Menopauza

Riblje ulje u menopauzi je prirodna opcija koja obećava klimaks bez neprijatnih simptoma! Da, tako je jednostavno, premda treba biti obazriv! Ako ne verujete, pročitajte.

Riblje ulje je možda nekima od vas negativna asocijacija na detinjstvo. U zemljama bivše Jugoslavije masovno se koristilo za bolje zdravlje kod dece i mnogi se sećaju perlica neprijatnog ukusa koje su nerado gutali. (danas možete naći riblje ulje sa aromom jagode. O kvalitetu i prirodnosti aroma nećemo ovaj put...)

E pa, menopauza je vreme da se možda opet vratite ribljem ulju!

Evo o čemu se radi!

Veza ishrane, ribljeg ulja i menopauze

Riblje ulje dobija se iz tkiva masnih riba, a njegova tajna je zapravo u omega 3 masnim kiselinama. 

Hajde priznajte – koliko često je riba na Vašem jelovniku? Trebalo bi da bude bar 2 puta nedeljno, ali je činjenica da mnogi ribu jedu samo kada se posti. Neki ni tad...

A jeste li znali da žene na Istoku gotovo da nemaju simptome menopauze?

Hm...

Možda je to zato jer je riba na meniju jednom dnevno?!

Mnogo je navika koje su dijametralno suprotne kod ljudi na Istoku i Zapadu, a ishrana je jedna od njih. Pri tom, ona direktno utiče na naš organizam. Možda mi na našem podneblju nismo Zapad po mnogim pitanjima, ali što se ishrane tiče – jesmo i to prilično.

Nije loše da pogledate kako treba da izgleda ishrana u menopauzi.

Japanska reč za menopauzu je konenki, što najgrublje prevedeno prema nekim knjigama  znači regeneracija, obnova (Ko – obnova, regeneracija ;Nen – godine ;Ki – seozona, period) . Drugim rečima, menopuaza u Japanu nije asocijacija za kraj ili pauzu od normalnog života, jer su odjednom počeli da vas muče valunzi, depresija, nesanica i ko zna šta još, nego se ovaj period čak smatra početkom novog života.

Zašto ovo pričamo? 

Pa baš zbog ribe i ribljeg ulja u menopauzi - da jasnije pokažemo tu vezu. 

Prema nekim informacijama, u Japanu samo 7% žena pati od valunga, dok u Zapadnoj sferi ovaj problem, smatra se, ima oko 75% žena. 

Kako omega 3 masne kiseline utiču na menopauzu?

Smatra se da omega 3 masne kiseline imaju bitnu ulogu u normalnom radu hormona. Disbalans hormona je ono što uglavnom i pravi zbrku u menopauzi.

Esencijalne masne kiseline su gradivni elementi samih hormona. Jedini način da ih dobijete je iz ishrane. 

Nedostatak i izbegavanje masnoća po svaku cenu jer izazivaju gojaznost u klimaksu, neće dobro uticati na hormone. Isto tako i višak pogrešnih masnoća može da ih preterano aktivira. Ni jedno ni drugo nije balans.

Esencijalne masne kiseline pomažu u održavanju zdravlja kardiovaskularnog sistema, mišića, skleleta, imunog sistema, nervnog sistema.

Omega 3 masne kiseline kojih ima u ribljem ulju, zajedno sa omega 6 i omega 9 masnim kiselinama predstavljaju zdrave masnoće. Na žalost, zbog našeg načina ishane, često nam nedostaju baš omega 3 masne kiseline. 

Način da ih nadoknadite je riblje ulje.

Kako pomaže riblje ulje u menopauzi?

Riblje ulje može da ublaži sledeće simptome menopauze:

• Povišen nivo triglicerida, što dovodi do srčanih problema
• Smanjuje menstrualne bolove – mnoge žene u perimenopauzi imaju bolne, obilne menstruacije. Prostaglandin je uzrok. Menopauza stvara "loš" prostaglandin, a omega 3 masne kiseline stvaraju "dobar". Na taj način riblje ulje u menopauzi anulira ovaj problem. 
• Depresija – omega 3 pomažu da se održi bolje raspoloženje. Možete ga koristiti i da sprečite PMS depresiju.
• Osteoporoza – povećava se mineralni sastav kostiju, pa one ostaju jače i manje sklone poroznosti i propadanju. 
• Valunzi – može prepoloviti njihovu učestalost, a da bi trajno nestali potrebna im je podrška u obliku estrogena. Prirodan oblik estrogena imate u kapima crvene deteline i one se uglavnom koriste kao prirodni lek za valunge. 

Ovo je dosta razloga da isprobate riblje ulje za menopauzu.

Pre toga treba da znate ovo! 

Kako se koristi riblje ulje u menopauzi?

Za menopauzu su najkorisnije masne kiseline DHA i EPA. 

