PMS

Verovali ili ne, lista PMS simptoma je jako dugačka i neki od njih su zaista malo neobični. 

Glavobolja, nervoza, promene raspoloženja, žudnja za slatkišima i napetost u dojkama su klasika. Većina žena doživljava baš te simptome pred menstruaciju. 

Međutim, neke žene su "blagoslovene" i nekim manje uobičajenim (i ne nužno manje neprijatnim) simptomima PMS-a.

Pms je kombinacija psihičkih i fizičkih simptoma koji se javljaju usled promena u nivou estrogena i progesterona u telu nakon ovulacije. Ukoliko su ovi simptomi toliko jaki da remete vaš normalan život, možda se radi o predmenstrualnom disforičnom poremećaju.

Znamo, sada ćete reći da vam PMS svakako remeti normalan život i da bi vam mogao poslužiti i kao dobar alibi na sudu kada napravite neku glupost. No, ne računajte na to!

Ovi klasični simptomi su još kako-tako i priznati kao postojeći, ali pojedini koji nisu toliko česti, teško nailaze na razumavanje. Pored tih neobičnih simptoma PMS-a, možda niste znali ni za ove uvrnute činjenice o menstruaciji!

No, vratimo se PMS-u!

Ovo su najneobičniji simptomi PMS-a za koje smo čuli!

Možda ste primetili da reklame za uloške mogu da vas dovedu do pogrešnih zaključaka. Pa ipak, kada imate ovakve simptome PMS-a, sama menstruacija, kada većina ovih simptoma prestaje jer se hormoni vrate u normalu, stvarno na vas može delovati euforično.

Pored onih klasičnih PMS simptoma, neke žene imaju i sledeće:

Kratak dah

Da li se brže umarate nego inače i zadišete se i na ravnom, a na stepenice i ne pomišljate? Ne, ne umišljate. Istraživanja su potvrdila da disanje može da se poremeti u danima pred menstruaciju, tako da imate dobar izgovor da kažete ljudima da vas puste da dišete! Ne blefirate!

Osetljive bradavice

Kod nekih žena,jedan od neobičnih PMS simptoma nisu samo napete grudi već bradavice do te mere osetljive da imate osećaj kao da trnu. Jedino što želite je da skinete sve sa sebe i molite boga da ni promaja ne zaduva da ne biste slučajno osetili nešto. Pošto to nije opcija, onda pomogne adekvatan brushalter koji će držati stvari čvrto na svom mestu. Sa dobrim jasutučićima. Ušuškane i sigurne od svakog dodira i pomeranja.

Vežbanje je trauma za sebe

Vežbanje tokom PMS-a može biti pravi napor. Potpuno vam se čini bespotrebno da idete u teretanu kada su vam ruke i noge teške jer su naduvene i pune vode i teret same po sebi. Pri tom se još i umarate više nego obično. A da ne pričamo da nekima oporavak od upale mišića može da traje znatno duže. 

Pročitajte i da li treba vežbati tokom menstruacije. Pre nje, ako vam je naporno, definitvo treba da usporite.

Horor snovi i mračne misli

Mnoge žene tvrde da tokom PMS sanjanju intenzivnije i da snovi uglavnom katastrofični i imaju neke horor epizode. Sa druge strane, ima i onih kojima je uobičajeni PMS simptom - nesanica. Teško je odrediti šta je gore. Kako god okrenete - spavanje vas nije odmorilo i regenerisalo kako treba.

Veoma osetljiva koža

Nekim žanama osetljive su bradavice, nekima cela koža postaje hipersenzitivna. Brijanje, depilacija, čupanje obrva i slične kozmetičke stavke inače nisu neko posebno zadovoljstvo, ali kada imate ovaj neobični simptom PMS-a, onda su pravo mučenje.

Neke žene tvrde da ih boli untrašnja strana butina dok stoje, ali kada se kreću taj problem nestane. Prilika za vežbanje i kretanje koja se ne propušta! 

Osetljive desni

Ne, ne mislimo na ukuse i porive da pojedete čokoladu i sve što vam se nađe na vidiku. To je uobičajeno tokom PMS-a!  Mislimo na osećaj trnjenja desni, otečenost, osetljivost. Zubi postaju čudno bolni i žene imaju potrebu da češće peru zube jer im to uklanja neprijatnost.

Promene u stolici

Neke žene dožive promene u stolici pre menstuacije, a neke tokom samog menstrualnog krvarenja. Pročitajte detaljno kako su povezani velika nužda i menstruacija. Ukratko, prostaglandin, hormon koji se oslobađa u ovom periodu, utiče na kontrakciju glatkih mišića (u koja spadaju i creva) .To izaziva potrebu za češćim pražnjenjem creva. Ali nije pravilo. Ima žena kod kojih je zatvor simptom PMS-a.

Svrab

Kada već krivimo prostaglandin, onda da pomenemo i ovo. Kako on utiče na širenje krvnih sudova, to može da utiče na cirkulaciju. Ono što neke žene tom prilikom osećaju kao neobičan simptom PMS-a je svrab svuda po telu. 

via GIPHY

Problemi sa koordinacijom i koncentracijom

Drugim rečima - smotanost i nepsretnost. Nekim ženama promene hormona toliko utiču na koordinaciju da je i držanje čaše problem. O vožnji kola, kada treba da radite rukama, nogama i mozgom u isto vreme, da i ne govorimo. 

