoglavica u pitanju, obično to nije neko dugotrano stanje "mantanja u glavi" već stanje koje nestaje posle par minuta (ali se može pojaviti više puta u toku dana). 

Simptomi? 

Prvo, čini vam se da ćete izgubiti ravnotežu. Vid se zamuti, za trenutak može da vas zaboli glava ili da osetite snažno zujanje u ušima ili iskusite trenutni gubitak sluha. Takođe, vrtoglavica može biti praćena poteškoćama u hodanju i pričanju, neravnomernom radu srca , a može se javiti i nesvestica.

Prepoznali ste simptome? 

Saznajte onda zašto vam se ovo dešava!

Vrtoglavica pred menstrualni ciklus uzroci


Tokom menstrualnog ciklusa, hormoni u telu žene variraju i na taj način pripremaju telo za trudnoću, ili ako se ona ne desi – za menstruaciju. Kod nekih žena ova promena u hormonima prođe manje-više bez problema, dok kod nekih izazva čitav niz neprijatnosti, uključujući i vrtoglavicu u PMS-u.

Evo zašto se javlja!

Migrena


Vrtoglavica može biti nuspojava menstrualne migrene. Treba znati da migrena nije obična glavobolja. Jako je specifična, može biti jako intenzivna , a neretko je praćena i nekim dodatnim poteškoćama koje idu gratis uz migrenu. Pored osetljivosti na svetlo, zvukove, mučnine i slično – javlja se i vrtoglavica.

Nedostatak vitamina


Balans vitamina u organizmu bitan je koliko i balans hormona. Njihov nedostatak, može dovesti do brojnih simptoma. Pogađate. Jedan od njih je i PMS vrtoglavica. Najčešće se javlja ako vam nedostaje vitamin B12, B6, vitamin C ili vitamin D. Pročitajte više o vitaminima za menstruaciju.

Miomi


Miomi na materici češći su nego što možete i zamisliti. Mnogi prođu nezapaženo, ali kod nekih žena, miomi mogu da izazovu obilna menstrualna krvarenja. To dalje može dovesti do anemije, a to pak može da dovede do PMS vrtoglavice.

Hipoglikemija (nizak nivo šećera u krvi)


Vrtoglavica, zujanje u ušima, nekontrolisanjo drhtanje, slabost i hladan znoj koji vas iznenada obliva mogu biti znak da vam je pao šećer. Pred menstruaciju se često javlja poriv za slatkišima, kojem bi valjalo odoleti. Međutim, ako vam je vrtoglavica usled hipoglkemije u ovom periodu uobičajena stvar, imate dobar izgovor da uvek uz sebe imate nešto slatko što će vam brzo podići razinu šećera u krvi. Ipak, redovni i hranljivi obroci su bolje rešenje, jer pomažu da ovo sprečite.

Endometrioza

Endometrioza je stanje koje može da izazove obilna menstrualna krvarenja, bolove pa i vrtoglavicu tokom PMS-a. Problemi vezani za endometriozu variraju sa variranjem hormona tokom ciklusa, pa se pred menstruaciju mogu pogoršati i biti uzrok vrtoglavice pred menstrualni ciklus.

Majnerova bolest i labirinitis

Ovo su poremećaji srednjeg uha, a tu se nalazi i centar za ravnotežu. Kada je centar za ravnotežu poljuljan, onda se javlja vrtoglavica. I ovo može da bude stanje koje se pogoršava pred ciklus.

Postoje i drugi uzroci vrtoglavice, a ovo su samo oni koji se mogu povezati sa PMS-om!

Kako sprečiti PMS vrtoglavicu?




Rešenje za problem zavisi od uzroka. Ponekad su to jednostavne promene navika (mada navike nikad nije jednostavno promeniti) , a ponekad i konkretne terapije.

