Menstruacija

Policistični jajnici i menstruacija su svakako povezani . Saznajte na koji način vaša menstruacija može ukazati na to da imate problem sa policističnim jajnicima.

BruceBlaus [CC BY-SA 4.0], via Wikimedia Commons

Policistični jajnici su specifičan hormonski problem koji ne utiče samo na funkcionisanje organizma iznutra, nego su njegovi simptomi vrlo očigledni i spolja. Gojaznost, problemi sa rastom kose, akne samo su neki od njih. 

 Policistični jajnici javljaju se kao posledica viška androgenih hormona u organizmu.

Kako su jajnici važan deo ženskog zdravlja i njegovog normalnog funkcionisanja, logično je pretpostaviti da su i policistični jajnici i menstruacija na neki način povezani. To i jeste tako. Ovaj problem itekako utiče na redovnost menstrualnih ciklusa, a može uticati i na plodnost žena.

A evo i kako!

Policistčni jajnici i neredovna menstruacija – zašto se ovo dešava?

Hajde da objasnimo na koji način i zašto dolazi do ovog problema. 

Kod zdravih žena, svakog meseca folikuli jajnih ćelija sazrevaju i dospevaju u jajovod kako bi bile oplođene. Ako ne budu oplođene, one zajedno sa zadebljalim endometrijumom materice napuštaju telo žene u vidu menstrualnog krvarenja. Sledećeg meseca ovo se ponavlja. To je mesečni ciklus.

Sve ovo funkcioniše kao sat kada su hormoni u ravnoteži. Glavni su ženski hormoni – estrogen i progesteron.

Međutim kod policističnih jajnika problem pravi višak androgena odnosno muških polnih hormona. Usled toga, jajne ćelije ne sazrevaju i ne ispuštaju se u jajovod.Umesto toga, ovi folikuli jajnih ćelija ostaju u jajnicima i stvaraju takozvane policistične jajnike. To je vidljivo i na ultrazvuku.

Ceo ovaj proces sprečava nastanak ovulacije. Bez ovulacije nema ni začeća, ali ne samo to. Nema ni hormonskih promena koje bi normalno u tom procesu usledile i ako do začeća nije došlo. Drugim rečima, ne dolazi do izbacivanja endometrijalnog tkiva u vidu menstruacije.

Tako se dešava da kod policističnih jajnika menstruacija bude neredovna.

Policistični jajnici i redovna menstruacija – da li je to moguće?

Jeste.

 Simptomi policističnih jajnika varijaju od osobe do osobe i neke žene imaju redovne menstruacije, a kod nekih su ciklusi produženi i javljaju se na 30 ili 40 dana.

Saznajte šta je produžena menstruacija!

Policistični jajnici i oskudna menstruacija su takođe vrlo česti. Neke žene nemaju menstruaciju uopšte, a neke je imaju ali ne mogu da joj uhvate neko pravilo po kojem se javlja.

Informišite se više o kratkoj menstruaciji!

Kako da znate da je neredovan ciklus posledica policističnih jajnika?

• Ciklusi su vam stalno neredovni. Neredovna menstruacija može se svim ženama desiti ponekad, ali ako baš stalno imate problem da predvidite dužinu svog ciklusa, možda možete za to kriviti policistične jajnike.
• Obilnost menstruacija se menja. Neregularna mentruacija kao pojam uključuje u obzir i druge neregularnosti i nepravilnosti. Tako recimo jedan ciklus može biti jako obilan dok je sledeći jako oskudan ili izostane u potpunosti. Ako se ovo dešava, možda treba da posumnjate na policistične jajnike, a evo i kako da se izborite sa obilnim menstruacijama.
•  Policistčni jajnici i bolni ciklusi mogu biti povezani, pa ako su vam grčevi i bolovi čest pratilac ciklusa obratite pažnju na to. Disbalans hormona koji se javlja u telu usled policističnih jajnika može izazvati menstruacije koje su jako bolne i neprijatne. Pisali smo o tome kako ublažiti menstrualne bolove!

Naravno, nikad sami ne uspostavljajte dijagnozu, nego posetite svog lekara!

3 tipa policističnih jajnika

Simptomi policističnih jajnika mogu biit različiiti i u osnovi se razlikuju 3 onovna tipa. 

• Insulin rezistentni policisitčni jajnici –  ovo je najčešći oblik. Visok nivo insulina stopira ovulaciju i izaziva neredovne menstruacije. Akne, gojaznost, promene raspoloženja, preterana maljavost i su takođe verni pratioci ovog tipa policističnih jajnika, a evo šta je insulinska rezistencija.
•  Upalni policistični jajnici – ovaj oblik javlja se kod žena sa normlnom telesnom težinom ili onom manjom od normalne . Klasični simptomi policistčnih jajnika, kao šo su gojaznost, akne i maljavost su odsutni, ali neredovne menstruacije su tu. Upalni procesi mogu nastati kao rekacije na hranu ( na primer na gluten, mleko, soju) rekakcija tela na neke načine ishrane (nuhranjenost, striktno veganska ishrana, samo sirova hrana, samo proteini...jednilična dakle) hemikalije koje remete rad enedokrinih ogana. 
• Sintetičnko-hormonski inudkovani policistični jajnici – oni se javljaju kod ženama koje su dugo na hormosnkoj kontracepciji, pa pilule uspore komunikaciju izmešu hipofize i jajnika i onda to bude teško povratiti u normalu. Usled problema u komunikaciji, jajne ćelije ostaju zarobljene u jajnicima i javljaju se policistični jajnici. 

Kako rešiti problem?

