Moj ciklus

Najnovije

loading...
Šta je kratka menstruacija i kada je možemo smatrati takvom? Objasnićemo vam koji su uzroci slabog krvarenja tokom menstruacije i na šta ukazuju.


Da li zavidite prijateljici kojoj menstruacija traje dan ili dva, dok vi krvarite po nedelju dana? 



kratka menstruacija


E pa grešite!

Možda vam se na prvi pogled čini da bi kratka menstruacija bila idealna (da ne pominjemo da biste verovatno najradije da je nema uopšte). Ipak, nije to baš tako.

Hteli mi to ili ne, menstruacija je prirodna stvar i to moramo prihvatiti. A kad to već uradimo, onda je najbolje da bude redovna, normalna i radi kao sat, jer nam  time govori da je sa našim zdravljem sve u redu.

Šta je kratka menstruacija (hipomenoreja), a šta normalna?


Kako možemo zaključiti da imamo slabo krvarenje tokom menstruacije? Šta je normalno krvarenje?


Normalna menstruacija traje između 3-7 dana. Menstrucija koja traje kraće od toga može se smatrati kratkom i nazva se još i hipomenoreja. Menstruacija koja je duža od 10 dana, može se smatrati produženom.

Ovde je bitno naglasiti koliko je česta pojava skraćene menstruacije. Da li je to nešto što se redovno javlja ili se javilo odjednom?

Svaka žena ima sebi svojstven menstrualni ciklus, njegovu dužinu (u proseku 28 dana)  i trajanje krvarenja. Kod nekih žena menstrualno krvarenje traje duže, a kod nekih kraće.



Ukoliko menstruacija traje 3 dana iz meseca u mesec i tako stalno, onda je to verovatno šema vašeg ciklusa. I da, možete smatrati da ste blagosloveni po tom pitanju.


Ukoliko menstruacija traje 1 dan ili samo 2 dana, to nije normalno. Posebno ako je krvarenje jedva primetno i tačkasto. Dodatno,ako se to ponavlja dva i više ciklusa za redom. Tada možemo govoriti o skraćenoj menstruaciji.

Kratka menstruacija je i ona koja nije dovoljno obilna. Neka minimalana količina krvi trebalo bi da bude 25ml. Istina, ako koristite tampone ili uloške koji upijaju, to ćete teško izmeriti. Sa menstrualnom čašicom biće lakše.

Bilo kako bilo, ukoliko primetite iznenadnu promenu u obilnosti svog ciklusa, budite na oprezu.

Boja skraćenog krvarenja varira. Može se javiti tamna i kratka menstruacija,a može se javiti i svetla boja i tačkasto krvarenje.

Da sumiramo - simptomi kratke menstruacije su:

  • kada krvarite manje od dva dana
  • kada krvarite veoma slabo, u tragovima
  • kada nemate uobičajen obim krvarenja 2 meseca za redom (nego manji)
  • kada imate slabo krvarenje više puta u toku meseca - pročitajte zato više o krvarenju između ciklusa

Uzroci kratke menstruacije

 

Kao što smo rekli, slabo krvarenje tokom menstruacije može se desiti ponekad i jedan slučaj nije razlog za brigu, ali jeste za oprez.


Uzroci su sledeći:

Trudnoća


Menstruacija u trudnoći nije uobičajena pojava, pa ni ova kratka, ali dešava se nešto drugo - implantacijsko krvarenje, koje vrlo lako možete pobrkati . Tada će krvarenje biti kratko, tačkasto, najčešće svetlo i to je jedna od onih situacija kada može da vam se učini da menstruacija traje 1 dan.

U suštini, to i nije menstruacija, pa nije na odmet da kupite test za trudnoću i proverite da li ste u drugom stanju. Pošto ovo možda može biti i prerano da bi test pokazao tačan rezultat, ponovite ga za nedelju dana. Osim toga, detaljno proučite sve o menstruaciji u trudnoći.




