Menopauza

Da li magnet za valunge stvarno pomaže ili je to samo privid? Žene u svetu se kunu u ovaj proizvod, a mi smo baš zato istraživali da li deluje.

Šta je magnet za valunge?

Ovo je proizvod koji je veoma popularan na tržištu Velike Britanije, a i šire. To je bukvalno magnet koji se stavlja na stomak, tačnije u karličnom predelu, otrpilike u visini materice. 

Cilj je da deluje kao nehormonska terapija i smanji simptome menopauze. 

A može li jedan magnet to zaista?

Nije novost da se magneti koriste za zdravlje. Zapravo, neki izvori tvrde da se magnetna terapija koristila još u vreme Starog Egipta. No, njihova upotreba u svrhe smanjenja nelagodnnosti tokom klimaksa je sasvim nova.

Magnet za valunge koji je najpoznatiji u svetu , je onaj koji plasira brend LadyCare. 

Kreatori ovog izuma tvrde da može da zameni hormonsku terapiju u menopazi i da je preko 71% žena koje su probale ovaj proizvod potvrdilo da je delotvoran. 

Šta magnet za menopauzu radi i kako deluje?

U našem telu postoji parasimpatički i simpatički nervni sistem. Deo su autonomnog nervong sistema koji baš i ne kotrolišemo voljno. Primera radi, ne možete narediti telu da se ne znoji ili srcu da prestane da kuca . A baš znojenje, osećaj toplote, ubrzan rad srca su ono što karakteriše valunge u menopauzi.

Hormonske promene u menopauzi uzrokuju pojačanu aktivnost autonomnog nervnog sistema i tako dolazi do valunga i noćnih znojenja. 

 Magnet za menopauzu svojim dejstvom stabilizuje rad simpatičkog i parasimpatičkog nervnog sistema i tako se sprečava najveći broj simptoma menopauze. 

Obećava? 

Hajde da vidimo i ovo:

Kako se koriste magneti za menopauzu?

Magnet se sastoji iz dva dela, poput kopče je. Jedan deo, onaj veći, stavlja se sa unutrašnje strane donjeg veša – dakle do kože. Montira se otprilike u predelu materice. Drugi deo ide sa spoljašnje strane veša i faktički služi da drži magnet na svom mestu.

I to je to. 

Potrebno je da ih nosite 24 sata dnevno, najmanje 3 meseca. 

U tom roku trebalo bi da primetite rezultate. Rok trajanja magneta za valunge je 5 godina. Cena je oko 55$ . Kod nas ih nema, ali ih možete naći na Amazonu.

Deluje mnogo  praktičnije isprobati neke druge prirodne metode za ublažavanje simptoma menopauze. Kapi crvene deteline su se pokazale kao odličan izbor. Sipate u malo vode, popijete 3 puta na dan i ne brinete da li vam se magnet ocrtava na haljini, da li je ispao i da li uopšte deluje. 

A šta ako magnet za menopauzu ne deluje?

Kreatori tvrde  da magnet ne deluje kod povišenog nivoa stresa. U tom slučaju potrebno je prvo poraditi na tom pitanju, pa tek onda pokušati sa magnetom. 

Da li treba zameniti hormonsku terapiju magnetom, jer je to zdravije?

O ukidanju hormonske terapija, ukliko istu i koristite, najbolje je posavetovati se sa lekarom. 

Takođe se posavetujete i zbog samog magneta, jer na primer u slučaju da imate pejsmejker, magnet nije dobra ideja. 

Neki korisnici su prijavili crvenilo na koži, na mestu magneta. To je navodno zbog povećane prokrvljenosti usled magnetnog delovanja na tom mestu. 

A kakva su iskustva sa magnetom za menopauzu?

Možda najpoznatije iskustvo je ono koje je dala pevačica Belinda Carlisle koja je 80-ih imala svoje zlatne trenutke u karijeri. Naime, ona je izjavila za Daily Mail da joj je magnet za menopauzu pomogao i da u roku od 48 sati nije uopšte imala više valunge. Ovo iskustvo se provlači i po našim medijima. 

A šta kažu druge žene koje možda nisu plaćene za reklamu? 

Iskustva su različita. Neke žene tvrde da su samo bacile novac, druge veruju da im je magnet za menopauzu pomogao odmah. 

Ok, a šta kažu studije? Radi li to uopšte?

Naučne studije, na žalost, nisu potvrdile delotvornost magnetne terapije za menopauzu. 

Sa druge strane, praktična studija koju je sprovela sama firma koja je osmislila ovaj koncept, dala je drugačije rezultate. Prema njihovoj studiji rađenoj među ženama policajkama, 71% žena tvrdi da magnet za menopauzu pomaže. 

Placebo? 

Možda! 

Neka i jeste – super je ako deluje. 

Mi smo ipak na strani nekih prirodnih a proverenih stvari. Vi, kako hoćete!

 

Menopauza

Ono što u svakodnevnom govoru zovemo „ženski klimaks“ predstavlja period između 40. i 60. godine života kada prestaje reproduktivna sposobnost kod žena. To je prirodan, fiziološki proces starenja u kome dolazi do gubitka menstruacije i funkcije jajnika, kao i prestanka lučenja glavnih ženskih hormona, estrogena i progesterona.