Nije jednostavno dovesti hormone u normalu, ali nije ni nemoguće. Kako dovesti policistične jajnike i menstruaciju u red uveliko će zavisiti od uzroka problema. Evo nekih opcija:

• Kontraceptivne hormonske pilule su jedan od načina da se hormoni regulišu i smanji nivo dejstva testosterona. Tu su i druge hormonske opcije o kojima treba da porazgovarate sa lekarom.
• Smanjenje telesne težine može biti od koristi takođe, posebno kada je reč o insulinskoj rezistenciji 
• Kapi konopljike mogu biti rešenje, ali samo onda kada nivo luteinizirajućeg hormona i prolaktina nije visok. U suprotnom može učiniti stvari još gorim.Na primer, kapi konopljike su u redu kod upalnih policističnih jajnika. Konopljika pomaže da se uspostavi balans hormona u organizmu. Takođe, može biti od koristi pri uspostavljanju normalnog hormonalnog balansa nakon prestanka uzimanja konraceptivnih pilula. 

• Kako je najčešći tip insulinsko rezistentni tip, onda je ključno rešenje u zdravom načinu života, zdravoj ishrani, kretanju, vežbanju i održavanju insulina u normali. Suplementacija magnezijumom i cimet kao prirodni regulator insulina su neka prirodna rešenja. 

Menstruacija jeste pokazatelj ženskog reproduktivnog zdravlja. Ovako su povezani policistični jajnici i menstruacija. Ako ste našli vezu, proverite to i kod vašeg ginekologa!

Menstruacija

Da li i vas muče valunzi tokom menstruacije? Verovatno se onda pitate da li je to normalno i zašto se ovo dešava. Saznajte!

Valunzi su specifičan osećaj koji se može opisati kao iznenadni napad osećaja toplote. Obično traje kratko , ali može dobro da vas preznoji! Pored toga, valunge mogu da prate i crvenilo, pojačan rad srca. Obično su ovim talasom toplote zahvaćeni glava, vrat i torzo, dok noge uglavnom nisu deo ovog spektakla.

Valunzi su učestali u menopauzi i o tome se dosta priča kao o jednom od najupornijih i najnezgodnijih simptoma klimaksa. Pisali smo već o valunzima u menopauzi.

Međutim, mi se ovde bavimo isključivo onima koji se javljaju tokom menstruacije.

Da li su ovi valunzi ona najava za klimaks?

Ili je u pitanju nešto drugo?

Otkrijte!

Uzroci valunga tokom menstruacije

Verovali ili ne, ali i ovde su uzrok problema – hormoni.

Iznenađeni?

Ako ste čitali ostale tekstove na našem sajtu, verujemo da niste.

Ako niste čitali, saznajte ovde sve o poremećaju hormona kod žena!
Dakle, šta se dešava.

 Nakon ovulacije, nivo porgesterona raste, a nivo estrogena opada. Kao odgovor na manji nivo estrogena,  oslobađa se norepinefrin. Ovo je hormon koji, između ostalog, čini da mozak bude osetljiviji na promene u temperaturi. A onda mozak diriguje dalje. Kada  dobije signal da je telu pretoplo (iako nije, došlo je samo do hormonskih promena), on šalje telu signal da treba da se ohladi. Rezultat toga su valunzi tokom menstruacije. Oni su tada u stvari jedan od simptoma PMS-a. 

Rana menopauza kao uzrok valunga tokom menstruacije

Menopauza se u proseku javlja u 50-im godinama, ali u nekim slučajevima može se javiti i pre. Tada govorimo o ranoj menopauzi. Jedan od razloga zašto se javlja rana menopauza sa punim spektrom simptoma, jeste primarna insuficijencija jajnika.

Drastičnije hormonske promene javljaju se i u onom periodu kada se telo priprema polako za klimaks. Perimenopauza može da se javi već u tridesetim, a jedan od simptoma koji češće prate menstruacije jesu i valunzi. 

Razna medicinska stanja kao uzrok valunga i menstruacije

U nekim slučajevima, valunzi i menstruacija mogu biti znak nekih drugih oboljenja, kao što su razne infekcije, oboljenja štitne žlezde pa i razni tumori. Takođe, ovakav efekat mogu da izazovu i neki lekovi koje uzimate. Ako uzimate neku redovnu terapiju, informišite se u uputstvu za lek o nuspojavama, a o svemu ostalom kod svog lekara.

Kako da valunzi tokom menstruacije nestanu?

Verovatno vam u tom momentu jedino pada na pamet da stavite na par trenutaka glavu u frižider. Ali to je samo saniranje posledica. Treba se pozabaviti uzrokom. Kako se uzoci nalaze u disbalansu hormona, ključno je dovesti ih u ravnotežu.

Kako?

Kada su valuzni u menopauzi problem, onda nivo estrogena trajnije opada i tada je preporuka da se oni nadoknade. Hormonska terapija koju će vam prepisati lekar je jedna varijanta. Druga je da probate da povećate nisvo estrogena prirodnim putem. Kapi crvene deteline su tada neprikosnovene.

Međutim, kada su valunzi tokom menstruacije u pitanju, onda je pad estrogena periodičan i neophodan. Dešava se svaki mesec i upravo te promene su zaslužne za nastanak menstruacije. Hormoni se mogu držati na nekom nivou hormonskom kontracepcijom. Otprilike to izgleda ovako: Svaki dan pijete pilule za kontracepciju. 21 dan pijete one obogaćene hormonima. 7 dana onda pijete samo vitaminske dopune (tada dolazi do pada estrogena, rasta progesterona i menstruacije) Dakle, vi kontrolišete ciklus.

