Moj ciklus: PMS
search

Najnovije

Приказивање постова са ознаком PMS. Прикажи све постове
Приказивање постова са ознаком PMS. Прикажи све постове
Ukoliko patite od simptoma PMS-a složićete se da postoji ta čudna povezanost ovog stanja sa čokoladom. Ima li bilo šta što bi u tim osetljivim danima što bi moglo da vas oraspoloži bolje od jedne čokolade?

 Da li je to mit ili se iza toga zaista krije nešto više od žudnje za slatkišima? 

Saznajte!

Da  li ste i vi među onim ženama koje uvek upropaste dijetu kada dođe PMS? Navalite na sladoled ili čak imate i svoj omiljeni PMS kolač? Da li se rastopite od same ideje da pojedete čokoladu, a onda postanete nervozni jer je nemate pri ruci? Niste same!

Studije su pokazale da oko 40-50% žena žudi za slatkišima u PMS-u, a čokolada je na vrhu spiska! 

A zašto baš čokolada?

Neki smatraju da naše telo prirodno traži supstance koje umiruju i koje mu u tom trenutku trebaju. Morate priznati da PMS može biti uznemirujuće iskustvo, kako po vas tako i po ljude koji vas okružuju! A čokolada je opšte i rado prihvaćeno prirodno rešenje protiv PMS-a!

Tajna je možda u ovome...

Čokolada  sadrži anadamid,supstancu  koji u nama deluje na sličan način na koji deluje THC iz marihuane. Za halucogena dejstva potrebno je da pojedete 11 kg čokolade. Možda ne težite tome da halucinirate, ali čokolada svakako deluje opijajuće i opuštajuće, a to je ono što vam treba!

A možda je tajna u masnoći iz čokolade?

Da li tokom PMS-a žudite za masnom hranom? Čokolada ima intenzivan, sladak ukus, a i prilično masnu strukturu sličnu margarinu. Konzumiranje masne hrane , posebno onih nezdravih transmasti i zasićenih masnih kiselina , prema nekim studijama, stvara zavisnost. Da, dobro ste pročitali! 
Hrana bogata prostim šećerima i mastima, poput jedne mlečne čokolade, izaziva u našem mozgu lučenje dopamina
Ovaj hormon je ono što nam daje onaj osećaj za dovoljstva i nagrade. Na taj način kokain i heroin stavarju zavisnost. Hm... možda smo zavisne od čokolade!
A možda je tajna ipak u serotoninu...
Ima li neka među vama neraspoložena tokom PMS-a? Kladimo se da ima! Zapravo, provereno postoji stanje označeno kao PMS depresija
Serotonin je hormon koji je zadužen za dobro razspoloženje. Čokolada ima neverovatnu sposobnost da podigne nivo serotonina u mozgu veoma brzo, pa samim tim i raspoloženje. To je možda to - prosto nam treba čokolada da budemo dobro raspoložene! 
Onako u poverenju, ako vam trebaju ideje za poklon - čokoladni poklon je uvek dobar izbor.

 Možda je čokolada placebo i zabluda?

Istraživanja su pokazala da bela čokolada može da umanji žudnju za čokoladom samo na pola, dok kakao prah sam po sebi nema ama baš nikakvog efekta! Spojimo ova dva i dobijemo čokoladu koja je tamne boje i koja je predmet naših PMS žudnji.
Čokolada je nešto što nas prosto asocira na zadovoljstvo, uživanje i sreću i jedna je od namirnica za kojima se najviše žudi.
I zaista, jeste čuli nekada da neko žudi za brokolijem? Naravno da ne! Ali neobične kombinacije ukusa definitivno jesu u opticaju. 
Onako u poverenju, najbolji način da zadovojljite svoje neobične slatke žudnje je da preskočite eksperimentisanje i pokušaj spremanja istih. Ne isplati se! Bolje odmah naručite svoj slatki paket na sajtu  www.candyuniverse.rs

Ma ne, tajna veza čokolade i PMS-a je u magnezijumu!

Tokom PMS mnogim ženama opada nivo magnezijuma u organizmu.  Jedan od dokaza da vam fali ovaj mineral su recimo grčevi u mišićima ili titranje nekih mišića i nerava (recimo ono kad vam danima igra levo oko. Otkrivamo vam misteriju - to ne znači da ćete videti nekoga, nego da vam fali magnezijum)
Magnezijuma, ali i kalcijuma fosfora i  bakra ima u tamnoj čokoladi pa ako baš žudite za čokoladom tokom PMS-a, trebalo bi da posegnete za ovom gorkastom varijantom.
Onako u poverenju, mlečna čokolada nije neki izbor kada vam fali magnezijum!

Možda smo prirodno "programirane" da volimo čokoladu!

Kao što smo rekli, čokolada je jedna od namirnica za kojima se najviše žudi i više se vezuje za žene nego za muškarce. Priznajte da ste rečenicu "Jede mi se čokolada" više puta ste čuli iz ženskih nego iz muših usta. Muškarci vodi testoteron , a on više "voli" začinjenu hranu pa će oni pre posegnuti za dobrim roštiljem sa ljutim dodacima nego za čokoladom.




A možda smo samo istrenirane da mislimo da je čokolada rešenje...