Prepoznajte prve znake menopauze

U proseku, menopauza nastupa između 48. i 52. godine života. Da li će se pojaviti ranije ili kasnije zavisi od genetskih faktora, životnog stila, pa i navika koje utiču na zdravlje žene. Pre nego što žena uđe u menopauzu, nastupa period od nekoliko godina (najčešće 6 do 8) u kome mesečni ciklus postaje neredovan, a proizvodnja polnih hormona se postepeno smanjuje.

Ovaj period se naziva premenopauza. Žene tada počinju da primećuju prve simptome smanjenog lučenja polnih hormona i propadanja funkcije jajnika. Vremenom, ovi simptomi postaju sve izraženiji:

• neredovni ciklusi
• promene u metabolizmu (dobijanje na težini zbog usporavanja metabolizma izazvanog smanjenim nivoima hormona)
• promene na koži (koža gubi elastičnost i sjaj, postaje suva i sklona pojavi pigmentacija i mrlja)
• valunzi (napadi vrućine) i noćno preznojavanje
• loš kvalitet sna, pojačan umor i češće glavobolje
• promene raspoloženja (nervoza, uznemirenost, razdražljivost, depresivnost)
• smanjeni libido (javlja se zbog smanjene proizvodnje hormona koja utiče na stanjivanje zidova materice i suvoću vagine)
• kosa se proređuje, postaje suvlja, gubi na sjaju i počinje ubrzano da opada

Jačina i trajanje simptoma su najčešće individualni i mogu da variraju, a u težim slučajevima i da značajno utiču na kvalitet života.. Čak 50% žena ih teško podnosi, dok samo 15% procenata ne iskusi nikakve simptome.

Osteoporoza i bolesti srca – najveće pretnje zdravlju žena u menopauzi

Smatra se da menopauza zvanično nastupa kada od poslednje menstruacije prođe 12 meseci. Međutim, sa prestankom funkcije jajnika i proizvodnje estrogena i progesterona, žene se suočavaju i sa ozbiljnijim pretnjama po zdravlje.

Ove promene se odražavaju na brojne telesne funkcije. Pravilan rad polnih hormona u velikoj meri štiti od hroničnih bolesti, i kada se njihovo lučenje prekine, ženski organizam više nije u toj meri zaštićen.

Gubitak estrogena utiče na smanjenje elastičnosti krvnih sudova, zbog čega može doći do naglog povećanja holesterola. Kod žena se javlja veći rizik za nastanak kardiovaskularnih bolesti, a nedostatak estrogena izaziva i smanjenu gustinu kostiju.

Zato mnoge žene nakon 50. godine postaju sklonije bolestima koštanog sistema. To su, pre svega, osteoporoza i osteopenija, koje prate bolovi u zglobovima i mišićima i krtost kostiju. Do ovih drastičnih promena dolazi sa potpunim prestankom lučenja estrogena, i to je period kada nastupa poslednja faza menopauze, odnosno postmenopauza.

Kako žene u menopauzi čuvaju dobro zdravlje?

Budući da su simptomi menopauze kod nekih žena brojni i vrlo neprijatni, oni mogu značajno smanjiti kvalitet života. 

Pokazalo se da su ove tegobe izraženije kod žena koje nedovoljno brinu o svom zdravlju i sklonije su nezdravim životnim navikama.

Dobra vest je da se na neke od simptoma može značajno uticati. Promenom životnog stila i usvajanjem zdravih životnih navika žene mogu smanjiti intenzitet simptoma kao što su umor, valunzi i loš kvalitet sna u klimaksu, i pritom preduprediti rizik za pojavu hroničnih bolesti.

Ove promene pre svega uključuju raznovrsnu i izbalansiranu ishranu. Odabir zdravih namirnica u menopauzi redukuje simptome izazvane nedostatkom polnih hormona, pa bi u ishranu trebalo uključiti žitarice, proteine, esencijalne masti, voće, povrće i mlečne proizvode. Pored uravnoteženog unosa hrane iz svake grupe namirnica, poželjno je smanjiti konzumaciju šećera, industrijski prerađene hrane i štetnih masnoća.

Evo i još nekoliko korisnih saveta:

1. Redovni obroci. Da bi se uticalo na metabolizam i izbeglo dobijanje na težini, ne preporučuje se preskakanje obroka (pogotovo ne doručka). Neka to budu umerene porcije bogate raznovrsnim namirnicama, uz hranljive međuobroke koji će eliminisati osećaj umora i održati nivo energije.Poželjno je da ishrana bude prilagođena opštem zdravstvenom stanju, pa se savetuje i konsultacija sa lekarom ili nutricionistom.

2. Eliminisanje štetnih navika. Žene u menopauzi bi trebalo da smanje unos alkohola i kofeina, a preporučuje se i prestanak pušenja i konzumiranja masnije hrane. Nezdrave navike bi trebalo zameniti dovoljnim unosom tečnosti (najmanje 8 čaša vode dnevno), kao i umerenom fizičkom aktivnošću.

3. Pojačan unos fitoestrogena. Fitoestrogeni su jedinjenja slična estrogenu koji se proizvodi u telu, a nalaze se u namirnicama biljnog porekla. Ima ih u proizvodima od soje, kokosovom ulju, semenkama lana, mahunarkama, pasulju, krompiru, šargarepi, jabukama, kajsijama, jagodama i trešnjama.