Zato je jako bitno da suplement ribljeg ulja koji uzimate ima adekvatnu količinu baš ovih masnih kiselina. Postoji 11 tipova omega 3 masnih kiselina i svaka ima svoju ulogu. Neke se prepliću, a ove 3 su najbitnije:

• ALA – alfa linoleična kiselina podržava zdrav rad srca i krvnij sudova i stvara dobar holesterol.
• EPA - Eikozapentaenoinska kiselina zaslućna je za bolje raspoloženje i smanjenje upala 
• DHA - Dokozaheksaenoinska kiselina, utiče na pravilno funkcionisanje mozga 

ALA treba prvo da se konvertuje u organizmu u EPA i DHA da bi telo moglo da je iskoristi. Zato kada tražite riblje ulje za menopauzu treba da vodite računa da ima te dve masne kiseline . ALA je manje bitna!

Preporuka je 430 g DHA + EPA dnevno, ali se pre upotrebe bilo kakvog suplementa o svemu posavetujte sa lekarom i pročitajte uputsvo.

Druga bitna stvar kod ribljeg ulja za menopauzu o kojoj treba voditi računa su oksidacija i kontaminacija suplementa. 

• Kontaminacija se odnosi na rizik od zagađenosti ribe od koje se pravi riblje ulje teškim metalima. To bi samo pogoršalo stvari i na simptome klimaksa dodalo i druge probleme sa zdravljem.
• Oksidacija podrazumeva izloženost ribljeg ulja toploti, kiseoniku, svetlu. A nema odgovarajući stabilizator, riblje ulje može da se pokvari. Tada gubi svoja svojstva, ali ne samo to, nego nego masne kiseline mogu pa da se pretvore u slobodne radikale koji mogu izazvati upale i štetu na ćelijskom nivou. 

Zato uvek otvorite četvoro oči kada kupujete riblje ulje.

Preporučene doze ribljeg ulja ne smeju se prekoračiti.

Najbolje riblje ulje za žene

Dodaćemo na kraju i neke najpreporučivanije brendove ribljeg ulja kod nas. Kapsule su u pitaju, jer su najlakše za konzumaciju Malo je jača cena u odnosu na ulje u flašici, ali s obzirom na gore navedene stavke o kojima treba voditi računa, cena ne treba da vam bude merilo.

Norveško riblje ulje za žene

To su omega 3 kapsule koje imaju i dodatak ulja žutog noćurka, ektrakta kakaoa, folnu kiselinu, vitamin E (kao prirodni stabilizator koji sprečava okdisaciju) , vitamin D i vitamin K2. Koristi se jedna kapsula dnevno.Sadrži 151g EPA i 101g DHA. Znači, osim omega 3 kiselina, ima još dodataka korisnih za menopauzu.

Solgar riblje ulje 

Molekularnom destilacijom otklonjeni su svi eventualni teški metali, a vitamin E deluje kao prirodni stabilizator.Sadrži 160 g EPA i 100g DHA . Nema dodataka u vidu nekih ekstrakata koji dodatno olakšavaju simptome menopauze. 

Riblje ulje u menopauzi je nešto čemu treba datu šansu. Sudeći po istraživanjima,  još je bolje ako da se sa njim počne i pre klimaksa! Možda tada menopauza neće biti reč koja budi loše asocijacije!

Menopauza

Nesanica u klimaksu je jedna od uobičajenih nelagoda ovog perioda. Zašto se javlja? Koliko traje i hoće li ikad prestati ?

Verovatno ste primetili da sa godinama sve manje spavamo i ustajemo sve ranije, čak i kad nemamo obaveze. Isto tako može se desiti sa godinama počnete da ne spavate uopšte ili jako loše, jer vas muči nesanica. I onda, dok svi spavaju, vi vrtite po glavi neke svoje priče, preturate po prošlosti, smišljate budućnost, brojite ovce, čitate knjigu ...

Možda mislite da je nesanica tu zbog tih silnih misli po glavi. A da li vam je palo na pamet da je problem menopauza?

Menopauza je period koji se javlja oko 55 godine života i koji podrazumeva potpuni prestanak menstruacije. Nivo estrogena počinje da opada, a sa sobom povlači i mnoge druge posledice. Nesanica u menopauzi je jedna od njih.

Šta je nasanica i koji su njeni simptomi?

Kao što sam naziv kaže, nesanica ili insomnia je poremećaj spavanja. 

To može značiti da imate poteškoće da padnete u san, ili ako i zaspite, to kraje veoma kratko i sa prekidima.

Jedna besana noć nije problem koji možete nazvati „nesanica u klimaksu“. Problem je kada ovo postaje učestalo stanje.

Možete reći da je nesanica vaš problem:

• Ako imate manje od 6 sati za 3 noći
• Ako spontano ustajete prerano, pre svanuća
• Ako vam redovno treba više od 30 minuta da zaspite
• Ako se osećate umorno i iscrpljeno tokom dana zbog nespavanja
•  Ako uprkos tome što se umorni, opet imate poteškoće da utonete u san

Kao posledica nedostataka sna, bićete umorni, nervozni,dekoncentrisani, zaboravni.

Kakva je veza između nesanice i menopauze?

