Moj ciklus

Najnovije

Postoji preko 150 simptoma koji se javljaju kod žena u periodu pred ciklus. Radi lakše analize i lečenja, sortirani su na 5 tipova PMS-a! Otkrijte koji je vaš i šta vam može pomoći da lakše izađete na kraj sa ovim problemom.

Ukoliko se razmenjivale iskustva o PMS-u sa drugaricama , sigurno ste uočili da vam se neki simptomi poklapaju, ali i da neke žene imaju potpuno drugačije simptome od vas. 

Tipovi PMS-a

 Zato je 1980. godine Dr. Guy Abraham pojednostavio pristup ublažavanju PMS simptoma i podelio ih na 5 tipova.

 Koji tip PMS-a imate?


Verovatno ćete se naći u svakom tipu pomalo. Tamo gde ima najviše simptoma koje osećate pre ciklusa, naći ćete najbolje rešenje za sebe koje vam je do sada možda promicalo.

PMS tip A (anxiety type)


Karakterišu ga promene raspoloženja. To može biti anksioznost,  nagle promene raspoloženja iz razdraganosti i sreće u depresiju, plačljivost, nervoza, paranoja i slično.

Zašto dolazi do ovoga?

Smatra se da su ova osećanja prouzrokovana padom progesterona i visokim nivoom prolaktina.Žene sa ovim tipom PMSa lošije reaguju na stresne situacije,  tih dana su nervozne i osećaju se preopterećeno. Pročitajte detaljnije o tome šta je PMS nervoza.

80% žena suočava se sa ovim tipom PMS-a

PMS tip C (cravings type)


Karakteriše ga neodoljiva potreba za slatkišima, a sudeći po svemu, čokolada ovde ima dominantnu ulogu.

Zašto dolazi do ovoga?

Veruje se da specifična, abnormalna sinteza ugljenih hidrata uzrokuje visok nivo insulina. Žene sa ovim tipom često pate od glavobolja, lošeg raspoloženja, umora i nervoze.

 50% žena suoćava se sa ovim problemom

PMS tip D (depression type) 




Ovaj tip obuhata sve one žene koje u periodu pred ciklus pate od depresije, lošeg raspoloženja, nesanice, zaboravnosti, zbunjenosti.

Zašto dolazi do ovoga?

Možete kriviti nizak nivo estrogena i nizak nivo serotonina.



PMS tip H (hiperhydratation type) 


Ovo je skup simptoma koji nastaju usled zadržavanja vode u organizmu, a to su dobijanje na težini u periodu pred ciklus, otečenost, naduven stomak, bolne i otečene grudi.

Zašto dolazi do ovoga?

Krivci su uglavnom povećan nivo adrenokortikotropnog hormona (ACTH)  i aldosterona,  a kao posledica toga neravnoteža kalijuma i natrijuma, manjak magnezijuma ili visok nivo serotonina. Bol u dojkama može biti posledica povećanog nivoa prolaktina.

PMS tip P (pain type) 


On obuhvata žene koje u periodu pred menstruaciju pate od raznih bolova, a najčešće su oni u stomaku, migrena, bolovi u donjem delu leđa (krstima) , zglobovima.

Zašto se ovo dešava?

Za bolove tokom ciklusa i pre njega možemo kriviti preveliku produkciju prostaglandina, hormona koji povećava osetljivost na bol i to je jedan od uzroka bolnih menstruacija.

Kako tretirati probleme u skladu sa tipovima PMS-a

Verovatno ste našle u svakom od ovih tipova po malo jel da? Hm, složeno da složenije ne može biti!

PMS tipovi


A šta je ono što dominira i šta vas najviše muči? Ako krenete da ih lečite sve odjednom, i glavobolju i nervozu i izbacivanje vode... ma suvišno je i da pričamo da bi to zasita bilo previše. Zato evo kako treba lečiti i sprečiti svaki od gore navedenih tipova.