Fitoestrogene ne bi trebalo da uzimaju žene koje su bolovale od raka dojke i kod kojih su ispitivanja pokazala da je tumor pozitivan na estrogen.

 4. Pojačan unos kalcijuma i vitamina E. Još jedna preporuka ženama u menopauzi je da uzimaju do 1.200 miligrama kalcijuma dnevno. Ovaj mineral je ključan za očuvanje koštane mase i smanjenje rizika od nastanka osteoporoze.Bogat izvor kalcijuma su mleko i mlečni proizvodi, sardine i zeleno lisnato povrće. Oni obezbeđuju i dovoljne količine cinka, fluora i bakra, koji su takođe važni za pravilan razvoj kostiju.

Vitamin E je važan za održavanje imuniteta i sprečavanje nastanka ugrušaka u krvi. Njegov unos bi trebalo povećati na 400 mg dnevno, i to kroz namirnice kao što su integralne žitarice, pšenične klice, sojino i suncokretovo ulje, paradajz, šargarepa i jezgrasto voće.

5. Zdravi sastojci za bolje raspoloženje. Promene nivoa hormona u menopauzi izazivaju i nagle promene raspoloženja. Kod nekih žena je izražena sklonost ka depresivnosti, i njima može pomoći hrana bogata zdravim ugljenim hidratima kojih ima u žitaricama od celog zrna i integralnom pecivu.Za dobro raspoloženje savetuje se i redovan unos omega-3 masnih kiselina. Preporuka da se jelovnik obogati ribom (losos, skuša i sardine), i orašastim plodovima, a pročitajte i kako se koristi riblje ulje u menopauzi

6.Biljne tablete za menopauzu. Lekovita svojstva biljaka su dobro poznata u ublažavanju simptoma i prevenciji bolesti povezanih sa menopauzom. Sem toga, biljne tablete za menopauzu bogate su važnim nutrijentima poput vitamina i minerala, pa se mogu koristiti kao prirodan dodatak ishrani:

• Crvena detelina – sadrži velike količine flavanoida koji utiču na receptore estrogena u organizmu. Otuda i njena efikasnost u ublažavanju simptoma izazvanih nedostatkom ovog hormona
• Žalfija – bogata je taninima, jedinjenjima biljnog porekla koji sužavaju znojne žlezde. Odličan je biljni preparat za ublažavanje valunga i noćnog znojenja.
• Peruanska maka – poznata je kao biljka koja reguliše hormonski status, a ženama u menopauzi pomaže u povećanju libida. Bogata je hranljivim sastojcima koji štite organizam od hroničnih bolesti.
• Kantarion – prirodna jedinjenja iz ove biljke sprečavaju razgradnju neurotransmitera u mozgu zaduženih za dobro raspoloženje (serotonin i dopamin). Smatra se da kantarion, zbog svog umirujućeg dejstva na organizam, pomaže kod smanjena anksioznosti i depresije.
• Ginko biloba – poreklom je iz Kine i ima značajnu ulogu u poboljšanju cirkulacije. Zbog toga utiče na poboljšanje rada mozga i kardiovaskularnog sistema i preporučuje se ženama koje imaju izraženije probleme sa koncentracijom.

Pročitajte više o biljnim preparatima za menopauzu.

Svakodnevnim navikama protiv najčešćih simptoma

Pored raznovrsne ishrane, u neutralisanju neugodnih simptoma mogu pomoći svakodnevne navike vezane za ishranu i poboljšanje ukupnog kvaliteta života.

Recimo, valunge je moguće ublažiti izbegavanjem stresa i konzumiranjem manjih i češćih obroka. Kada nastupi nalet vrućine, pomažu i vežbe dubokog disanja.

Za otklanjanje umora se preporučuje boravak na svežem vazduhu najmanje 15 minuta dnevno. Od navika u ishrani, to su namirnice bogate gvožđem, kalijumom, magnezijumom, jodom i vitaminom B.

Suvoća vagine može da se smanji pojačanim unosom vitamina E i praktikovanjem Kegelovih vežbi.

Kod bolova u mišićima i zglobovima preporučuju se namirnice bogate magnezijumom, kalcijumom i omega-3 masnim kiselinama. Dovoljan unos tečnosti i blage masaže takođe mogu uticati na smanjenje bolova.

Za loš kvalitet sna je važno imati ustaljeni ritam spavanja (ustajanje i leganje u približno isto vreme). Kod regulisanja sna pomažu i namirnice koje sadrže melatonin (ovas, paradajz, banane), kao i redovna i umerena fizička aktivnost.

Menopauza

Riblje ulje u menopauzi je prirodna opcija koja obećava klimaks bez neprijatnih simptoma! Da, tako je jednostavno, premda treba biti obazriv! Ako ne verujete, pročitajte.

Riblje ulje je možda nekima od vas negativna asocijacija na detinjstvo. U zemljama bivše Jugoslavije masovno se koristilo za bolje zdravlje kod dece i mnogi se sećaju perlica neprijatnog ukusa koje su nerado gutali. (danas možete naći riblje ulje sa aromom jagode. O kvalitetu i prirodnosti aroma nećemo ovaj put...)