Saznajte kako se računa menstrualni ciklus.

Naravno, mnogo možete doprineti i svojim navikama. Promenite one loše i vaše telo će vam biti zahvalno.

• Ostavite cigarete i alkohol
• Zdravije se hranite. Jedite sveže voće i povrće, a probajte i seed cycling metodu koja podrazumeva da jedete semenke koje regulišu hormone. 
• Vežbajte 
• Pijte dovoljno vode. Kada ste hidrirani telo ima čime da vas rashladi. 
• Smanjite stres. On sam po sebi ponekad izazove prekomerno znojenje. U kombinaciji sa PMS promenom hormona, može vas častiti i valunzima. 
• Rashladite prostorije u kojima boravite. Nekada je vruće samo zato što je stvarno vruće 

I ne brinite! Valunzi nisu znak da ste na korak od klimaksa. Potpuno su normalna stvar ako hormnoni nisu u ravnoteži. I potpuno je realno očekivati da nestanu kada hormone dovedete u red!

Menopauza Menstruacija PMS

Da li ste čuli za seed cycling? Ako niste, onda obratite pažnju jer je ovo jako jednostavan način izbalansirate hormone, rešite tegoba PMS-a i klimaksa, pa čak poboljšate i plodnost.

Znate šta je najbolje od svega?

Seed cycling je potpuno prirodan način balansiranja hormona. 

Samo,da bi bio delotvoran, moraju se poštovati neka pravila!

E baš o njima sada pričamo.

Seed cycling je bezveze prevesti bukvalno na naš jezik, zato ćemo koristiti pojam baš u ovom obliku. U suštini “seed” je seme, a “cycling” bi bilo cikliranje, ciklusiranje i odnosi se na menstrualni ciklus.

Suština seed cycling-a: balansiranje hormona i uravnotežen menstrualni ciklus, uz pomoć semenki.

 Ne bilo kojih i ne bilo kada. Rekli smo da ima nekih pravila, zar ne?

Šta je seed cycling?

Ovo je metoda koja podrazumeva da u određenim fazama menstrualnog ciklusa konzumirate određene semenke. Kad se jedan ciklus završi, krećete ispočetka.

Saznajte kako se računa menstrualni ciklus

A koje su to faze menstrualnog ciklusa?

Verovatno znate da je ceo menstrualni ciklus uslovljen hormonima, a konkretno estrogenom i porgesteronom. Kada su oni u balansu, sve je ok. Kada su u neravnoteži, dolazi do određenih nelagodnosti – pms- simptoma, neredovnih ciklusa, promena raspoloženja…

Saznajte ovde više o nuspojavama hormonskog disbalansa kod žena!

Uzmimo sada za primer prosečan menstrualni ciklus koji traje 28 dana.

• U prvoj polovini vašeg mesečnog ciklusa (od prvog dana menstrualnog krvarenja pa na dalje) dominantna je uloga estrogena u organizmu.Ovo je takozvana folikularna faza. Traje od 1-14 dana ciklusa.
• U drugoj polovini ciklusa, na scenu stupa progesteron. Ovo je takozvana lutealna faza i traje od 15-28 dana ciklusa.

Ako posmatrate životnje, primetićete da je kod njih štošta uslovljeno prirodnim uslovima. Pođimo samo od toga da se  priroda budi u proleće i da to itekako utiče na rađanje u životinjskom  svetu. 

Kako je čovek deo prirode, onda nije neobično da i na nas utiču brojne prirodne pojave. Recimo, evo kako vremenske prilike utiču na menstrualni ciklus.

Ovde bismo ipak skrenuli pažnju na jednu drugu zanimljivost , a to je usklađivanje menstruacije sa mesečevim menama. Nekima je ovo budalaština i zaista, danas kada živimo u zatvorenom prostoru, jedva i da znamo da Mesec postoji, a kamoli u kojoj je fazi. Međutim, nekada davno se verovalo da menstruacija i plodnost žene itekako imaju veze sa Mesečevim menama. Počnimo od toga da telo žene prođe kroz faze menstrualnog ciklusa za isto vreme za koje i Mesec prođe sve svoje faze. Dobro, bar taj prosečan menstrualni ciklus. Kod žena ima odstupanja, ali kod Meseca ne.

E sad, smatralo se da folikularna faza treba da počne kada je Mesec mlad, a da ovulacija treba da bude kada je Mesec pun. Sa druge strane, plodnost opada kako opada Mesečev sjaj  (lutealna faza ) i najniža je onda kada je Mesečav sjaj najslabiji.

Ako vas zanima, pročitajte kako da uskladite ciklus sa Mesečevim menama.

To nije preduslov za seed cycling, nego samo želimo da pokažemo tu vezu prirode i menstrualnog ciklusa. Seed cyclng ima sličnu svrhu. Pratite svoj menstrualni ciklus, jedete specifično seme koje utiče u datom periodu na nivo estrogena i progesterona.

Savet plus: Od koristi vam može biti aplikacija za praćenje menstrualnog ciklusa.

Ako vam praćenje ciklusa deluje previše zahtevno, ne brinite - ima načina da hormone dovedete u red i bez toga. 

Seed cycling pravila

Tokom folikularne faze (od 1-14 dana ciklusa) najbitniji je estrogen te stoga treba konzumirati semenke lana i semenke bundeve. One sadrže lignane i cink ,podstiču produkciju estrogena, ali isto tako uspešno i pomažu i da se kroz metabolizam eliminiše višak estrogena .

