Moj ciklus: Menopauza
search

Najnovije

Приказивање постова са ознаком Menopauza. Прикажи све постове
Приказивање постова са ознаком Menopauza. Прикажи све постове
Da li magnet za valunge stvarno pomaže ili je to samo privid? Žene u svetu se kunu u ovaj proizvod, a mi smo baš zato istraživali da li deluje.

Šta je magnet za valunge?


magnet za valunge


Ovo je proizvod koji je veoma popularan na tržištu Velike Britanije, a i šire. To je bukvalno magnet koji se stavlja na stomak, tačnije u karličnom predelu, otrpilike u visini materice. 

Cilj je da deluje kao nehormonska terapija i smanji simptome menopauze. 


A može li jedan magnet to zaista?

Nije novost da se magneti koriste za zdravlje. Zapravo, neki izvori tvrde da se magnetna terapija koristila još u vreme Starog Egipta. No, njihova upotreba u svrhe smanjenja nelagodnnosti tokom klimaksa je sasvim nova.

Magnet za valunge koji je najpoznatiji u svetu , je onaj koji plasira brend LadyCare

Kreatori ovog izuma tvrde da može da zameni hormonsku terapiju u menopazi i da je preko 71% žena koje su probale ovaj proizvod potvrdilo da je delotvoran. 

Šta magnet za menopauzu radi i kako deluje?


U našem telu postoji parasimpatički i simpatički nervni sistem. Deo su autonomnog nervong sistema koji baš i ne kotrolišemo voljno. Primera radi, ne možete narediti telu da se ne znoji ili srcu da prestane da kuca . A baš znojenje, osećaj toplote, ubrzan rad srca su ono što karakteriše valunge u menopauzi.

Hormonske promene u menopauzi uzrokuju pojačanu aktivnost autonomnog nervnog sistema i tako dolazi do valunga i noćnih znojenja. 

 Magnet za menopauzu svojim dejstvom stabilizuje rad simpatičkog i parasimpatičkog nervnog sistema i tako se sprečava najveći broj simptoma menopauze

Obećava? 

Hajde da vidimo i ovo:

Kako se koriste magneti za menopauzu?


Magnet se sastoji iz dva dela, poput kopče je. Jedan deo, onaj veći, stavlja se sa unutrašnje strane donjeg veša – dakle do kože. Montira se otprilike u predelu materice. Drugi deo ide sa spoljašnje strane veša i faktički služi da drži magnet na svom mestu.

I to je to. 

Potrebno je da ih nosite 24 sata dnevno, najmanje 3 meseca. 

U tom roku trebalo bi da primetite rezultate. Rok trajanja magneta za valunge je 5 godina. Cena je oko 55$ . Kod nas ih nema, ali ih možete naći na Amazonu.

Deluje mnogo  praktičnije isprobati neke druge prirodne metode za ublažavanje simptoma menopauze. Kapi crvene deteline su se pokazale kao odličan izbor. Sipate u malo vode, popijete 3 puta na dan i ne brinete da li vam se magnet ocrtava na haljini, da li je ispao i da li uopšte deluje. 

A šta ako magnet za menopauzu ne deluje?

Kreatori tvrde  da magnet ne deluje kod povišenog nivoa stresa. U tom slučaju potrebno je prvo poraditi na tom pitanju, pa tek onda pokušati sa magnetom. 

Da li treba zameniti hormonsku terapiju magnetom, jer je to zdravije?

O ukidanju hormonske terapija, ukliko istu i koristite, najbolje je posavetovati se sa lekarom. 

Takođe se posavetujete i zbog samog magneta, jer na primer u slučaju da imate pejsmejker, magnet nije dobra ideja. 

Neki korisnici su prijavili crvenilo na koži, na mestu magneta. To je navodno zbog povećane prokrvljenosti usled magnetnog delovanja na tom mestu. 

A kakva su iskustva sa magnetom za menopauzu?



Možda najpoznatije iskustvo je ono koje je dala pevačica Belinda Carlisle koja je 80-ih imala svoje zlatne trenutke u karijeri. Naime, ona je izjavila za Daily Mail da joj je magnet za menopauzu pomogao i da u roku od 48 sati nije uopšte imala više valunge. Ovo iskustvo se provlači i po našim medijima. 

A šta kažu druge žene koje možda nisu plaćene za reklamu? 

Iskustva su različita. Neke žene tvrde da su samo bacile novac, druge veruju da im je magnet za menopauzu pomogao odmah. 

Ok, a šta kažu studije? Radi li to uopšte?


Naučne studije, na žalost, nisu potvrdile delotvornost magnetne terapije za menopauzu. 

Sa druge strane, praktična studija koju je sprovela sama firma koja je osmislila ovaj koncept, dala je drugačije rezultate. Prema njihovoj studiji rađenoj među ženama policajkama, 71% žena tvrdi da magnet za menopauzu pomaže. 

Placebo? 

Možda! 

Neka i jeste – super je ako deluje. 

Mi smo ipak na strani nekih prirodnih a proverenih stvari. Vi, kako hoćete!

 


Ono što u svakodnevnom govoru zovemo „ženski klimaks“ predstavlja period između 40. i 60. godine života kada prestaje reproduktivna sposobnost kod žena. To je prirodan, fiziološki proces starenja u kome dolazi do gubitka menstruacije i funkcije jajnika, kao i prestanka lučenja glavnih ženskih hormona, estrogena i progesterona.




Prepoznajte prve znake menopauze


U proseku, menopauza nastupa između 48. i 52. godine života. Da li će se pojaviti ranije ili kasnije zavisi od genetskih faktora, životnog stila, pa i navika koje utiču na zdravlje žene. Pre nego što žena uđe u menopauzu, nastupa period od nekoliko godina (najčešće 6 do 8) u kome mesečni ciklus postaje neredovan, a proizvodnja polnih hormona se postepeno smanjuje.

Ovaj period se naziva premenopauza. Žene tada počinju da primećuju prve simptome smanjenog lučenja polnih hormona i propadanja funkcije jajnika. Vremenom, ovi simptomi postaju sve izraženiji:

  • neredovni ciklusi
  • promene u metabolizmu (dobijanje na težini zbog usporavanja metabolizma izazvanog smanjenim nivoima hormona)
  • promene na koži (koža gubi elastičnost i sjaj, postaje suva i sklona pojavi pigmentacija i mrlja)
  • valunzi (napadi vrućine) i noćno preznojavanje
  • loš kvalitet sna, pojačan umor i češće glavobolje
  • promene raspoloženja (nervoza, uznemirenost, razdražljivost, depresivnost)
  • smanjeni libido (javlja se zbog smanjene proizvodnje hormona koja utiče na stanjivanje zidova materice i suvoću vagine)
  • kosa se proređuje, postaje suvlja, gubi na sjaju i počinje ubrzano da opada

Jačina i trajanje simptoma su najčešće individualni i mogu da variraju, a u težim slučajevima i da značajno utiču na kvalitet života.. Čak 50% žena ih teško podnosi, dok samo 15% procenata ne iskusi nikakve simptome.

