Moj ciklus: Menopauza

Najnovije

Prikazani su postovi s oznakom Menopauza. Prikaži sve postove
Prikazani su postovi s oznakom Menopauza. Prikaži sve postove
Menopauza ima čitav skup neprijatnih simptoma koji se manifestuju kod skoro dve trećine žena. A znate li da crvena detelina može značajno da ih smanji?



crvena detelina za menopauzu



Da, dobro ste pročitali - crvena detelina. Ona obična, široko rasprostranjena biljka za koju se veruje da donosi sreću ako ima 4 lista.

Verovatno ste viđali da postoje dve vrste cvetova deteline. Jedni su beli, a jedni roze. Ovi drugi su ti od kojih se sprema čaj od crvene deteline.

Bez obzira na broj listova koji ima, crvena detelina može da vam donese sreću kada ste u menopauzi, pa čak i u PMS-u

A evo i kako!

Ovo je samonikla zeljasta biljka koja raste najviše na području Evrope i zapadne Azije. Latinski naziv je  Trifolium pratense

Za potrebe lečenja beru se cvetovi i to u periodu od maja do juna.Biljka inače cveta do septembra, ali u ovom periodu (od maja do juna)  je na svom vrhuncu kada su aktivni sastojci u pitanju. Cvetovi se beru u jutarnjim časovima, poželjno kada je sunčano vreme.

Naravno, crvenu detelinu možete i kupiti, najčešće u obliku čaja i tinktura.

Veza crvene deteline i menopauze


Ne morate da budete u menopauzi da iz cuga nabrojite nekoliko simptoma koji se vezuju za ovaj period - valunzi, nesanica, neraspoloženost... Sve ovo dešava se zbog smanjene aktivnosti estrogena u organizmu. Telo na ovu promenu u hormonima reaguje na ove načine.

Crvena detelina, čajevi, lekovi i tinkture na njenoj bazi smanjuju ove simptome.

Na koji način deluje?


crvena detelina čaj



Crvena detelina bogata je mineralima i vitaminima, ali pre svega izoflavonima koji imaju pozitivne efekte na simptome menopauze.Izoflavoni su biljni nutrijenti od kojih  su najaktivniji daidzein i genistein, formononetin i biohanin A . Poznati su još i kao fitoestrogeni odnosno biljni estrogeni. Oni imaju sposobnost da se vezuju za estrogenske receptore u telu i tako utiču na njihovo dejstvo. Na taj način smanjuju se sve one neprijatnosti vezane za klimaks, ali i za PMS.


Naravno, ni višak estrogena i njegovog dejstva u telu ne bi bio povoljan pa ne treba unositi previše izoflavona. Do 85g miligrama dnevno je optimalna količina!

Čaj od crvene deteline utiče povoljno na:
  • Valunge koji se karakterišu kao iznenadni napad toplote i znojenja i ubrzanog rada srca 
  • Noćna znojenja koja su vrsta valunga koji vrebaju noću i otežavaju san
  • Kardiovaskularno zdravlje
  • Gubitak gustine kostiju. Tokom menopauze, usled gubitka estrogena, kosti postaju krte jer estrogen igra važnu ulogu u vezivanju neophodnih minerala za zdrave kosti.

Crvena detelina kao lek-iskustva


Istraživanja koja su rađena pokazala su da crvena detelina deluje skoro jednako dobro kao i hormonska terapija, jer ona to u neku ruku i jeste. Veliki procenat žena osetio je olakšanje simptoma menopauze, a posebno kada su valunzi u pitanju.
Da bude još bolje, naučnici su otkrili da upotreba crvene deteline kod odraslih žena u roku od 3 meseca pokazuje znatna poboljšanja u izgledu kože i kose. Smanjuju se znakovi starenja koji takođe dolaze u paketu sa padom nivoa estrogena. Kosa manje opada, koža je elastičnija, raspoloženje i libido su bolji, a znaci umora slabiji.
Crvena detelina može da ublaži simptome PMS-a na sličan način. Posebno je korisna jer deluje i kao diuretik pa njeno konzumiranje može smanjiti naduvenost. Osim toga, pokazalo se i da lekovi sa ekstraktom deteline mogu značajno smanjiti nervozu i depresiju tokom PMS-a i menopauze i to za 70%!

Čaj od crvene deteline


Ako se pitate kako se konzumira crvena detelina, onda da damo odgovor i na to pitanje. Koristi se kao čaj, ili u obliku tinktura i kapsula na bazi ekstrakta ove biljke.
Čaj se priprema od sušene biljke, konkretno od cveta, a ne od lišća. Jednu kašiku čaja crvene deteline prelijete sa šoljom vode. Možete ga piti tri puta dnevno.