Laneno seme sadrži fitoestrogene i upravo oni su ti koji uravnotežuju nivo estrogena u  ovoj fazi. Ako estrogena ima mnogo , lignani iz semena lana se vezuju za njih i tako vezani zajedno se eliminišu iz organizma. Seme bundeve bogato je cinkom. Cink podstiče progesteron koji je bitan za normalno odvijanje lutealne faze ciklusa.

Tokom lutealne faze (od 15 dana pa na dalje) progesteron je glavni i trebaju vam semenke koje potpomažu njegovo stvaranje. Tada prelazite na seme susama i seme suncokreta. Seme susama bogato je cinkom koji stimuliše estrogen i selenom koji blokira višak estrogena. Višak estrogena u ovoj fazi izazva PMS simptome. Seme suncokreta bogato je vitaminom E koji takođe podržava održavanje i stvaranje progesterona.

Dobra stvar kod ove metode je to što uprkos tome što kod nas možda nema način da se prevede, može lako da se sprovede. Nisu u pitanju neke čudotvorne semenke koje rastu u nekoj Zemlji Čuda, nego sve to itekako dostupno i kod nas!

Kako i koliko semenki koristiti?

Postoje dva pravila:

• Semenke su najbolje sirove.
•  Semenke je najbolje sveže samleti (mada nije nužno – aposlutno ih možete i grickati) . Samlevene ih samo možete koristiti na neke alternativne načine (pospete salatu, ubacite u doručak, ručak...) , a i najlakše je odrediti pravu meru. Napominjemo još jednom- treba ih sveže samleti, a ne napravite zalihe mlevenog semena za narednih nekoliko ciklusa. Tako se najbolje očuvaju njihovi korisni sastojci.

Tokom prvih 14 dana odnosno tokom folikularne faze koristite sledeće količine dnevno:

• 1 kašika mlevenog lana
• 1 kašika mlevenog semena bundeve

Tokom drugih 14 dana odnosno tokom lutealne faze koristite sledeće količine dnevno:

• 1 kašika mlevenog susamovog semena
• 1 kašika mlevenog semena suncokreta

Kada počne menstruacija, to je prvi dan novog menstrualnog ciklusa. Vraćate se tada opet na kombinaciju mlevenog lana i semenki bundeve!

Seed cycling i menopauza

Ova metoda povoljno utiče na smanjene neprijatnosti koje idu u paketu sa klimaksom kaošto su valunzi, nesanica, noćna znojenja, promene raspoloženja. Verovatno se neke od vas pitaju kako vam seed cycling može biti od koristi u menopauzi, ako tada nema menstruacije ni menstrualnog ciklusa?

Pa, sećate se one priče o Mesečevim menama sa početka priče?

Preporuka je da se vodite time. Prvih 14 dana od mladog Meseca, koristite semenke folikularne faze, a onda zadnjih 14 dana semenke lutealne faze.

Kada možete očekivati rezultate?

Kao i kod svih prirodnih lekova, rezultate možete očekivati za oko 3 meseca.

Vredi li probati?

Apsolutno! 

Ništa ne možete izgubiti. 

Svakako je bolje da grickate semenke nego da se latite masne hrane i slatkiša kako biste utolili glad svom PMS-u na primer. 

Iskustva govore da treba vremena, a posebno su pozitivna kada je u pitanju smanjenje bola i napetosti u dojkama pred menstruaciju. 

Još jedna prednost? 

Grickajući ovo, možete izgubiti i neki kilogram i to potpuno zdravo!

Šta vam još treba od podstreka da probate seed cycling!

Menstruacija PMS

Da li ste primetili da vremenske prilike utiču na vaš menstrualni ciklus? Da li vam se čini da vam je PMS u nekom godišnjem dobu izraženiji i da su ciklusi obilniji? Ne umišljate! Evo kako vremenske prilike utiču na menstrualni ciklus, a posebno vrućina i leto!

U suštini, stvari stoje ovako:

Mi smo deo prirode i sve što se dešava napolju utiče na nas i naš organizam – uključujući i menstruaciju.

Ne verujete?

Pogledajte kako možete uskladiti menstruaciju sa mesečevim menama i da li je to bitno?

Kako vreme utiče na menstrualni ciklus?

Evo ovako. 

Tokom zime ima manje sunca pa nam telo dobija manje vitamina D i luči manje dopamina (neurotransmiter odgovoran za osećaj zadovoljstva), a više više melatonina (hormon sna).  Kao rezultat toga, PMS simptomi mogu biti gori, posebno onda kada govorimo o onima koji se tiču raspoloženja. Zimi PMS depresija može biti izraženija.

To nije sve!

Sunce pomaže i stimulaciju folikostimulirajućeg hormona (FSH) koji je bitan za menstrualni ciklus.

Istraživanja su pokazala da tokom leta telo stvara više FSH hormona u odnosu na zimu, da je učestalost ovulacije veća, a menstrualni ciklusi kraći.Sunce i svetlost imaju veliku ulogu u tome. 

Ako ne znate, saznajte šta je ovulacija.

Manjak sunca utiče na organizam tako da neke žene mogu iskusiti duže menstrualne cikluse tokom zime nego tokom leta.

Razlog više da se radujete lepom vremenu! 

Važi i suprotno. 

Tokom leta dan je duži, ima više sunca i više vremena provodimo napolju. To utiče na organizam tako što menstruacje mogu biti kraće, a PMS simptomi manje izraženi. 

Nije stvar samo u svetlosti. I toplota ima svoj udeo u ovoj priči. 

Tako recimo, tokom zime kada se inače grčimo jer nam je hladno, i menstrualni grčevi mogu biti jači. Sa druge strane, toplota opušta mišiće, pa i menstrualni grčevi tokom leta mogu biti slabiji!