Osteoporoza i bolesti srca – najveće pretnje zdravlju žena u menopauzi


Smatra se da menopauza zvanično nastupa kada od poslednje menstruacije prođe 12 meseci. Međutim, sa prestankom funkcije jajnika i proizvodnje estrogena i progesterona, žene se suočavaju i sa ozbiljnijim pretnjama po zdravlje.

Ove promene se odražavaju na brojne telesne funkcije. Pravilan rad polnih hormona u velikoj meri štiti od hroničnih bolesti, i kada se njihovo lučenje prekine, ženski organizam više nije u toj meri zaštićen.

Gubitak estrogena utiče na smanjenje elastičnosti krvnih sudova, zbog čega može doći do naglog povećanja holesterola. Kod žena se javlja veći rizik za nastanak kardiovaskularnih bolesti, a nedostatak estrogena izaziva i smanjenu gustinu kostiju.

Zato mnoge žene nakon 50. godine postaju sklonije bolestima koštanog sistema. To su, pre svega, osteoporoza i osteopenija, koje prate bolovi u zglobovima i mišićima i krtost kostiju. Do ovih drastičnih promena dolazi sa potpunim prestankom lučenja estrogena, i to je period kada nastupa poslednja faza menopauze, odnosno postmenopauza.

Kako žene u menopauzi čuvaju dobro zdravlje?


Budući da su simptomi menopauze kod nekih žena brojni i vrlo neprijatni, oni mogu značajno smanjiti kvalitet života. 

Pokazalo se da su ove tegobe izraženije kod žena koje nedovoljno brinu o svom zdravlju i sklonije su nezdravim životnim navikama.

Dobra vest je da se na neke od simptoma može značajno uticati. Promenom životnog stila i usvajanjem zdravih životnih navika žene mogu smanjiti intenzitet simptoma kao što su umor, valunzi i loš kvalitet sna u klimaksu, i pritom preduprediti rizik za pojavu hroničnih bolesti.

Ove promene pre svega uključuju raznovrsnu i izbalansiranu ishranu. Odabir zdravih namirnica u menopauzi redukuje simptome izazvane nedostatkom polnih hormona, pa bi u ishranu trebalo uključiti žitarice, proteine, esencijalne masti, voće, povrće i mlečne proizvode. Pored uravnoteženog unosa hrane iz svake grupe namirnica, poželjno je smanjiti konzumaciju šećera, industrijski prerađene hrane i štetnih masnoća.

Evo i još nekoliko korisnih saveta:

1. Redovni obroci. Da bi se uticalo na metabolizam i izbeglo dobijanje na težini, ne preporučuje se preskakanje obroka (pogotovo ne doručka). Neka to budu umerene porcije bogate raznovrsnim namirnicama, uz hranljive međuobroke koji će eliminisati osećaj umora i održati nivo energije.Poželjno je da ishrana bude prilagođena opštem zdravstvenom stanju, pa se savetuje i konsultacija sa lekarom ili nutricionistom.

2. Eliminisanje štetnih navika. Žene u menopauzi bi trebalo da smanje unos alkohola i kofeina, a preporučuje se i prestanak pušenja i konzumiranja masnije hrane. Nezdrave navike bi trebalo zameniti dovoljnim unosom tečnosti (najmanje 8 čaša vode dnevno), kao i umerenom fizičkom aktivnošću.

3Pojačan unos fitoestrogena. Fitoestrogeni su jedinjenja slična estrogenu koji se proizvodi u telu, a nalaze se u namirnicama biljnog porekla. Ima ih u proizvodima od soje, kokosovom ulju, semenkama lana, mahunarkama, pasulju, krompiru, šargarepi, jabukama, kajsijama, jagodama i trešnjama.
Fitoestrogene ne bi trebalo da uzimaju žene koje su bolovale od raka dojke i kod kojih su ispitivanja pokazala da je tumor pozitivan na estrogen.
 4. Pojačan unos kalcijuma i vitamina E. Još jedna preporuka ženama u menopauzi je da uzimaju do 1.200 miligrama kalcijuma dnevno. Ovaj mineral je ključan za očuvanje koštane mase i smanjenje rizika od nastanka osteoporoze.Bogat izvor kalcijuma su mleko i mlečni proizvodi, sardine i zeleno lisnato povrće. Oni obezbeđuju i dovoljne količine cinka, fluora i bakra, koji su takođe važni za pravilan razvoj kostiju.

Vitamin E je važan za održavanje imuniteta i sprečavanje nastanka ugrušaka u krvi. Njegov unos bi trebalo povećati na 400 mg dnevno, i to kroz namirnice kao što su integralne žitarice, pšenične klice, sojino i suncokretovo ulje, paradajz, šargarepa i jezgrasto voće.

5. Zdravi sastojci za bolje raspoloženje. Promene nivoa hormona u menopauzi izazivaju i nagle promene raspoloženja. Kod nekih žena je izražena sklonost ka depresivnosti, i njima može pomoći hrana bogata zdravim ugljenim hidratima kojih ima u žitaricama od celog zrna i integralnom pecivu.Za dobro raspoloženje savetuje se i redovan unos omega-3 masnih kiselina. Preporuka da se jelovnik obogati ribom (losos, skuša i sardine), i orašastim plodovima, a pročitajte i kako se koristi riblje ulje u menopauzi

6.Biljne tablete za menopauzu. Lekovita svojstva biljaka su dobro poznata u ublažavanju simptoma i prevenciji bolesti povezanih sa menopauzom. Sem toga, biljne tablete za menopauzu bogate su važnim nutrijentima poput vitamina i minerala, pa se mogu koristiti kao prirodan dodatak ishrani:
  • Crvena detelina – sadrži velike količine flavanoida koji utiču na receptore estrogena u organizmu. Otuda i njena efikasnost u ublažavanju simptoma izazvanih nedostatkom ovog hormona
  • Žalfija – bogata je taninima, jedinjenjima biljnog porekla koji sužavaju znojne žlezde. Odličan je biljni preparat za ublažavanje valunga i noćnog znojenja.
  • Peruanska maka – poznata je kao biljka koja reguliše hormonski status, a ženama u menopauzi pomaže u povećanju libida. Bogata je hranljivim sastojcima koji štite organizam od hroničnih bolesti.
  • Kantarion – prirodna jedinjenja iz ove biljke sprečavaju razgradnju neurotransmitera u mozgu zaduženih za dobro raspoloženje (serotonin i dopamin). Smatra se da kantarion, zbog svog umirujućeg dejstva na organizam, pomaže kod smanjena anksioznosti i depresije.
  • Ginko biloba – poreklom je iz Kine i ima značajnu ulogu u poboljšanju cirkulacije. Zbog toga utiče na poboljšanje rada mozga i kardiovaskularnog sistema i preporučuje se ženama koje imaju izraženije probleme sa koncentracijom.
Pročitajte više o biljnim preparatima za menopauzu.

Svakodnevnim navikama protiv najčešćih simptoma




Pored raznovrsne ishrane, u neutralisanju neugodnih simptoma mogu pomoći svakodnevne navike vezane za ishranu i poboljšanje ukupnog kvaliteta života.

Recimo, valunge je moguće ublažiti izbegavanjem stresa i konzumiranjem manjih i češćih obroka. Kada nastupi nalet vrućine, pomažu i vežbe dubokog disanja.