Tinktura od crvene deteline


Pored čaja, možete napraviti tinkturu. Razmera treba da bude 1:5, odnosno na 1 jedinicu crvene deteline dodajete 5 jedinica tridesetoprocentnog (30%)  alkohola. To se sipa u staklenu teglu i drži 40 dana na tamnom mestu. Nakon toga se procedi i koristi do 60 kapi na dan.
Potrebno je da koristite crvenu detelinu kontinuirano barem 3 meseca da biste videli rezultate

Neželjena dejstva crvene deteline


U suštini, za zdrave ljude, crvena detelina je bezbedna za upotrebu. Neželjena dejstva bila su u rangu osipa, glavobolje mučnine. Ono što treba ipak istaknuti jeste da čaj od crvene deteline, kao i bilo koji lek na njenoj bazi, radi zahvaljujući hormonima, pa se u izvesnim slučajevima ne preporučuje njihova upotreba. To su na primer hormonski izazvani kanceri, trudnoća, dojenje. Isto tako treba biti obazriv kada se koriste lekovi za kontracepciju.


Crvena detelina razređuje krv pa nije poželjna za upotrebu kod osoba koje imaju problem sa zgrušnjavanjem krvi, kao ni posle operacija i sličnih stanja.

U svakom slučaju, ako imate redovnu terapiju, poželjno je da da čaj od crvene deteline ne uzimate bez savetovanja sa svojim lekarom kako biste ustanovili da li vaša terapija može imati posledice usled konzumiranja ovog prirodnog leka

crvena detelina


Gde nabaviti čaj od crvene deteline za menopauzu  i cena


Čaj možete nabaviti u svim bolje snabdevenim biljnim apotekama. Cena čaja je oko 170 dinara.

Tinkture od crvene deteline možete nabaviti u biljnim apotekama ili online. Cena kapi od crvene deteline u prosesku je oko 500 dinara.


Od davnina, za detelinu se vezuju mnoga verovanja, izumeđu ostalog da štiti od zlih sila. Pa, simptomi menopauze ponekad zaista mogu da utiču da osećate opsednuti nekom takvom silom. Ako malo bolje pogledamo, možda ta verovanja imaju i svoje dobre temelje na naučnoj bazi. Zato probajte čaj od crvene deteline. Možda,ko zna, donosi i sreću, ali to još nije naučno dokazivano! Ovo za menopauzu jeste!
Da li ste čuli za crni kohoš? Ako tražite biljni lek za ublažavanje tegoba menopauze i menstrualnih problema, možda i jeste. Saznajte sve o tome kako deluje i kako se koristi.

Crni kohoš biljka


crni kohoš biljka



Crni kohoš, black cohosh ili latinski Actaea racemosa je biljka koja najviše raste u severnoj Americi. Od davnih vremena poznata je tamošnjim domorocima, tačnije Indijancima, koji su je upotrebljavali za lečenje najrazličitijih zdravstvenih problema - od nervoze do kašlja. 

Danas je ona na tim prostorima najpoznmatija kao biljka koja je čuvar ženskog zdravlja

Kod nas crni kohoš još nije dovoljno popularan i poznat biljni proizvod.U Evropi se korisiti od sredine 50-ih godina prošlog veka, ali kod nas se o njemu tek sad malo više govori.

Koren biljke crni kohoš je onaj lekoviti deo biljke i on se u praksi pokazao kao koristan za regulaciju brojnih problema koji su vezani za klimaks, kao što su valunzi ili slabe kosti - osteoporoza. Smatra se da je crni kohoš odličan biljni tretman za PMS simptome, da sprečava migrene i bubuljice pred menstruaciju, kao i za indukovanje porođaja kod žena u poodmakloj trudnoći (ne savetujemo da ovo poslednje na bilo koji način isprobavate, ma koliko da ste nestrpljive.)

Pored toga što postoji crni kohoš, postoje i varijante ove biljke kao što su beli i plavi kohoš. Ipak,  ne treba ih mešati, jer nemaju ista svojstva kao i black cohosh i nisu bezbedne za upotrebu. Samu biljku teško ćete i pronaći na našim prostorima, ali i suplement se može naći i on treba da bude od pouzdanih sastojka.

Kako deluje crni kohoš?