Šta ako to ipak nije slučaj?

Možda su menstrualni bolovi posledica nečeg drugog što dodatno komplikuje stvari. Pročitajte zato detaljno kako se rešiti menstrualnih bolova.

Važno! Ne preterujte!

Leto je sjajno, menstruacija i svi njeni prateći simptomi su lakši, ali treba da imate granicu. To ne znači da leti treba da preterujjete sa izlaganjem suncu i toploti. Ne samo da ćete izgoreti na suncu, nego je svako preterivanje svojevrstan stres za organizam. To može da dovede do toga da vam menstruacija bude neredovna, ali i do drugih stvari. Evo kako stres utiče na menstruaciju.

Sa prelaskom na jesenje vreme i manje sunca, stvari se opet pogoršavaju. Možete postati razdražljiviji.Dranmatične promene u temperaturi itekako mogu utiču na organizam, a svedoci smo da su zadnjih godina temperaturne razlike dramatične. Našem telu treba vremena da se prilagodi i izbalansira hormone. Usled tog disbalansa, može doći i do kašnjenja menstruacije. 

Letnji i zimski režim ishrane i uticaj na menstruaciju

Na kraju, moramo da napomenemo i ovo.

To kako će vremenske prilike, leto ili zima uticati na menstrualni ciklus, uveliko zavisi i od naših navika u ishrani. 

Leti jedemo više sveže hrane, dok zimi jedemo hranu koja je masnija i ima više šećera. To itekako utiče na PMS simptome koji zimi mogu biti izraženiji, pa se češće javljaju bolne grudi, nervoza, promene raspoloženja i drugi. 

Nije loše zato da znate kako treba da izgleda jedna dobra PMS dijeta. 

Svakako, leto i menstruacija nisu uvek poželjan izbor. Posebno onda kada isplaniramo letovanje, ali ne i menstrualni ciklus. Ponekad tu stvari možete da uzmete i u svoje ruke, na ovaj ili onaj način. Možete pokušati da izazovete menstruaciju ili da je odložite i tako bezbrižno uživate u letnjem odmoru. Ako ste već i dobili, isprobajte ove taktike kako da menstruacija brže prođe!

U svakom slučaju, uživajte u letu! Svakog dana! Mnogo je razloga za to!

Menopauza

 Da li je gojenje u menopauzi neminovnost, ili ipak možemo sprečiti ovu pojavu?  Upravo sada saznaćete sve o tome.

Ako se osvrnete oko sebe, primetićete da većina žena u menopauzi ima manji ili veći višak kilograma. Možda ste i sami primetili da, kako starite, održavanje telesne težine postaje sve teži posao. Za vas se lepi i voda koju popijete i sladoled koji ste samo krišom pogledali.

Zapravo, gojenje u menopauzi  normalno, ali ne i neminovno. 

Vaše telo se menja, pa se morate menjati i vi.

A šta se menja?

Naglo gojenje u menopauzi uzrok

Menopauza je period kada menstruacija prestaje, ali zato nastaje čitav niz šokova za organizam.

Pročitajte koji su sigurni simptomi klimaksa.

Obično počinje u 50-im godinama, ali ima i onih žena kojih se iz nekog razloga javlja rana menopauza i pre ovih godina.

Pored valunga koji su gotovo klasika, tu je na spisku promena i gojaznost u menopuazi. 

Pa šta to utiče na to da u ovim godinama počinjete da se "širite"?

Pa, žao nam je što moramo ovo reći ali – starite.

Kako starimo, tako se i usporavamo. Usporava nam se kretanje, reakcije, ali i  metabolizam.

No, starenje nije jedini razlog. Hormoni igraju svoju ulogu takođe. 

U menopauzi dolazi do opadanja estrogena, a to sa sobom vuče gomilanje masnih naslaga. Međutim, ono što je karakteristično, to je da se one nakupljaju najviše oko stomaka.

Zašto?

To nije sasvim jasno, ali neka istraživanja su došla do zaključka da se masnoća ponaša kao endokrini organ koji stvara estrogen. Gomilanjem sala na stomaku, telo pokušava da nadoknadi ono što mu fali. No, to nije tvrdnja, nego pretpostavka.

Genetika je takođe bitna karika. Veće su šanse da iskusite gojenje u menopauzi ako su i vaša majka, tetka i baka imala isti problem. Ako ste genetski „kodirani“ tako da ste ceo život mršavi, onda vas ovaj simptom klimaksa možda i preskoči.

Treba li da pričamo koliko doprinosi nedostatak kretanja?

Ako uzmemo prosečnu ženu, stvari stoje ovako: Sa 50 godina , njena deca su uveliko sposobna da se brinu o sebi i ne mora da trči za njima.Možda i žive sami negde, što je odmah i manje posla u kući. Danas je sve manje onih koji idu negde peške, a realno, ako do menopauze niste imali naviku da vežbate, teško da ćete je sada stvoriti na dugme. I eto najprostiji način da se ugojite.

A treba li da pomenemo da ti gore pomenuti hormoni imaju uticaj i na apetit i da on može da se poveća? Pa eto, pomenuli smo i to!Nizak nivo estrogena utiče na funkcije leptina  i neuropeptiida y, hormona koji utiču na osećaj sitosti i apetit.

Nedostatak sna, kažu istraživanja, povezan je sa gojenjem. Sve to remeti hormonski balans. Ne spavate jer se, recimo, znojite noću. Danju ste onda umorni i razdražljivi, pod stresom. Stres podiže nivo kortizola, pa i šećera u krvi i nije retkost da žene u menopauzi imaju problem sa insulinskom rezistencijom. To će prvo dovesti do gojenja, a onda ako se zanemari, i do dijabetesa tipa 2.