Za otklanjanje umora se preporučuje boravak na svežem vazduhu najmanje 15 minuta dnevno. Od navika u ishrani, to su namirnice bogate gvožđem, kalijumom, magnezijumom, jodom i vitaminom B.

Suvoća vagine može da se smanji pojačanim unosom vitamina E i praktikovanjem Kegelovih vežbi.

Kod bolova u mišićima i zglobovima preporučuju se namirnice bogate magnezijumom, kalcijumom i omega-3 masnim kiselinama. Dovoljan unos tečnosti i blage masaže takođe mogu uticati na smanjenje bolova.

Za loš kvalitet sna je važno imati ustaljeni ritam spavanja (ustajanje i leganje u približno isto vreme). Kod regulisanja sna pomažu i namirnice koje sadrže melatonin (ovas, paradajz, banane), kao i redovna i umerena fizička aktivnost.
Riblje ulje u menopauzi je prirodna opcija koja obećava klimaks bez neprijatnih simptoma! Da, tako je jednostavno, premda treba biti obazriv! Ako ne verujete, pročitajte.



Riblje ulje je možda nekima od vas negativna asocijacija na detinjstvo. U zemljama bivše Jugoslavije masovno se koristilo za bolje zdravlje kod dece i mnogi se sećaju perlica neprijatnog ukusa koje su nerado gutali. (danas možete naći riblje ulje sa aromom jagode. O kvalitetu i prirodnosti aroma nećemo ovaj put...)

E pa, menopauza je vreme da se možda opet vratite ribljem ulju!

Evo o čemu se radi!

Veza ishrane, ribljeg ulja i menopauze


Riblje ulje dobija se iz tkiva masnih riba, a njegova tajna je zapravo u omega 3 masnim kiselinama. 

Hajde priznajte – koliko često je riba na Vašem jelovniku? Trebalo bi da bude bar 2 puta nedeljno, ali je činjenica da mnogi ribu jedu samo kada se posti. Neki ni tad...

A jeste li znali da žene na Istoku gotovo da nemaju simptome menopauze?

Hm...

Možda je to zato jer je riba na meniju jednom dnevno?!

Mnogo je navika koje su dijametralno suprotne kod ljudi na Istoku i Zapadu, a ishrana je jedna od njih. Pri tom, ona direktno utiče na naš organizam. Možda mi na našem podneblju nismo Zapad po mnogim pitanjima, ali što se ishrane tiče – jesmo i to prilično.

Nije loše da pogledate kako treba da izgleda ishrana u menopauzi.

Japanska reč za menopauzu je konenki, što najgrublje prevedeno prema nekim knjigama  znači regeneracija, obnova (Ko – obnova, regeneracija ;Nen – godine ;Ki – seozona, period) . Drugim rečima, menopuaza u Japanu nije asocijacija za kraj ili pauzu od normalnog života, jer su odjednom počeli da vas muče valunzi, depresija, nesanica i ko zna šta još, nego se ovaj period čak smatra početkom novog života.

Zašto ovo pričamo? 

Pa baš zbog ribe i ribljeg ulja u menopauzi - da jasnije pokažemo tu vezu. 

Prema nekim informacijama, u Japanu samo 7% žena pati od valunga, dok u Zapadnoj sferi ovaj problem, smatra se, ima oko 75% žena. 

Kako omega 3 masne kiseline utiču na menopauzu?



Smatra se da omega 3 masne kiseline imaju bitnu ulogu u normalnom radu hormona. Disbalans hormona je ono što uglavnom i pravi zbrku u menopauzi.

Esencijalne masne kiseline su gradivni elementi samih hormona. Jedini način da ih dobijete je iz ishrane. 

Nedostatak i izbegavanje masnoća po svaku cenu jer izazivaju gojaznost u klimaksu, neće dobro uticati na hormone. Isto tako i višak pogrešnih masnoća može da ih preterano aktivira. Ni jedno ni drugo nije balans.

Esencijalne masne kiseline pomažu u održavanju zdravlja kardiovaskularnog sistema, mišića, skleleta, imunog sistema, nervnog sistema.

Omega 3 masne kiseline kojih ima u ribljem ulju, zajedno sa omega 6 i omega 9 masnim kiselinama predstavljaju zdrave masnoće. Na žalost, zbog našeg načina ishane, često nam nedostaju baš omega 3 masne kiseline. 


Način da ih nadoknadite je riblje ulje.

Kako pomaže riblje ulje u menopauzi?


Riblje ulje može da ublaži sledeće simptome menopauze:

  • Povišen nivo triglicerida, što dovodi do srčanih problema
  • Smanjuje menstrualne bolove – mnoge žene u perimenopauzi imaju bolne, obilne menstruacije. Prostaglandin je uzrok. Menopauza stvara "loš" prostaglandin, a omega 3 masne kiseline stvaraju "dobar". Na taj način riblje ulje u menopauzi anulira ovaj problem. 
  • Depresija – omega 3 pomažu da se održi bolje raspoloženje. Možete ga koristiti i da sprečite PMS depresiju.
  • Osteoporoza – povećava se mineralni sastav kostiju, pa one ostaju jače i manje sklone poroznosti i propadanju. 
  • Valunzi – može prepoloviti njihovu učestalost, a da bi trajno nestali potrebna im je podrška u obliku estrogena. Prirodan oblik estrogena imate u kapima crvene deteline i one se uglavnom koriste kao prirodni lek za valunge. 

Ovo je dosta razloga da isprobate riblje ulje za menopauzu.

Pre toga treba da znate ovo! 

Kako se koristi riblje ulje u menopauzi?


Za menopauzu su najkorisnije masne kiseline DHA i EPA. 

Zato je jako bitno da suplement ribljeg ulja koji uzimate ima adekvatnu količinu baš ovih masnih kiselina. Postoji 11 tipova omega 3 masnih kiselina i svaka ima svoju ulogu. Neke se prepliću, a ove 3 su najbitnije:

  • ALA – alfa linoleična kiselina podržava zdrav rad srca i krvnij sudova i stvara dobar holesterol.
  • EPA - Eikozapentaenoinska kiselina zaslućna je za bolje raspoloženje i smanjenje upala 
  • DHA - Dokozaheksaenoinska kiselina, utiče na pravilno funkcionisanje mozga 

ALA treba prvo da se konvertuje u organizmu u EPA i DHA da bi telo moglo da je iskoristi. Zato kada tražite riblje ulje za menopauzu treba da vodite računa da ima te dve masne kiseline . ALA je manje bitna!

Preporuka je 430 g DHA + EPA dnevno, ali se pre upotrebe bilo kakvog suplementa o svemu posavetujte sa lekarom i pročitajte uputsvo.

Druga bitna stvar kod ribljeg ulja za menopauzu o kojoj treba voditi računa su oksidacija i kontaminacija suplementa. 
  • Kontaminacija se odnosi na rizik od zagađenosti ribe od koje se pravi riblje ulje teškim metalima. To bi samo pogoršalo stvari i na simptome klimaksa dodalo i druge probleme sa zdravljem.
  • Oksidacija podrazumeva izloženost ribljeg ulja toploti, kiseoniku, svetlu. A nema odgovarajući stabilizator, riblje ulje može da se pokvari. Tada gubi svoja svojstva, ali ne samo to, nego nego masne kiseline mogu pa da se pretvore u slobodne radikale koji mogu izazvati upale i štetu na ćelijskom nivou
Zato uvek otvorite četvoro oči kada kupujete riblje ulje.
Preporučene doze ribljeg ulja ne smeju se prekoračiti.