Kao što smo rekli, za lečenje se koristi koren ove biljke. Smatra se da hemikalije koje poseduje mogu da utiču na nerve i na centre u mozgu zadužene za regulaciju hormona. Te hemikalije koje us nađene su glikozidi , izoferulna kiselina, gama-aminobuterna kiselina (GABA kiselina) . Neki smatraju da deluje slično kao serotonin, pa je dobra za smirenje nervoze tokom  PMS-a.

 Većina simptoma  menopauze, PMS i problema vezanih za žensko zdravlje usko je vezana za hormone.Crni kohoš se smatra blagotvornim, jer deluje na sam uzrok svih ovih  promena za ženski organizam i znatno ih ublažava.

Koren crnog kohoša bogat je fitoestrogenom i može povećati nivo estrogena u telu. Većina promena u menopauzi i perimenopauzi nastaje baš kao posledica opadanja ovog hormona. Da, čak i fizički izgled se menja. To je vreme kada koža postaje manje elastična, sklonija borama, kosti postaju krte i kosa počinje polako da se proređuje. Sve ovo može biti znatno olakšano uz dodatak ishrani kao što je Black cohosh.

Treba napomenuti da dejstvo koje ima crni kohoš nije naučno dokazano, iako su rađene studije o njegovoj primeni. Ipak, one nisu bile dovoljno kvalitetne i nisu mogle da posluže kao dobar dokaz da ova biljka eliminiše simptome menopauze. 

Ono što studije jesu utvrdile, to je da primena ovog suplementa nema štetna dejstva.Ipak, ne preporučuje se osobama koje imaju problema sa jetrom , kao ni ženama koje imaju dijagnostifikovana stanja koju su hormonski osetljiva kao što je rak dojke, ili na posletku trudnoća i dojenje. To su situacije kada ne treba isprobavati black cohosh.


black cohosh

Prednosti koje ima crni kohoš za žensko zdravlje


  • Smanjuje valunge . Redovna upotreba smanjuje broj i intenzitet valunga.
  • Poboljšava san. Mnoge žene u menopauzi imaju problem sa nedostakom sna, a to opet na svoj način utiče na ravnotežu hormona u telu. Black cohosh se pokazao kao koristan na ovom polju.
  • Pomaže kod sindroma policističnih jajnika
  • Smanjuje rizik od gubitka gustine kostiju tokom i posle menopauze zahvaljujuće fitoestrogenu
  •  Može smanjiti nervozu, s obzirom da utiče direktno na neurotransmitere koji su zaduženi za naše raspoloženje.
  • Smanjuje bolove i grčeve u materici tokom ciklusa
  • Ublažava menstrualne migrene, ukoliko se uzima bar tri dana pre nego što ih očekujete.

Studije su, kao što smo rekli, vrlo siromašne nekim konkretninm dokazima, ali evo jednog primera. Jedna studija koja je rađena na 704 žena pokazala je daje 49% njih potpuno bilo oslobođeno neugodnih simptoma menopauze, dok je 37,8% njih primetilo značajna poboljšanja na ovom polju.
.
Crni kohoš pokazao se delotvoran kod žena koje prolaze kroz prirodnu menopauzu, ali i kod onih koje prolaze kroz preuranjenu menopauzu usled histerektomije ili operacije jajnika.


Ne preporučuje se da uzimate black cohosh duže od 6 meseci.

Ako do tad ne primetite poboljšanja, nećete ni posle. Ako vam prija, trebalo bi da prekinete posle 6 meseci i dopustite telu da se pročisti od hemikalija koje ima, ma koliko da su one prirodne.
Kod nas se black cohosh uglavnom može naći u obliku kapsula koje se piju jednom dnevno.
Neželjeni efekti crnog kohoša usled preduge upotrebe mogu biti: bolovi u stomaku, problemi sa jetrom, rast tumora osetljivih na estrogen, problemi sa zgrušnjavanjem krvi. Ne treba da se kombinuje sa lekovima protiv depresije. Vodite računa ako uzimate kontraceptivne pilule jer može smanjiti njihovo dejstvo.

Da li ste imale iskustva sa ovom biljkom? 
Ako jeste, podelite ih sa nama u komentaru. Iskustva  su dragocena i verujemo da će mnogim čitateljkama biti od koristi da donesu pravu odluku.
U poslednje vreme, zlatna maka ili peruanska maka kako se još naziva, sve je popularnija kao rešenje brojnih ženskih tegoba, uključujući menopauzu sa svim njenim manama i simptome PMS-a. To je samo deo njenih moći.  Dobra je i kao afroizijak - kako za muškarce, tako i za žene.