Nisu sve žene loši vozači. One koje su proglasili takvima, garantovano su bile u PMS-u. 

Savet za ove dane: Ne isprobavajte komplikovane joga poze kada vam koordinacija i ravnoteža nisu na nivou. Zahvalićete nam drugi put!

via GIPHY

Alergije mogu da se pogoršaju

Ovo se dešava kod žena koje su sklone alergijama. Estrogen stimuliše mastocite u crevima, a mastocoiti stvaraju histamin, koji je krivac za alergijske simptome.

Poremećen sluh

Neke žene tvrde da im postaje teško da pred menstruaciju odvoje pozadinske zvukove od onih glavnih i da čuju ljude šta im govore. Druge su preosetljive na zvuke i sve im je preglasno i previše bučno.

Opsesivno čišćenje

Slično nagonu gneždenja pred kraj trudnoće. Pojedine žene imaju neizdrživu potrebu da baš tih dana očiste i srede i dovedu neke stvari u red. Ali ne onako klasično. Udube se u detalje koji im inače ne smetaju, zavuku se iza frižidera ili ribaju četkicom za zube detaljno prekidače na šporetu (ako niste imali ideju kako da ih oribate kvalitetno, eto vam je gratis).

Drugačiji miris kože

Koža miriše drugačije, intenzivnije,neprijatnije - neke žene tvrde da ima miris metala.

Gasovi

Nekima se dešava rolerkoster po emocijama, a nekima po crevima. Posledica toga? Količina gasova tolika da je druženje neprihvatljivo, a odlazak na posao neprijatnost kojoj nema premca.

via GIPHY

Ovo su samo neki od neobičnih simptoma PMS-a. 
A da li i vi imate neke ovako uvrnute? Ili samo one klasične? 

Podelite sa nama u komentaru!

PMS

Da li možete reći da su vaši PMS simptoni oduvek bili isti takvi kakvi su sada? Ako vam se čini da su se promenili sa godinama, u pravu ste. I vaš PMS se menja kako starite!

Hajde da vidimo kako!

Ako čitate ovaj tekst, PMS simptomi su vam sigurno dobro poznati - naduvenost, želja za slatkišima, promene raspoloženja i razdražljivost, bolne grudi su ono kroz šta žene najćešće prolaze u tom hormonskom rolerkosteru. Ipak, čak i ovo može biti vrlo pojednostavljena verzija PMS-a  i samo žene koje se jednom mesečno bore sa ovim znaju koliko je teško opisati ovo stanje i staviti ga u neki kalup. Takođe, vrlo ga je teško i predvideti. Jedan mesec ovi simptomi mogu biti baš izraženi, sledeći mesec znatno slabiji. A ne samo da se menjanju mesečno, već se intenzitet PMS simptoma menja i kako starite.

PMS u 20-im  

 

Ovde sve počinje. Prve menstruacije nisu toliko strašne kada su ovi problemi u pitanju, koliko to može biti kada žena dođe u svoje dvadesete godine. Zašto? Delom je zbog veće fluktuacije hormona, ali i zbog životnih navika u ovom periodu. 

Znate onu: mladost-ludost! Ovo su godine kada ćete se lako odreći nekoliko sati sna zarad provoda, preskočiti redovno vežbanje i pojesti neku brzu hranu s nogu, tek onako radi reda. A život će vam sve to vratiti lepo upakovano u PMS! Usled svega ovoga, simptomi mogu biti gori na svim poljima - od bubuljica do mučnine i glavobolje.

Pms u dvadesetim ne mora biti uvek strašan. Pokazalo se da je mnogo manje intenzivan ukoliko koristite pilule za kontracepciju. Veštački hormoni tada dovedu stvari lakše u ravnotežu, pa su i ovi ispadi manji.

PMS u 30-im

Žene u tridesetim imaju najmanje simptoma PMS-a ili su bar manjeg intenziteta. Ukoliko ste u ovim godinama i čini vam se da vas PMS razvaljuje, ovo vam i nije neka uteha jer znate da ono što vam sleduje može biti samo gore. 

U ovim godinama se žene odlučuju za roditeljstvo i tada trudnoća i dojenje mogu značajno da smanje PMS simptome. Naravno, ukoliko se za ovaj korak odluče u svojim dvadesetim, i tada će im doneti olakšanje.

PMS u tridesetim može biti posebno težak ženama koje su recimo u dvadesetim bile na pilulama za kontracepciju, a onda u tridesetim rešile da to prekinu zbog toga jer žele da postanju majke. Dok do same trudnoće ne dođe, PMS može da bude pravi haos.

PMS posle 40-te

 

U četrdestim PMS postaje gori, posebno pred kraj četvrte decenije,  onda kada uđete u perimenopauzu. Ovaj period može biti prilično buran što se hormona i PMS simptoma tiče, a nastaje 5-10 godina pre same menopauze (individualno je). Da stvar bude još teža, dešava se i da vam ciklusi više ne budu tako redovni pa PMS simptome i njihovo ispoljavanje teže možete predvideti.