Najbolje riblje ulje za žene


Dodaćemo na kraju i neke najpreporučivanije brendove ribljeg ulja kod nas. Kapsule su u pitaju, jer su najlakše za konzumaciju Malo je jača cena u odnosu na ulje u flašici, ali s obzirom na gore navedene stavke o kojima treba voditi računa, cena ne treba da vam bude merilo.

Norveško riblje ulje za žene

To su omega 3 kapsule koje imaju i dodatak ulja žutog noćurka, ektrakta kakaoa, folnu kiselinu, vitamin E (kao prirodni stabilizator koji sprečava okdisaciju) , vitamin D i vitamin K2. Koristi se jedna kapsula dnevno.Sadrži 151g EPA i 101g DHA. Znači, osim omega 3 kiselina, ima još dodataka korisnih za menopauzu.

Solgar riblje ulje 

Molekularnom destilacijom otklonjeni su svi eventualni teški metali, a vitamin E deluje kao prirodni stabilizator.Sadrži 160 g EPA i 100g DHA . Nema dodataka u vidu nekih ekstrakata koji dodatno olakšavaju simptome menopauze. 

Riblje ulje u menopauzi je nešto čemu treba datu šansu. Sudeći po istraživanjima,  još je bolje ako da se sa njim počne i pre klimaksa! Možda tada menopauza neće biti reč koja budi loše asocijacije!

Nesanica u klimaksu je jedna od uobičajenih nelagoda ovog perioda. Zašto se javlja? Koliko traje i hoće li ikad prestati ?

nesanica u menopauzi


Verovatno ste primetili da sa godinama sve manje spavamo i ustajemo sve ranije, čak i kad nemamo obaveze. Isto tako može se desiti sa godinama počnete da ne spavate uopšte ili jako loše, jer vas muči nesanica. I onda, dok svi spavaju, vi vrtite po glavi neke svoje priče, preturate po prošlosti, smišljate budućnost, brojite ovce, čitate knjigu ...

Možda mislite da je nesanica tu zbog tih silnih misli po glavi. A da li vam je palo na pamet da je problem menopauza?

Menopauza je period koji se javlja oko 55 godine života i koji podrazumeva potpuni prestanak menstruacije. Nivo estrogena počinje da opada, a sa sobom povlači i mnoge druge posledice. Nesanica u menopauzi je jedna od njih.

Šta je nasanica i koji su njeni simptomi?

Kao što sam naziv kaže, nesanica ili insomnia je poremećaj spavanja. 

To može značiti da imate poteškoće da padnete u san, ili ako i zaspite, to kraje veoma kratko i sa prekidima.

Jedna besana noć nije problem koji možete nazvati „nesanica u klimaksu“. Problem je kada ovo postaje učestalo stanje.
Možete reći da je nesanica vaš problem:

  • Ako imate manje od 6 sati za 3 noći
  • Ako spontano ustajete prerano, pre svanuća
  • Ako vam redovno treba više od 30 minuta da zaspite
  • Ako se osećate umorno i iscrpljeno tokom dana zbog nespavanja
  •  Ako uprkos tome što se umorni, opet imate poteškoće da utonete u san
Kao posledica nedostataka sna, bićete umorni, nervozni,dekoncentrisani, zaboravni.

Kakva je veza između nesanice i menopauze?



Da li je česta nesanica kod žena u menopauzi? Kakva je veza između ova dva procesa u organizmu?

Pa, priličmo jaka!

61% žena u menopauzi ima problema sa nesanicom!

A zašto?

Evo osnovnih uzroka:

Valunzi

Valunzi su talasi vrućine i znojenja koji traju par minuta, ali intenzivno. Jedan su od najčešćih simptoma klimaksa. Dešavaju se zbog naglog pada hormona u organizmu. Noću se iz istog razloga možete probuditi sasvim mokri, a zatim imati poteškoća pa ponovo utonete u san.

Hormonske promene


Pored estrogena i progesteron je hormon čiji nivo značajno pada. U prvim mesecima trdunoće ovaj hormon raste i zato se tada javlja umor i pospanost. E, kada ga nema dovoljno, javlja se nesanica u klinaksu.

Apnea sna i hrkanje


Apnea sna je poremećaj spavanja koji može da vas prilično uplaši, jer ostajete bez daha. Smatra se da se povaćava verovanoća za nastanak ovog problema u klimaksu. Delom se povezuje sa dobijanjem telesne težine. Delom se povezuje sa hormonima. Istraživamja su pokazala da progrestron ima uticaj na mišćnu aktivnost u zadnjm delu grla i da pad ovog hormona može da dovesti do zastoja u radu gornjih disajnih organa. Iz istog razloga dolazi i do hrkanja

Sindrom nemirnih nogu


Sindrom nemirmih nogu je specifičan problem koji aziva senzacije u nogama kao što su trnjenje golicanje i slično. U svakom slučaju , te ssenzacije teraju vas da pomerate noge jer to donosi olakšanje. Studije su pokazale da se pogoršava u menopauzi, pa može uticati na loš san. Ponekad pomaže da obujete čarape . Kako je ovo nervni problem, probajte na kratko da sebi zaokupite pažnju nečim, kako bi pažnja otišla sa nemira u nogama. Recimo, rešavajte ukrštene reči.

Nevezano za klimaks ( a posebno tada) na nesanicu mogu uticati i stres, loše navike u ishrni (kao recimo kasna većera), kasni popodnevno spavanje, suviše televizije ili telefona pre spavanja, neadekvatna prostorija za spavanje (suviše svetla, suviše toplote, buka).

Kako izaći na kraj sa nesanicom u menopauzi?

nesanica u menopauzi kod žena

Tako što saberete i oduzmete svoje navike, pa pre svega poradite na njima. To je ono što je do vas.

  • Pripremite uslove za spavanje.
  •  Rashladite sobu. 
  • Pogasite svetla. 
  • Obucite se tanko, pokrijte lagano. 
  • Ugasite buku.
  • Jedite ranije i zdravije. Pogledajte kako treba da izgleda ishrana u menopauzi. Nemojte da večerete posle 6. Ako i činite to, 2 sata posle jela nemojte da legnete da spavate. Radite nešto.
  • Napravite raspored spavanja i legnite uvek u isto vreme. Pre ponoći je poželjno. Tada se telo najkvalitetnije odmori. Ono ima neki svoj bioritam i valjalo bi da ga pratite. Oko 22h sata je iedalno da legnete
A ako i poromene navika ne daju rezultate, probajte sa drugim oružjem!