Šta je zlatna maka?

zlatna maka biljka


Peruanska maka je korenasta biljka koja najbolje uspeva na velikim nadmorskim visinama. Sam naziv vam govori da potiče iz Perua, gde uspeva na visini od 4000 m nadmorske visine. Narodi koji žive na tom području gaje je i upotrebljavaju  u ishrani. Najviše liči na rotkvicu, i slatkastog je ukusa - skrobno povrće.

Nije zlatna, kako biste možda pomislili iz naziva. Običan, žućkast koren sa brojnim hranjivim sastojcima.

Zlatna maka za zene u Zapadnom svetu nije stari, dobro provereni recept za menopauzu i PMS simptome. Ona je više počela da se izučava tek od 60-80-ih godina prošlog veka. Tada je otkriveno da u peruanskoj maki ima gvožđa, magnezijuma, selena, kalcijuma, preko 20 amino - kiselina, vitamina B1 i B2, vitamina C i E, cinka, bakra, kalijuma i natrijuma. Zato se smatra "super-namirnicom" i zato je zlatna maka za žene često preporučivan prirodni tretman u menopauzi.


Da li je zlatna maka zaista zlata vredna i koje su njene prednosti


Nekada je, kažu bila zlata vredna i to bukvalno. Koristili su je stari Peruanski narodi kao sredstvo plaćanja. Zlatna maka prah kod nas ni danas nije bezvredan. Sudeći po ceni, koja je blizu 2000 dinara za 150g, možemo je smatrati zlata vrednom. Ipak, nije ovde reč o novcu, već o vrednosti koju ima zlatna maka za zene i njihovo zdravlje.

Prednosti peruanske make za žene su sledeće:

  •          Balansira odnos hormona u telu
  •          Reguliše menstruaciju i menstrualne probleme
  •          Olakšava simptome PMS-a
  •          Pojačava libido, a kažu i plodnost
  •         Reguliše probleme u menopauzi, predmenopauzi kao što su promene raspoloženja, valunzi i slično

Već samom ravnotežom hormona u telu, pola bitke sa PMS-om i klimaksom je dobijeno. Ali kako to prah zlatne make može? Saznajte i to!



Peruanska maka i njeno dejstvo


Koliko puta ste čuli da su za funkcionisanje mozga neophodne omega 3 masne kiseline? A koliko da na vaše raspoloženje utiču hormoni? Zlatna maka bogata je omega 3 masnim kiselinama pa time utiče na bolji rad mozga, a kombinacijom svojih ostalih sastojaka deluje direktno na hipofizu.

Hipofiza je mala žlezda unutar mozga koja zajedno sa hipotalamusom igra važnu ulogu u proizvodnji brojnih hormona u našem telu.  Tu su oni koji regulišu naše raspoloženje (serotonin, dopamin) kao i estrogen i progesteron od čijeg nivoa zavisi i naš menstrualni ciklus, ali nažalost i tegobe vezane za njega ukoliko njihov nivo nije uravnotežen.

Da bi menstrualni ciklus postojao, potrebna je mala neravnoteža u ovim  hormonima, ali ne i preterana.

Zlatna maka utiče na to da ovaj disbalans bude optimalan - dovoljan da imate cikluse, a da pre njih ne poludite od nervoze tokom PMS-a. Ova biljka, odnosno njen prah, pomaže da  budete bolje raspoloženi, ali isto tako pruža mnogo energije. Nervoza, nedostatak energije i loše raspoloženje često su posledica neravnoteže u hormonima.

Peruanska maka je veoma bogata kalcijumom, čak i više nego mleko. To je razlog plus da je uzimate u menopauzi, kada se gustina kostiju smanjuje i povećava šansa oboljenja od osteoporoze.

Zlatna maka je zapravo adaptogena biljka, jedna od onih koje pomažu ženama da se adaptiraju na okolnosti u kojima se nalaze, bilo da je to stres ili horomonski disbalans.

Kako se koristi zlatna maka i gde nabaviti


zlatna maka prah


Prah peruanske make koristi se u količini do 5 grama dnevno. Možete to podeliti na dve manje doze, pa koristiti jednu ujutru i jednu uveče. Prah možete koristiti uz neki napitak ili ubaciti u neku hranu. Mnogi izbegavaju da ga podgrevaju, jer tako može da izgubi hranjiva svojstva.

Zlatna maka je slatkastog ukusa, poput orašastih plodova, na primer. Zato se najbolje  kombinuje uz obroke sličnog ukusa.