Kada govorimo o uzrocima i posledicama, onda vodite računa o sledećem:

  • Jedite dovoljno i ne preskačite obroke kako vam ne bi pao šećer. Jedite hranljive obroke, a ne bilo šta. Pročitajte na primer šta je PMS dijetaPijte dovoljno vode
  • Ukoliko ustanovite da je uzrok PMS vrtoglavice u nedostatku vitamina ili nedostatku gvožđa (anemija), onda možete uzeti neki dodatak ishrani, multivitamin ili konkretan vitami koji vam nedostaje ili dodatak gvožđa. 
  • Ako ustanovite da vam probleme pravi endometrioza ili miomi na materici, ako imate obilna menstrualna krvarenja, onda vam preporučujemo da probate biljni tretman anti miom kapima koje efikasno i brzo (i prirodno) pomažu u zaceljivanju mioma i njihovom smanjenju.
  • Lek protiv bolova je rešenje ako vam je migrena uzročnik vrtoglavice.
  • Hormonska terapija je rešenje koje može da vam prepiše lekar ukoliko PMS vrtoglavica baš nikako ne jenjava.
  • Masaža. Ponekad je vrtoglavica jednostavno posledica slabije cirkulacije krvi i kiseonika ka mozgu. Ovo možete rešiti masažom vrata i ramena ako osetite da su vam ukočeni i bolni.
Ako ne traje ceo dan, vrtoglavica pred menstrualni ciklus može se obuzdati. Ako vrtoglavicu imate stalno, ne samo kada ste u PMS-u, onda se obavezno za savet obratite svom lekaru.


Otkrivamo vam da li je PMS depresija stvaran problem i kako da se izborite sa ovim osećajem. Pažljivo čitajte. Možda vam se nekad čini da vam sve lađe tonu, ali mi vam nudimo prsluk za spasavanje!





PMS je skup promena u organizmu koje nastaju otprilike nedelju dana pred menstrualno krvarenje( ili se već postojeći simptomi u ovom periodu pogoršavaju). Uzrok PMS simptoma je u neravnoteži hormona do koje dolazi u ovom periodu. 

I premda preko 80 % žena pati od PMS-a, simptomi nisu jedinstveni. Neke žene će imati fizičke smetnje, u smislu glavobolja, nadutosti, otečenosti, bolnih grudi. Druge će imati psihičke smetnje, u smislu promena raspoloženja od totalne euforije do nesnosne tuge, ili će pak da se bore sa konstantno lošim raspoloženjem i nervozom. U tom slučaju, govorimo o PMS depresiji.

Da li je depresija zaista PMS simptom?


Može i ne mora biti.

Prvenstveno, hajde da prepoznamo simptome depresije.

Možete reći da je PMS depresija vaš problem ukoliko vam se nedelju dana pred menstruaciju javljaju sledeći simptomi:
  • Tuga
  •  Bes
  • Plačljivost
  • Umor i bezvoljnost
  • Pojačan apetit i želja za slatkišima i masnom hranom
  • Anksioznost
  • Nervoza i napetost
  • zaboravnost i odsutnost
  • loša koncentracija
  •  smanjen libido
  •  poremećaj sna


Prepoznali ste neke simptome?

Onda sada imajte na umu sledeće!

Ako se javljaju samo u tom periodu pred menstruaciju, možete reći da je PMS depresija vaš problem. Nakon menstruacije, kada se hormoni vrate u normalu, trebalo bi da se i raspoloženje vrati u normalu.Ako je ovo jako izraženo, a depresija je prilično intenzivan osećaj, verovatno je PMDD vaš problem.

Međutim, ako ove simptome imate stalno, onda depresija nije simptom PMS-a već vaš hronični problem. U ovakvim situacijama, nedelju dana pred menstruaciju, simptomi se pogoršavaju i postaju izraženiji. Ovo se karakteriše kao PME (Premenstrual exacerbation).

Verovali ili ne, ali skoro polovina žena koje pate od PMS-a, bore se sa psihičkim problemima i uglavnom su to PMS depresija i anksioznost.

PMS depresija uzroci



Kao i kod ostalih simptoma PMS-a  i ovde je najverovatnije uzrok nastanka problema promena u nivou estrogena i progesterona. Ovo takođe utiče na nivo serotonina u mozgu.