  • Nadoknadite estrogen. Lekar vam može prepisati hormonsku terapiju ili preporučiti biljne preparate na bazi fitoestrogena. Jedan od njih je crvena detelina koja će dovesti hormone u ravnotežu. Time smanjuje brojne simptome klimaksa, kako one dnevne, tako i noćne.
  • Nadoknadite melatonin. Ovo je hormon sna. Možete probati da konzumiaretrate više namirnica bogatih melatoninom. Plavo svetlo ekarana, kaću stručnjaci, utoće na nivo melatonima, pa gledajte da ga smanjite. Lekar vam može prepisati i tablete za spavanje. Čajevi i biljni preparati su takođe od koristi. Matičnjak i valerijana pouznati su po tome da deluju umirjujuće.
  • Naučite da se opustite. Šetajte po prirodi. Meditirajte. Vežbajte. Plešite. Radite stvari koje vas opuštaju.

Koliko traje nesanica u klimaksu?

Ovo je indivdualno. Kod nekih prođe čim se hormoni ustale, kod nekih traje do godinu dana, kod nekih žena potraje  godinama  i nauče da žive sa tim.

Menopauza nje bolest i ne treba je lečiti. Prihvatite je, pristupite joj zdravo i onda će i njene posledice biti znatno lakše po vas.

Da li ste čuli za seed cycling? Ako niste, onda obratite pažnju jer je ovo jako jednostavan način izbalansirate hormone, rešite tegoba PMS-a i klimaksa, pa čak poboljšate i plodnost.

Znate šta je najbolje od svega?

Seed cycling je potpuno prirodan način balansiranja hormona. 

Samo,da bi bio delotvoran, moraju se poštovati neka pravila!
E baš o njima sada pričamo.


Seed cycling je bezveze prevesti bukvalno na naš jezik, zato ćemo koristiti pojam baš u ovom obliku. U suštini “seed” je seme, a “cycling” bi bilo cikliranje, ciklusiranje i odnosi se na menstrualni ciklus.

Suština seed cycling-a: balansiranje hormona i uravnotežen menstrualni ciklus, uz pomoć semenki.
 Ne bilo kojih i ne bilo kada. Rekli smo da ima nekih pravila, zar ne?

Šta je seed cycling?


Ovo je metoda koja podrazumeva da u određenim fazama menstrualnog ciklusa konzumirate određene semenke. Kad se jedan ciklus završi, krećete ispočetka.


A koje su to faze menstrualnog ciklusa?

Verovatno znate da je ceo menstrualni ciklus uslovljen hormonima, a konkretno estrogenom i porgesteronom. Kada su oni u balansu, sve je ok. Kada su u neravnoteži, dolazi do određenih nelagodnosti – pms- simptoma, neredovnih ciklusa, promena raspoloženja…


Uzmimo sada za primer prosečan menstrualni ciklus koji traje 28 dana.
  • U prvoj polovini vašeg mesečnog ciklusa (od prvog dana menstrualnog krvarenja pa na dalje) dominantna je uloga estrogena u organizmu.Ovo je takozvana folikularna faza. Traje od 1-14 dana ciklusa.
  • U drugoj polovini ciklusa, na scenu stupa progesteron. Ovo je takozvana lutealna faza i traje od 15-28 dana ciklusa.

Ako posmatrate životnje, primetićete da je kod njih štošta uslovljeno prirodnim uslovima. Pođimo samo od toga da se  priroda budi u proleće i da to itekako utiče na rađanje u životinjskom  svetu. 
Kako je čovek deo prirode, onda nije neobično da i na nas utiču brojne prirodne pojave. Recimo, evo kako vremenske prilike utiču na menstrualni ciklus.

Ovde bismo ipak skrenuli pažnju na jednu drugu zanimljivost , a to je usklađivanje menstruacije sa mesečevim menama. Nekima je ovo budalaština i zaista, danas kada živimo u zatvorenom prostoru, jedva i da znamo da Mesec postoji, a kamoli u kojoj je fazi. Međutim, nekada davno se verovalo da menstruacija i plodnost žene itekako imaju veze sa Mesečevim menama. Počnimo od toga da telo žene prođe kroz faze menstrualnog ciklusa za isto vreme za koje i Mesec prođe sve svoje faze. Dobro, bar taj prosečan menstrualni ciklus. Kod žena ima odstupanja, ali kod Meseca ne.

E sad, smatralo se da folikularna faza treba da počne kada je Mesec mlad, a da ovulacija treba da bude kada je Mesec pun. Sa druge strane, plodnost opada kako opada Mesečev sjaj  (lutealna faza ) i najniža je onda kada je Mesečav sjaj najslabiji.

Ako vas zanima, pročitajte kako da uskladite ciklus sa Mesečevim menama.

To nije preduslov za seed cycling, nego samo želimo da pokažemo tu vezu prirode i menstrualnog ciklusa. Seed cyclng ima sličnu svrhu. Pratite svoj menstrualni ciklus, jedete specifično seme koje utiče u datom periodu na nivo estrogena i progesterona.

Savet plus: Od koristi vam može biti aplikacija za praćenje menstrualnog ciklusa.

Ako vam praćenje ciklusa deluje previše zahtevno, ne brinite - ima načina da hormone dovedete u red i bez toga. 

Seed cycling pravila


Tokom folikularne faze (od 1-14 dana ciklusa) najbitniji je estrogen te stoga treba konzumirati semenke lana i semenke bundeve. One sadrže lignane i cink ,podstiču produkciju estrogena, ali isto tako uspešno i pomažu i da se kroz metabolizam eliminiše višak estrogena .

Laneno seme sadrži fitoestrogene i upravo oni su ti koji uravnotežuju nivo estrogena u  ovoj fazi. Ako estrogena ima mnogo , lignani iz semena lana se vezuju za njih i tako vezani zajedno se eliminišu iz organizma. Seme bundeve bogato je cinkom. Cink podstiče progesteron koji je bitan za normalno odvijanje lutealne faze ciklusa.

Tokom lutealne faze (od 15 dana pa na dalje) progesteron je glavni i trebaju vam semenke koje potpomažu njegovo stvaranje. Tada prelazite na seme susama i seme suncokreta. Seme susama bogato je cinkom koji stimuliše estrogen i selenom koji blokira višak estrogena. Višak estrogena u ovoj fazi izazva PMS simptome. Seme suncokreta bogato je vitaminom E koji takođe podržava održavanje i stvaranje progesterona.

Dobra stvar kod ove metode je to što uprkos tome što kod nas možda nema način da se prevede, može lako da se sprovede. Nisu u pitanju neke čudotvorne semenke koje rastu u nekoj Zemlji Čuda, nego sve to itekako dostupno i kod nas!

Kako i koliko semenki koristiti?


Postoje dva pravila:
  • Semenke su najbolje sirove.
  •  Semenke je najbolje sveže samleti (mada nije nužno – aposlutno ih možete i grickati) . Samlevene ih samo možete koristiti na neke alternativne načine (pospete salatu, ubacite u doručak, ručak...) , a i najlakše je odrediti pravu meru. Napominjemo još jednom- treba ih sveže samleti, a ne napravite zalihe mlevenog semena za narednih nekoliko ciklusa. Tako se najbolje očuvaju njihovi korisni sastojci.

Tokom prvih 14 dana odnosno tokom folikularne faze koristite sledeće količine dnevno:
  • 1 kašika mlevenog lana
  • 1 kašika mlevenog semena bundeve


Tokom drugih 14 dana odnosno tokom lutealne faze koristite sledeće količine dnevno:
  • 1 kašika mlevenog susamovog semena
  • 1 kašika mlevenog semena suncokreta
Kada počne menstruacija, to je prvi dan novog menstrualnog ciklusa. Vraćate se tada opet na kombinaciju mlevenog lana i semenki bundeve!