Godine starosti


Iako menstrualni siklus uglavnom ima neki svoj ritam, treba vremena da se on ustali. Zato je skraćena menstruacija nešto što je prihvatljivo kod mladih devojaka kod kojih hormoni još nisu sasvim u balansu i prva menstruacija može biti takva. Tada se može javiti tamna i kratka menstruacija ili samo braon sekret, premda i boja može da varira.

Isto se dešava i onda kada menstruacija polako prestaje da bude deo vašeg života i kada dođete u menopauzu.

Telesna težina


Bilo da ste naglo dobili na telesnoj težini ili naglo smršali, rezultat je stresan za organizam. Može se desiti tada da menstruacija izostane ili da bude skraćena. Nedovoljna količina telesnih masti može da dovede do neredovne menstruacije.  To je više nego  jasan znak da ste preterali treba da povedete računa o svojim životnima navikama kada je ishrana u pitanju. Sa druge strane, nagle promene u telesnoj težini  mogu da ukazuju na neke ozbiljne bolesti, pa nije loše da posetite lekara.

Sredstva za kontracepciju


Sredstva za kontracepciju sprečavaju začeće i kao posledica toga telo ne proizvodi debelu oblogu na materici. Po prestanku uzimanja pilula, menstruacija se javlja, ali može biti manje obilna i kratka.

Stres


Stres je još jedan faktor koji utiče na menstrualni ciklus . Oblika stresnih situacija ima mnogo, a sve one se mogu upetljati u posao sa vašim hormonima i sa menstruacijom. Može se desiti da usled eke stresne situacije krvarenje izostane ili se javi kraća menstruacija nego obično. Kada stresna situacija prođe, i ciklus bi trebalo da se vrati u normalu.  Nije na odmet da detaljno pročitate kako stres utiče na menstruaciju.

Ozbiljniji poremećaji i bolesti


Ovde možemo ubrojati ermanov sindrom, policistične jajnike, vanmateričnu trudnoću, što naravno treba da utvrdi lekar.

Kada je vreme za lekara


Verovatno se pitate kada je skraćena menstruacija može tolerisati,a kada je vreme da se obratite svom lekaru. 

E pa u ovim slučajevima:
  • kada vam izostanu tri ciklusa uobičajenog obima, a niste trudni
  • kada saznate da jeste trudni, jer krvarenje u trudnoći može ukazivati na razne stvari, od pobačaja do vanmaterične trudnoće.
  • kada vam se dešava da krvarite u sred menstrualnog ciklusa ili više puta mesečno
  •  ukoliko osećate bolove
  • ukoliko jednostavno želite da svoje nedoumice podelite sa doktorom


Najbolje je da uvek vodite evidenciju o svom ciklusu i tako primetite nepravilnosti koje se jave. Ove aplikacije će vam pomoći u tome.

Prirodni lek za kratku menstruaciju




Vrlo često je uzrok hipomenoreje u niskom nivou estrogena i gvožđa u organizmu. Jedan od načina da pomognete sebi jeste da prirodno eliminišete ove uzroke skraćene menstruacije.

Evo nekoliko predloga:


  • Promenite kontraceptivne pilule ili pređite na neki drugi vid kontracepcije
  • Jedite hranu bogatu gvožđem. Boranija, pasulj, crveno meso, spanać, bademi, ovas, tamno lisnato zeleno povrće su vaši prijatelji u ovom slučaju. Možete uzeti i suplemet. Ipak, pre toga proverite fali li vam gvožđe. Anemija može nastati ulsed preteranog krvarenja, ali biti i uzrok nedovoljnog menstrualnog krvarenja.
  • Jedite namirnice bogate vitaminom C jer on pomaže da se aposrbuje gvožđe.
  • Unosite fitoestrogene kako biste nadoknadili manjak estrogena. Probajte soju i laneno seme.
  • Pijte čaj od crvene deteline, posebno ako vas kratka menstruacija muči usled menopauze
  • Isprobajte zlatnu maku da izbalansirate hormone
  • Ne preterujte sa vežbanjem i ne idite na rigorozne dijete. Vratite ishranu i fizičku aktivnost u normalu i pazite da ne odete u druge krajnosti.