Bez obzira u kojoj dekadi svog života se nalazite, ključ za smanjenje PMS tegoba jeste zdrav način života. Manje žurbe, manje stresa, više zdrave hrane, vežbanja, kretanja i lepih trenutaka. A nije to recept samo protiv PMS-a zar ne?

Da li se i vama čini da vam je PMS bio drugačiji kada ste bili mlađi ?  Ili vam se čini da je isuviše komplikovano upakovati ga u neki kalup i razlikovati ga po decenijama? 

PMS

Da li ste znali da jačina vašeg PMS-a zavisi od dužine vaših prstiju? Zvuči neobično, ali nije sasvim tako. Evo veze!

90% žena pati od nekog oblika PMS-a. Jedan od faktora koji utiče na pojavu predmenstrualnog sindroma i njegovog intenziteta jeste vaš način života i vaše životne navike. Na njih delimično ili potpuno možete uticati.

Sa druge strane PMS klackalice su genetske predispozicije . Naime, velika je verovatnoća da za svoju PMS osetljivost možete zahvaliti genima svoje mame i svoje bake. Zahvaljujući njima možete biti osetljiviji na hormonske promene, a period pred menstruaciju je izuzetno buran po tom pitanju.

A da li ste nasledili tu osetljivost?

Kako da znate?

Verovali ili ne dovoljno je samo da pogledate u svoju desnu ruku i uočite razliku između kažiprsta i domalog prsta.

Kakve veze imaju prsti i hormoni?

Naime, nije novost da odnos između drugog i četvrtog prsta (digit ratio) ukazuje na mnogo toga o nama. U stvari, najviše ukazuje na izloženost hormonima dok ste još bili u majčinoj utrobi.

Primetićete da odnos ova dva prsta nije isti na levoj i desnoj ruci, te u svrhe ove povezanosti sa PMS-om obratite pažnju na desnu.

Kakve veze imaju hormoni sa dužinom prstiju?

Raznim studijama je dokazivano da u da oni koji imaju duži kažiprst od domalog prsta bili su izloženi većoj koncentaciji estrogena dok su bili u majčinom stomaku.
Oni koji imaju kraći kažiprst od domalog prsta bili su izloženi većoj količini testosterona. Odnosno testosteron je odgovoran za dužinu domalog prsta, dok ga estrogen čini kraćim.

A kakve to veze ima sa PMS-om?

Istraživanje Medicinskog univerziteta u Vakajimi u Japanu pokazalo je da PMS sindrom, odnosno jačina simptoma, može biti pod uticajem hormona kojima ste bili izloženi u majčinoj utrobi. Kao što smo rekli, to možete ustanoviti na osnovu dužine kažiprsta i domalog prsta.

Studija kaže da ukoliko su ova dva prsta približne dužine, PMS simptomi biće izraženiji, posebno promene raspoloženja, nervoza, umor, bolovi, hladan znoj, mučnina, zujanje u ušima .

Ukoliko je domali prst kraći od kažiprsta, rizik od PMS tegoba je manji, i što je veća razlika, to se i rizik smanjuje.

Veći nivo estrogena (odnosno kraći domali prst)  kojem ste bili izloženi u utrobi pomaže da se smanji osteljivost na promene u hormonima.

Sada kada to znate, uporedite prste sa prijateljicama i razmenite PMS iskustva pa vidite i vi da li ima smisla ova studija.

Samo ovo saznanje neće vam pomoći da eliminišete simptome PMS-a. Samo će dokazati da ste istima možda više ili manje skloni.

Da ublažite tegobe probajte:

•  da promenite životne navike
•  PMS dijetu
•  ili neke prirodne lekove

Jer PMS je nešto čemu ste onda skloniji i proživljavaćete ga iz meseca u mesec! 

Menstruacija PMS

Ako muku mučite sa širokim spektrom menstrualnih tegoba, onda je čaj od lista maline prava stvar za vas. Saznajte zbog čega i  kako se koristi.

Malina je kod nas sve popularnije voće i sve se više uzgaja kao "crveno zlato", ali malo ko zna koliko koristan može čaj od lista maline kada je žensko zdravlje u pitanju. Ovu biljku često nazivaju i ženskom biljkom, jer je izuzetno korisna, kako pre trudnoće (kada se koristi čaj od lista maline za plodnost i regulisanje menstrualnog ciklusa) tako i tokom same trudnoće (kada koristi čaj od lista maline za lakši porođaj).

Mi ćemo se ovde osvrnuti samo na to kako ovaj čaj utiče na period bez trudnoće i reguliše menstrualni ciklus.

Čaj od maline za menstrualne grčeve

Bolne menstruacije mogu biti veliki problem za koji su zaslužni grčevi u materici.

A kako čaj od maline deluje na njihovo ublažavanje?

On ojačava zid materice i opušta njene glatke mišiće, pa samim tim i grčevi prestaju. Neki izvori kažu da na to utiče sastojak koji se zove fragarin, svojesvrtan alkaloid. Ipak, malo je konkretnih informacija o ovom sastojku, a dokaza još manje. To ne znači da čaj od maline nije dobar za menstrualne grčeve, već samo da su za njihovo opuštanje zaslužni neki drugi faktori, a pre svega minerali.