Seed cycling i menopauza


Ova metoda povoljno utiče na smanjene neprijatnosti koje idu u paketu sa klimaksom kaošto su valunzi, nesanica, noćna znojenja, promene raspoloženja. Verovatno se neke od vas pitaju kako vam seed cycling može biti od koristi u menopauzi, ako tada nema menstruacije ni menstrualnog ciklusa?

Pa, sećate se one priče o Mesečevim menama sa početka priče?
Preporuka je da se vodite time. Prvih 14 dana od mladog Meseca, koristite semenke folikularne faze, a onda zadnjih 14 dana semenke lutealne faze.

Kada možete očekivati rezultate?


Kao i kod svih prirodnih lekova, rezultate možete očekivati za oko 3 meseca.
Vredi li probati?
Apsolutno! 
Ništa ne možete izgubiti. 
Svakako je bolje da grickate semenke nego da se latite masne hrane i slatkiša kako biste utolili glad svom PMS-u na primer. 
Iskustva govore da treba vremena, a posebno su pozitivna kada je u pitanju smanjenje bola i napetosti u dojkama pred menstruaciju
Još jedna prednost? 
Grickajući ovo, možete izgubiti i neki kilogram i to potpuno zdravo!
Šta vam još treba od podstreka da probate seed cycling!


 Da li je gojenje u menopauzi neminovnost, ili ipak možemo sprečiti ovu pojavu?  Upravo sada saznaćete sve o tome.

gojenje u menopauzi


Ako se osvrnete oko sebe, primetićete da većina žena u menopauzi ima manji ili veći višak kilograma. Možda ste i sami primetili da, kako starite, održavanje telesne težine postaje sve teži posao. Za vas se lepi i voda koju popijete i sladoled koji ste samo krišom pogledali.

Zapravo, gojenje u menopauzi  normalno, ali ne i neminovno. 

Vaše telo se menja, pa se morate menjati i vi.
A šta se menja?

Naglo gojenje u menopauzi uzrok


Menopauza je period kada menstruacija prestaje, ali zato nastaje čitav niz šokova za organizam.

Pročitajte koji su sigurni simptomi klimaksa.

Obično počinje u 50-im godinama, ali ima i onih žena kojih se iz nekog razloga javlja rana menopauza i pre ovih godina.

Pored valunga koji su gotovo klasika, tu je na spisku promena i gojaznost u menopuazi

Pa šta to utiče na to da u ovim godinama počinjete da se "širite"?

Pa, žao nam je što moramo ovo reći ali – starite.

Kako starimo, tako se i usporavamo. Usporava nam se kretanje, reakcije, ali i  metabolizam.

No, starenje nije jedini razlog. Hormoni igraju svoju ulogu takođe. 

U menopauzi dolazi do opadanja estrogena, a to sa sobom vuče gomilanje masnih naslaga. Međutim, ono što je karakteristično, to je da se one nakupljaju najviše oko stomaka.

Zašto?

To nije sasvim jasno, ali neka istraživanja su došla do zaključka da se masnoća ponaša kao endokrini organ koji stvara estrogen. Gomilanjem sala na stomaku, telo pokušava da nadoknadi ono što mu fali. No, to nije tvrdnja, nego pretpostavka.

veliki stomak u menopauzi


Genetika je takođe bitna karika. Veće su šanse da iskusite gojenje u menopauzi ako su i vaša majka, tetka i baka imala isti problem. Ako ste genetski „kodirani“ tako da ste ceo život mršavi, onda vas ovaj simptom klimaksa možda i preskoči.

Treba li da pričamo koliko doprinosi nedostatak kretanja?

Ako uzmemo prosečnu ženu, stvari stoje ovako: Sa 50 godina , njena deca su uveliko sposobna da se brinu o sebi i ne mora da trči za njima.Možda i žive sami negde, što je odmah i manje posla u kući. Danas je sve manje onih koji idu negde peške, a realno, ako do menopauze niste imali naviku da vežbate, teško da ćete je sada stvoriti na dugme. I eto najprostiji način da se ugojite.

A treba li da pomenemo da ti gore pomenuti hormoni imaju uticaj i na apetit i da on može da se poveća? Pa eto, pomenuli smo i to!Nizak nivo estrogena utiče na funkcije leptina  i neuropeptiida yhormona koji utiču na osećaj sitosti i apetit.

Nedostatak sna, kažu istraživanja, povezan je sa gojenjem. Sve to remeti hormonski balans. Ne spavate jer se, recimo, znojite noću. Danju ste onda umorni i razdražljivi, pod stresom. Stres podiže nivo kortizola, pa i šećera u krvi i nije retkost da žene u menopauzi imaju problem sa insulinskom rezistencijom. To će prvo dovesti do gojenja, a onda ako se zanemari, i do dijabetesa tipa 2.

Da li je gojenje u klimaksu opasno?


Zavisi do koje mere ste u stanju da idete. Ako se prepustite, može da bude. 

Vrlo često žene u klimaksu biju bitku sa lošim raspoloženjem.  Kako u crevima ima dosta receptora i neurotransmitera koji emituju ka mozgu signale zadovoljstva, često se uteha nalazi u hrani. I to obično ne baš zdravoj.  Nađete li previše izgovora da sebe tešite na ovaj način „još samo ovaj put i sutra idem na dijetu“ vrlo lako možete dogurati do opasnih granica.

Višak kilograma povećava rizik od srčanih bolest, dijabetesa tipa 2.

U menopauzi je i osteoporoza vrlo čest problem. Prevelika težina je takođe i teret za kosti, pa ste u većem riziku od preloma i povreda.

Veliki stomak kod žena u menopauzi


Gojenje u klimaksu ne mora biti samo posledica viška masnoće. Veliko stomak može biti i posledica gasova i zadržavanja vode u organizmu. Više o tome pisali smo u tekstu o nadutosti u menopauzi.

Kako sprečiti gojenje u menopauzi


Rizikujemo da vam ponovimo po stoti put oni što ste sigurno već čuli, ali moramo. Za vaše dobro.

Dakle, ne postoji neka super brza dijeta koja će vam rešiti problem. Vaše telo se menja i morate se menjati i vi. Ovo su promene koje treba da uzmete u obzir:
  •  Hranite se zdravije. Znate već – nema transmasti, previše prostih šećera, ugljenih hidrata...Birajte sveže voće i povrće, sir, meso, jaja, ribu i spremajte obroke, a manite se gotovih jela, industrijskih proizvoda, slatkiša, grickalica, prerađevina.  
Detaljno pročitajte vodič kroz ishranu u menopauzi
  • Krećite se. Ako niste navikli na trening, nemojte odmah upisati neki visokointenzivni program. Polako. Počnite sa šetnjom svaki dan, pa vidite kako i šta možete dalje. Možda je pravo vreme da idete na planinarenje i uživate u prirodi i druženju sa ljudima?
  • Jedite manje. Metabolizam se usporava, vi se manje trošite i treba vam oko 200 kalorija manje nego što ste navikli u 30-tim  i 40-tim.