  •   Za PMS A tipa, preporučuje se zlatna maka, Dong quai i konopljika. Pokušajte da smanjite nivo stresa i nađite nešto što vas opušta.
  • Za  PMS tipa C,  preporučuje se unošenje dovoljne doze magnezijuma, a s obzirom da je ovaj tip predmenstrualnog simptoma senzitivan na ukuse i uživa u jakim začinima tih dana, preporučjue se cimet - dobar za mršavljenje, jakog ukusa i može utoliti glad  i potrebu za slatkišima.
  •   Za PMS tip D preporučuje podizanje nivoa sertonina i estrogena. Serotonin se može podići vežbanjem i redovnom rekreacijom (pa i odlaskom u šetnju ako niste sportski tip i nemate kondiciju). Da popravite nivo estrogena preporučuje se unos namirnica bogatih fitoestrogenom kao što su lan, morač, soja. Od vitamina se, preporučuje unos vitamina D i B3, kao i povećan unos omega 3 masnih kiselina (probajte nešto iz spektra ribe, oraha i orašastih plodova, maslinivog ulja...) Što se biljnih lekova tiče, preporučuje se konopljika, crni kohoš i crvena detelina, kao i kantarion koji je poznat kao prirodni antidepresant.
  • Za PMS tip H jako je važno izbeći unos previše natrijuma. Kako ga najviše unosimo slanim naminrnicama, gledajte da ih izbegavate. To se odnosi i na samu so u hrani, ali i na konzumiranje konzervisane hrane i grickalica. Unosite dosta kalijuma da nadoknadite ono što nedostaje i povratite balans između elektrolita (natrijuma i kalijuma)   Banane i kajsije su ukusnija varijanta, brokoli vas možda neće oduševiti, ali uvedite i njega.   Od biljnih lekova vam trebaju oni koji potpomažu izbacivanje vode iz organizma kao što su koren maslačka, korpiva ili čaj od peršuna.
  • Za PMS tip P potrebno je uticati na upalu. Savetuje se da izbacite tamno obojene namirnice (krompir, patlidžan) i da koristite kurkumu, đumbir, biljke kao što su kora bele vrbe ili đavolja kandža.

Da uopšte ne biste došli u situaciju da lečite simptome, najbolje je da se redovno hranite zdravo, pijete dovoljno vode.Ne izbegavajte masti jer su potrebne za normalnu proizvodnju hormona i funkcionisanje mozga, ali izbegavajte rafinisane masnoće.

Pročitajte i šta je PMS dijeta

Znamo da je teško naći sebe u samo jednoj odo ovih varijanti, ali probajte. Recite nam, koji je tip PMS-a vaš?



Želite da se rešite PMS-a? Ko ne želi! Znate li da je to moguće ako pazite na ishranu? Ovo je PMS dijeta koju morate probati!

PMS dijeta


Iako je "dijeta" termin koji uglavnom povezujemo sa mršavljenjem, ovo je jedan od onih slučajeva kada ga vezujemo  za zdravlje. Dijeta i ne treba da znači samo ishranu za mršavljenje, jer to termin koji se odnosi na poseban režim ishrane, bez obzira koja mu je svrha. Nekada uz poseban režim ishrane možete da se ugojite, a dijeta koju predstavljamo je ishrana protiv PMS-a. 

Da li se pred sam ciklus osećate naduto, teško, imate ogorman stomak, otečene noge i nekoliko kilograma viška? Da i ne pominjemo nervozu, promene raspoloženja i ostale prateće simptome. PMS dijeta može pomoći da se rešite većine neugodonosti koje nastaju u ovom periodu . Pa čak i tih par kilograma viška!

Veza PMS-a i ishrane


Ishrana tokom PMS-a


Predmenstrualni sindrom je još uvek misterija i nije tačno utvrđeno zašto se on javlja. Uglavnom se za sve krive hormoni i njihov disbalans, ali dr. Lara Brajden, koja se duži niz godina bavi naturopatijom, ima malo drugačiju teroriju. Prema njoj, problem nije u neuravnetežnosti hormona, već u tome kako naši receptori reaguju na ove promene. 

Promene u hormonima su normalna stvar i tako nastaje menstrualni ciklus, ali kako će naše telo odreagovati na te promene zavisi od zdravlja hormonskih receptora. 

Upalni procesi su glavni krivac za njihovo loše stanje, a ti procesi u telu nastaju uglavnom zbog loše ishrane. Zdravi receptori su fleksibilni i lakše se prilagode horomonskim promenama.  Tu na scenu stupa PMS dijeta - način zdrave ishrane koji treba da sprovodite kako ne biste osetili PMS uopšte!
A koja hrana izaziva upale u organizmu?
Zavisi od osobe do osobe. 
Kod svih osoba, za to su krivci slatkiši i rafinisane masnoće. Međutim, neke osobe su osetljive i na neke specifične sastojke iz namirnica, kao što je gluten, laktoza i slično. U tom slučaju PMS dijeta podrazumeva i izbegavanje tih namirnica koje izazivaju nelagode. 
Ukoliko ste osetljivi na gluten, evo korisne liste proizvoda bez glutena, ukoliko ste netoleratntni na laktozu možete izbegavati mlečne proizvode ili birati one bez mlečnog šećera. Tako i sa svim drugim netolerancijama na hranu.
Znamo - mnogima je teško da preguraju PMS bez čokolade, ali ona je zapravo dobra samo da popravi raspoloženje. To kratko traje i u roku od pola sata, vaše raspoloženje će opet biti loše. Da i ne govorimo da problem nadutosti, mučnine, bolovi u dojkama neće nestati od nje. 
Generalno, i slatkiši i sva ta masna i pržena hrana tu samo da zadovolje čula i ne donose mnogo koristi. Kroz ishranu bi trebalo unosimo u organizam vitamine i minerale (kojih u čipsu,  pici i torti i gaziranim sokovima nema na pretek). A oni koji su vam posebno potrebni uishrani protiv PMS-a su magnezijum, kalcijum, vitamin B6 .Ishrana bogata ovim hranjivim materijama je ono što je osnova PMS dijete.