To bi ukratko bilo ono što treba da znate kada vam je menstruacija kraća nego obično ili traje 1 dan. Sada vam je jasnije da to baš i nije razlog zbog kojih bi trebalo da zavidite prijateljicama. 
Želite da menstrualno krvarenje zaustavite ili da bar što pre prođe? Kako skratiti menstruaciju? Evo saveta koji vam mogu biti od koristi.
skratiti menstruaciju
Designed by Freepik

Neke žene imaju prirodno obilniju menstruaciju, neke slabiju. Ipak, ukoliko su one redovne, uglavnom svaka žena zna šta otprilike da očekuje svaki mesec kada je obim krvarenja u pitanju. Menstrualno krvarenje traje 3-5 dana, u nekim slučajevima do 7. Sve preko toga smatra se produženom menstruacijom.

Može se desiti da traje i prekratko. Tada govorimo o hipomenoreji ili kratkoj menstruaciji
I ma koliko nekad možete da uskladite planove koje imate i obilnost krvarenja i sasvim sigurno naučile ste da živite sa tim,  verovatno ponekad poželite da menstruacija traje kraće i da ubrzate njen završetak.

Spremni da saznate kako?

5 načina da skratite menstruaciju


Probajte medikamentima



Ovde vam od koristi mogu biti oralne pilule za kontracepciju. Kao ni jedan drugi lek , ni ovaj baš nemojte uzimati bez saveta sa svojim lekarom. Mnoge žene na ovaj način regulišu svoj ciklus u potpunosti - kada će se pojaviti, kada ne. Takođe, tvrde da je ovo odličan način da skratite trajanje menstruacije i obilnost krvarenja. Ali postoji jedna začkoljica.

Ne može to da odradi jedna doza, već samo kontinuirana upotreba kontraceptivnih pilula. 

Vežbajte


Ova metoda provereno deluje. Redovno vežbanje tokom meseca može da skrati menstrualno krvarenje. Fizička aktivnost pobojšava cirkulaciju, ubrzava izbacivanje krvi i time ceo proces kraće traje. Ovde od koristi može biti ovaj vodič kako da vežbate tokom menstrualnog ciklusa.


Seks ili masturbacija



Birajte po želji - ključno je da doživite orgazam. Dodatne kontrakcije materice tokom njega učiniće da se izbacivanje mesntrualne krvi ubrza,a to može skatiti vaše "muke" Ukoliko vas seks tokom menstruacije zbunjuje i niste sigurni da li je to u redu i kako da to da izvedete, pročitajte ovaj tekst i sve će vam biti jasno.

Vitamin C


Jedan od načina da brže razložite zadebljalu  podlogu materice (čije izbacivanje zapravo i jeste menstruacija) jeste da unosite povećane doze vitamina C. Pri tom vodite računa da ne pređete dnevnu dozvoljenu dozu ovog vitamina (do 300 mg). Možete nabaviti suplement ili piti dosta limunade, jesti kivi i druge namirnice bogate vitaminom C.
Nije na odmet da znate da vam C vitamin može pomoći i pre samog krvarenja da izazovete menstruaciju ranije. Nekad vam se i to uklapa u planove.  To je samo jedan od načina da je tempirate.
O drugima načinima izazivanja menstruacije pročitajte u ovom tekstu.

Želatin da zaustavite menstruaciju na par sati?


Ukoliko potražite mišljenje lekara o ovoj ideji, nećete naići na potvrdu. Sa druge strane, internetom kruže tvrdnje da ako pijete želatin, možete zasutaviti menstruaciju na par sati i da to zaista deluje. Želatin je protein životinjskog porekla i neće vam škoditi da probate. Dnevno možete uzeti 3-15 grama želatina. Kesicu želatina rastvorite u čaši vode i popijete odmah. Ova doza trebalo bi da bude dovoljna, ali možete ponoviti posle nekoliko sati. Na ovaj način možete, kažu, da zaustavite menstruaciju na par sati (otprilike 3 sata)  

Kako zaustaviti menstruaciju čajevima i biljnim lekovima


Čaj od lista maline


Čaj od lista maline tonira matericu i ublažava obilna krvarenja. Tri šolje ovog čaja dnevno mogle bi biti vaš trik kako skratiti menstruaciju, a pomoći će i ako imate grčeve u stomaku tokom ciklusa i bolne menstruacije.