Da li je gojenje u klimaksu opasno?

Zavisi do koje mere ste u stanju da idete. Ako se prepustite, može da bude. 

Vrlo često žene u klimaksu biju bitku sa lošim raspoloženjem.  Kako u crevima ima dosta receptora i neurotransmitera koji emituju ka mozgu signale zadovoljstva, često se uteha nalazi u hrani. I to obično ne baš zdravoj.  Nađete li previše izgovora da sebe tešite na ovaj način „još samo ovaj put i sutra idem na dijetu“ vrlo lako možete dogurati do opasnih granica.

Višak kilograma povećava rizik od srčanih bolest, dijabetesa tipa 2.

U menopauzi je i osteoporoza vrlo čest problem. Prevelika težina je takođe i teret za kosti, pa ste u većem riziku od preloma i povreda.

Veliki stomak kod žena u menopauzi

Gojenje u klimaksu ne mora biti samo posledica viška masnoće. Veliko stomak može biti i posledica gasova i zadržavanja vode u organizmu. Više o tome pisali smo u tekstu o nadutosti u menopauzi.

Kako sprečiti gojenje u menopauzi

Rizikujemo da vam ponovimo po stoti put oni što ste sigurno već čuli, ali moramo. Za vaše dobro.

Dakle, ne postoji neka super brza dijeta koja će vam rešiti problem. Vaše telo se menja i morate se menjati i vi. Ovo su promene koje treba da uzmete u obzir:

•  Hranite se zdravije. Znate već – nema transmasti, previše prostih šećera, ugljenih hidrata...Birajte sveže voće i povrće, sir, meso, jaja, ribu i spremajte obroke, a manite se gotovih jela, industrijskih proizvoda, slatkiša, grickalica, prerađevina.  

Detaljno pročitajte vodič kroz ishranu u menopauzi

• Krećite se. Ako niste navikli na trening, nemojte odmah upisati neki visokointenzivni program. Polako. Počnite sa šetnjom svaki dan, pa vidite kako i šta možete dalje. Možda je pravo vreme da idete na planinarenje i uživate u prirodi i druženju sa ljudima?
• Jedite manje. Metabolizam se usporava, vi se manje trošite i treba vam oko 200 kalorija manje nego što ste navikli u 30-tim  i 40-tim.

Važno! Niskokalorijske dijete ne rade!

Iako ste možda čuli da je vaša koleginica doterala liniju tako što je jela samo jaja ili samo banane jednom dnevno – ne radite to! Tako ćete doterati liniju brzo, ali ovo nije dugoročno rešenje. Jo-jo efekat vam je zagarantovan jer ćete biti gladni, nervozni i odustaćete brzo. Uostalom, ako se vratite lošim navikama posle gubitka kilograma, oni će se opet vratiti. 

Osim toga, ovakve jednolične dijete dovode i do neuhranjenosti u smislu nedostatka vitamina i minerala. Želite li recimo nedostatak kalcijuma koji je bitan za jake kosti, u ovim godinama kada ste u riziku os oseteoporoze?

Verujemo da ne!

Dobro, šta je onda rešenje?

Umesto dijete, usvojite nov način ishrane.  Recimo, dobra je hrono ishrana, mediteranska dijeta, paleo dijeta. Dakle, ključno je da promenite stav prema namirnicama koje konzumirate. 

Jedan od načina kako sprečiti gojenje u meopauzi jeste da jedete više puta po malo zdravih namirnica.

• Jedite proteine jer vas čine sitim
• Jedite mlečne proizvode jer imaju kalcijum
•  Jedite vlakna jer smanjuju apetit i omogućavaju redovnu stolicu
•  Pijte zeleni čaj jer pomaže ubrzanje metabolizma
• Koristite kapi crvene deteline jer smanjuju nuspojave neravnoteže hormona.

Budete li ovo kombinovali sa redovnim kretanjem, sigurni smo da ćete održati liniju i sprečiti naglo gojenje u menopauzi. 

Zapamtite da su za drastične promene obično potrebne i drastične mere. Ako baš želite pločice na stomaku umesto masnih naslaga u klimaksu - moraćete dooobrooo da se potrudite! A i zašto da ne!

Koji su najbolji ulošci za menstruaciju? Izbor je dosta velik. Robnih marki higijenskih uložaka ima dosta, a u okviru jednog brenda ima različith vrsta uložaka.

I kako onda odabrati?

Jasno je da ne postoji konkretan i samo jedan odgovor na pitanje koji su najbolji ulošci za menstruaciju, kao što ni menstruacija nije baš ista kod svake žene.
One žene koje imaju obilne menstruacije, koristiće uloške koji imaju bolju moć upijanja.
One žene koje imaju alergiju na uloške, biraće one što običnije ili pak nešto drugo što će sprečiti curenje menstruacije kao što su recimo tamponi ili menstrualne čašice.

Kada stanete pred policu prodavnice koja je dobro snabdevena ulošcima, možete se ozbiljno zbuniti. Koje uloške izabrati? 

Sa dve, tri ili pet kapljica? 

Deblje ili tanje? 

Dnevne ili noćne? 

Jeftinije ili skuplje? 

Možda će vam ovaj vodič kroz higijenske uloške ubuduće pomoći da lakše donesete pravu odluku.

Higijenski ulošci prema nameni

Kao što smo rekli, čak i u okviru jednog brenda postoji više vrsta uložaka. I ne, ne radi se samo o tome da li je u pitanju veće ili majnje pakovanje, već i o tome kakvom su ciklusu namenjene i kakvog su oblika.