Čaj od maline sadrži:

• Kalcijum koji pomaže da se krv normalno zgrušnjava i reguliše rad mišića i nerava
• Magnezijum koji reguliše nivo prostaglandina, enzima za koji se pokazalo da izaziva menstrualne bolove raznih vrsta. Takođe, pomaže da se ublaže simptomi PMS-a kao što su nadustost, otečene noge i bolne grudi.
• Mangan koji takođe može da ublaži simptome PMS-a, a za čiji se nedostatak smatra da je usko vezan za neplodnost. Odatle preporuka da se pije čaj od lista maline za plodnost.

Čaj od lista maline protiv PMS-a

Ukoliko ste od onih žena koje pate od žestokih simptoma PMS-a, onda ovaj čaj može biti pravo otkrovenje za vas. Takođe je super varijanta kada tražite prirodan način da olakšate simptome menopauze.

Kako čaj od maline utiče na PMS?

On pomaže da se telo pročisti od viška hormona čija neravnoteža u organizmu dovodi do brojnih poteškoća. PMS ima veliki broj simptoma i lekovi uglavnom utiču na jedan od njih. Na primer, lek za glavobolju neće pomoći kod osećaja naudtosti i otečenosti.

Najveća prednost ovog čaja je što, za razliku od lekova koji se inače koriste za ublažavanje simptoma PMS-a, deluje na više simptoma odjednom - direktno utiče na uzrok, umesto da samo ublažava posledice.

Treba da počnete da ga pijete nekoliko dana pre nego što očekujete menstruaciju, kako bi imao efekta na vreme.

Čaj od lista maline za redovnu menstruaciju

 

Neredovna menstruacija ima brojne uzroke, a neregularni hormoni su opet na tom spisku.

Iskustva sa čajem od lista maline su pokazala da on veoma kratkom periodu može da doprinese da menstrualni ciklus ustali svoj ritam.

Takođe je dobar kada je u pitanju obilan odliv i kada imate produžene menstruacije.

Budite strpljivi. Kada je neredovan ciklus u pitanju, može biti potrebno i 2-3 meseca da svakodnevno pijete čaj da se stvari dovedu u red.

Kako se priprema čaj od lista maline?

 

Treba vam 10 listova maline jedan litar vode.

Ovde je jako važno da naglasimo sledeće:

 Ne možete tek tako da odete u neki malinjak i uberete listove. Važno je da oni budu organski i neprskani jer pesticidi u vašem čaju neće vam doneti mnogo dobrog.

Listovi se preliju vrelom vodom, a nakon 10 minuta procede i pije se čaj

Pametan potez bio bi da obavestite lekara da pijete čaj, posebno onda kada uzimate neke lekove,jer se može desiti da on utiče na njihovo dejstvo.

Čaj od lista maline dobar je i za trudnice. U prvim mesecima ublažava one neprijatne simptome trudnoće, kao što je mučnina, dok ujedno snabdeva mamu i bebu vitaminima i mineralima i jača zidove materice. Deluje zbunjujuće, ali tokom prvih meseci smatra se da sprečava pobačaj ( jer jača matericu) , dok je krajem trudnoće koristan za olakšavanje porođaja.

Kako se pije čaj od maline?

•  Za regulisanje menstruacije - 2-3 šolje na dan, barem 2-3 meseca da biste rezultate
• Za trudnice - jedna šolja na dan po tromesečju. Znači, u prvom tromesečju jedna šolja na dan, u drugom dve i u trećem tri šolje na dan.

Čaj od lista maline možete nabaviti u bolje snabdevenim biljnim apotekama, a cena za 100g je oko 150 dinara.

Oni koji su probali, prezadovoljni su i kažu da je to čaj koji svaka žena treba da pije! Jeste li ga već probali? Ako jeste , podelite u komentaru svoja iskustva!

PMS

Postoji preko 150 simptoma koji se javljaju kod žena u periodu pred ciklus. Radi lakše analize i lečenja, sortirani su na 5 tipova PMS-a! Otkrijte koji je vaš i šta vam može pomoći da lakše izađete na kraj sa ovim problemom.

Ukoliko se razmenjivale iskustva o PMS-u sa drugaricama , sigurno ste uočili da vam se neki simptomi poklapaju, ali i da neke žene imaju potpuno drugačije simptome od vas. 

 Zato je 1980. godine Dr. Guy Abraham pojednostavio pristup ublažavanju PMS simptoma i podelio ih na 5 tipova.

 Koji tip PMS-a imate?

Verovatno ćete se naći u svakom tipu pomalo. Tamo gde ima najviše simptoma koje osećate pre ciklusa, naći ćete najbolje rešenje za sebe koje vam je do sada možda promicalo.

PMS tip A (anxiety type)

Karakterišu ga promene raspoloženja. To može biti anksioznost,  nagle promene raspoloženja iz razdraganosti i sreće u depresiju, plačljivost, nervoza, paranoja i slično.

Zašto dolazi do ovoga?

Smatra se da su ova osećanja prouzrokovana padom progesterona i visokim nivoom prolaktina.Žene sa ovim tipom PMSa lošije reaguju na stresne situacije,  tih dana su nervozne i osećaju se preopterećeno. Pročitajte detaljnije o tome šta je PMS nervoza.

80% žena suočava se sa ovim tipom PMS-a

PMS tip C (cravings type)

Karakteriše ga neodoljiva potreba za slatkišima, a sudeći po svemu, čokolada ovde ima dominantnu ulogu.