Konopljika


Za konopljiku se smatra da je biljka koja može da izbalansira hormone, te tako utiče na mnoge nepravilnosti ciklusa. Jedan od razloga obilnih menstruacija moće biti nizak nivo progesterona. Povećanje nivoa ovog hormona sa konopljikom može biti dobar način kako skratiti menstrauciju ili bar imati manje obilno krvarenje. Konpljiku ćete kod nas uglavnom naću u obliku kapi.

Zlatna maka


Još jedan prirodni način da stavite hormone u balans jeste zlatna maka. Kao i konopljika, reguliše hormosnki balans i smatra se biljkom odličnom za žensko zdravlje.  Dostupna je u vidu kapsula i praha.

Hajdučka trava



Hajdučka trava poznata je kao hemostatik, odnosno biljka koja zaustavlja krvarenje, na taj način što kontrakuje krvne sudove i meka tkiva. Za zaustavljanje menstruacije probajte da nedelju dana pre samog krvarenja pijete tinkturu od hajdučke trave. Ipak, istini za volju, trebaće vam malo bolji vremenski plan za ovo, jer sama priprema tinkture traje više od mesec dana.
Tinktura se ukratko sprema ovako:
Pokidajte cvetove hajdučke trave, operite i stavite u staklenu teglu. Napunite je do vrha cvetovima. Prelijte čistom vodkom ili komovom rakijom. Držite na tamnom i hladnom mestu 6 nedelja. Povremeno protresite. Nakon toga procedite i spremno je za upotrebu,

Najbolja hrana za zaustvaljanje menstruacije


Ono što jedemo svaki dan svakako mnogo tiče na naše zdravlje pa i na menstrualni ciklus. Iako ne postoji magičan kolačić koji će zaustaviti menstruaciju kada vam je to potrebno, sledeće namirnice mogu da ublaže krvarenje i učine da ono kraće traje.
  • Zelena boranija
  • Šargarepa
  • Hrana bogata kalijumom (banana, jogurt, suvo grožđe
  • Hrana bogata omega 3 masnim kiselinama (riba, riblje ulje, laneno seme)
  • Hrana bogata gvožđem


Prtihvatite i činjenicu da se vremenom vaš ciklus menja i može postati obimniji. Takav slučaj je recimo onda kada dođete u predmenopauzu. I to je normalno.
Ukoliko primetite da vam svaka menstruacija predugo traje, duže od 10 dana, javite se svom lekaru i ne pribegavajte ovim metodama.

Skratiti jednu menstruaciju jer imate neke planove u životu je jedno. Pokušati napraviti drastične promene na svoju ruku je sasvim druga priča koju vam ne preporučujemo.


Ako muku mučite sa širokim spektrom menstrualnih tegoba, onda je čaj od lista maline prava stvar za vas. Saznajte zbog čega i  kako se koristi.






Malina je kod nas sve popularnije voće i sve se više uzgaja kao "crveno zlato", ali malo ko zna koliko koristan može čaj od lista maline kada je žensko zdravlje u pitanju. Ovu biljku često nazivaju i ženskom biljkom, jer je izuzetno korisna, kako pre trudnoće (kada se koristi čaj od lista maline za plodnost i regulisanje menstrualnog ciklusa) tako i tokom same trudnoće (kada koristi čaj od lista maline za lakši porođaj).

Mi ćemo se ovde osvrnuti samo na to kako ovaj čaj utiče na period bez trudnoće i reguliše menstrualni ciklus.

Čaj od maline za menstrualne grčeve


Bolne menstruacije mogu biti veliki problem za koji su zaslužni grčevi u materici.

A kako čaj od maline deluje na njihovo ublažavanje?

On ojačava zid materice i opušta njene glatke mišiće, pa samim tim i grčevi prestaju. Neki izvori kažu da na to utiče sastojak koji se zove fragarin, svojesvrtan alkaloid. Ipak, malo je konkretnih informacija o ovom sastojku, a dokaza još manje. To ne znači da čaj od maline nije dobar za menstrualne grčeve, već samo da su za njihovo opuštanje zaslužni neki drugi faktori, a pre svega minerali.