Šta je sad to, pitate se, i kakve veze ima sa depresijom, vašim ciklusom i činjenicom da se emotivno osećate kao izduvani balon?



Serotonin je neurotransmiter zadužen za osećanje zadovoljstva i sreće, a reguliše i san i apetit. Ako je nivo ovog neurostransmitera nizak, javlja se PMS depresija i osećaj tuge. Organizam traži način da to nadoknadi, pa tako često posežemo za čokoladom ili brzom hranom jer oni stvaraju brz osećaj zadovoljstva, podižući nivo serotonina.

Ali, to baš i nije najsretnije rešenje. 

Evo šta jeste!


Kako se izboriti sa PMS depresijom



Pre svega, pratite svoje simptome da utvrdite da li postoji realan razlog zbog kojeg ste u minus fazi, ili je bezrazložno. Naravno, uvek ćete naći dobar izgovor za sebe, ali probajte da uočite da li se ove faze javljaju ciklično. Aplikacije za praćenje ciklusa mogu vam u tome biti od koristi.

Ako ste ustanovili problem, red je da nađete rešenje u saradnji sa svojim lekarom.

Terapija PMS depresije može da uključuje sledeće:
  • Hormonsku terapiju – premda pomaže kod fizičkih simptoma, kod emotivnih može biti kontraproduktivna, ali vredi probati.
  • Prirodni lekovikonopljika pomaže da se hormoni dovedu u ravnotežu na prirodan način i odličan je prirodan lek protiv PMS-a koji deluje i na depresiju. Pored konopljike, pokazalo se i da loše raspoloženje može imati veze sa nedostatkom odeđenih vitamina i minerala u organizmu. To su najčešće nedostatak kalcijuma i nedostatatak magnezijuma. Takođe, vitamin B6 može da pomogne kod PMS depresije.

 Umesto da bolje raspoloženje potražite u čokoladi, torti i brzoj hrani, okrente se razvnovrsnoj ishrani punoj vitamina i minerala,  a naročito ovih malo pre navedenih. 

Kada je prirodna terapija u pitanju, jako je važno da budete uporni. U većini slučajeva potrebno je bar 3 meseca da biste videli prve rezultate.

  • Alternativna terapija podrazumeva netradicionalne metode lečenja depresije. Tako od koristi može biti kongitivno-bihejvioralna terapija koja se radi kroz razgovor i prilikom koje učite da kontrolišete odgovor svog organizma na razne izazove i spoljašnje stimulanse.Terapija svetlom je još jedan vid alternativne terapije koji može biti koristan za lečenje odnosno ublažavanje simptoma PMS depresije. Svetlost određenog intenziteta poboljšava produkciju serotonina, pa i raspoloženje.

Boravak u prirodi i na suncu deluje na ovaj način takođe, pa kada je lepo vreme - iskoristite ga.

  • Antidepresivi su posledja opcija i to će vam lekar najverovatnije prepisati onda kada se ustanovi da depresija nije samo uzrokovana PMS-om, već češće.


PMS depresija i životne navike



Male promene u životnim navikama mogu da vam donesu veliki pomak na bolje. Kada kažemo „životna navika“, onda ne mislimo na postupke koje ćete promeniti jednog meseca – nego stalno. Znači, usvojite nove navike.

A koje?

  • Vežbajte! Da, vežbanje iscrpljuje, ali otkrićemo vam tajnu – prirodno povećava nivo serotonina pa je odličan način da se rešite PMS depresije.
  • Spavajte dovoljno. Nedostatak sna samo doprinosi umoru, lošem raspoloženju i razdražljivosti.
  • Naučite da se opuštate i kontrolišete stres


Žene su 3 puta više sklone depresiji od muškaraca i posebno se ova sklonost povećava nakon puberteta. 
Možemo li za to kriviti PMS? Ili nešto drugo?
Pa, najverovatnije – sve pomalo! Uradite sve što možete da se osećate bolje. A, kao što vidite, niste sasvim bespomoćni i možete dosta!