Zašto dolazi do ovoga?

Veruje se da specifična, abnormalna sinteza ugljenih hidrata uzrokuje visok nivo insulina. Žene sa ovim tipom često pate od glavobolja, lošeg raspoloženja, umora i nervoze.

 50% žena suoćava se sa ovim problemom

PMS tip D (depression type) 

Ovaj tip obuhata sve one žene koje u periodu pred menstruaciju pate od depresije, lošeg raspoloženja, nesanice, zaboravnosti, zbunjenosti.

Zašto dolazi do ovoga?

Možete kriviti nizak nivo estrogena i nizak nivo serotonina.

PMS tip H (hiperhydratation type) 

Ovo je skup simptoma koji nastaju usled zadržavanja vode u organizmu, a to su dobijanje na težini u periodu pred menstruaciju, otečenost, naduven stomak, bolne i otečene grudi.

Zašto dolazi do ovoga?

Krivci su uglavnom povećan nivo adrenokortikotropnog hormona (ACTH)  i aldosterona,  a kao posledica toga neravnoteža kalijuma i natrijuma, manjak magnezijuma ili visok nivo serotonina. Bol u dojkama može biti posledica povećanog nivoa prolaktina.

PMS tip P (pain type) 

On obuhvata žene koje u periodu pred menstruaciju pate od raznih bolova, a najčešće su oni u stomaku, migrena, bolovi u donjem delu leđa (krstima) , zglobovima.

Zašto se ovo dešava?

Za bolove tokom ciklusa i pre njega možemo kriviti preveliku produkciju prostaglandina, hormona koji povećava osetljivost na bol i to je jedan od uzroka bolnih menstruacija.

Kako tretirati probleme u skladu sa tipovima PMS-a

Verovatno ste našle u svakom od ovih tipova po malo jel da? Hm, složeno da složenije ne može biti!

A šta je ono što dominira i šta vas najviše muči? Ako krenete da ih lečite sve odjednom, i glavobolju i nervozu i izbacivanje vode... ma suvišno je i da pričamo da bi to zasita bilo previše. Zato evo kako treba lečiti i sprečiti svaki od gore navedenih tipova.

•   Za PMS A tipa, preporučuje se zlatna maka, Dong quai i konopljika. Pokušajte da smanjite nivo stresa i nađite nešto što vas opušta.
• Za  PMS tipa C,  preporučuje se unošenje dovoljne doze magnezijuma, a s obzirom da je ovaj tip predmenstrualnog simptoma senzitivan na ukuse i uživa u jakim začinima tih dana, preporučjue se cimet - dobar za mršavljenje, jakog ukusa i može utoliti glad  i potrebu za slatkišima.
•   Za PMS tip D preporučuje podizanje nivoa sertonina i estrogena. Serotonin se može podići vežbanjem i redovnom rekreacijom (pa i odlaskom u šetnju ako niste sportski tip i nemate kondiciju). Da popravite nivo estrogena preporučuje se unos namirnica bogatih fitoestrogenom kao što su lan, morač, soja. Od vitamina se, preporučuje unos vitamina D i B3, kao i povećan unos omega 3 masnih kiselina (probajte nešto iz spektra ribe, oraha i orašastih plodova, maslinivog ulja...) Što se biljnih lekova tiče, preporučuje se konopljika, crni kohoš i crvena detelina, kao i kantarion koji je poznat kao prirodni antidepresant.
• Za PMS tip H jako je važno izbeći unos previše natrijuma. Kako ga najviše unosimo slanim naminrnicama, gledajte da ih izbegavate. To se odnosi i na samu so u hrani, ali i na konzumiranje konzervisane hrane i grickalica. Unosite dosta kalijuma da nadoknadite ono što nedostaje i povratite balans između elektrolita (natrijuma i kalijuma)   Banane i kajsije su ukusnija varijanta, brokoli vas možda neće oduševiti, ali uvedite i njega.   Od biljnih lekova vam trebaju oni koji potpomažu izbacivanje vode iz organizma kao što su koren maslačka, korpiva ili čaj od peršuna.
• Za PMS tip P potrebno je uticati na upalu. Savetuje se da izbacite tamno obojene namirnice (krompir, patlidžan) i da koristite kurkumu, đumbir, biljke kao što su kora bele vrbe ili đavolja kandža

Da uopšte ne biste došli u situaciju da lečite simptome, najbolje je da se redovno hranite zdravo, pijete dovoljno vode.Ne izbegavajte masti jer su potrebne za normalnu proizvodnju hormona i funkcionisanje mozga, ali izbegavajte rafinisane masnoće.

Pročitajte i šta je PMS dijeta

Znamo da je teško naći sebe u samo jednoj odo ovih varijanti, ali probajte. Recite nam, koji je tip PMS-a vaš?

PMS

Želite da se rešite PMS-a? Ko ne želi! Znate li da je to moguće ako pazite na ishranu? Ovo je PMS dijeta koju morate probati!

Iako je "dijeta" termin koji uglavnom povezujemo sa mršavljenjem, ovo je jedan od onih slučajeva kada ga vezujemo  za zdravlje. Dijeta i ne treba da znači samo ishranu za mršavljenje, jer to termin koji se odnosi na poseban režim ishrane, bez obzira koja mu je svrha. Nekada uz poseban režim ishrane možete da se ugojite, a dijeta koju predstavljamo je ishrana protiv PMS-a. 