Dnevni ulošci – pod ovaj pojam svrstavaju se najmanji higijenski ulošci koji baš ne mogu da upiju mnogo menstrualne krvi. Nisu tome ni namenjeni. Ovo su više zaštitni ulošci, koji mogu da se nose inače kao higijenska zaštita za veš – dakle i onih dana kada nemate menstruaciju. Pogodni su i onda ako vam se na početku ciklusa javlja samo braon sekret ili onda kada je menstruacija na samom kraju pa pravi jedva vidljive fleke (koje ne želite na svom vešu) .

Regularni menstrualni ulošci su ulošci namenjeni regularnom, normalnom menstrualnom krvaenju. Uglavnom svi brendovi imaju na pakovanjima odštampane kapljice koje označavaju jačinu ciklusa ili bolje rečeno moć upijanja uložaka. Broj ovih kapljica razlikuje se od brenda do brenda, ali bude ih oko 5- 6 uglavnom. Kod regularnih uložaka ili „normal“ kako su još obeleženi, nisu sve kapljice obojene, već zadnje dve recimo nisu. To znači da uložak ima srednju do malo bolju moć upijanja.

Noćni menstrualni ulošci se razlikuju od dnevnih po dužini i obično su duži kako bi se sprečilo curenje menstruacije tokom spavanja. Takođe, ovde su sve kapljice na pakovanju obojene i to znači da oni imaju maskimalnu moć upijanja. U skladu sa tim, mogu nekada da budu i deblji. Obično na njima stoji oznaka „night“

Evo kako da vam menstruacija ne procuri!

Ulošci sa krilicima su danas već standard. Krilca nemaju neku specijalnu upijajuću ulogu, ali su bitna za zaštitu od curenja jer bolje fiksiraju uložak za veš i manje su šanse da se dese neželjena pomeranja.

Obični ulošci bez krilaca su samolepljivi ulošci koji nemaju krilca, pogodniji samo za slabe menstruacije i kratke menstruacije.

Ultratanki ulošci su takođe danas klasika. Smišljeni su sa namernom da zaštita od curenja bude što manje primetna, a opet efikasna.

Da se razumemo -  ulošci za žene mogu u isto vreme biti ultratanki, sa krilicma i noćni. Sve to obično stoji istaknuto na pakovanju.

Mrežasti ulošci za porodilje su najprirodnija varijanta higijenskih uložaka, što je bitno posle porođaja. Ovo je suštinski obična pamučna vata presvučena tankom mrežom.

Možda će vas zanimati i kada se javlja menstruacija posle porođaja.

Platneni ulošci za višekratnu upotrebu. Ovo su ulošci koji su izrađeni od pamučnih materijala, bambusa i slično. Odlično upijaju, a nakon upotrebe se na bacaju, nego ih operete, osušite i opet koristite.

Higijenski ulošci su i ulošci za inkontenciju, ali kako mi ovde prvenstveno govorimo o menstrualnim ulošcima za žene, njima ćemo posvetiti manju pažnju.

Higijenski ulošci - sastav

Većina uložaka sastoji se od nekoliko slojeva.

• Površinski je mekan, vlaknast, propusan uglavnom od polietilena, polipropilena, viskoze i sličnih materijala. 
• Unutrašnji deo je upijajući i on prikuplja menstrualnu krv i zadržava je. 
• Spoljašnji deo je nepropusan i samolepljiv, uglavnom od poletilena. Njegova uloga je da spreči curenje na veš.

Neki ulošci mogu sadržati i boje, parfeme kako bi estetski bili privlačniji. Međutim, ako imate alergiju na uloške, dobro bi bilo da ove fancy dodatke izbegavate.

E dobro, pošto smo videli kakvi se ulošci postoje na našem tržištu kada su vrsta i namena u pitanju, onda da vidimo i koje to brendove možemo naći i i koji su najbolji higijenski ulošci

Brendovi higijenskih uložaka na našem tržištu

Libresse ulošci su brend sa solidnim asortimanom ovog proizvoda – od dnevnih do menstrualnih uložaka za sve prilike. Možete naći ultratanke, obične, uloške sa trostrukom zaštitom od curenja. Odlično upijaju i mogu se naći u većini prodavnica i korisnice su jako zadovoljne njima.

Always ulošci su jedan od najpoznatijih brendova na našem tržištu i sasvim sigurno ste nekad zakačili neku njihovu reklamu za uloške. Deo su Procter&Gamble kompanije.I njih ćete naći u raznim dimenzijama i sa raznim moćima upijanja tako da sigurno možete naći onaj tip uložaka za žene koji vam ogovara.Iskustva su različita. Neke žene se kunu u njih, nekima su previše plastični.

Kada smo kod reklama, evo 5 pogrešnih zaključaka koje možete izvući iz njih!

Ovo je noćna varijanta:

Naturella ulošci su prepoznatljive zelene boje, mirisni, sa cvetovima kamilice kao zaštitnim znakom. Odlično upijaju, imaju dobar odnos cene i kvaliteta, tanki su i zato dosta popularni. Istini za volju, malo je šta zasita prirodno u njima, ali dobro upijaju.Estetski sjajno odrađeni, što zbog mirisa, što zbog zelenih detalja na samim ulošcima.