Važno! Niskokalorijske dijete ne rade!


naglo gojenje u menopauzi

Iako ste možda čuli da je vaša koleginica doterala liniju tako što je jela samo jaja ili samo banane jednom dnevno – ne radite to! Tako ćete doterati liniju brzo, ali ovo nije dugoročno rešenje. Jo-jo efekat vam je zagarantovan jer ćete biti gladni, nervozni i odustaćete brzo. Uostalom, ako se vratite lošim navikama posle gubitka kilograma, oni će se opet vratiti. 

Osim toga, ovakve jednolične dijete dovode i do neuhranjenosti u smislu nedostatka vitamina i minerala. Želite li recimo nedostatak kalcijuma koji je bitan za jake kosti, u ovim godinama kada ste u riziku os oseteoporoze?
Verujemo da ne!

Dobro, šta je onda rešenje?

Umesto dijete, usvojite nov način ishrane.  Recimo, dobra je hrono ishrana, mediteranska dijeta, paleo dijeta. Dakle, ključno je da promenite stav prema namirnicama koje konzumirate. 

Jedan od načina kako sprečiti gojenje u meopauzi jeste da jedete više puta po malo zdravih namirnica.

  • Jedite proteine jer vas čine sitim
  • Jedite mlečne proizvode jer imaju kalcijum
  •  Jedite vlakna jer smanjuju apetit i omogućavaju redovnu stolicu
  •  Pijte zeleni čaj jer pomaže ubrzanje metabolizma
  • Koristite kapi crvene deteline jer smanjuju nuspojave neravnoteže hormona.

Budete li ovo kombinovali sa redovnim kretanjem, sigurni smo da ćete održati liniju i sprečiti naglo gojenje u menopauzi. 


Zapamtite da su za drastične promene obično potrebne i drastične mere. Ako baš želite pločice na stomaku umesto masnih naslaga u klimaksu - moraćete dooobrooo da se potrudite! A i zašto da ne!

Otkrijte kako sprečiti opadanje kose u menopauzi, zašto se javlja ovaj problem i da li je normalno gubiti kosu u klimaksu. Povratite opet kontrolu nad svojom kosom!

opadanje kose u menopauzi


Mnoge žene u klimkasu primete da im se kosa tanji na vrhu glave i da polako ali sigurno njihova frizura sve manje zavisi od njihovog stila, a sve više od toga kako sakriti proređenu kosu.

Da li je opadanje kose, pored valunga, zapravo jedan od uobičajenih simptoma menopauze? I zašto se ovo dešava?

Opadanje kose u menopauzi uzroci


Ženska ćelavost je specifična. Retko se dešava da žene sasvim izgube kosu (osim u slučajevima hemoterapije, ali i tada ponovo počne da raste). Uglavnom se samo proredi.

A zašto se ovo dešava u klimkasu i kako sprečiti opadanje kose u menopauzi?

Pa, delom možete kriviti hormone, a konkretno manjak estrogena. U trudnoći recimo, kada estrogena ima dosta, kosa počinje da buja, raste i izgleda sjajno.To se dešava zato što kosa ima 3 faze rasta:

  • Fazu rasta
  • Fazu stagniranja
  • Fazu opadanja
Estrogen i progesteron u trudnoći drže kosu duže u fazi rasta i stagnacije i kosa slabije opada.Nakon porođaja, sa padom hormona – magija nestaje.

Pad estrogena dešava se i tokom menopauze pa su efekti na kosi slični.

Pored estrogena, ima još hormona koje mogu biti uzrok opadanja kose u menopauzi.

Andorgeni hormoni su muški hormoni, premda se u manjoj meri nalaze i kod žena. Ako ih ima previše, dolazi do promena u vidu gubitka kose, maljavosti po licu i slično. Ovo su simptomi koji obično prate policistične jajnike. U menopauzi takođe može doći do povećanja nivoa andorgenih hormona što za posledicu ima opadanje kose i njeno proređivanje.

Kosa se menja tokom klimaksa na sledeće načine!



  • Tanjenje kose na vrhu glave – ovde jednostavno počnete da primećujete da vam se razdeljak sve više širi.
  • Tanjene kose po celoj glavi i gubitak volumena kose
  • Usporen rast kose u dužinu


Da li je opadanje kose u menopauzi opasno?




Ne, to ne znači da sa vama nešto nije u redu. Tanjenje kose u menopauzi je normalno. 

Svakako, vaš lekar može i da vas preispita i eliminiše druge potenicjalne faktore opadanja kose (anemija, poremećaj rada štitne žlezde i slično). 

Međutim, u najvećem broju slučajeva, gubitak kose je koban po samopouzdanje žene. Kosa je ipak simbol ženstvenosti i seksipila i njen gubitak sigurno vas neće oduševiti.

To ne znači da baš ne možete ništa uraditi po tom pitanju!

Zato čitajte dalje!

Kako sprečiti opadanje kose u menopauzi?


Ovo su opcije koje imate:


  • Preparati na bazi bilja koji sadrže biodinetične hormone koji deluju poput estrogena (kojeg u menopauzi nema dovoljno, pa otuda i neprijatni simptomi poput gubitka kose u klimaksu). U ove svrhe isprobajte kapi na bazi crvene deteline.
  • Prirodni biljni šamponi bez sulfata, parabena i silikona su takođe način da pomognete svojoj kosi. Nemojte joj otežavati. Izbacite iz upotrebe pegle, fen i ostale aparate za stilizovanje koji kosi ne prijaju ni onda kada je u svojem najblistavijem izdanju. Ovo je definitivno vreme kada je najbolje da se vratite svojoj prirodnoj kosi. Jako je važno kakve šampone koristite. To što je na etiketi nacrtana breza, ne znači da šampon nije pun hemije. SLS i SLES su samo neki od sastojaka koje treba da izbegavate u šamponima. Umesto regeneratora koji su puni silikona koji se talože na kosi, koristite prirodna ulja za omekšavanje krajeva kose. Recimo, kokosovo ulje.
  • Jedite zdravu i raznovrsnu hranu, bogatu hranljivm materijama kao i namirnce bogate estrogenima. Uglavnom ćete čuti da se preporučuje soja u raznim oblicima, ali vi pročitajte detaljno kako treba da izgleda ishrana u menopauzi. Proverite i kako stojite sa gvođem, cinkom, B vitaminima. Ovo su inače vitamini i minerali dobri za kosu, a posebno su vam potrebni u klimaksu. Ako folikuli dlaka primaju dovoljno hranljivih materija, kosa će duže biti vitalna i jaka.
  • Isprobajte biljne tinkture koje se nanose spolja kao tretman za kosu.Seme koprive je dobro za jačanje korena kose, a i ulje od belog luka čini čuda, premda nije sjajnog mirisa. Možete ih kupiti, možete i sami napraviti. Ulje od ruzmarina je takođe čudesno za kosu.
  • Jako bitno a često jako zanemareno: pijte dovoljno vode. Samo tako kosa će ostati elastična, sveža, sjajnija i jača. Suva kosa lako postane beživotna i osetljiva, puca, kida se i opada.
  • Izbegavajte stres. Stres je jedan od uzroka opadanja kose inače, a u menopauzi samo dodatno pogoršava stanje.