Čaj od maline sadrži:
  • Kalcijum koji pomaže da se krv normalno zgrušnjava i reguliše rad mišića i nerava
  • Magnezijum koji reguliše nivo prostaglandina, enzima za koji se pokazalo da izaziva menstrualne bolove raznih vrsta. Takođe, pomaže da se ublaže simptomi PMS-a kao što su nadustost, otečene noge i bolne grudi.
  • Mangan koji takođe može da ublaži simptome PMS-a, a za čiji se nedostatak smatra da je usko vezan za neplodnost. Odatle preporuka da se pije čaj od lista maline za plodnost.

Čaj od lista maline protiv PMS-a

 

Ukoliko ste od onih žena koje pate od žestokih simptoma PMS-a, onda ovaj čaj može biti pravo otkrovenje za vas. Takođe je super varijanta kada tražite prirodan način da olakšate simptome menopauze.

Kako čaj od maline utiče na PMS?

On pomaže da se telo pročisti od viška hormona čija neravnoteža u organizmu dovodi do brojnih poteškoća. PMS ima veliki broj simptoma i lekovi uglavnom utiču na jedan od njih. Na primer, lek za glavobolju neće pomoći kod osećaja naudtosti i otečenosti.

Najveća prednost ovog čaja je što, za razliku od lekova koji se inače koriste za ublažavanje simptoma PMS-a, deluje na više simptoma odjednom - direktno utiče na uzrok, umesto da samo ublažava posledice.

Treba da počnete da ga pijete nekoliko dana pre nego što očekujete menstruaciju, kako bi imao efekta na vreme.

Čaj od lista maline za redovnu menstruaciju

 

Neredovna menstruacija ima brojne uzroke, a neregularni hormoni su opet na tom spisku.

Iskustva sa čajem od lista maline su pokazala da on veoma kratkom periodu može da doprinese da menstrualni ciklus ustali svoj ritam.

Takođe je dobar kada je u pitanju obilan odliv i kada imate produžene menstruacije.
Budite strpljivi. Kada je neredovan ciklus u pitanju, može biti potrebno i 2-3 meseca da svakodnevno pijete čaj da se stvari dovedu u red.

Kako se priprema čaj od lista maline?

 

Treba vam 10 listova maline jedan litar vode.

Ovde je jako važno da naglasimo sledeće:

 Ne možete tek tako da odete u neki malinjak i uberete listove. Važno je da oni budu organski i neprskani jer pesticidi u vašem čaju neće vam doneti mnogo dobrog.

Listovi se preliju vrelom vodom, a nakon 10 minuta procede i pije se čaj

Pametan potez bio bi da obavestite lekara da pijete čaj, posebno onda kada uzimate neke lekove,jer se može desiti da on utiče na njihovo dejstvo.

Čaj od lista maline dobar je i za trudnice. U prvim mesecima ublažava one neprijatne simptome trudnoće, kao što je mučnina, dok ujedno snabdeva mamu i bebu vitaminima i mineralima i jača zidove materice. Deluje zbunjujuće, ali tokom prvih meseci smatra se da sprečava pobačaj ( jer jača matericu) , dok je krajem trudnoće koristan za olakšavanje porođaja.

Kako se pije čaj od maline?



  •  Za regulisanje menstruacije - 2-3 šolje na dan, barem 2-3 meseca da biste rezultate
  • Za trudnice - jedna šolja na dan po tromesečju. Znači, u prvom tromesečju jedna šolja na dan, u drugom dve i u trećem tri šolje na dan.


Čaj od lista maline možete nabaviti u bolje snabdevenim biljnim apotekama, a cena za 100g je oko 150 dinara.

Oni koji su probali, prezadovoljni su i kažu da je to čaj koji svaka žena treba da pije! Jeste li ga već probali? Ako jeste , podelite u komentaru svoja iskustva!


Da li vežbanje utiče na menstruaciju? Da li smete uopšte da trenirate tih dana? Ovo su česta pitanja koja prate i određene zablude. E pa saznajte istinu!