Recimo, možete je ubaciti u musli, pahuljice i iskombinovati sa jogurtom, medom, čajem, posuti neke kolačiće ili ubaciti u kakao (odlična kombinacija za PMS)

Ukoliko nemate inspiraciju za ovo, možete nabaviti i zlatna maka kapsule. Njih koristite prema priloženom uputstvu ili savetu lekara.

Možete je nabaviti u dobro snabdevenim prodavnicama zdrave hrane ili apotekama. Zlatna maka nije jeftina, pa je možda baš i nećete naći na svakom ćošku.

Ono što je bitno da napomenemo jeste da treba da vodite računa da kupujete pravi proizvod, a ne lažnjak. Čitajte deklaracije, proučite ko je distributer i kakvu reputaciju ima. Ne nasedajte na zlatno-žutu boju praha. Maka je obična biljka, slična krompiru ili rotkvi i nema neku neobičnu boju. Pridev "zlatna" je marketinški trik i vezuje se za priču da se koristila kao sredstvo plaćanja. Ali tako se koristila i čokolada nekada davno, pa ne očekujemo da bude zlatne boje, zar ne? Doduše, neke žene i dan danas možete "kupiti "čokoladom".



Zlatna maka za zene - iskustva i negativne posledice


Ova biljka  se kod naroda koji žive u Peruu, u oblastima gde ona uspeva, najnormalnije koristi u ishrani, baš kao što mi jedemo krompir ili pasulj. Nije otrovna i za većinu ljudi je potpuno bezbedna

Ipak, treba preduzeti neke mere predostrožnosti. S  obzirom da ima hormonalno dejstvo i da deluje kao estrogen u ljudskom telu, treba biti obazriv kada su u pitanju bolesti koje su hormonski senzitivne (rak dojke, jajnika, grlića materice, endometrioza, finrocistični jajnici). Isto tako, na oprezu treba da budu dojilje i trudnice - za svaki slučaj. Nije preporučljiva za osobe koje boluju od bolesti štitne žlezde i osobe sa visokim krvnim pritiskom.

Van ovih izuzetaka, iskustva sa zlatnom makom su pozitivna, posebno kada govorimo o biljem raspoloženju i nivou energije. Kao afrodizijak, istraživanja kažu da ima tek neznatno dejstvo. Ali dovoljno je da budete i bolje raspoloženi i puni energije da vam libido bude jači.

Uopšteno gledano, još uvek treba dosta studija i spitivanja da bismo mogli da naučno tvrdimo da će vas zlatna maka rešiti PMS tegoba, toplotnih udara, nesanice i slično. Do tada, ostaje vam da se oslonite na tuđa iskustva. A i to se računa, zar ne? Možda čak i najviše!






Postoji jedna stvar od koje skoro svaku ženu oblije znoj u zrelim godinama - valunzi u menopauzi. Iako ne traju dugo, svega neki minut, velika su neprijatnost jer ih ne možete predvideti. Evo šta sve treba da znate o njima.

Valunzi su jedan od simptoma menopauze na koji se žene najčešće žale. Onda kad dođe vreme za to, nećete ih pobrkati sa nečim drugim.  Iznenada vam postane vrućina, postajete crveni u licu i obliva vas znoj. Mnoge žene imaju problema za znojenjem tokom noći u klimaksu, do te mere da je noćno znojenje simptom koji se pominje kao posebna neprijatnost.

I valunzi i noćna znojenja čine da poželite da iskočite iz svoje kože.

valunzi u menopauzi


Zašto se javljaju valunzi


Još nije tačno utvrđen uzrok zašto se oni javljaju. Smatra se da su to krivi hormoni, loše životne navike kao što su konzurmiranje alkohola, kofeina i cigareta ili začinjene hrane. Pri tom se ne misli samo na biljne začine, već na činjenicu da ste toliki gurman da vam prirodni ukusi nisu dovoljno jaki, pa vam trebaju veštački pojačivači ukusa i slični aditivi koji vam mogu doneti više uživanja i više štete.

 Valunzi mogu biti uzrokovani nošenjem pogrešne odeće, ko što je recimo tesna odeća ili odeća od sintetičkih materijala u kojoj koža ne može da diše. U tom slučaju, iznenadni napad toplote i znojenja vam ne ginu, čak i ako niste u klimasku. 

Tople prostorije, kao i izloženost stresu još su jedan uzročnik ovog neprijatnog simptoma.

Valunzi se mogu javiti u perimenopauzi,ali se više javljaju u samom klimaksu. Ovi povremeni toplotni udari mogu trajati 6 meseci , a mogu se otegnuti i na 5 godina.