Da li se pred samu menstruaciju osećate naduto, teško, imate ogorman stomak, otečene noge i nekoliko kilograma viška? Da i ne pominjemo nervozu, promene raspoloženja i ostale prateće simptome. PMS dijeta može pomoći da se rešite većine neugodonosti koje nastaju u ovom periodu . Pa čak i tih par kilograma viška!

Veza PMS-a i ishrane

Predmenstrualni sindrom je još uvek misterija i nije tačno utvrđeno zašto se on javlja. Uglavnom se za sve krive hormoni i njihov disbalans, ali dr. Lara Brajden, koja se duži niz godina bavi naturopatijom, ima malo drugačiju teroriju. Prema njoj, problem nije u neuravnetežnosti hormona, već u tome kako naši receptori reaguju na ove promene. 

Promene u hormonima su normalna stvar i tako nastaje menstrualni ciklus, ali kako će naše telo odreagovati na te promene zavisi od zdravlja hormonskih receptora. 

Upalni procesi su glavni krivac za njihovo loše stanje, a ti procesi u telu nastaju uglavnom zbog loše ishrane. Zdravi receptori su fleksibilni i lakše se prilagode horomonskim promenama.  Tu na scenu stupa PMS dijeta - način zdrave ishrane koji treba da sprovodite kako ne biste osetili PMS uopšte!

A koja hrana izaziva upale u organizmu?

Zavisi od osobe do osobe. 

Kod svih osoba, za to su krivci slatkiši i rafinisane masnoće. Međutim, neke osobe su osetljive i na neke specifične sastojke iz namirnica, kao što je gluten, laktoza i slično. U tom slučaju PMS dijeta podrazumeva i izbegavanje tih namirnica koje izazivaju nelagode. 

Ukoliko ste osetljivi na gluten, evo korisne liste proizvoda bez glutena, ukoliko ste netoleratntni na laktozu možete izbegavati mlečne proizvode ili birati one bez mlečnog šećera. Tako i sa svim drugim netolerancijama na hranu.

Znamo - mnogima je teško da preguraju PMS bez čokolade, ali ona je zapravo dobra samo da popravi raspoloženje. To kratko traje i u roku od pola sata, vaše raspoloženje će opet biti loše. Da i ne govorimo da problem nadutosti, mučnine, bolovi u dojkama neće nestati od nje. 

Generalno, i slatkiši i sva ta masna i pržena hrana tu samo da zadovolje čula i ne donose mnogo koristi. Kroz ishranu bi trebalo unosimo u organizam vitamine i minerale (kojih u čipsu,  pici i torti i gaziranim sokovima nema na pretek). A oni koji su vam posebno potrebni uishrani protiv PMS-a su magnezijum, kalcijum, vitamin B6 .Ishrana bogata ovim hranjivim materijama je ono što je osnova PMS dijete.

Umesto što bezuspešno pokušavate da prebolite PMS uz grickalice, masnu hranu, slatkiše, lekove protiv menstrualnih bolova, čajeve  i slično, probajte bar jednom da se naoružate svežim voćem i povrćem u svojoj ishrani i procenite koje je oružje jače.

PMS dijeta- jelovnik za 7 dana

Ne znate šta bi tačno trebalo da jedete  i koja je to hrana koju bi trebalo uključiti u ishranu protiv PMS-a?

Evo predloga jelovnika za 7 dana:

1 dan:

Doručak: Ovsena kaša, šolja mleka,

Ručak: riba i salata

Užina: jabuka

Večera: pileće grudi i salata ili ostatak od ručka

2 dan:

Doručak: 2 kuvana jaja, voćni sok, sveže isceđen

Ručak: spanać i goveđa šnicla

Užina: orasi

Večera: grilovano meso i salata

3 dan:

Doručak: mladi sir i komad integralnog hleba

Ručak: kelj i riba, salata od svežag povrća po želji

Užina: kreker od integralnog brašna

Večera: kuvana jaja i salata

4 dan:

Doručak: musli sa jogurtom ili kefirom

Ručak: čorba od mešanog povrća i salata

Užina: pomorandža

Večera: salata i grilovano meso

5 dan:

Doručak: jogurt sa mlevenim lanom

Ručak: bareni brokoli, nemasno meso po želji, salata

Užina:  3-4 krekera od integralnih žitarica

Večera: grilovana riba i salata

6 dan:

Doručak: komad integralnog hleba i omlet na maslinoovom ulju

Ručak: zapečene tikvice sa mesom

Užina: suvo grožđe

Večera: hamburger, ali bez hleba i preliva, može sveža salata

7 dan:

Doručak: banana

Ručak: ćureće meso na žaru ili pečeno u foliji, salata

Užina: tamna čokolada jedna štangla

Večera: sir i salata

Što se pića tiče, ishrana protiv PMS-a podrazumeva da izbegavate kafu, alkohol, kupovne sokove i gazirane napitke. 

Možete da pijete nezaslađene napitke, biljne čajeve, prirodno ceđene sokove ali umereno jer i ono sadrže dosta šećera (recimo za doručak) i naravno, njeno veličanstvo - običnu vodu. 