Umesto što bezuspešno pokušavate da prebolite PMS uz grickalice, masnu hranu, slatkiše, lekove protiv menstrualnih bolova, čajeve  i slično, probajte bar jednom da se naoružate svežim voćem i povrćem u svojoj ishrani i procenite koje je oružje jače.


PMS dijeta- jelovnik za 7 dana


PMS dijeta jelovnik


Ne znate šta bi tačno trebalo da jedete  i koja je to hrana koju bi trebalo uključiti u ishranu protiv PMS-a?

Evo predloga jelovnika za 7 dana:

1 dan:

Doručak: Ovsena kaša, šolja mleka,
Ručak: riba i salata
Užina: jabuka
Večera: pileće grudi i salata ili ostatak od ručka


2 dan:

Doručak: 2 kuvana jaja, voćni sok, sveže isceđen
Ručak: spanać i goveđa šnicla
Užina: orasi
Večera: grilovano meso i salata

3 dan:

Doručak: mladi sir i komad integralnog hleba
Ručak: kelj i riba, salata od svežag povrća po želji
Užina: kreker od integralnog brašna
Večera: kuvana jaja i salata

4 dan:

Doručak: musli sa jogurtom ili kefirom
Ručak: čorba od mešanog povrća i salata
Užina: pomorandža
Večera: salata i grilovano meso

5 dan:

Doručak: jogurt sa mlevenim lanom
Ručak: bareni brokoli, nemasno meso po želji, salata
Užina:  3-4 krekera od integralnih žitarica
Večera: grilovana riba i salata

6 dan:

Doručak: komad integralnog hleba i omlet na maslinoovom ulju
Ručak: zapečene tikvice sa mesom
Užina: suvo grožđe
Večera: hamburger, ali bez hleba i preliva, može sveža salata

7 dan:

Doručak: banana
Ručak: ćureće meso na žaru ili pečeno u foliji, salata
Užina: tamna čokolada jedna štangla
Večera: sir i salata


Što se pića tiče, ishrana protiv PMS-a podrazumeva da izbegavate kafu, alkohol, kupovne sokove i gazirane napitke. 

Možete da pijete nezaslađene napitke, biljne čajeve, prirodno ceđene sokove ali umereno jer i ono sadrže dosta šećera (recimo za doručak) i naravno, njeno veličanstvo - običnu vodu. 

Kao i svaka zdrava ishrana, i ova podrazumeva da pijete bar 2 litra tečnosti dnevno.

Salate koje jedete treba da budu od svežeg povrća, ne zimnica koja sadrži konzervanse. Možete ih začiniti maslinovim uljem i jabukovim sirćetom. Jako je važno da ne preterujete  kada solite obroke, i sasvim sigurno ćete primetiti manju nadutost stomaka i otečenost.


Kada je najbolje započeti sa ishranom protiv PMS-a?


pms ishrana


Nekim ženama PMS- traje dan ili dva,nekim 7-10 dana pred menstruaciju počinju noćne more, a tu su i one koje se osećaju stalno napeto i naduveno. 


Postoji li neki univerzalni period kada treba početi ovakav način ishrane? Koliko dana pred menstruaciju potrebno je uvesti promene u ishrani?

Što pre, to bolje!

Jeste li znali da tokom PMS-a ženama treba100-300 kalorija više tokom dana? Ukoliko imate višak kilograma, verovatno ste ih već uneli. 

Mnoge žene pred sam ciklus  unesu 300-500 kalorija viška samo tokom jednog obroka ili užine!

Pošto se u ovom slučaju smatra da je uzrok PMS upalni proces u organizmu i sposobnost hormonskih receptrora da se prilagode promenama, onda je jasno da to neće baš ići glatko i preko noći. 

Idealno bi bilo da vam ishrana generalno bude siromašna ugljenim hisratima (slatkišima, testeninama) i rafinisanim masnoćama (suncokretovo ulje, margarini), a bogatija svežim i konkretnim namirnicama i hladno ceđenim, nerafinisinam uljima. U tom slučaju, telo će biti zdravo, hormonski receptori takođe i promene u njihovom nivou neće vam teško pasti.


Probajte!  Može se desiti da sledeći put i ne predosetite da menstruacija dolazi. A najbolje od svega je što ćete ujedno izgubiti i višak kilograma.
+6


Ako ste od onih "srećnica" koje imaju bolan ciklus, sigurno se redovno pitate kako ublažiti menstrualne bolove. Za vas smo proučili načine koji su se pokazali najefikasniji.


kako ublažiti menstrualne bolove



Sigurni smo da ste do sada probali mnogo toga da olakšate sebi "one dane". Možda ste prihvatili menstrualne bolove kao nešto neraskidivo vezano za vaš ciklus. Ipak, treba imati na umu šta je uzrok menstrualnih bolova, a nije loše i da znate da lekovi i tablete nisu jedina opcija. Postoje i prirodni načini koji smanjuju bolove tokom menstruacije.