Da li je česta nesanica kod žena u menopauzi? Kakva je veza između ova dva procesa u organizmu?

Pa, priličmo jaka!

61% žena u menopauzi ima problema sa nesanicom!

A zašto?

Evo osnovnih uzroka:

Valunzi

Valunzi su talasi vrućine i znojenja koji traju par minuta, ali intenzivno. Jedan su od najčešćih simptoma klimaksa. Dešavaju se zbog naglog pada hormona u organizmu. Noću se iz istog razloga možete probuditi sasvim mokri, a zatim imati poteškoća pa ponovo utonete u san.

Hormonske promene

Pored estrogena i progesteron je hormon čiji nivo značajno pada. U prvim mesecima trdunoće ovaj hormon raste i zato se tada javlja umor i pospanost. E, kada ga nema dovoljno, javlja se nesanica u klinaksu.

Apnea sna i hrkanje

Apnea sna je poremećaj spavanja koji može da vas prilično uplaši, jer ostajete bez daha. Smatra se da se povaćava verovanoća za nastanak ovog problema u klimaksu. Delom se povezuje sa dobijanjem telesne težine. Delom se povezuje sa hormonima. Istraživamja su pokazala da progrestron ima uticaj na mišćnu aktivnost u zadnjm delu grla i da pad ovog hormona može da dovesti do zastoja u radu gornjih disajnih organa. Iz istog razloga dolazi i do hrkanja

Sindrom nemirnih nogu

Sindrom nemirmih nogu je specifičan problem koji aziva senzacije u nogama kao što su trnjenje golicanje i slično. U svakom slučaju , te ssenzacije teraju vas da pomerate noge jer to donosi olakšanje. Studije su pokazale da se pogoršava u menopauzi, pa može uticati na loš san. Ponekad pomaže da obujete čarape . Kako je ovo nervni problem, probajte na kratko da sebi zaokupite pažnju nečim, kako bi pažnja otišla sa nemira u nogama. Recimo, rešavajte ukrštene reči.

Nevezano za klimaks ( a posebno tada) na nesanicu mogu uticati i stres, loše navike u ishrni (kao recimo kasna većera), kasni popodnevno spavanje, suviše televizije ili telefona pre spavanja, neadekvatna prostorija za spavanje (suviše svetla, suviše toplote, buka).

Kako izaći na kraj sa nesanicom u menopauzi?

Tako što saberete i oduzmete svoje navike, pa pre svega poradite na njima. To je ono što je do vas.

• Pripremite uslove za spavanje.
•  Rashladite sobu. 
• Pogasite svetla. 
• Obucite se tanko, pokrijte lagano. 
• Ugasite buku.
• Jedite ranije i zdravije. Pogledajte kako treba da izgleda ishrana u menopauzi. Nemojte da večerete posle 6. Ako i činite to, 2 sata posle jela nemojte da legnete da spavate. Radite nešto.
• Napravite raspored spavanja i legnite uvek u isto vreme. Pre ponoći je poželjno. Tada se telo najkvalitetnije odmori. Ono ima neki svoj bioritam i valjalo bi da ga pratite. Oko 22h sata je iedalno da legnete

A ako i poromene navika ne daju rezultate, probajte sa drugim oružjem!

• Nadoknadite estrogen. Lekar vam može prepisati hormonsku terapiju ili preporučiti biljne preparate na bazi fitoestrogena. Jedan od njih je crvena detelina koja će dovesti hormone u ravnotežu. Time smanjuje brojne simptome klimaksa, kako one dnevne, tako i noćne.

• Nadoknadite melatonin. Ovo je hormon sna. Možete probati da konzumiaretrate više namirnica bogatih melatoninom. Plavo svetlo ekarana, kaću stručnjaci, utoće na nivo melatonima, pa gledajte da ga smanjite. Lekar vam može prepisati i tablete za spavanje. Čajevi i biljni preparati su takođe od koristi. Matičnjak i valerijana pouznati su po tome da deluju umirjujuće.
• Naučite da se opustite. Šetajte po prirodi. Meditirajte. Vežbajte. Plešite. Radite stvari koje vas opuštaju.

Koliko traje nesanica u klimaksu?

Ovo je indivdualno. Kod nekih prođe čim se hormoni ustale, kod nekih traje do godinu dana, kod nekih žena potraje  godinama  i nauče da žive sa tim.

Menopauza nje bolest i ne treba je lečiti. Prihvatite je, pristupite joj zdravo i onda će i njene posledice biti znatno lakše po vas.

Menstruacija

Ove obloge za miome pomoći će vam da miome smanjite i uklonite u nakraćem mogućem roku i sasvim bezbolno. Potpuno su prirodne i nema razloga da ih ne probate. Stižu vam recepti zlata vredni!

Miomi su benigne izrasline unutar materice koje mogu, a ne moraju da prave probleme ženama koje ih imaju. Međutim, onda kada prave probleme, oni nisu nimalo naivni. To zavisi i od broja mioma i od njihove veličine. Miomi na materici mogu da izazovu bolne cikluse, obilne menstruacije, pa na kraju i slabost i anemiju.