Kao i svaka zdrava ishrana, i ova podrazumeva da pijete bar 2 litra tečnosti dnevno.

Salate koje jedete treba da budu od svežeg povrća, ne zimnica koja sadrži konzervanse. Možete ih začiniti maslinovim uljem i jabukovim sirćetom. Jako je važno da ne preterujete  kada solite obroke, i sasvim sigurno ćete primetiti manju nadutost stomaka i otečenost.

Kada je najbolje započeti sa ishranom protiv PMS-a?

Nekim ženama PMS- traje dan ili dva,nekim 7-10 dana pred menstruaciju počinju noćne more, a tu su i one koje se osećaju stalno napeto i naduveno. 

Postoji li neki univerzalni period kada treba početi ovakav način ishrane? Koliko dana pred menstruaciju potrebno je uvesti promene u ishrani?

Što pre, to bolje!

Jeste li znali da tokom PMS-a ženama treba100-300 kalorija više tokom dana? Ukoliko imate višak kilograma, verovatno ste ih već uneli. 

Mnoge žene pred sam početak ciklusa unesu 300-500 kalorija viška samo tokom jednog obroka ili užine!

Pošto se u ovom slučaju smatra da je uzrok PMS upalni proces u organizmu i sposobnost hormonskih receptrora da se prilagode promenama, onda je jasno da to neće baš ići glatko i preko noći. 

Idealno bi bilo da vam ishrana generalno bude siromašna ugljenim hisratima (slatkišima, testeninama) i rafinisanim masnoćama (suncokretovo ulje, margarini), a bogatija svežim i konkretnim namirnicama i hladno ceđenim, nerafinisinam uljima. U tom slučaju, telo će biti zdravo, hormonski receptori takođe i promene u njihovom nivou neće vam teško pasti.

Probajte!  Može se desiti da sledeći put i ne predosetite da menstruacija dolazi. A najbolje od svega je što ćete ujedno izgubiti i višak kilograma.

+6

Menstruacija PMS

 Veliki broj žena bukvalno oseti da je menstruacija blizu zato što ima bolne i otečene grudi - još jedan neprijatan simptom PMS-a. A zašto bole grudi pred menstruaciju?

Ovo  najčešće se dešava ženama posle 30-te godine, iako nije isključeno ni da se javi pre toga. Ukoliko se bol javlja redovno kao simptom PMS-a ova neprijatna pojava naziva se ciklična mastalgija.

To obično nije oštar probadajući bol na jednom mestu, već su cele grudi napete, bolne, osetljive i često otečene. Mnoge žene mogu pod rukom da osete tih dana otečene čvorove u grudima i ispod pazuha. Onda kada počne menstrualno krvarenje, svi ovi simptomi nestaju i stvari se vraćaju u normalu.

I tako u krug, jer ovo je cikličan bol.

Zašto bole grudi pred početak ciklusa?

Bolne i otečene grudi koje se redovno javljaju svoj uzrok imaju u nivou hormona u telu i samo su deo  PMS tegoba. 

Ukoliko je javljaju ponekad, a ne uvek pred menstruaciju, mogu biti znak perimenopauze. Naravno, ne možete odmah po bolu u grudima zaključiti da ste u perimenopuazi. Tome morate pridodati i ove simptome.

Da biste shvatili zašto bole grudi, treba da znate šta se dešava pred samu menstruaciju u telu. A dešava se svašta. Najkraće rečeno hormoni se menjaju. 

 Nivo estrogena raste i čini da ćelije grudi nabreknu, a progesteron (koji svoj vrhunac dostiže nedelju dana pred početak ciklusa), utiče da porastu i mlečne žlezde. Sve to za posledicu ima bolne i otečene grudi pred menstruaciju.

Najčešći uzroci preteranog porasta estrogena mogu se potražiti i u nekim spoljašnjim faktorima:

•  Gojaznost
•  Stres, jer i on stvara hormone koji utiču na progesteron i estrogen
• Neredovna stolica, usled čega se ne rešavate viška estrogena iz hrane redovno

Koliko dana pred menstruaciju bole grudi?

Ovo zavisi od vaših životnih navika, ali i od dužine trajanja vašeg ciklusa. Ukoliko traje "školskih" 28 dana, napetost i bolove u grudima možete ostetiti zadnjih 7 dana odnosno od 21-28 dana ciklusa, onda kada je nivo progesterona najveći.

Panika! Da li je to rak!

Možda se pitate ima li razloga za brigu? Zašto bole grudi pred menstruaciju? Je li to opasno i da li možda ukazuje na ono najgore - na rak dojke?

Ne brinite! Ovo je simptom koji imaju mnoge žene.

Bolne grudi pred menstruaciju ne javljaju se kao jak bol i dolaze postepeno. Ukoliko primetite da su bolovi povezani sa menstruacijom, sve je u redu  i nema razloga za paniku. Sa druge strane, treba da znate da vrlo često tumori u dojci uopšte ne moraju biti  praćeni bolovima. Ukoliko sumnjate na ovako nešto, obratite pažnju na neke dodatne znakove koji mogu ukazivati da  možda postoji problem kao što je rak dojke:

• novonastali čvorovi ili čvorovi koji se ne povlače i ne smanjuju već rastu
•   iscedak iz bradavice, posbeno ako je braon ili krvav, pa čak i zelenkast ili žućkast
•  neravnomerni čvorovi, odnosno čvorovi i bolovi koji se javljaju samo u jednoj dojci.