E pa, menopauza je vreme da se možda opet vratite ribljem ulju!

Evo o čemu se radi!

Veza ishrane, ribljeg ulja i menopauze

Riblje ulje dobija se iz tkiva masnih riba, a njegova tajna je zapravo u omega 3 masnim kiselinama. 

Hajde priznajte – koliko često je riba na Vašem jelovniku? Trebalo bi da bude bar 2 puta nedeljno, ali je činjenica da mnogi ribu jedu samo kada se posti. Neki ni tad...

A jeste li znali da žene na Istoku gotovo da nemaju simptome menopauze?

Hm...

Možda je to zato jer je riba na meniju jednom dnevno?!

Mnogo je navika koje su dijametralno suprotne kod ljudi na Istoku i Zapadu, a ishrana je jedna od njih. Pri tom, ona direktno utiče na naš organizam. Možda mi na našem podneblju nismo Zapad po mnogim pitanjima, ali što se ishrane tiče – jesmo i to prilično.

Nije loše da pogledate kako treba da izgleda ishrana u menopauzi.

Japanska reč za menopauzu je konenki, što najgrublje prevedeno prema nekim knjigama  znači regeneracija, obnova (Ko – obnova, regeneracija ;Nen – godine ;Ki – seozona, period) . Drugim rečima, menopuaza u Japanu nije asocijacija za kraj ili pauzu od normalnog života, jer su odjednom počeli da vas muče valunzi, depresija, nesanica i ko zna šta još, nego se ovaj period čak smatra početkom novog života.

Zašto ovo pričamo? 

Pa baš zbog ribe i ribljeg ulja u menopauzi - da jasnije pokažemo tu vezu. 

Prema nekim informacijama, u Japanu samo 7% žena pati od valunga, dok u Zapadnoj sferi ovaj problem, smatra se, ima oko 75% žena. 

Kako omega 3 masne kiseline utiču na menopauzu?

Smatra se da omega 3 masne kiseline imaju bitnu ulogu u normalnom radu hormona. Disbalans hormona je ono što uglavnom i pravi zbrku u menopauzi.

Esencijalne masne kiseline su gradivni elementi samih hormona. Jedini način da ih dobijete je iz ishrane. 

Nedostatak i izbegavanje masnoća po svaku cenu jer izazivaju gojaznost u klimaksu, neće dobro uticati na hormone. Isto tako i višak pogrešnih masnoća može da ih preterano aktivira. Ni jedno ni drugo nije balans.

Esencijalne masne kiseline pomažu u održavanju zdravlja kardiovaskularnog sistema, mišića, skleleta, imunog sistema, nervnog sistema.

Omega 3 masne kiseline kojih ima u ribljem ulju, zajedno sa omega 6 i omega 9 masnim kiselinama predstavljaju zdrave masnoće. Na žalost, zbog našeg načina ishane, često nam nedostaju baš omega 3 masne kiseline. 

Način da ih nadoknadite je riblje ulje.

Kako pomaže riblje ulje u menopauzi?

Riblje ulje može da ublaži sledeće simptome menopauze:

• Povišen nivo triglicerida, što dovodi do srčanih problema
• Smanjuje menstrualne bolove – mnoge žene u perimenopauzi imaju bolne, obilne menstruacije. Prostaglandin je uzrok. Menopauza stvara "loš" prostaglandin, a omega 3 masne kiseline stvaraju "dobar". Na taj način riblje ulje u menopauzi anulira ovaj problem. 
• Depresija – omega 3 pomažu da se održi bolje raspoloženje. Možete ga koristiti i da sprečite PMS depresiju.
• Osteoporoza – povećava se mineralni sastav kostiju, pa one ostaju jače i manje sklone poroznosti i propadanju. 
• Valunzi – može prepoloviti njihovu učestalost, a da bi trajno nestali potrebna im je podrška u obliku estrogena. Prirodan oblik estrogena imate u kapima crvene deteline i one se uglavnom koriste kao prirodni lek za valunge. 

Ovo je dosta razloga da isprobate riblje ulje za menopauzu.

Pre toga treba da znate ovo! 

Kako se koristi riblje ulje u menopauzi?

Za menopauzu su najkorisnije masne kiseline DHA i EPA. 

Zato je jako bitno da suplement ribljeg ulja koji uzimate ima adekvatnu količinu baš ovih masnih kiselina. Postoji 11 tipova omega 3 masnih kiselina i svaka ima svoju ulogu. Neke se prepliću, a ove 3 su najbitnije:

• ALA – alfa linoleična kiselina podržava zdrav rad srca i krvnij sudova i stvara dobar holesterol.
• EPA - Eikozapentaenoinska kiselina zaslućna je za bolje raspoloženje i smanjenje upala 
• DHA - Dokozaheksaenoinska kiselina, utiče na pravilno funkcionisanje mozga 

ALA treba prvo da se konvertuje u organizmu u EPA i DHA da bi telo moglo da je iskoristi. Zato kada tražite riblje ulje za menopauzu treba da vodite računa da ima te dve masne kiseline . ALA je manje bitna!

Preporuka je 430 g DHA + EPA dnevno, ali se pre upotrebe bilo kakvog suplementa o svemu posavetujte sa lekarom i pročitajte uputsvo.