Verovatno se sada pitate nešto poput: " Kako obloge za miome, koje se stavljaju spolja, mogu da deluju na nešto što je unutra???"

Mogu! 

Koža je, ne smemo to zaboraviti, naš najveći organ, a ne samo dekoracija na našem telu. Ona apsorbuje prirodne sastojke iz obloga za miome i oni dospevaju u krvotok. Dalje, krvotokom putuju i do samih mioma.

Dakle, obloge su jedan od brojnih prirodnih načina da se rešite mioma.

Ukoliko ovakvi vidovi terapije ne daju rezultate i miomi nastave da prave probleme, eventualno lekar može da preporuči operaciju mioma. To neka bude poslednja opcija. Hajde da pre toga isprobamo sve što možemo!Mi smo zato izdvojili one obloge koje su se prema iskustvu mnogih žena pokazale kao najbolje.

Obloge od ricinusovog ulja za miome

Ricinusovo ulje uveliko je kod žena popularno u kozmetičke svrhe, jer njegovi sastojci omogućavaju rast kose, trepavica, ali i izbeljuju pege i nepravilnosti u boji kože lica, pa uklanja čak i bradavice. Ovo ulje je moćno jer ga koža dobro upija i ako ste ga ikada koristili onda znate da se i nakon ispiranja ono neznatno oseća – kao da isparava iz kože. Ricinolenuska kiselina je ono što ovo ulje čini posebnim. I tako kako može da ukloni promene na koži, smatra se, ricinusovo ulje koje koža upija uklanja i promene u vidu mioma unutar tela.

Smatra se da ovo ulje poboljšava cirkulaciju, protok limfe i izbacivanje toksina iz organizma i da su toksini jedan od razloga nastanka mioma. 

Pitate se odakle toksini? Reći ćemo vam samo da je kozmetika puna štetnih sastojaka, a o hrani punoj pesticida, aditiva, veštačkih boja i aroma da ne govorimo. Nije na odmet da primenite i ovu antimiom dijetu.

Kako se prave obloge od ricinusovog ulja protiv mioma?

Nađite pamučnu ili lanenu tkaninu koja lepo upija i natopite je ricinusovim uljem. Veličina treba da bude dovoljna da prekrijete donji deo stomaka . Realno, to je puno ulja i velika površina, ali kako je ovo ulje gusto i specifično, ne isparava lako. 

Istu oblogu koristite nekoliko puta, samo je svaki put dopunite malom količinom ulja dok ne postane sasvim zasićena. Nakon toga ne morate dodavati ulje, osim ako primetite da se "ispostila".

Kako se koriste ricinusove obloge?

Ove obloge za miome treba da budu tople. 

Zato preko njih stavite foliju, ili uvijte stomak u nju, a preko možete i neki stari vuneni šal, džemper...nešto vuneno što će držati toplotu. Možete takođe i blago da zagrejete suv peškir ili da koristite termofor. 

Ostaviti ih najmanje pola sata, da bi koža stigla da upije aktivne sastojke iz ulja.Tada se koriste svaki dan

Ne koristiti za vreme menstruacije.

Ako vam je ovo previše cimanja, onda možete 3 puta nedeljno stavljati obloge, ali držati po 2-3 sata ili preko noći.

Ricinusovo ulje je odlično, ali iskreno, fleke koje može da napravi su jako uporne. Da ne pričamo o mogućnosti da vaša lekovita antimiom obloga užegne.

Zato, nije loše da znate i za ovo!

Obloge od preslice za miome

Preslica odnosno rastavić je jako moćna biljka koja je u narodu odavno poznata kao lekovita. 

Deluje protivupalno i potpomaže zarastanje rana i tkiva, te se u tom smislu smatra dobrom i za miome na materici.

Za pripremu obloga koristi se osušena biljka koja je neplodna (odnosno nema cvetove). Biljka se bere tokom marta i aprila, kada je u njoj najviše aktivnih sastojaka. Najbolje je da je uberete i osušite sami kako biste znali da je ubrana baš ta koja vam treba - bez cvetova.

Kako se pravi obloga od rastavića?

Sušenu biljku staviti u cediljku i držati iznad ključale vode. Potrebne su 3 šake suve biljke. Kada omekša , spremna je da pusti svoje sokove. Zamotate je u gazu ili pamučnu krpu i mlaku stavite na donji deo stomaka.

Kako se koristi ?

Kao i obloga od ricinusovog ulja, i ova je najbolja kada je topla. Zamotajte zato preko toga foliju koja sprečava gubitak toplote, pa preko stavite šal ili nešto slično.

Najbolje je koristiti tokom noći. Preporuka je da se kosirti svaki dan, najmanje 2 nedelje.

U nedostatku rastavića, jer ga možda niste ubrali na vreme ili to vreme tek treba da dođe, ne očajavajte i ne trpite nego probajte nešto čega uvek ima!