Trening tokom menstruacije ne samo da je dozvoljen, nego može biti i koristan!

Nema razloga da izbegavate fizičku aktivnost, osim ukoliko imate bolne menstruacije i osećate se zaista zaista loše. Ipak, u tom slučaju, ako svaki mesec proživljavate isto, ne bi bilo na odmet da posetite svog lekara.

Za one koji nisu u tom košu, važno je znati sledeće: 

Kako vežbati tokom ciklusa?



trening i menstruacija



Verovatno ste i same primetile da nam nivo energije nije isti neposredno pred menstruaciju ili neposredno posle nje. 

Ako trenirate bilo šta, jako je važno da znate da prilagodite intenzitet i tip vežbi tom nivou energije.

Uzmimo za primer tipičan ciklus koji traje 28 dana. Hajde da objasnimo kako trenirati u kojoj fazi menstrualnog ciklusa


Prva nedelja ciklusa: 

Početkom ciklusa smatra se prvi dan krvarenja. To baš i nije najsjaniji period za vežbanje,posebno ako imate obilna krvarenja i bolne menstruacije. Tih dana potrebne su vam neke laganije vežbe, barem onih dana kada vam je krvarenje najjače. Već treći, četvrti dan ciklusa verovatno ćete moći sasvim normalno da vežbate.

Vodite računa o zaštiti od curenja i izaberite onu koja vam odgovara. Da li će to biti tamponi, ulošci ili menstrualna čašica - zavisi samo od toga šta je vama dovoljno udobno. Za svaki slučaj, odeću za trening birajte u tamnijoj boji i malo širu i komotniju. Izbegavajte prekratke šortseve, ako dođe do nezgodnog curenja, da ne bude baš očigledno svima. 

Koje se vežbe preporučuju u ovom periodu?

Vežbe srednjeg intenziteta. Idite na laganije trčanje, vožnju biciklom, plivanje. Čak i ako vam se čini da je vežbanje poslednja stvar na koju bi trebalo da idete.Ukoliko se loše osećate, probajte sa jogom. Neke poze i istezanja čak mogu i ublažiti tegobe koje osećate. Izbegavajte naporne treninge!


Druga nedelja ciklusa: 

Situacija je sledeća - krvarenje je verovatno prestalo pa trening i menstruacija ne moraju da vas brinu. Nivo estrogena i testosterona počinje da raste i ovo je period kada blistate i kada ste puni snage. Pogađate, vreme je da date sve od sebe na treninizima, šta god da trenirate!

Šta dolazi u obzir? Bilo šta. Dizanje tegova i teratana, intenzivan kardio trening, trbušnjaci, aerobik.. - šta god vam padne na pamet. Ovo je ujedno i najbolji period da isprobate nešto novo.

vežbanje tokom menstrualnog ciklusa


 Treća nedelja ciklusa:

Ovo je period kada nivo estrogena dostigne svoj vrhunac i počinje polako da opada. Samim tim ni vaša energija i snaga nisu na nivou na kom su bile nedelju dana pre toga. Ipak, izdržljivost vam je i dalje dobra, pa zato samo napred - vežbajte!

Koje se vežbe preporučuju? 

S obzirom na izdržljivost, ovo je vreme da stičete kondiciju. Krenite u trčanje na duge staze ili jednostavno nastavite da se bavite svojom omiljenom aktivnošću. Usporite ako osetite da vam ne ide.

Četvrta nedelja ciklusa: 

Progesteron dostiže svoj vrhunac i počinje polako da opada dok se estrogen  i dalje smanjuje i to sve dovodi  do PMS-a. Vežbanje vam može izgledati nezamislivo kada ste loše raspoloženi, naduti, nervozni, a trčanje kada vas bole grudi pred menstruaciju je prava noćna mora. 

Ukoliko su vam ovi simptomi toliko drastični da vas baš onemogućavaju da vežbate, odmorite. Ukoliko ipak nisu tako strašni,naterajte sebe da počnete da se krećete.

Koje vežbe su dobre u ovom periodu? 