Druga bitna stvar kod ribljeg ulja za menopauzu o kojoj treba voditi računa su oksidacija i kontaminacija suplementa. 

• Kontaminacija se odnosi na rizik od zagađenosti ribe od koje se pravi riblje ulje teškim metalima. To bi samo pogoršalo stvari i na simptome klimaksa dodalo i druge probleme sa zdravljem.
• Oksidacija podrazumeva izloženost ribljeg ulja toploti, kiseoniku, svetlu. A nema odgovarajući stabilizator, riblje ulje može da se pokvari. Tada gubi svoja svojstva, ali ne samo to, nego nego masne kiseline mogu pa da se pretvore u slobodne radikale koji mogu izazvati upale i štetu na ćelijskom nivou. 

Zato uvek otvorite četvoro oči kada kupujete riblje ulje.

Preporučene doze ribljeg ulja ne smeju se prekoračiti.

Najbolje riblje ulje za žene

Dodaćemo na kraju i neke najpreporučivanije brendove ribljeg ulja kod nas. Kapsule su u pitaju, jer su najlakše za konzumaciju Malo je jača cena u odnosu na ulje u flašici, ali s obzirom na gore navedene stavke o kojima treba voditi računa, cena ne treba da vam bude merilo.

Norveško riblje ulje za žene

To su omega 3 kapsule koje imaju i dodatak ulja žutog noćurka, ektrakta kakaoa, folnu kiselinu, vitamin E (kao prirodni stabilizator koji sprečava okdisaciju) , vitamin D i vitamin K2. Koristi se jedna kapsula dnevno.Sadrži 151g EPA i 101g DHA. Znači, osim omega 3 kiselina, ima još dodataka korisnih za menopauzu.

Solgar riblje ulje 

Molekularnom destilacijom otklonjeni su svi eventualni teški metali, a vitamin E deluje kao prirodni stabilizator.Sadrži 160 g EPA i 100g DHA . Nema dodataka u vidu nekih ekstrakata koji dodatno olakšavaju simptome menopauze. 

Riblje ulje u menopauzi je nešto čemu treba datu šansu. Sudeći po istraživanjima,  još je bolje ako da se sa njim počne i pre klimaksa! Možda tada menopauza neće biti reč koja budi loše asocijacije!

Menopauza

Nesanica u klimaksu je jedna od uobičajenih nelagoda ovog perioda. Zašto se javlja? Koliko traje i hoće li ikad prestati ?

Verovatno ste primetili da sa godinama sve manje spavamo i ustajemo sve ranije, čak i kad nemamo obaveze. Isto tako može se desiti sa godinama počnete da ne spavate uopšte ili jako loše, jer vas muči nesanica. I onda, dok svi spavaju, vi vrtite po glavi neke svoje priče, preturate po prošlosti, smišljate budućnost, brojite ovce, čitate knjigu ...

Možda mislite da je nesanica tu zbog tih silnih misli po glavi. A da li vam je palo na pamet da je problem menopauza?

Menopauza je period koji se javlja oko 55 godine života i koji podrazumeva potpuni prestanak menstruacije. Nivo estrogena počinje da opada, a sa sobom povlači i mnoge druge posledice. Nesanica u menopauzi je jedna od njih.

Šta je nasanica i koji su njeni simptomi?

Kao što sam naziv kaže, nesanica ili insomnia je poremećaj spavanja. 

To može značiti da imate poteškoće da padnete u san, ili ako i zaspite, to kraje veoma kratko i sa prekidima.

Jedna besana noć nije problem koji možete nazvati „nesanica u klimaksu“. Problem je kada ovo postaje učestalo stanje.

Možete reći da je nesanica vaš problem:

• Ako imate manje od 6 sati za 3 noći
• Ako spontano ustajete prerano, pre svanuća
• Ako vam redovno treba više od 30 minuta da zaspite
• Ako se osećate umorno i iscrpljeno tokom dana zbog nespavanja
•  Ako uprkos tome što se umorni, opet imate poteškoće da utonete u san

Kao posledica nedostataka sna, bićete umorni, nervozni,dekoncentrisani, zaboravni.

Kakva je veza između nesanice i menopauze?

Da li je česta nesanica kod žena u menopauzi? Kakva je veza između ova dva procesa u organizmu?

Pa, priličmo jaka!

61% žena u menopauzi ima problema sa nesanicom!

A zašto?

Evo osnovnih uzroka:

Valunzi

Valunzi su talasi vrućine i znojenja koji traju par minuta, ali intenzivno. Jedan su od najčešćih simptoma klimaksa. Dešavaju se zbog naglog pada hormona u organizmu. Noću se iz istog razloga možete probuditi sasvim mokri, a zatim imati poteškoća pa ponovo utonete u san.

Hormonske promene

Pored estrogena i progesteron je hormon čiji nivo značajno pada. U prvim mesecima trdunoće ovaj hormon raste i zato se tada javlja umor i pospanost. E, kada ga nema dovoljno, javlja se nesanica u klinaksu.