Uzroci menstrualnih bolova


Materica ima mišićno tkivo i kao i svaki drugi mišić, i ona ima svoje kontrakcije zahvaljujući kojima menstrualnu krv izbacuje iz našeg tela. U nekim slučajevima, ove kontrakcije mogu biti bolne, onda kada utiču na nerve u blizini ili kada se uled grčenja skupe i krvni sudovi i ostanu bez kiseonika. To šalje mozgu signal bola i to su zapravo ti menstrualni grčevi. Ovo stanje naziva se još i dismenoreja.

Drugi razlog zbog kojeg dolazi do bolnih ciklusa su hormoni, a među njima je za bol najodgovorniji prostaglandin, odnosno višak ovog hormona. Obilni ciklusi sa ugrušcima mogu biti bolniji od onih umerenih - to je donekle i znak da su grčevi jači i da mišići ulažu jači napor u izbacivanje krvi.

Takođe, menstrualnim bolovima sklonije su devojke koje su mlađe od 20 godina ili one kojima je menstrualni ciklus novo iskustvo u životu. Ovakvo stanje poznato je pod nazivom primarna dismenoreja. Ovakvi grčevi traju od jednog do tri dana i javljaju se uglavnom u donjem delu leđa i donjem delu stomaka. Vrlo često prestaju posle prvog porođaja.

Menstrualni bolovi u donjem delu stomaka uglavnom nisu ništa opasno. Ipak, izuzetno bolni ciklusi koji vas ometaju u normalnom funkcionisanju su one situacije kada bi trebalo da se obratite lekaru. On može da utvrdi i da li je uzrok menstrualnih bolova neko ozbiljnije stanje (endometrioza, fibroidi, policistični jajnici,upale i slično). Ovakva stanja, koja nastaju u kasnijim godinama i nisu izazivala bolove na početku menstrualnog perioda žene, nazivaju se sekundarna dismenoreja.

Ovaj oblik menstrualnih bolova deli se na tri vrste:
  • slaba sekundarna dismenoreja koja izaziva bolove u donjem delu stomaka i veliku žeđ prvi dan ciklusa
  • srednja sekundarna dismenoreja koju mogu pratiti i mučnina, proliv,  nadutost
  • jaka sekundarna dismenoreja koja traje skoro tokom celog krvarenja i pored bolova u stomaku,uključuje i jake bolove u glavi, leđima i nogama.
U skladu sa uzrokom, lekar će vam dati savet kako ublažiti menstrualne bolove i prepisati odgovarajuće lekove.


icon
"Lily" menstrualna čašica - najbolja zaštita od curenja! 


Tablete protiv menstrualnih bolova


Jedan od nabržih i najviše upotrebljavanih načina za ublažavanje menstrualnih bolova jesu tablete za bolove. Ukoliko vam je ciklus praćen migrenama, ovo je odličan način da ubijete dve muve jednim udarcem. 

Postoji više vrsta lekova protiv bolova, a deluju uglavnom tako što blokiraju signal bola da dođe do mozga i zaustavljaju porizvodnju prostaglandina.

Druge vrste lekva su one koje smajuju grčeve, što je najčešći uzrok ove vrste problema. U te svrhe mogu pomoći i mnoge prirodne metode za opuštanje i istezanje koji će smanjti grčeve.

Prilikom upotreba tableta i lekova, dobro čitajte uputsvo i držite se saveta lekara. Ukoliko bol ne prođe onako kako ste očekivali, nemojte odmah uzimati duplu dozu leka. Radije potražite spas u čajevima i prirodnim metodama.

Porazgovarajte sa svojim lekarom o uzimanju hormonske terapije, odnosno pilula za kontracepciju. Ove pilule, između ostalog, čine da obloga materice postane tanja, pa samim tim i period postaje manje obilan i kontrakcije mogu biti slabije.


Prirodni lek za menstrualne bolove


prirodni lek za menstrualne bolove


Popile ste tabletu, a bol ne prestaje? Onda probajte ove metode.

Tople obloge


Jedan od dobrih načina kako ublažiti menstrulane bolove jesu tople obloge. Grčevi vas verovatno i sami teraju na to da se uvijete, pokrijete i odmirujete. Traže toplotu. Toplota opušta mišiće i smanjuje menstrualne bolove i to je samo jedan razlog zašto su čajevi efikasni. Pored toga, vi možete staviti i spoljašnje tople obloge. Ukoliko su bolne menstruacije redovna pojava, savetujemo vam da investirate u jedan dobar termofor. Osim toga, možete zagrejati peškir peglom ili napuniti neku flašu toplom vodom.