S obzirom da vam nivo energije nije baš na vrhuncu, budite umereniji i ne preopterećujte se. Pustite muziku i zaigrajte neku zumbu, bacite se na neku malo zahtevniju jogu ili vozite snažno bicikl. Ili umereno, kako vam prija. I da, naterajte sebe na to, i ako vam se ne vežba. 

Znate zašto? 

Vežbanje povećava nivo endorfina u našem telu. To će smanjiti bolove koje osećate, bilo da su oni u grudima ili dosadne glavobolje, ali i odagnati PMS nervozu i popraviti vam raspoloženje.

vežbanje i menstruacija


Trening i menstruacija itekako idu zajedno, ali ne preterujete. Slušajte svoje telo i prilagodite vežbe sebi i tome kako se osećate!  Ako se iscrpljujete, može i da dovede do toga da vam ciklus i izostane.

Menstruacija utiče na vaš trening i izdržljivost, ali i vežbanje utiče na menstruaciju. To je dvosmerna veza!


Objasnili smo kako to treba da radite tokom ciklusa. 

A šta je sa treningom tokom same menstruacije? 
Šta se sme, a šta ne? 

Evo nekih osnovnih predloga, premda sve zavisi od vas i od toga kako se vi osećate.

Trbušnjaci tokom menstruacije


Ukoliko vas muče grčevi tokom ciklusa, napinjanje trbušnih mišića možda i nije dobra opcija. Mnogo je bolje da ih opustite. Tada izbegavajte trbušnjake tokom menstruacije. Ukoliko nemate nikakvih fizičkih smetnji, radite ih najnormalnije.

Trčanje za vreme menstruacije


Lagano trčanje je sasvim u redu.  Ipak, kako ono ubrzava cirkulaciju u celom telu, može se desiti i da krvarenje tada bude jače. Zato, tih dana ne zapinjite punom snagom. Neka istaživanja su pokazala da i pluća bolje rade onih dana kada nemate krvarenje, tako da period menstruacije nije baš najbolji za intenzivno trčanje, ako niste profesionalni sportista.

Plivanje tokom menstruacije


Verovali ili ne, ali plivanje je jedna od boljih vežbi koja će vam sigurno prijati.  Ako se pitate kako da plivate sa menstruacijom, pročitajte kako da preživite menstruaciju na moru i biće vam sve jasno. U suštini, vrlo malo vode uđe u vaginalni otvor tokom plivanja, pa lepo i bezbedno možete plivati sa tamponom ili menstrualnom čašicom. Verujte nam na reč - prijaće vam. 

Ipak, ukoliko imate bolne menstruacije, zamenite bazen toplom kupkom. Možete dodati u tretman i neki lek protiv bolova ili opuštajuću kupku od lavande.

Joga tokom menstruacije


Idealna fizička aktivnost koja relaksira i duh i telo. Stručnjaci savetuju da izbegavate one "izvrnute" poze u kojima vam je glava dole, a trup gore, jer mogu da doprinesu dodatnim grčevima i glavobolji. 


joga tokom menstruacije


Savetuju se jednostavna istezanja, duboko disanje, a pojedine vežbe,kao što je kobra poza, mogu smanjiti grčeve u stomaku.


Sve nas dovodi do konačnog zaključka:

 Ako se pitate da li možete da trenirate tokom menstruacije, odgovor je potvrdan. Sve možete, čak  je i seks tokom krvarenja izvodljiv. Zašto onda ne i trčanje! 

Vežbanje tokom menstruacije je super. Provereno poboljšava raspoloženje, smanjuje nadutost, može i skratiti period krvarenja (ali će onda biti obimnije prvih dana).

Ipak, ukoliko se loše osećate, ne radite protiv sebe. 

U redu je da odmorite,imate dobar izgovor. 

Ali zato, budite aktivni, kada menstrualno krvarenje prođe! Tada nema izgovora!


Znate li zašto menstrualna krv ima neprijatan miris ? Možda vam je bilo glupo da pitate, možda mislite da je to normalno. Ali evo o čemu se zapravo radi.