Pored ovih prirodnih varijanti, i neki lekovi mogu biti način kako sprečiti opadanje kose u menopauzi. 


  • Minoxidil je prilično efikasan losion koji se može koristiti. Mana mu je što može izazvati iritacije, isušuje kožu glave i deluje samo dok ga koristite.
  • Hormonske terapije mogu vam biti prepisane u dogovoru sa lekarom. Kako je disbalans hormona problem, onda je uspostavljanje balansa način kako sprečiti opadanje kose  u menopauzi. Uglavnom su to lekovi koji blokiraju androgene hormone.
Klimaks je vreme velikih promena u organizmu, a možda i vreme da razmislite o promeni frizure. Ako se kosa istanjila, najbolje je da frizura bude kraća – onda problem manje dolazi do izražaja.

Najbolji način da sprečite opadanje kose u menopauzi jeste kombinacija spoljašnjih i unutrašnih metoda. Balans hormona, balans vitamina i minerala i prirodna kozmetika su rešenje.

 Imajte na umu da za sve treba vremena. Kosa ima određene faze rasta i prelazak iz jedne u drugu traje izvestan vremenski period koji se vama može činiti kao večnost. Ipak, ne posustajte. Uz ove savete možete sprečiti opadanje kose u menopauzi. Počnite na vreme!



Bolne grudi u menopauzi ne moraju da budu vaša svakodnevica ako saznate zašto se javlja ovaj problem i kako ga rešiti! Spremni? Polećemo!




Menopauza ili klimaks je period kada žena potpuno ostaje bez menstrruacije. Ovo se ne dešava odjednom, nego se telo na ovo priprema postepeno. Pre menopauze, ide dakle jedan pripremni period, koji se naziva perimenopauza.

Ma kako se vi pripremali, većina žena nikako nije sasvim spremna na promene koje donosi klimaks. A donosi ih mnogo – od izostanka menstruacije, nadutosti stomaka, gojaznosti, boranja lica, valunga i noćnih znojenja, pa sve do nepetih grudi u menopauzi.

Bolne grudi u menopauzi uzrok


Ovo su najčešći uzroci napetosti u dojkama u klimaksu:

Hormonske promene


Nagla promena hormona u perimenopauzi i menopauzi je uzrok zašto se javljaju otečene i osetljve grudi. 

Ovo je period kada dolazi do drastičnog pada estrogena. Promene u nivou estrogena i progesterona utiču na stvaranje PMS simptoma i zato bole grudi pred menstruaciju. U periomenopauzi ciklusi mogu biti neredovni, pa i bolovi mogu biti iznenadniji i jači. 

Gravitacija


Gravitacija čini svoje. Usled pada estrogena i smanjenja rada mlečnih žlezda, tkivo grudi postaje oskudnije. Grudi nisu više tako pune i jedre i počinju da se opuštaju, pa i veličina može da im se promeni. Opuštanje grudi dešava se i zbog gravitacije, a ceo ovaj proces nekad jednostavno može da stvori neprijatan osećaj napetost u grudima. 

Rast grudi u menopauzi


Da, i to se dešava, posbeno u onim slučajevima kada žene u klimaksu dobiju na težini. A onda i svako dejstvo gravitacije može biti bolnije iskustvo.

Kvržice u grudima


Ne moraju biti bolne ni opasne, premda mogu – pa je potrebno da proverite kod lekara ove promene na dojkama u klimaksu. Kvržice mogu biti vodene ciste, ali i neki tumor, pa ne odlažite poveru.Fibrocistične dojke mogu biti uzrok bolnih grudi u menopauzi.

Svrab grudi u menopauzi


Ovo noje bol, ali jeste neprijatan osećaj koji se može javiti u ovom periodu života, pa ćemo ga ipak staviti na spisak. Zašto dolazi do svraba grudi u menopauzi? Zato što estrogen opada, a on je jako važan za izgled kože. Bez dovoljno estrogena, koža postaje suva, i stvara manje prirodnih ulja i kolagena. To ujedno znači i da postaje manje elastična, tanja, a to može izazvati osećaj svraba.

Šta uraditi ako su bolne grudi u menopauzi vaš problem?


Više opcija imate na raspolaganju i sve su u vašim rukama!

Prirodni lekovi


Hajde da počnemo od prirodnih lekova. Kada je menopauza u pitanju, onda je vaš najbolji saveznik crvena detelina. Bogata je fitoestrogenima pa faktički nadoknađuje manjak estrogena i tako sprečava nuspojave ove neravnoteže kao što su bolne i upaljene grudi u menopauzi.

Crvena detelina nije za osobe koje su pod rizikom od estrogenski zavisnih tumora, a može i da remeti hormonsku terapiju. 

Pre upotrebe posavetujte se sa lekarom ili koristite samo ako ste zdravi, ali imate prirodne poteškoće klimaksa. 


Pored crvene deteline, često se preporučuje i ulje noćurka i konopljika koja smanjuje novo prolaktina koji u perimenopauzi može biti uzrok pojačanih bolova u dojkama.

Smanjite unos kofeina


Relaksirajte sa kafom , ali i kofeinom u drugim oblicima. Istraživanja su pokazala da su mnoge žene osetile kako se napetost u dojakama u klimaksu smanjuje kako su smanjile unos kofeina. 

Izaberite pravi grudnjak


 


Izbor pravog grudnjaka može da učini čudo! Ogroman broj žena tvrdi da je doživeo pravo pravcato olakšanje kada su našle grudnjak koji im pruža pravu podršku i napetost grudi u menopauzi se znatno smanjila.

Masaža grudi


Relaks masaža tokom tuširanja može mnogo da pomogne da se rešite bolnih dojki, a ujedno i opipate da li je sve u redu i da li ima nekih čvorića koji bi trebali vašu pažnju.

Povedite računa o ishrani


Pošto zdravlje na usta ulazi, onda je prava ishrana temelj zdravlja. Bogata, raznovrsna ali uravnotežena ishrana od pravih namirnica može da pomogne da regulišete težinu, i smanjite bol grudi u klimaksu izazvan gojaznošću. A to nije jedina korist! Pročitajte detaljno kako treba da izgleda ishrana u menopauzi.

Vitamini


Dodatak vitamina B i vitamina E može da poboljša stanje, kao i dodatak omega 3 masnh kiselina.


Kada posetiti lekara zbog bola u grudima u klimaksu?



U suštini, na preglede treba da idete redovno, ali i vanredno ako primetite sledeće promene: 
  • Čvorić u grudima
  • Jaki, oštri bolovi 
  • Iscedak iz bradavice 
  • Promena na dojkama (crvenilo, otečenost i slično) 

Kako prepoznati simptome?

Bolne grudi u menopauzi mogu se razlikovati od bola u dojakama koji ste možda imali u PMS-u. Za PMS je karakterističan tup bol i napetost neposredno pred menstruaciju u obe dojke. U perimenopauzi i klimasku možete osetiti jači bol u vidu žarenja, probadanja u jednoj ili obe dojke.

To naravno ne treba da uzmete kao znak da ste u klimaksu. Sve ovo treba da bude praćeno i drugim simptomima menopauze, a najpouzdaniji način da to utvrdite da li ste u klimaksu jeste određivanje FSH hormona