Probajte i toplu kupku sa nekoliko kapi eteričnog ulja lavande. Čuda čini za opuštanje.

Vežbanje


Nedovoljna fizička aktivnost uzrok je brojnih problema, a menstrualni bolovi su u tom paketu. Studije su pokazale da čak i umerena fizička aktivnost, kao što je svakodnevna šetnja, može da učini da se rešite menstrualnih bolova. Vežbanje utiče na stvaranje beta-endorfina koji u našem telu deluje protiv bola slično morfijumu. 

Pored šetnje, dobre su i vežbe istezanja. Na primer, lezite na stomak i prednji deo telo uzdignite, oslanjajući se na laktove. Ostanite u tom položaju do pola minuta, ne prelazite granicu neprijatnosti. Ponovite bar 5 puta.

Uzimajte vitamine i minerale


Nedovoljno vitamina E, B1, B6, magnezijuma i kalcijuma mogu biti uzrok zašto na grčenje mišića materice delujete burno. Nekoliko dana pre ciklusa počnite da ih uzimate.  Magnezijuma vam treba oko 500mg, a kalcijuma oko 1000mg dnevno. Najbolje bi bilo da generalno povedete računa o ishrani i u nju uvedete namirnice bogate ovim vitaminima i mineralima kao što je zeleno lisnato povrće, mlečni proizvodi. Odlične su i banane koje su bogate kalijumom i utiču na smanjenje menstrualnih bolova.


Izbegavajte loše navike i zdravije se hranite


A šta da izbacite? 

Evo spiska!
  • beli šećer, belo brašno, proizvode koji sadrže veštačke boje i konzervanse
  • previše soje ili mahunarki drugog tipa jer smanjuju sposobnost jetre da preradi estrogen, a višak estrogena dovešće do problema
  • previše slanu hranu
  • kofein jer kafa sužava krvne sudove, što može učiniti da još teže podnosite grčeve.
  • alkohol i cigarete
  • stres i nedovoljno sna

Pripremite čaj za menstrualne bolove

 
čaj za menstrualne bolove


Čajevi su blagotvorni za menstrualne bolove i naš je savet da tih dana kuvate njih umesto kafu. Posebno su dobri kada su topli, jer deluju poput toplih obloga, a dodatnu im prednost daju biljne komponenete i aktivni sastojci koji smanjuju grčeve. Probajte neke od sledećih:

Divlji jam - čaj od divljeg jama priprema se od korena, tačnije njegovog praha. Jedna kašika čaja sipa se u jednu šolju vrele vode i ostavi da odstoji 10-k minuta. Divlji jam smanjuje grčeve u mišićima materice. Može se naći i u formi kapsula i tinktura.

Čaj od lista maline - smatra se da pomaže kod ženskih tegoba.Jača matericu i čini je otpornijom na grčeve. Kašiku osušenog lišća maline, prelijete šoljom vrele vode. Prohladite i pijete redovno, tokom dužeg perioda, kao preventivu.

Imajte na umu da čaj od lista maline nije isto što i čaj od ploda maline, koji ima više arome nego konkretnih lekovitih biljaka.

Čaj od kamilice i nane poznati su po tome da smanjuju grčeve i imaju umirujuće dejstvo. Kesicu čaja potopite u šolju vrele vode i pijte dok je toplo.

Čaj od peršuna - ovaj čaj dobar je za izazivanje menstruacije i smanjenje nadutosti tokom PMS-a. Možete ga probati i za ublažavanje bolova tokom ciklusa. Ne deluje svima blagotvorno, a u kojoj ste grupi vi, saznaćete samo ako probate.

Čaj od đumbira je jedan od efikasnijih čajeva za menstrualne bolove. Pijte ga tri puta na dan, od početka krvarenja, do kraja ciklusa. Kašićicu narendanog korena prelijete vrelom vodom i ostavite 20-ak minuta. 

Lišće bosiljka je biljni lek u koji se mnoge žene kunu kada je ovaj problem u pitanju. Možete ga samo dodati u čaj ili kao začin hrani.

Crni kohoš je biljka korisna za brojne probleme u menopauzi, a možete je isprobati i u svrhe ublažavanja menstrualnih grčeva.


Savet plus:Čajeve začinite cimetom.I on deluje protiv upala i grčeva i može vam pomoći da ublažite menstrualne bolove.


Vodite dnevnik svog ciklusa. Možete ručno, a naš je savet da nabavite i neku aplikaciju za telefon i unosite u nju sve promene i reakcije na hranu, čajeve i promene navika i tako donesete korisne zaključke o svom ciklusu i o tome šta vam prija, a šta ne. 

Pogledajte koje su dobre aplikacije za praćenje menstrualnog ciklusa.



Ponekad je bol znak da treba da usporite i da odmorite. Odspavajte i tih dana budite dobre prema sebi.