Naravno, svoje sumnje poverite svom lekaru.

Kako se rešiti bolnih grudi prirodno i lako

 To je moguće uraditi, što promenom životnih navika, što nekim biljnim lekovima i vitaminima. Evo nekih načina: 

Vežbanje? Ajde ti vežbaj kad te bole grudi!

Fizička aktivnost se vrlo često pominje kao rešenje za brojne PMS probleme. Ipak, bolne i otečene grudi mogu znatno otežati vežbanje, posebno onda kada su grudi velike. Trčanje i skaknje čine da se one još više pomeraju i da još više bole. Ukoliko krenete ovim putem, to nije loše. Ipak, ono što vam obavezno treba jeste brushlater sa dobrom podrškom.

Samomasaža - zašto da ne?

Jedan od načina da smanjite napetost u grudima je i masaža grudi. Radite je tokom tuširanja, laganim kružnim pokretima. Time održavate zdravlje tkiva dojke, obezbeđujete normalan protok krvi i limfe i smanjujete napetost i otečenost  kao i kad masirate bilo koji drugi deo tela.

Masiranjem ćete dobro prepipati svoje grudi i primetiti neke neobične pojave na vreme. Spojite dobro i korisno!

Smanjite kofein i čokoladu

Neke studije bavile su se tvrdnjom da bolne grudi kod žene više pogađaju one pripadnice lepšeg pola koje vole da piju dosta kafe, odnosno pića bogatih kofeinom.

Želite das vas grudi manje bole? Izbegavajte čak i čajeve i čokoladu, ma koliko vam je teško da joj odolite.

Manje solite! Ima i drugih začina!

Ukoliko imate običaj da jedete previše slanu hranu, treba da znate da višak natrijuma u organizmu vezuje za sebe vodu i da tada dolazi do zadržavanja vode u organizmu. Usled toga, jedan od simptoma PMS postaju i otečene i osetljive grudi.

 Rešenje se samo nameće - smanjite so!

 Postoje i drugi načini da začinite hranu, ukoliko uživate u jakim ukusima. Dodajte biljne začine, kao što je peršun, bosiljak, origano,  jabukovo sirće i slično.  Kod ovog problema obično se kao lekovi koriste diuretici. Imajte na umu da diuretici utiču i na to da više mokrite pa može doći do dehidracije. Ovakve metode uvek primenjujte u konstultaciji sa vašim lekarom.

Unesite dovoljno magnezijuma

Magnezijum je vrlo česta preporuka koja može da ublaži PMS simptome, od nervoze, do bola u grudima. Potrebno vam je 400 mg magenzijuma dnevno. Možete ga naći u spanaću, lešnicima, maslinovom ulju, bananama i znate gde još? Pssst - u crnoj čokoladi!

 

Zapravo, probajte neki multivitaminski preparat

Pored magnezijuma, jedan od odgovora kako se rešiti bolnih grudi pred menstruaciju je i u gvožđu, vitaminima B1 i B2,C, D,E,K1. Možda je najbolje da uzmete neki dobar multivitamin i probate sa tom metodom.

Izbacite mleko i mlečne proizvode tih dana

Sporadični slučajevi ukazuju da i ovo može da deluje. Ne znate dok ne probate!

 

Biljni lekovi koji mogu smanjiti napetost grudi

 

Čaj od maslačka deluje kao diuretik, pa može na taj način smanjiti osetljivost grudi. 1 kašiku sušenog korena maslačka prelijete šoljom vode i ostavite da stoji 15 minuta . Ocedite i pijete.Na sličan način deluje i čaj od peršuna.

Ulje jagorčevine sadrži gama-linolnu kiselinu koja pomaže telu da odgovori na hormonske promene u telu. To smanjuje napetost i  bol u grudima.

Ricinusovo ulje sadrži rinoleičnu kiselinu koja deluje protiv upala, poboljšava cirkluaciju i  uklanja optad i  toksine iz tela koji mogu biti dodatni podstrek za bolne grudi pred menstruaciju.

Laneno seme bogato je omega 3 masnim kiselnima i fitoestrogenima, manje agresivinim od estrogena.

Viteks ili konopljika deluje direktno na  hipotalamus i hipofizu, koje regulišu ostale hormone u organizmu. Konopljika dovodi do uspostavljanja ravnoteže u stvaranju estrogena i progesterona.

Konopljika

Zašto onda bole grudi pred menstruaciju? 

Od ishrane do životnih navika, sve vodi ka tome da je glavni krivac višak estorgena pred menstruaciju. To nije razlog za paniku, ali poslušajte šta vaše grudi žele da vam poruče. Možda ne škodi da nešto ipak promenite.

Bol u grudima pred  menstruaciju pogađa oko 30% žena. 

Kod nekih je jači kod nekh slabiji . Nekima može znatno otežati funkiconisanje u tom periodu, a to je je skoro trećina svakog meseca. Ukoliko ste među njima, možda ste već i probali klasične  lekove protiv bolova .Probajte i ove prirodne promene - sledeći put možda i ne osetite da menstruacija dolazi.