West3 ulošci su prijatno iznenađenje na našem tržištu. Možda nisu neko poznato ime uložaka za žene, ali ako ste skeptični, evo informacija iz prve ruke. Imaju jako povoljan odnos cene i kvaliteta, zntano povoljniji od mnogih drugih brendova i sasvim solidnu moć upijanja. Pamučni su, udobni i kao i ostali brendovi, ima dnevne inoćne varijante i naša je preporuka da ih probate jer su dosta dobri.

Klea ulošci su takođe manje poznati na našem tržištu i gotovo bez ikakve reklame. Opšti utisak nije loš. Nemaju neku ogromnu moć upijanja, ali kao ulošci za normalnu menstruaciju su odlični. Imaju odličan odnos cene i kvaliteta.

Boni Yup ulošci imaju odličnu moć upijanja, ali im je mana što su gotovo sasvim plastični pa nisu za one sa osetljivijom kožom.

Tenera ulošci su turskog porekla, spadaju među jeftinije. Dobri za slabije menstruacije, ali za obilnije nisu. Kvalitet i moć upijanja - osrednji.

Carefree ulošci su poznat i prepoznatljiv brend koji u svom asortimanu ima takođe dosta vrsta uložaka, ali su možda najpoznatiji po dnevnim higijenskim ulošcima. Vrlo su udobni i imaju soilidnu moć upijanja.

Every day ulošci imaju jako dobre ocene korisnica i odličnu moć upijanja. Mana je što nisu baš zastupljeni na svakom koraku, ali ih vredi potražiti jer su iskustva sa njima baš pozitivna.

Bella ulošci prave fascinantan proboj na našem tržištu. Imaju odličnu moć upijanja i odličan asortiman . Ono po čemu bismo ih izdvojili od drugih jeste njihova Bella teens linija namenjena tinejdžerkama i Bella herbs ulošci sa ekstraktom bokvice. Nisu parfimisani i odlični za žene i devojke sa osetljivom kožom i verujemo da će uskoro biti pravi hit!

moe28 higijenski ulošci za žene su robna marka parfimerija „Lilly“ sa odličnim odnosom cene i kvaliteta.Prijatni su za nošenje , imaju pamučni gornji sloj i soldino upijaju pa su i iskustva pozitivna.

Jessa ulošci su robna marka parfimerije DM. Dolaze u raznim varijantama, kao dnevni, noćni, tanki a imaju u asortimanu i uloške za inkontenciju. Kao i ovi prethodni, solidno upijaju, imaju dobar odnos cene i kvaliteta i vredi ih probati.

Feel fine ulošci su udobni, pamučni i odlični za one koji imaju osetljivu kožu, prilično dobro distribuirani po prodavnicama i lako ih je naći. Iskustva su pozitivna, premda nisu idealni za dane kada je ciklus obilniji. Tada treba češće da se menjaju u odnosu na druge uloške.Ipak, ovo su ulošci za koje smo našli najviše pohvala!

Natracare ulošci su za one sa osetljivom kožom. Ovo su ulošci napravljeni od potpunuo prirodnih materijala. Štite kožu, mekani su, udobni, mana im je moć upijanja i to što se slabije lepe za veš.

Molped ulošci nisu baš široko zastupljeni pa je i iskustva sa njima bilo malo tzeže prikupiti. Ono što smo našli jeste da je cena povoljna, ali da su prilično grubi i neudobni

Boni mrežsti ulošci za žene danas nisu tako popularni, ali do pre neku deceniju bili su jedina opcija. Oni su od pamučnih vlakana, presvučeni su mrežom koja ta vlakna drži u formi uloška. Nisu lepljivi, pa im je mana što se pomeraju sa veša i dosta su debeli pa mogu da se ocrtavaju ispiood odeće. Ipak, nakon porođaja, preporučuju se isključivo ovi ulošci jer nisu plastični, nisu puni hemikalija i u njima koža i rana dišu i zarastanje je brže, a i manje su šanse da se nagomilaju bakerije.

Ulošci za inkontenciju

Ulošci za žene nisu samo namenjeni menstruaciji , nego i inkotenciji. Problem slabljenja bešike i nevoljnog mokrenja je problem mnogih žena, a posebno kada dođe vreme za menopauzu. Seni lady i Flufsan su najpoznatiji brendovi uložaka za inkotenciju, premda ih ima i među ostalim brendovoma.

Platneni ulošci za višekratnu upotrebu

Ovo je posebna vrsta uložaka koji su, gledajući po komadu, prilično skupi u odnosu na obične uloške. Ipak, ovakva investicija vam se može isplatiti jer jedan uložak možete koristiti više puta. Nakon upotrebe, ulošci se peru i ponovo koriste. Svakako, platneni ulošci za menstruaciju nisu večni i nakon nekog vremena potrebno je da zamenite svoj set uložaka. Na ovaj način zapravo štedite novac, a o uticaju na životnu okolinu da ne pričamo. Kako su higijenski ulošci uglavom plastični, činjenica je da se ne raspadaju baš posle prve kiše...

Ove uloške nećete baš naći po maloprodajama, ali ih lako i jednostavno možete naručiti preko interneta, kao ove ovde na primer:

PLATNENI ULOŠCI ZA VIŠEKRATNU UPOTREBU ( naruči klikom na sliku) 

PLATNENI ULOŠCI ZA OBILNU MENSTRUACIJU - 5 KOMADA ( klik na sliku za cenu i naručivanje) 

I? Koji su najbolji ulošci za menstruaciju?

Na žalost, nemamo odgovor. Svi su slični.
Ako su udobni, upijaju lošije. Ako super upijaju, obično su plastični.
Zato pitamo vas?
Koji su po vama najbolji ulošci za menstruaciju i zašto?

Podelite sa nama svoje iskustvo sa ulošcima u kometaru.