Ovo su naši predlozi kako smanjiti menstrualne bolove? A šta vama najviše pomaže? 
Da li ste čuli za crni kohoš? Ako tražite biljni lek za ublažavanje tegoba menopauze i menstrualnih problema, možda i jeste. Saznajte sve o tome kako deluje i kako se koristi.

Crni kohoš biljka


crni kohoš biljka



Crni kohoš, black cohosh ili latinski Actaea racemosa je biljka koja najviše raste u severnoj Americi. Od davnih vremena poznata je tamošnjim domorocima, tačnije Indijancima, koji su je upotrebljavali za lečenje najrazličitijih zdravstvenih problema - od nervoze do kašlja. 

Danas je ona na tim prostorima najpoznmatija kao biljka koja je čuvar ženskog zdravlja

Kod nas crni kohoš još nije dovoljno popularan i poznat biljni proizvod.U Evropi se korisiti od sredine 50-ih godina prošlog veka, ali kod nas se o njemu tek sad malo više govori.

Koren biljke crni kohoš je onaj lekoviti deo biljke i on se u praksi pokazao kao koristan za regulaciju brojnih problema koji su vezani za klimaks, kao što su valunzi ili slabe kosti - osteoporoza. Smatra se da je crni kohoš odličan biljni tretman za PMS simptome, da sprečava migrene i bubuljice pred menstruaciju, kao i za indukovanje porođaja kod žena u poodmakloj trudnoći (ne savetujemo da ovo poslednje na bilo koji način isprobavate, ma koliko da ste nestrpljive.)

Pored toga što postoji crni kohoš, postoje i varijante ove biljke kao što su beli i plavi kohoš. Ipak,  ne treba ih mešati, jer nemaju ista svojstva kao i black cohosh i nisu bezbedne za upotrebu. Samu biljku teško ćete i pronaći na našim prostorima, ali i suplement se može naći i on treba da bude od pouzdanih sastojka.

Kako deluje crni kohoš?


Kao što smo rekli, za lečenje se koristi koren ove biljke. Smatra se da hemikalije koje poseduje mogu da utiču na nerve i na centre u mozgu zadužene za regulaciju hormona. Te hemikalije koje us nađene su glikozidi , izoferulna kiselina, gama-aminobuterna kiselina (GABA kiselina) . Neki smatraju da deluje slično kao serotonin, pa je dobra za smirenje nervoze tokom  PMS-a.

 Većina simptoma  menopauze, PMS i problema vezanih za žensko zdravlje usko je vezana za hormone.Crni kohoš se smatra blagotvornim, jer deluje na sam uzrok svih ovih  promena za ženski organizam i znatno ih ublažava.

Koren crnog kohoša bogat je fitoestrogenom i može povećati nivo estrogena u telu. Većina promena u menopauzi i perimenopauzi nastaje baš kao posledica opadanja ovog hormona. Da, čak i fizički izgled se menja. To je vreme kada koža postaje manje elastična, sklonija borama, kosti postaju krte i kosa počinje polako da se proređuje. Sve ovo može biti znatno olakšano uz dodatak ishrani kao što je Black cohosh.

Treba napomenuti da dejstvo koje ima crni kohoš nije naučno dokazano, iako su rađene studije o njegovoj primeni. Ipak, one nisu bile dovoljno kvalitetne i nisu mogle da posluže kao dobar dokaz da ova biljka eliminiše simptome menopauze. 

Ono što studije jesu utvrdile, to je da primena ovog suplementa nema štetna dejstva.Ipak, ne preporučuje se osobama koje imaju problema sa jetrom , kao ni ženama koje imaju dijagnostifikovana stanja koju su hormonski osetljiva kao što je rak dojke, ili na posletku trudnoća i dojenje. To su situacije kada ne treba isprobavati black cohosh.


black cohosh

Prednosti koje ima crni kohoš za žensko zdravlje


  • Smanjuje valunge . Redovna upotreba smanjuje broj i intenzitet valunga.
  • Poboljšava san. Mnoge žene u menopauzi imaju problem sa nedostakom sna, a to opet na svoj način utiče na ravnotežu hormona u telu. Black cohosh se pokazao kao koristan na ovom polju.
  • Pomaže kod sindroma policističnih jajnika
  • Smanjuje rizik od gubitka gustine kostiju tokom i posle menopauze zahvaljujuće fitoestrogenu
  •  Može smanjiti nervozu, s obzirom da utiče direktno na neurotransmitere koji su zaduženi za naše raspoloženje.
  • Smanjuje bolove i grčeve u materici tokom ciklusa
  • Ublažava menstrualne migrene, ukoliko se uzima bar tri dana pre nego što ih očekujete.