Apnea sna i hrkanje

Apnea sna je poremećaj spavanja koji može da vas prilično uplaši, jer ostajete bez daha. Smatra se da se povaćava verovanoća za nastanak ovog problema u klimaksu. Delom se povezuje sa dobijanjem telesne težine. Delom se povezuje sa hormonima. Istraživamja su pokazala da progrestron ima uticaj na mišćnu aktivnost u zadnjm delu grla i da pad ovog hormona može da dovesti do zastoja u radu gornjih disajnih organa. Iz istog razloga dolazi i do hrkanja

Sindrom nemirnih nogu

Sindrom nemirmih nogu je specifičan problem koji aziva senzacije u nogama kao što su trnjenje golicanje i slično. U svakom slučaju , te ssenzacije teraju vas da pomerate noge jer to donosi olakšanje. Studije su pokazale da se pogoršava u menopauzi, pa može uticati na loš san. Ponekad pomaže da obujete čarape . Kako je ovo nervni problem, probajte na kratko da sebi zaokupite pažnju nečim, kako bi pažnja otišla sa nemira u nogama. Recimo, rešavajte ukrštene reči.

Nevezano za klimaks ( a posebno tada) na nesanicu mogu uticati i stres, loše navike u ishrni (kao recimo kasna većera), kasni popodnevno spavanje, suviše televizije ili telefona pre spavanja, neadekvatna prostorija za spavanje (suviše svetla, suviše toplote, buka).

Kako izaći na kraj sa nesanicom u menopauzi?

Tako što saberete i oduzmete svoje navike, pa pre svega poradite na njima. To je ono što je do vas.

• Pripremite uslove za spavanje.
•  Rashladite sobu. 
• Pogasite svetla. 
• Obucite se tanko, pokrijte lagano. 
• Ugasite buku.
• Jedite ranije i zdravije. Pogledajte kako treba da izgleda ishrana u menopauzi. Nemojte da večerete posle 6. Ako i činite to, 2 sata posle jela nemojte da legnete da spavate. Radite nešto.
• Napravite raspored spavanja i legnite uvek u isto vreme. Pre ponoći je poželjno. Tada se telo najkvalitetnije odmori. Ono ima neki svoj bioritam i valjalo bi da ga pratite. Oko 22h sata je iedalno da legnete

A ako i poromene navika ne daju rezultate, probajte sa drugim oružjem!

• Nadoknadite estrogen. Lekar vam može prepisati hormonsku terapiju ili preporučiti biljne preparate na bazi fitoestrogena. Jedan od njih je crvena detelina koja će dovesti hormone u ravnotežu. Time smanjuje brojne simptome klimaksa, kako one dnevne, tako i noćne.

• Nadoknadite melatonin. Ovo je hormon sna. Možete probati da konzumiaretrate više namirnica bogatih melatoninom. Plavo svetlo ekarana, kaću stručnjaci, utoće na nivo melatonima, pa gledajte da ga smanjite. Lekar vam može prepisati i tablete za spavanje. Čajevi i biljni preparati su takođe od koristi. Matičnjak i valerijana pouznati su po tome da deluju umirjujuće.
• Naučite da se opustite. Šetajte po prirodi. Meditirajte. Vežbajte. Plešite. Radite stvari koje vas opuštaju.

Koliko traje nesanica u klimaksu?

Ovo je indivdualno. Kod nekih prođe čim se hormoni ustale, kod nekih traje do godinu dana, kod nekih žena potraje  godinama  i nauče da žive sa tim.

Menopauza nje bolest i ne treba je lečiti. Prihvatite je, pristupite joj zdravo i onda će i njene posledice biti znatno lakše po vas.

Menstruacija

Ove obloge za miome pomoći će vam da miome smanjite i uklonite u nakraćem mogućem roku i sasvim bezbolno. Potpuno su prirodne i nema razloga da ih ne probate. Stižu vam recepti zlata vredni!

Miomi su benigne izrasline unutar materice koje mogu, a ne moraju da prave probleme ženama koje ih imaju. Međutim, onda kada prave probleme, oni nisu nimalo naivni. To zavisi i od broja mioma i od njihove veličine. Miomi na materici mogu da izazovu bolne cikluse, obilne menstruacije, pa na kraju i slabost i anemiju.

Verovatno se sada pitate nešto poput: " Kako obloge za miome, koje se stavljaju spolja, mogu da deluju na nešto što je unutra???"

Mogu! 

Koža je, ne smemo to zaboraviti, naš najveći organ, a ne samo dekoracija na našem telu. Ona apsorbuje prirodne sastojke iz obloga za miome i oni dospevaju u krvotok. Dalje, krvotokom putuju i do samih mioma.

Dakle, obloge su jedan od brojnih prirodnih načina da se rešite mioma.

Ukoliko ovakvi vidovi terapije ne daju rezultate i miomi nastave da prave probleme, eventualno lekar može da preporuči operaciju mioma. To neka bude poslednja opcija. Hajde da pre toga isprobamo sve što možemo!Mi smo zato izdvojili one obloge koje su se prema iskustvu mnogih žena pokazale kao najbolje.