Obloge od kupusa za miome

Listovi kupusa jednostavno imaju moć da izvuku upalu. Ova obloga zahteva malo više strpljenja i angažovanja, ali se na kraju može isplatiti.

Kako napraviti antimiom obloge od kupusa?  

Uzmite nekoliko listova kupusa, toliko da možete da prekrijete donji deo stomaka. Pošto su oni dosta kruti, potrebno je malo da ih istučete (može čekićem za meso, na primer) kako bi omekšali i pustili sok. Možete ih eventualno malo izgužvati rukama.

Kako se koriste?

Na stomak se namaže malo maslinovog ulja, a onda poređa kupus. To se uvije folijom i šalom. Potrebno je koristiti bar mesec i po dana. Držite što duže, najbolje preko noći kada nemate obaveze. 

Nemojte koristi kada imate menstruaciju.

Alternativa antimiom oblogama

Ukoliko nemate vremena za ovo ili mislite i dalje da spoljašnji tretman ne može da doprinese da miomi nestanu ili se smanje, probajte sa oralnom upotrebom prirodnih preparata. Tu već imate veći izbor biljaka. Rastavić može da se koristi kao čaj, neven je odličan za zarastanje tkiva, a tu je i angelika, iđirot, i čuveni virak.

Kakva su vaša iskustva? Imate li vi neke delotvorne obloge za miome? 

Ako imate, podelite sa nama i našim čitaocima kojima će sigurno biti od koristi. 

Menstruacija

Da li vežbanje utiče na menstruaciju? Da li smete uopšte da trenirate tih dana? Ovo su česta pitanja koja prate i određene zablude. E pa saznajte istinu!

Trening tokom menstruacije ne samo da je dozvoljen, nego može biti i koristan!

Nema razloga da izbegavate fizičku aktivnost, osim ukoliko imate bolne menstruacije i osećate se zaista zaista loše. Ipak, u tom slučaju, ako svaki mesec proživljavate isto, ne bi bilo na odmet da posetite svog lekara.

Za one koji nisu u tom košu, važno je znati sledeće:

Kako vežbati tokom ciklusa?

Verovatno ste i same primetile da nam nivo energije nije isti neposredno pred menstruaciju ili neposredno posle nje. Zato vam vežbanje i menstruacija možda deluju nespojivo! Ne mora biti tako!

Ako trenirate bilo šta, jako je važno da znate da prilagodite intenzitet i tip vežbi tom nivou energije.

Uzmimo za primer tipičan ciklus koji traje 28 dana. Hajde da objasnimo kako trenirati u kojoj fazi menstrualnog ciklusa.

Vežbanje i menstruacija -  Prva nedelja ciklusa: 

Početkom ciklusa smatra se prvi dan krvarenja. To baš i nije najsjaniji period za vežbanje,posebno ako imate obilna krvarenja i bolne menstruacije. Tih dana potrebne su vam neke laganije vežbe, barem onih dana kada vam je krvarenje najjače. Već treći, četvrti dan ciklusa verovatno ćete moći sasvim normalno da vežbate.

Vodite računa o zaštiti od curenja i izaberite onu koja vam odgovara. Da li će to biti tamponi, ulošci ili menstrualna čašica - zavisi samo od toga šta je vama dovoljno udobno. Ovde smo pisali koji su najbolji ulošci za menstruaciju.

Za svaki slučaj, odeću za vežbanje tokom menstruacije birajte u tamnijoj boji i malo širu i komotniju. Izbegavajte prekratke šortseve, ako dođe do nezgodnog curenja, da ne bude baš očigledno svima.

Koje se vežbe preporučuju kada imate menstruaciju?

Vežbe srednjeg intenziteta. Idite na laganije trčanje, vožnju biciklom, plivanje. Čak i ako vam se čini da je vežbanje tokom menstruacije poslednja stvar na koju bi trebalo da idete.Ukoliko se loše osećate, probajte sa jogom. Neke poze i istezanja čak mogu i ublažiti tegobe koje osećate. Izbegavajte naporne treninge!

Druga nedelja ciklusa i vežbanje:

Situacija je sledeća - krvarenje je verovatno prestalo pa trening i menstruacija ne moraju da vas brinu. Nivo estrogena i testosterona počinje da raste i ovo je period kada blistate i kada ste puni snage. Pogađate, vreme je da date sve od sebe na treninizima, šta god da trenirate!

Šta dolazi u obzir? 

Bilo šta. 

Dizanje tegova i teratana, intenzivan kardio trening, trbušnjaci, aerobik.. - šta god vam padne na pamet. Ovo je ujedno i najbolji period da isprobate nešto novo.

 Treća nedelja ciklusa:

Ovo je period kada nivo estrogena dostigne svoj vrhunac i počinje polako da opada. Samim tim ni vaša energija i snaga nisu na nivou na kom su bile nedelju dana pre toga. Ipak, izdržljivost vam je i dalje dobra, pa zato samo napred - vežbajte

Koje se vežbe preporučuju?