Studije su, kao što smo rekli, vrlo siromašne nekim konkretninm dokazima, ali evo jednog primera. Jedna studija koja je rađena na 704 žena pokazala je daje 49% njih potpuno bilo oslobođeno neugodnih simptoma menopauze, dok je 37,8% njih primetilo značajna poboljšanja na ovom polju.
.
Crni kohoš pokazao se delotvoran kod žena koje prolaze kroz prirodnu menopauzu, ali i kod onih koje prolaze kroz preuranjenu menopauzu usled histerektomije ili operacije jajnika.


Ne preporučuje se da uzimate black cohosh duže od 6 meseci.

Ako do tad ne primetite poboljšanja, nećete ni posle. Ako vam prija, trebalo bi da prekinete posle 6 meseci i dopustite telu da se pročisti od hemikalija koje ima, ma koliko da su one prirodne.
Kod nas se black cohosh uglavnom može naći u obliku kapsula koje se piju jednom dnevno.
Neželjeni efekti crnog kohoša usled preduge upotrebe mogu biti: bolovi u stomaku, problemi sa jetrom, rast tumora osetljivih na estrogen, problemi sa zgrušnjavanjem krvi. Ne treba da se kombinuje sa lekovima protiv depresije. Vodite računa ako uzimate kontraceptivne pilule jer može smanjiti njihovo dejstvo.

Da li ste imale iskustva sa ovom biljkom? 
Ako jeste, podelite ih sa nama u komentaru. Iskustva  su dragocena i verujemo da će mnogim čitateljkama biti od koristi da donesu pravu odluku.
Nedavno ste se porodile i još ste zbunjene svime što vas je snašlo? Želite da znate kad će prva menstruacija posle porođaja. Evo šta možete očekivati!





Kada je u pitanju prva trudnoća, manjak iskustva može izazvati zabrinutost, posebno ako krenete da ih razmenjujete sa drugim ženama u vašoj okolini. Tada ćete otkriti da je jedna dobila menstruaciju mesec dana nakon porođaja, dok je neke nisu imale godinu dana ili duže. 

I šta je onda u svemu tome istina?

 Zbunjeni ste i  sasvim je normalno da se pitate "Kada ću ponovo da dobijem menstruaciju posle porođaja? Da li ovo što doživljavam normalno?"

Kao što je svaki menstrualni ciklus različit, tako se razilikuju i ta postporođajna iskustva. Svaki organizam je priča za sebe i u njemu otkucava neki poseban biološki mehanizam.

Ipak, možemo izdvojiti neke verovatnoće na osnovu iskustva većine žena.

Kada možete očekivati menstruaciju posle porođaja


Odgovor na ovo pitanje u mnogome zavisi od toga da li dojite svoju bebu ili ne. Pa čak ni tada, iskustva dve žene ne moraju se poklapati.

  •  Ako ne dojite svoju bebu, menstruacija će se javiti 6-8 nedelja posle porođaja. Ukoliko se ne javi posle 3 meseca, javite se svom lekaru.
Kod 80% žena koje ne doje , prva menstruacija se javi do 10-te nedelje posle porođaja

  •         Ako dojite svoju bebu, ovaj period može varirati. Neke žene ne dobiju menstruaciju za sve vreme dok doje svoju bebu, dok je neke dobiju posle par meseci. Prosek je nekih 6 meseci posle porođaja.

UČESTVUJTE U NAŠEM MALOM ISTRAŽIVANJU I POMOZITE NAM DA PODELIMO TAČNIJE PODATKE. POPUNITE ANONIMNU ANKETU I KAŽITE NAM KADA SE JAVILA VAŠA PRVA MENSTRUACIJA POSLE POROĐAJA. Da popunite upitnik, kliknite OVDE.

Rezultate koje dobijemo sabraćemo posle par meseci i objavićemo u posebnom tekstu. 

Ukoliko želite obaveštenje o tom ili drugim tekstovima na svoj mail, upišite se na naš sajt i postanite naš subscriber.

Koja je razlika između menstruacije i postporođajnog krvarenja





Odmah nakon porođaja, telo će početi da se oslobađa slojeva koji su oblagali matericu tokom trudnoće. Ovakvo krvarenje traje i do 40 dana i to je onaj period u narodu poznatiji kao babinje.

Krvarenje posle porođaja uglavnom izgleda ovako (mada uvek ima izuzetaka)

Prvi dan nakon porođaja


Krv je svetlo ili tamno crvena a krvarenje je dosta obilno - morate da menjate na uloške na svakih par sati. Da ne biste dobili ojed od uložaka ili neku drugu komplikaciju, najbolje je da koristite mrežaste uloške od vate i izbegavete one ultra-tanke ili plastične za regularnu menstruaciju. Suvišno je govoriti da za to vreme nisu dobri ni tamponi ni menstrualne čašice.

Od drugog do šetog dana


Boja krvi postaje tamnija - tamno crvena ili braon. Još uvek se može desiti da se javi poneki ugrušak, ali ne veliki, a samo krvarenje liči na menstrualno što se obima tiče.