Iako na pojavu iznenadnog znojenja mogu uticati spoljni faktori, valunzi su uglavnom posledica nekih internih faktora i stanja organizma. Što veći sklad u telu, manje je problema.

Kako stvarno izgledaju valunzi kod žena?


Možete osetiti neki od sledećih simptoma:
  • osećaj trnjenja u prstima
  • srce kuca brže nego obično
  •  koža iznenada postane topla
  •    lice iznenada pocrveni ili bude obliveno znojem
  • znoj obliva gornji deo tela

U svakom slučaju, nećete imati dilemu, kao onda kada snite sigurni da li je u pitanju PMS ili trudnoća.

icon
"Lily" menstrualna čašica - najbolja zaštita od curenja! 





Kako da pomognete sebi


Probajte da vodite dnevnik. Zabeležite šta ste jeli, nosili, kako ste se osećali, gde ste bili, da li ste imali sitmptome i koliko su valunzi bili intenzivni . Nakon nekoliko nedelja ćete možda ustanovite neki obrazac po kojem se javljaju.

Onda kada ustanovite  obrazac lakše ćete pomoći sebi:
  • Nosite laganiju i širu odeću ako je uska i sintetička odeća vaš problem.
  •  Pijte dovoljno vode ili se rashladite na taj način ukoliko ustanovite da vam to pomaže
  • Spavajte u pamučnoj pidžami, vešu i na pamučnoj posteljini.
  • Oblačite se slojevito. Čak i ako vam to do sada nije bila praksa, menopauza je prilika da počnete da terate novu modu. Obucite nekoliko laganijih slojeva, kako biste se lakše ohladili kada dođe kritičan trenutak.
  •   Ostavite cigarete, alkohol i kofein
  • Jedite manje začinjenu hranu i pređite na povrće bogato fitoestrogenima. Među tim namirnicama najviše se preporučuje soja.



valunzi u klimaksu
slojevito oblačenje


Valunzi u klimaksu prirodni lekovi


Pored toga što ćete promeniti neke loše životne navike, od koristi vam mogu biti neki prirodni lekovi.

Biljni lekovi u klimaksu koji se obično preporučuju, slični su prirodnim lekovima protiv PMS-a iz prostog razloga jer su i uzroci tegoba slični. Iako mogu pomoći kod nekih tegoba u klimaksu, ispostavilo se da nisu preterano efikasni kada su valunzi i noćna znojenja u pitanju.

U te biljne lekove spadaju:
  • crni kohoš
  •  crvena detelina
  •  angelika
  • ulje jagorečevine

Možete ih  probati u dogovoru sa vašim lekarom.Ne uzimajte ih na svoju ruku jer neki od ovih lekova mogu oštetiti jetru  i izazvati druge neprijatnosti.

Ono što možete probati sami jesu neke tehnike opuštanja:


  •  Dišite duboko i  polako , 6-8 udisaja u minuti. Radite to dva puta dnevno po 15 minuta. To  će opustiti vaše telo slično meditaciji i doneti vam neophodan mir, što je izuzetno korisno ako je stres uzrok vaših problema. Duboko disanje može vam pomoći i da se sabrano izborite sa valunzima onda kada se pojave. 
  •  Vežbajte svakodnevno. Ukoliko niste vični dizanju tegova i trčanju, znajte da su  šetnja i plivanje su odlična fizička aktivnost, bez obzira u kakvoj ste kondiciji.
  •  Ne izlažite se toploti. Trudite se da temepratura u kojoj boravite ne bude veća od 20 stepeni
  • Promenite način ishrane. Već smo rekli da je soja bogata fitoestrogenima pa je to prirodna hormonalana terapija. Jedite dovoljno proteina jer su oni važni za stvarenje balansa u hormonima, a nemojte preskakati ni masti ukoliko želite ravnotežu u organizmu. Posebno se preporučuju omega 3 masne kiseline kojih ima recimo u ribi i morkim plodovima,orašastim plodovima i lanenom semenu.
  • Probajte vitamin E. One je poznat kao antioksidant pa će kao takav očistiti i vaše arterije , a to će smanjiti pojavu preteranog znojenja u klimaksu.


Menopauza jeste vreme velikih promena, ali nije vreme da počinjete rigorozne dijete. Najmanje problema ćete imati ako jedete umerenu i pravilnu ishranu u koju su usključene sve grupe namirnica.

Suvišno je govoriti da slobodno možete preskočiti neke namirnice koje nisu preterano hranjive kao što su šećer, zaslađivači, veštački aditivi i začini.