S obzirom na izdržljivost, ovo je vreme da stičete kondiciju. Krenite u trčanje na duge staze ili jednostavno nastavite da se bavite svojom omiljenom aktivnošću. Usporite ako osetite da vam ne ide.

Vežbanje i četvrta nedelja ciklusa:

Progesteron dostiže svoj vrhunac i počinje polako da opada dok se estrogen i dalje smanjuje i to sve dovodi do PMS-a. Vežbanje vam može izgledati nezamislivo kada ste loše raspoloženi, naduti, nervozni, a trčanje kada vas bole grudi pred menstruaciju je prava noćna mora.

Ukoliko su vam ovi simptomi toliko drastični da vas baš onemogućavaju da vežbate, odmorite. Ukoliko ipak nisu tako strašni,naterajte sebe da počnete da se krećete

Koje vežbe su dobre u ovom periodu?

S obzirom da vam nivo energije nije baš na vrhuncu, budite umereniji i ne preopterećujte se. Pustite muziku i zaigrajte neku zumbu, bacite se na neku malo zahtevniju jogu ili vozite snažno bicikl. Ili umereno, kako vam prija. I da, naterajte sebe na to, i ako vam se ne vežba.

Znate zašto?

Vežbanje povećava nivo endorfina u našem telu. To će smanjiti bolove koje osećate, bilo da su oni u grudima ili dosadne glavobolje, ali i odagnati PMS nervozu i popraviti vam raspoloženje.

Trening i menstruacija itekako idu zajedno, ali ne preterujete. Slušajte svoje telo i prilagodite vežbe sebi i tome kako se osećate! Ako se iscrpljujete, može i da dovede do toga da vam ciklus i izostane.

Menstruacija utiče na vaš trening i izdržljivost, ali i vežbanje utiče na menstruaciju. To je dvosmerna veza!

Objasnili smo kako to treba da radite tokom raznih faza ciklusa.


A šta je sa treningom tokom same menstruacije?


Šta se sme, a šta ne?


Evo nekih osnovnih predloga kako vežbanje i menstruacija mogu biti dobar spoj, premda sve zavisi od vas i od toga kako se vi osećate.

Trbušnjaci tokom menstruacije

Ukoliko vas muče grčevi tokom ciklusa, napinjanje trbušnih mišića možda i nije dobra opcija. Mnogo je bolje da ih opustite. Tada izbegavajte trbušnjake tokom menstruacije. Ukoliko nemate nikakvih fizičkih smetnji, radite ih najnormalnije.

Trčanje za vreme menstruacije

Lagano trčanje je sasvim u redu. Ipak, kako ono ubrzava cirkulaciju u celom telu, može se desiti i da krvarenje tada bude jače. Zato, tih dana ne zapinjite punom snagom. Neka istaživanja su pokazala da i pluća bolje rade onih dana kada nemate krvarenje, tako da period menstruacije nije baš najbolji za intenzivno trčanje, ako niste profesionalni sportista.

Plivanje tokom menstruacije

Verovali ili ne, ali plivanje je jedna od boljih vežbi koja će vam sigurno prijati. Ako se pitate kako da plivate sa menstruacijom, pročitajte kako da preživite menstruaciju na moru i biće vam sve jasno. U suštini, vrlo malo vode uđe u vaginalni otvor tokom plivanja, pa lepo i bezbedno možete plivati sa tamponom ili menstrualnom čašicom. Verujte nam na reč - prijaće vam.

Ipak, ukoliko imate bolne menstruacije, zamenite bazen toplom kupkom. Možete dodati u tretman i neki lek protiv bolova ili opuštajuću kupku od lavande.

Joga tokom menstruacije

Idealna fizička aktivnost koja relaksira i duh i telo. Stručnjaci savetuju da izbegavate one "izvrnute" poze u kojima vam je glava dole, a trup gore, jer mogu da doprinesu dodatnim grčevima i glavobolji.

Savetuju se jednostavna istezanja, duboko disanje, a pojedine vežbe,kao što je kobra poza, mogu smanjiti grčeve u stomaku.

Sve nas dovodi do konačnog zaključka:

Ako se pitate da li možete da trenirate tokom menstruacije, odgovor je potvrdan. Sve možete, čak je i seks tokom krvarenja izvodljiv. Zašto onda ne i trčanje !

Vežbanje tokom menstruacije je super. Provereno poboljšava raspoloženje, smanjuje nadutost, može i skratiti period krvarenja (ali će onda biti obimnije prvih dana).

Ipak, ukoliko se loše osećate, ne radite protiv sebe.


U redu je da odmorite,imate dobar izgovor.

Ali zato, budite aktivni, kada menstrualno krvarenje prođe! Tada nema izgovora!

Menstruacija

Da, tačno je. Putovanje može poremetiti vaš menstrualni cikus! Sigurno vam se desilo da odete na odmor i da vam menstruacija poremeti mir i uživanje.  Znamo da je zamarajuće planirati i organizovati odmor pokušavajući da u sve to uklopite i vaš  ciklus. I taman ste sve smislili i izračunali,  otišli na putovanje, a vaš ciklus doneo vam je novi problem - dobili ste menstruaciju ranije i vaša planiranja su bila suvišna i beskorisna, ili ste se vratili sa putovanja sa saznanjem da vam menstruacija kasni.