Od sedmog do četrnaestog dana


Boja krvi počinje da bledi, dobija svetlo roze boju ili svetliju nijansu braon boje. Obim krvarenja se znatno smanjuje. Varira od vaše aktivnosti, ali i od dojenja jer i dojenje podstiče grčenje materice.

Tri - četiri  nedelje nakon porođaja


 Krvarenje skokro gotovo prestane. Ako ga ima obo je beldo braon. Sada više i ne bi trebalo da krvarite, već to više liči na braon sekret.

Ukoliko je krvarenje prestalo pre ovog perioda, a sad se ponovo vratilo, verovatno je u pitanju prva menstruacija posle porođaja

Šest nedelja posle porođaja


Krvarenja jedva da ima,kod nekih žena potpuno prestaje. Javlja se samo iscedak koji može biti braonkast ili žućkast i naziva se lohija. Ovo je ujedno i vreme kada idete na prvu kontrolu kod ginekologa posle porođaja.


Kakav je prvi menstrualni ciklus nakon porođaja


Šta možete očekivati i da li će biti razlike onda kada vaš ciklus počne da se vraća u normalu?

Možete očekivati svašta!

Prva menstruacija posle porođaja može biti tek neznatna, pa i neredovna. Sa druge strane, vrlo često se dešava da se ženama čini da u tom prvom postporođajnom ciklusu nadoknade sve čega su do tada bile lišene. Ciklus može biti obilniji, sa ugrušcima u menstruaciji, duži ili kraći nego obično, a može biti i praćen grčevima.

Vašem ciklusu i hormonima treba neko vreme da se vrate u ravnotežu i uhvate novi ritam.

Ukoliko je krvarenje koje iskustite previše jako, toliko da morate da menjate uložak na svakih sat vremena, ako imate jake bolove ili dobijete temperaturu, obavezno se javite lekaru!

Kako su povezani trudnoća, menstruacija i dojenje


Dojenje odlaže menstruaciju i neke žene se oslananju na ovu činjenicu kao na sredstvo za kontracepciju.





Zašto se ovo dešava i kakve veze imaju mogućnost trudnoće, menstruacija i dojenje?

 U pitanju su hormoni. Tokom dojenja, telo luči hormon prolaktin. Ovaj isti hormon ponekad je i posledica stresa, a on itekako može da se umeša u menstruaciju.



Prolaktin sprečava proizvodnju reporduktivnih hormona. Što je veći njegov nivo, šanse da ćete imati ovulaciju (a time i menstruaciju) su manje.

To ne znači da nema šanse da ostanete u drugom stanju ako dojite bebu. Stvari obično idu ovim redom - prvo ovulacija, pa tek onda menstruacija. Ključno je ovde da predvidite da li ste ovulirale ili ne da biste sprečile ostanak u drugom stanju. 

Da bi dojenje bilo efikasno sredstvo kontracepcije, ono mora da bude kontinuirano. To znači da bebu morate hraniti dovoljno često u istim vremenskim razmacima, kako bi telo stalno proizvodilo dovoljno prolaktina.

 Kontinuirano dojenje podrazumeva:

  • Dojenje na svakih 6 sati. I noću.
  •  Dojenje bebe samo na dojci, a ne i ispumpanim mlekom

Kako beba raste, tako i dojenje postaje ređe. Recimo, onda kada počne da spava po celu noć ili onda kada jedan obrok dojenja zamenite nemlečnom hranom i uvedete kašice u život vašeg deteta. Tada i nivo prolaktina postaje niži i veće su šanse da dobijete prvu menstruaciju posle porođaja.

Onda kada dobijete ciklus, dojenje više nije metoda kontracepcije, a ne treba da bude nešto na šta ćete se oslanjati ni pre toga.

Kada posle dojenja može proći do prve menstruacije?

Ukoliko ne dobijete ciklus tokom dojenja, smatra se da je u redu da prođe i do 6 meseci nakon prestanka dojenja do prve menstruacije. Ipak,ako ste zabrinuti, posavetujete se sa vojim lekarom.

Ne postoji pravilo po kojem se dobija prva menstruacija posle porođaja. To čak neće biti isto ni posle prve i posle svake sledeće trudnoće i kod iste osobe. Ali ne brinite. Važno je samo da se ne oslanjate na to da ne možete ostati trudne dok ne dobijete menstruaciju i pratite svoje stanje. Sve što primetite, ukoliko nije preterano i praćeno jakim bolovima i temperaturom, sasvim je normalno i sve je očekivano.

Ako ste voljne da popunite našu anketu i kažete nam kada ste vi dobile menstruaciju nakon porođaja, kliknite na ovaj link: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfkzo1XJeLQcypVJlJgoIEEgsYvtt7ToSRMCKu7zqAq3K4pYA/viewform?usp=sf_link




loading...