Ukoliko valunzi ozbiljno ometaju vaš život i normalno funkcionisanje obratite se lekaru.

Kažu da iznenadna znojenja i napadi toplote  počinju da slabe posle 24 meseca, ali mogu potrajati u izvesnom obliku u proseku 7 godina. 80% žena suočava se sa ovim probleom u menopauzi.


valunzi i znojenj

Pokušajte da mislite pozitivno


Istraživanja u Velikoj Britaniji pokazala su da negativan stav prema valunzima može da učini da oni budu teže podnošljivi. Umesto toga, nađite neki pozitivan aspekt svega toga. Postoje tvrdnje da valunzima telo štiti naše srce, a možete i verovati da bolje izgladate kada ste crveni u licu.

Ako  80% žena doživljava ove simptome, zar ne bi bilo potpuno pogrešno verovati da im priroda nije dala baš nikakvu svrhu?

Samo udahnite duboko i kažite "Ko zna zašto je to dobro". I to će proći!


Ponekad je komplikovano biti žensko i pohvatati sve  konce koje umrse hormoni. Šta je recimo ta perimenopauza? Da li je to isto što i menopauza, klimaks, ima li sličnosti sa PMS-om? Da li ovaj sufiks "pauza" znači da nema menstruacije ili da nema trudnoće? Ili to uopšte nema veze sa vezom?

Hormonske promene u telu žene ponekad ziasta znaju da zbune!

Šta je ta perimenopauza?


Perimenopauza ili predmenopauza je period u životu žene koji se odnosi na vreme neposredno pred sam klimaks. Možemo to smatrati ranim klimaksom, u kojem počinju da se ispoljavaju neki simptomi koji ukazuju da cela avantura sa menstruacijom, ovulacijom, trudnoćom i brojanjem plodnih i neplodnih dana polako ide ka svom završetku.

Perimenopauza je kao komplikovan zaplet i kuliminacija radnje, posle koje sledi rasplet i kraj priče.

Da li je to znači da treba da je shvatimo kao nešto dramatično?

To nikako ne bi bilo dobro. Predmenopauza je sasvim prirodan proces sazrevanja i starenja ženskog organizma i nema potrebe da od njega pravimo dramu.



perimenopauza



Ovaj proces prelaska u menopauzu ne dešava se preko noći niti menstruacija prestaje odjednom. Počinje da se dešava postepeno i telo se postepeno prilagođava promenama.

Upravo  taj period postepenih promena u kojem počinju da se javljaju prvi simptomi klimaksa je predmenopauza.

Šta se dešava u organizmu tokom ovog pripremnog perioda?

Jajnici počinju postepeno da proizvode manje stroegena, a nivo folikulostimulirajućeg hormona (FSH hormon) počinje da raste i to uzrokuje skraćenje prioda.  Nakon izvesnog vremena, postepeno dođe i do potpunog izostanka menstraucije.

Tokom ovog perioda nivo estrogena u telu počinje da raste i da opada neravnomerno,a to može doneti varijacije u menstrualnom ciklusu i dužini njegovog trajanja, ali i brojne druge simptome koje ćemo objasnti malo kasnije.


Koliko traje perimenopauza?


Predmenopauza u proseku traje 4 godine

Međutim , to je samo prosek, a ne pravilo. Kod nekih žena može da kraje traće, a kod nekih tranzicioni period traje i do 10 godina. Obično se javlja oko 40-te godine života, a najranije u kasnim tridesetim i prva stvar po kojoj možete da je primetite jeste neregularnost u ciklusu.

Onog trenutka kada prođe 12 meseci bez menstruacije, perimenopauza je gotova, a vi ulazite u novo doba - menopauzu!

Perimenopauza i njeni simptomi


Možda se sad pitate kako da prepoznate simptome perimenopauze i mogu li se oni uopšte primetiti.

Evo šta možete da očkujete u tom periodu:

Neredovna menstruacija. Za razliku od one situacije kada neredovna menstruacija regularna pojava i način na koji se ispoljava vaš ciklus, ovo nije takva situacija. Ženama koje imaju redovan ciklus, ovo će biti prvi znak da se nešto dešava. Ove druge, koje imaju neredovan ciklus, malo će teže primetiti ovakvu promenu i uhvatiti neko pravilo u tome. 

Zašto se ovo dešava? 

Jednostavno, jajnici polako počinju gube svoju funkciju i ovulacija postaje neredovna i     nepredvidljiva, pa samim tim i krvarenje u predmenopauzi. Periodi mogu postati duži ili kraći, jači ili slabiji, a pojedini mogu potpuno izostati.