Obloge od ricinusovog ulja za miome

Ricinusovo ulje uveliko je kod žena popularno u kozmetičke svrhe, jer njegovi sastojci omogućavaju rast kose, trepavica, ali i izbeljuju pege i nepravilnosti u boji kože lica, pa uklanja čak i bradavice. Ovo ulje je moćno jer ga koža dobro upija i ako ste ga ikada koristili onda znate da se i nakon ispiranja ono neznatno oseća – kao da isparava iz kože. Ricinolenuska kiselina je ono što ovo ulje čini posebnim. I tako kako može da ukloni promene na koži, smatra se, ricinusovo ulje koje koža upija uklanja i promene u vidu mioma unutar tela.

Smatra se da ovo ulje poboljšava cirkulaciju, protok limfe i izbacivanje toksina iz organizma i da su toksini jedan od razloga nastanka mioma. 

Pitate se odakle toksini? Reći ćemo vam samo da je kozmetika puna štetnih sastojaka, a o hrani punoj pesticida, aditiva, veštačkih boja i aroma da ne govorimo. Nije na odmet da primenite i ovu antimiom dijetu.

Kako se prave obloge od ricinusovog ulja protiv mioma?

Nađite pamučnu ili lanenu tkaninu koja lepo upija i natopite je ricinusovim uljem. Veličina treba da bude dovoljna da prekrijete donji deo stomaka . Realno, to je puno ulja i velika površina, ali kako je ovo ulje gusto i specifično, ne isparava lako. 

Istu oblogu koristite nekoliko puta, samo je svaki put dopunite malom količinom ulja dok ne postane sasvim zasićena. Nakon toga ne morate dodavati ulje, osim ako primetite da se "ispostila".

Kako se koriste ricinusove obloge?

Ove obloge za miome treba da budu tople. 

Zato preko njih stavite foliju, ili uvijte stomak u nju, a preko možete i neki stari vuneni šal, džemper...nešto vuneno što će držati toplotu. Možete takođe i blago da zagrejete suv peškir ili da koristite termofor. 

Ostaviti ih najmanje pola sata, da bi koža stigla da upije aktivne sastojke iz ulja.Tada se koriste svaki dan

Ne koristiti za vreme menstruacije.

Ako vam je ovo previše cimanja, onda možete 3 puta nedeljno stavljati obloge, ali držati po 2-3 sata ili preko noći.

Ricinusovo ulje je odlično, ali iskreno, fleke koje može da napravi su jako uporne. Da ne pričamo o mogućnosti da vaša lekovita antimiom obloga užegne.

Zato, nije loše da znate i za ovo!

Obloge od preslice za miome

Preslica odnosno rastavić je jako moćna biljka koja je u narodu odavno poznata kao lekovita. 

Deluje protivupalno i potpomaže zarastanje rana i tkiva, te se u tom smislu smatra dobrom i za miome na materici.

Za pripremu obloga koristi se osušena biljka koja je neplodna (odnosno nema cvetove). Biljka se bere tokom marta i aprila, kada je u njoj najviše aktivnih sastojaka. Najbolje je da je uberete i osušite sami kako biste znali da je ubrana baš ta koja vam treba - bez cvetova.

Kako se pravi obloga od rastavića?

Sušenu biljku staviti u cediljku i držati iznad ključale vode. Potrebne su 3 šake suve biljke. Kada omekša , spremna je da pusti svoje sokove. Zamotate je u gazu ili pamučnu krpu i mlaku stavite na donji deo stomaka.

Kako se koristi ?

Kao i obloga od ricinusovog ulja, i ova je najbolja kada je topla. Zamotajte zato preko toga foliju koja sprečava gubitak toplote, pa preko stavite šal ili nešto slično.

Najbolje je koristiti tokom noći. Preporuka je da se kosirti svaki dan, najmanje 2 nedelje.

U nedostatku rastavića, jer ga možda niste ubrali na vreme ili to vreme tek treba da dođe, ne očajavajte i ne trpite nego probajte nešto čega uvek ima!

Obloge od kupusa za miome

Listovi kupusa jednostavno imaju moć da izvuku upalu. Ova obloga zahteva malo više strpljenja i angažovanja, ali se na kraju može isplatiti.

Kako napraviti antimiom obloge od kupusa?  

Uzmite nekoliko listova kupusa, toliko da možete da prekrijete donji deo stomaka. Pošto su oni dosta kruti, potrebno je malo da ih istučete (može čekićem za meso, na primer) kako bi omekšali i pustili sok. Možete ih eventualno malo izgužvati rukama.

Kako se koriste?

Na stomak se namaže malo maslinovog ulja, a onda poređa kupus. To se uvije folijom i šalom. Potrebno je koristiti bar mesec i po dana. Držite što duže, najbolje preko noći kada nemate obaveze. 

Nemojte koristi kada imate menstruaciju.

Alternativa antimiom oblogama

Ukoliko nemate vremena za ovo ili mislite i dalje da spoljašnji tretman ne može da doprinese da miomi nestanu ili se smanje, probajte sa oralnom upotrebom prirodnih preparata. Tu već imate veći izbor biljaka. Rastavić može da se koristi kao čaj, neven je odličan za zarastanje tkiva, a tu je i angelika, iđirot, i čuveni virak.

Kakva su vaša iskustva? Imate li vi neke delotvorne obloge za miome? 

Ako imate, podelite sa nama i našim čitaocima kojima će sigurno biti od koristi. 