Bez panike! Promene u menstrualnom ciklusu tokom putovanja su savim normalne.

Zašto menstruacija kasni tokom putovanja?

Tokom putovanja možete doživeti tri scenarija sa ciklusom:

1.    Nema nikakvih promena i sve prolazi kako ste planirali
2.    Menstruacija kasni
3.    Menstruacija se javila nekoliko dana ranije

To sve zavisi od načina života koji vodite.

Ukoliko imate neki ustaljeni ritam i ustaljene navike u životu, veća je šansa da putovanje može da poremeti vaš ritam i vaš ciklus.

Ovo se posebno dešava onda kada odlazite na daleko putovanje, menjate klimatske uslove u  kojima boravite ili menjate vremensku zonu.

Evo nekoliko osnovnih faktora koji mogu da poremete menstruaciju na putovanju:

 Poremećen cirkardijalni ritam odnosno biološki sat

Možda ste noćna ptica ili ranoranilac, ali vaše telo ima neki svoj ritam po kom funkcioniše i po kojem ste ga navili da radi. Ono ima vreme kada spava i kada mu treba odmor i vreme kada je aktivno. Prekookeansko putovanje avionom (ili bilo koje daleko putovanje) često može da napravi  zbrku na ovom polju i izazove kašnjenje menstruacije. Tada je javlja pojava koja se naziva "džetleg" (jet lag) a koju karakteriše iscrpljenost, umor i nesanica.

Stručnjaci tvrde da je džetleg teži kada se putuje na istok jer se tada dan brže skraćuje, naš unutrašnji ritam se remeti, a mi ostajemo budni tokom noći kada telo ima potrebu za odmorom i spavanjem. Na san u velikoj meri utiču hormoni, odnosno konkretno melatonin. Svi ti hormoni u našem telu međusobno su manje-više povezani. Nedovoljno sna je stres za organizam, a to je, znate već, jedan od razloga zašto menstruacija može da vam kasni.

Cirkardijalni ritam utiče i na produkciju drugih hormona u telu, pa i estrogena i progesterona. Usled stresa i promena može se desiti da on odloži ovulaciju za nekoliko dana, a time i vašu menstruaciju.

Stres

Putovanje, ma koliko zabavno i uzbudljivo bilo, nosi sa sobom izvesnu dozu neizvesnoti i stresa. Same pripreme za put mogu biti naporne, kao i situacije na putu. Ukoliko ste nekoliko dana pred menstruaciju (što ćete svakako prepoznati po PMS simptomima koji pretvaraju u neprijatnost i stvari koje nisu takve i zbog kojih ste najmanje tri puta poželeli da sve otkažete), može se desiti da se menstruacija javi i neki dan ranije. Ukoliko ste nedavno pregrmeli svoje crvene dane, veća je verovatnoća da će se desiti da mozak dobije signal da odloži ovulaciju i menstruaciju za neki manje stresan period.

 Vežbanje

 Ukoliko niste fizički aktivni, a odlučite se na putovanje koje zahteva dosta fizičke aktivnosti (skijanje, planinarenje pa i samo povlačenje kofera po autobusima, avionima,hotelima) to može biti isto kao da ste svoje telo izložili preteranom vežbanju. Rezultat - kašnjenje menstruacije ili čak i njen izostanak.

Promenjen način ishrane

Tokom putovanja, verovatno ćete doživeti promene i na ovom polju. Možda ćete jurcati u potrazi za turističkim atrakcijama ili provodom i zaboraviti da jedete, ili ćete nahraniti vaša gurmanska nepca loklanim specijalitetima koji se drastično razlikuju u odnosu na vašu svakodnevnu ishranu. Pogađate šta se dešava - telo se šokira promenom, zabrlja sa hormonima i vašim  menstrualnim ciklusom.

Kako podneti menstruaciju na putovanju

Pre svega, ne dajte se iznenaditi. Uvek planirajte menstruaciju na putovanju, čak i kada joj nije vreme i ponesite zalihe tampona ili uložaka. Što je sigurno-sigurno je!

Pročitajte listu najboljih uložaka za menstruaciju kod nas!

Menstruacija se može sprečiti i odložiti pilulama na bazi progesterona i ako baš želite da budete bezbrižni, to vam je najsigurnija varijanta.

Budite pažljive! To što sada znate da postoji velika šansa da se ovulacija prirodno odloži kada putujete na daleki put ili menjate klimu, ne znači da ste progutali magičnu kontraceptivnu pilulu i da ne možete ostati u drugom stanju. Možda putovanje na vas ne deluje uopšte!

Ukoliko ste navikli na lud tempo života, putovanje ne mora da donese nikakvu promenu u vaš ciklus.

Da li imate ovakva iskustva kada putujete?