Uzroci neprijatnog mirisa menstruacije


Verovatno ste primetili da menstrualna krv nije baš istih karakteristika kao ona kada se posečete. Tamnija je, uglavnom gušća, a neretko se javljaju i ugrušci u menstruaciji. A to nije sve - i miris je drugačiji. 

I iako sama krv nema neki specijalan miris koji bi vas štipao za nos, menstruacija može ponekad mirisati čudno. 

Evo glavnih uzroka ove pojave:

  • To nije samo krv. Pored krvi, tokom menstrualnog krvarenja, izbacuju se bakterije, tkiva, sluz i čitav spektar stvari unutar vaše vagine. Starije žene bi rekle da se na ovaj način "organizam čisti". Pa, negde je i normalno da produkti tog čišćenja baš i ne mirišu na cveće, zar ne?  Ono što izlazi iz tela kao menstrualna krv, duže ili kraće vreme ostaje u materici. Što se duže zadrži, menstrualna krv ima veće šanse da ima neprijatan miris.
  • Bakterijska invazija. Neprijatan miris menstruacije može ukazivati na ozbiljniji problem. Uglavnom menstrualna krv ne miriše prijatno, ali ako smrdi na pokvarenu ribu, to je jasan signal da je tu... nešto pokvareno. U suštini takav miris potiče od bakterija koje mogu biti pomešane sa starom krvlju ili pokupljene na putu iz vagine. U svakom slučaju, ovakav neprjatan miris menstruacije je znak i da posetite lekara. 
Ukoliko se generalno borite sa bakterijama, vaginalni miris biće neprijatan i kad nemate menstruaciju, a može se javiti i pojačan sekret.Jedna doza antibiotika može vas rešiti ovih muka.

  • Produžena menstruacija ili ona obilnija povećava šanse da se javi neprijatan miris. Vlažna sredina pogoduje razvoju bakterija.
  • Ne smrdi menstrualna krv, već ulošci. Da, i to se dešava i to vrlo često. Naročito može biti neprijatno onda kada ne menjate uloške dovoljno često. Tada menstrualna krv na ulošku oksidira, a neprijatan miris menstruacije potiče od raspadanja crvenih krvnih zrnaca i bakterija koje se time hrane i tu razmnože. Osim toga, ulošci baš i ne dozvoljavaju "provetravanje" i adekvatan protok vazduha i svežinu.
  • Infekcije mogu biti uzrok neprijatnog menstrualnog mirisa. U vagini živi bogata mikroflora koja uključuje dobre i loše bakterije, kao i gljivice. Neravnoteža u njihovom odnosu i infekcija nekom bakterijom ili kandidom može biti uzrok zašto menstruacija ima neprijatan miris.

Kako sprečiti i ukloniti neprijatan menstrualni miris





Dobar deo posla odradićete ako brinete o sebi i svojoj higijeni:
  • Menjajte uloške češće. Ako vam je krvarenje pri kraju, ne znači da treba da provedete ceo dan sa istim uloškom, iako se on nije natopio.
  • Tuširajte se barem jednom dnevno. Vodom i blagim sapunom. Brisanje vlažnim maramicama se ne računa.
  •  Nosite pamučni veš i pamučnu garderobu u kojoj se manje znojite. Više znoja znači više vlage i više potencijalno dobrih uslova za razvoj bakterija.
  • Skratite stidne dlačice. Ukoliko su prevelike, znoj, vlaga, krv i sve ostalo ostaje zarobljeno u njima. I da, može da bude razlog zašto menstruacija smrdi.
  • Povedite računa šta jedete. Hrana intenzivnog mirisa (na primer beli luk) može imati uticaj na mirise vašeg tela i biti uzrok zašto menstruacija ima neprijatan miris.


Svaka žena najbolje poznaje svoju menstruaciju i videće da li su promene alarmantne ili ne. Neki ciklus može proći bez ove problematike, a nekad će menstruacije imati jači miris. 

Ukoliko neugodan miris traje i posle menstruacije, javite se lekaru. U većini ostalih slučajeva, rešićete problem neprijatnog mirisa menstrualne krvi pravilnom i redovnom higijenom.
loading...