Menstruacija

Da, tačno je. Putovanje može poremetiti vaš menstrualni cikus! Sigurno vam se desilo da odete na odmor i da vam menstruacija poremeti mir i uživanje.  Znamo da je zamarajuće planirati i organizovati odmor pokušavajući da u sve to uklopite i vaš  ciklus. I taman ste sve smislili i izračunali,  otišli na putovanje, a vaš ciklus doneo vam je novi problem - dobili ste menstruaciju ranije i vaša planiranja su bila suvišna i beskorisna, ili ste se vratili sa putovanja sa saznanjem da vam menstruacija kasni.

Bez panike! Promene u menstrualnom ciklusu tokom putovanja su savim normalne.

Zašto menstruacija kasni tokom putovanja?

Tokom putovanja možete doživeti tri scenarija sa ciklusom:

1.    Nema nikakvih promena i sve prolazi kako ste planirali
2.    Menstruacija kasni
3.    Menstruacija se javila nekoliko dana ranije

To sve zavisi od načina života koji vodite.

Ukoliko imate neki ustaljeni ritam i ustaljene navike u životu, veća je šansa da putovanje može da poremeti vaš ritam i vaš ciklus.

Ovo se posebno dešava onda kada odlazite na daleko putovanje, menjate klimatske uslove u  kojima boravite ili menjate vremensku zonu.

Evo nekoliko osnovnih faktora koji mogu da poremete menstruaciju na putovanju:

 Poremećen cirkardijalni ritam odnosno biološki sat

Možda ste noćna ptica ili ranoranilac, ali vaše telo ima neki svoj ritam po kom funkcioniše i po kojem ste ga navili da radi. Ono ima vreme kada spava i kada mu treba odmor i vreme kada je aktivno. Prekookeansko putovanje avionom (ili bilo koje daleko putovanje) često može da napravi  zbrku na ovom polju i izazove kašnjenje menstruacije. Tada je javlja pojava koja se naziva "džetleg" (jet lag) a koju karakteriše iscrpljenost, umor i nesanica.

Stručnjaci tvrde da je džetleg teži kada se putuje na istok jer se tada dan brže skraćuje, naš unutrašnji ritam se remeti, a mi ostajemo budni tokom noći kada telo ima potrebu za odmorom i spavanjem. Na san u velikoj meri utiču hormoni, odnosno konkretno melatonin. Svi ti hormoni u našem telu međusobno su manje-više povezani. Nedovoljno sna je stres za organizam, a to je, znate već, jedan od razloga zašto menstruacija može da vam kasni.

Cirkardijalni ritam utiče i na produkciju drugih hormona u telu, pa i estrogena i progesterona. Usled stresa i promena može se desiti da on odloži ovulaciju za nekoliko dana, a time i vašu menstruaciju.

Stres

Putovanje, ma koliko zabavno i uzbudljivo bilo, nosi sa sobom izvesnu dozu neizvesnoti i stresa. Same pripreme za put mogu biti naporne, kao i situacije na putu. Ukoliko ste nekoliko dana pred menstruaciju (što ćete svakako prepoznati po PMS simptomima koji pretvaraju u neprijatnost i stvari koje nisu takve i zbog kojih ste najmanje tri puta poželeli da sve otkažete), može se desiti da se menstruacija javi i neki dan ranije. Ukoliko ste nedavno pregrmeli svoje crvene dane, veća je verovatnoća da će se desiti da mozak dobije signal da odloži ovulaciju i menstruaciju za neki manje stresan period.

 Vežbanje

 Ukoliko niste fizički aktivni, a odlučite se na putovanje koje zahteva dosta fizičke aktivnosti (skijanje, planinarenje pa i samo povlačenje kofera po autobusima, avionima,hotelima) to može biti isto kao da ste svoje telo izložili preteranom vežbanju. Rezultat - kašnjenje menstruacije ili čak i njen izostanak.

Promenjen način ishrane

Tokom putovanja, verovatno ćete doživeti promene i na ovom polju. Možda ćete jurcati u potrazi za turističkim atrakcijama ili provodom i zaboraviti da jedete, ili ćete nahraniti vaša gurmanska nepca loklanim specijalitetima koji se drastično razlikuju u odnosu na vašu svakodnevnu ishranu. Pogađate šta se dešava - telo se šokira promenom, zabrlja sa hormonima i vašim  menstrualnim ciklusom.

Kako podneti menstruaciju na putovanju

Pre svega, ne dajte se iznenaditi. Uvek planirajte menstruaciju na putovanju, čak i kada joj nije vreme i ponesite zalihe tampona ili uložaka. Što je sigurno-sigurno je!

Pročitajte listu najboljih uložaka za menstruaciju kod nas!

Menstruacija se može sprečiti i odložiti pilulama na bazi progesterona i ako baš želite da budete bezbrižni, to vam je najsigurnija varijanta.

Budite pažljive! To što sada znate da postoji velika šansa da se ovulacija prirodno odloži kada putujete na daleki put ili menjate klimu, ne znači da ste progutali magičnu kontraceptivnu pilulu i da ne možete ostati u drugom stanju. Možda putovanje na vas ne deluje uopšte!

Ukoliko ste navikli na lud tempo života, putovanje ne mora da donese nikakvu promenu u vaš ciklus.

Da li imate ovakva iskustva kada putujete?