Menstruacija

Da li je menstrualna sinhornizacija stvarna ili izmišljena? Šta je to uopšte? Ako niste znali šta je, objasnićemo. A ako jeste, objasnićemo koliko je verovatno da vam se desi.

Menstrualna sinhronizacija je isto što i poklapanje menstruacije. Tačnije, teorija po kojoj žene koje žive zajedno u  nekoj zajednici dobijaju menstruaciju u isto vreme. 

Na ovaj način zapravo, smatra se,  i priroda našeg organizma ukazuje na to koliko smo zapravo bliski sa nekom osobom.

Ako vas sad pitamo da li ste doživele sinhronizovanje menstrualnog ciklusa i da li vam se dešava da dobijete menstruaciju u isto vreme kada i vaša najbolja drugarica, cimerka i slično – šta biste nam rekli? Sigurni smo da se dobar deo vas orijentiše kada treba da dobije menstruacije i prema ženama oko sebe - između ostalog. 

Verovali ili ne, preko 70% žena veruje da je poklapanje ciklusa stvarna pojava!

A da li je?  I odakle uopšte takva ideja?

Probaćemo da objasnimo.

Ovaj fenomen poznat je još i kao Meklintok efekat, a naziv je dobio po Marti Mekintlok koja je istraživanje ove teorije radila 70-ih godina prošlog veka. U osnovi svega je verovanje da  kada ste u fizičkom kontaktu sa drugom ženskom osobom , vaši ciklusi se, pod uticajem feromona, sinhronizuju.

Da biste dobro shvatili o čemu se radi bitno je da znate da menstrualni ciklus nije isto što i menstruacija. Menstruacija je krvarenje, a menstrualni ciklus je period koji prođe između dva krvarenja. Ovde saznajte kako se računa menstrualni ciklus.

E sad, činjenica je da je nekim ženama menstrualni ciklus duži, a nekima kraći. Da li to znači da se u ovom slučaju ujednačava njihova dužina?

Otkrijte!

Poklapanje menstruacija kao mogućnost

Ako ste čitali knjigu „Crveni šator“ Anite Dajamant, onda ste se možda još tu upoznali sa menstrualnom sinhronizacijom. U njoj radi o nekom davnom vremenu iz doba Biblije. Crveni šator bio je zapravo menstrualni šator u koji su se žene sklanjale kada bi imale menstrualna krvarenja ili dok ne prođe period babinja (krvarenja nakon porođaja). Ovoga još ima po nekim plemenima...

Prirodno poklapanje ciklusa među ženama

Nemoguće je ne zapitati se - kako je moguće da su sve žene u isto vreme bile tamo pod šatorom, ako ne tako što su im se poklapale menstruacije? Da li je moguće da su im hormoni bili toliko u ravnoteži?

Neravnoteža hormona onosvni je uzrok svih problema sa ciklusom. Ispadanje iz ritma sa drugim ženama nije problem. Bitno je da imamo dobar sopstveni hormonski ritam.

Ima onih koj veruju da je ovo sa poklapanjem menstruacija moguće jer je menstrualni ciklus povezan sa Mesečevim menama. Bar je nekad bio... Govorimo o Mesecu kao nebeskom telu ovde. Po tome bi trebalo da u određenoj fazi Meseca  ovulirate, a u nekoj drugoj imate menstruaciju. Nećemo vas zamarati detaljima. Ako vas zanima ova veza sa vašim ciklusom (a nije da je nema) ovde pročitajte kako da uskladite ciklus sa Mesečevim menama.

Pilule za kontracepciju i poklapanje menstruacije

Menstrualna sinhronizacija je sasvim realna ako dve žene koje žive zajedno koriste pilule za kontracepciju na isti način i u isto vreme. Ovo onda nije slučajnost, nego poptpuno isplanirana stvar.

Postoji i drugačije mišljenje o ovoj temi!

Menstrualna sinhronizacija je mit!

Studija rađena na Oksfordu 2017. godine  tvrdi da je ovakav fenomen slučajnost, a ne pravilo. Obuhvatila je 360 parova, a ciklusi su se pratili kroz aplikacije za praćenje ciklusa. 

Od tog broja parova, samo kod 79 njih se tokom vremena primetilo da se ciklusi približavaju. Kod ostalih se desilo suprotno – počeli su da se udaljavaju.

Da li je onda poklapanje menstruacija istina ili ne?

Ni jedno ni drugo. U pitanju je statistička verovatnoća.

 Naime, ako krvarite jednom mesečno, vrlo je verovatno da će još neka vaša drugarica, rođaka, koleginica sa kojom ste bliski (bar toliko bliski  da poveravate jedna drugoj kada ste dobile menstruaciju) dobiti u isto vreme kada i vi. E sad, da li je to prvi ili treći dan – u to uglavnom i ne zalazimo! Samo zaključimo kako nam se menstruacije poklapaju!

A kakva su vaša iskustva? Da li je vaša menstruacija sinhronizovana sa još nečijom ili ne?