 Smatra se da ste u ranoj perimenopauzi ako imate stalne promene u dužini perioda od 7 dana. Ukoliko se taj period produži na 60 dana, može se smatrati da ste u kasnoj perimenopauzi i da kucate na vrata klimaksu.

·         Valunzi se najčešće povezuju sa menopauzom, ali postoji verovatnoća da se sa njima upoznate i pre izostanka menstruacije. Odlikuju se iznendanim osećajem toplote, crvenilom u licu i jakim lupanjem srca. Ovo traje 1-5 minuta i javlja se nekoliko puta u toku dana. Vrlo često dešava se noću i ometa san.

·         Promene raspoloženja. Hormoni mnogo utiču na naše raspoloženje, a ako tome dodate i loš san usled noćnog preznojavanja, možemo poptpuno razumeti otkuda loše raspoloženje u predmenopauzi.


perimenopauza simptomi



·         Vaginalne promene. Ove promene se prvenstveno odnose na elastičnost vaginlanog tkiva i njegovu suvoću. Sve to se dešava usled pada estrogena. Isto se dešava i sa mišićima bešike koji popuštaju i može doći do nevoljnog mokrenja.

·         Promene u seksualnoj želji. Nije pravilo, ali dešava se da tokom perimenopauze žene dožive promene i na ovom polju. Libido može značajno da opadne, usled suvog tkiva vagina može postati bolan i neperijatan, a i kome je do seksa kada nisi dobro raspoložen. Kod mnogih žena se ovakve promene ne dese i normano nastave da uživaju u seksu.

·         Smanjena mogućnost trudnoće. Ipak, to ne znači da ne treba da pazite i da ne  postoje šanse da se oplodnja desi. Ovulacija je u periodu perimenopauze je nepredvidljiva, ali ne i odsutna pa ne dajte da vas ovako nešto prevari.

Perimenopauza i trudnoća nisu nespojiv par.

·         Pojačani simptomi PMS-a. Mnoge žene tvrde da su perimenopauzu  prepoznale po tome što su simptomi PMS-a postajali sve teže podnošljivi i jače izraženi.




U koliko primetite da ovakvi simptomi narušavaju vaš normalan život, obratite se za pomoć lekaru. Podrazumeva se da ovo nije jedini period kada treba da pohrlite kod vašeg ginekologa već treba da idete na redovne preglede.

Obavezno se javite ukoliko je:
  • krvarenje prilično jako
  • traje duže od 7 dana
  • krvarenje se javlja između perioda ili je period kraći od 21 dan


Faktori koji ubrzavaju pojavu perimenopauze


Određeni faktori mogu da utiču na to da se perimenopauza javi ranije. To su uglavnom razlozi zdravstvene prirode kao što je recimo tretman raka materice i hemoterapija ili histerektomija - uklanjanje materice. Onda kada jajnici nisu uklonjeni, oni i dalje proizvode estrogen, pa je potrebna hormonska terapija,  ali se može desiti da se perimenopauza javi ranije. Isto tako, ako se ukloni samo jedan jajnik, može se desiti da drugi prestane sa radom.

Porodična istorija odnosno genetika takođe ima značajan uticaj. Ako je ranija perimenopauza nešto što se već dešavalo u porodici, vrlo verovatno neće vas zaobići.

To su oni faktori na koje ne možemo da utičemo.

Za neke stvari smo sami krivi.

Pušenje izaziva pojavu perimenopauze 2 godine ranije

Svetla strana perimenopauze


Da postoji i to, iako ne zvuči tako. Već smo rekli na početku da je to prirodan proces i ne postoji razlog da od njega pravite dramu. Najbolje što možete uraditi za sebe jeste da prepoznate simptome na vreme, vodite zdrav život, rešite se loših navika i okrenete zdravoj ishrani i vežbanju i tako smanjite neprijatnosti.

Najbolje je da sa tim počnete još sada. U tom slučaju može se desiti da simptome perimenopauze jedva primetite.

Period menstrualne tranzicije nije samo tranzicija od plodnosti ka neplodnosti već i tranzicija u razmišljanju i stavovima.

Mnoge žene tvrde da su baš u perimenopauzi pronašle sebe, postale samostalnije, kreativnije, pune ideja, ambicioznije.

predmenopauza


Ako tako gledate na stvar, onda je perimenopauza još jedan izazov u vašem životu, a ne nužno zlo.



loading...