Jer, istini za volju, magnezijum može da se dobije i iz drugih izvora, sertonoin i dopamin mogu da se podignu i vežbanjem, pevanjem ili bilo kojom aktivnošću koja vam prija. Teorijski , sve ove nedaće mogu da se prevaziđu i mnogo zdravijim izborima. 
Ali to je teorija!
Onako u poverenju, svi se mi ipak najradije dohvatimo za čokoladu! I to mlečnu, koja nema minerale.

 Suština je izgleda ipak u uživanju u tome da udovoljite sebi, u tim trenucima PMS-a kada je ceo svet okrenut naopačke!
Nije tako?
A za čime vi žudite tokom PMS-a?

Ako vam PMS simptomi redovno zagorčavaju život, onda ste se sigurno u nekom momentu zapitali postoje li prirodni lekovi protiv PMS-a kojima ih možete ublažiti. Dobra vest je da oni postoje i ovom prilikom ćemo navesti neke od njih.

Prirodni lekovi protiv PMS-a
Prirodni lekovi protiv PMS-a


PMS simptomi nastaju zbog neravnoteže hormona u našem telu. I ne, nisu u pitanju samo progesteron i estrogen. Ceo naš endokrini sistem je međusobno povezan, a njegov centar nalazi se u hipotalamusu i hipofizi. Oni koordiniraju radom žlezda i govore i im koje hormone treba da luče. 

Onda kada hipofiza izgubi dirigentsku palicu nad hormonina u telu (a tu su adrenalin insulin, kortiziol, progesteron, estrogen, endorfin, serotonin i drugi) javljaju se PMS simptomi.

Na primer, usled prevelikog stresa dolazi do lučenja kortizola, a to utiče na nivo progesterona ili na nivo insulina (a može i na oba istovremeno). Kao posledicu toga imamo promene raspoloženja, nervozu ili želju za slatkišima (a opet, može i oba istovremeno) .

Jednostavan i prirodan lek  za ovako nešto bio bi smanjenje stresa. No, to nije uvek nešto na šta možemo da utičemo, zar ne? Zato možemo da probamo promenimo neke druge stvari.


Najčešće su simptromi PMS- a posledica:
  • visokog nivoa estrogena u odnosu na progesteron
  • stresa
  • nedostatka hranjivih materija
  •  poremećaja u radu neurotransmitera u mozgu
  •  viška natrijuma ili ugljenih hidrata u organizmu.

PMS je posledica neravnoteže. Zdravim načinom života održavamo balans u organizmu i možemo smanjiti i potpuno se rešiti simptoma PMS-a na prirodan način.

Prvi i osnovni način na koji ćete telo dovesti u ravnotežu je zdrava i umerena ishrana. Ukratko, to znači više one prave hrane koja je dar prirode (voće, povrće, meso, jaja, mleko i mlečni proizvodi), a manje one koja je dar industrije.

Osim toga, u lečenju PMS-a na prirodan način mogu  pomoći određene biljke, čajevi , vitamini i minerali.

Biljni lekovi protiv PMS-a


Kada kažemo prirodan lek, onda su biljni lekovi prvo što nam padne na pamet. Evo nekih biljaka koje su moćne u borbi na ovom polju.

Ginko biloba je biljka koja se pokazala odlična protiv starenja, tačnije onog njegovog dela koji je zadužen za očuvanje memorije. Sasvim slučajno je u jednoj studiji 1993. godine otkriveno da ginko biloba može pomoći u smanjenu simptoma PMS-a i da pomaže kod osoba koje imaju problem sa zadržavanjem vode u organizmu. Usled zadržavanja vode javlja se nadutost, otečenost i bolne grudi.

Vitex je poznat kao ženski lek i koristi se za razne ženske tegobe, a neprikosnoven je kao prirodni tretman  protiv PMS-a. Najbolje dejstvo pokazla je u uklanjanju  simptoma nervoze i depresije, odnosno kod promena raspoloženja, bolnih grudi,ali i sve ostale tegobe izazvane neravnotežom hormona odlaze kao rukom odnesene. Kapi ove vitex agnus castus odnosno konopljike su najjednostavnije za upotrebu. Tajna ove biljke jeste što ne deluje na posledice, već na sam uzrok - na samu hipofizu i njen rad, koja potom balansira hormone. U tome se ova biljka razlikuje od svh drugih prirodnih načina da se rešite PMS-a!

Zlatna maka. Iako deluje protiv čitavog spektra PMS simptoma i drugih menstrualnih problema, zlatna maka odlična je protiv nervoze i promena raspoloženja. Možete kupiti suplement u prahu u većini apoteka

Kantarion je biljka sa specifičnim sitnim žutim cvetovima koja je odlična protiv PMS depresije. Ukoliko se tokom PMS-a borite sa lošim raspoloženjem, probajte da ga oterate sa čajem od kantariona.

Biljni lekovi protiv PMS-a
Kantarion protiv depresije


Angelika (anđelika, anđeosko drvo) je biljka koja se vekovima unazad koristi u istočnjačkoj medicini, prvenstveno za lečenje ženskih bolesti i često se naziva i ženski gingesng. Čaj od korena angelike je prirodni lek protiv PMS bolova i grčeva.


Vitamini i minerali kao prirodan lek protiv PMS-a



Pojedina stanja sa kojima se susrećemo tokom PMS-a su posledica nedostatka određenih vitamina i minerala ili viška nekih minerala.Opet, dakle, neravnoteža!

Previše natrijuma i ugljenih hidrata dovodi do zadržavanja vode u telu, jer oni vezuju za sebe molekule vode. Da biste izbegli ovaj scenario iz meseca u  mesec, izbegavajte slatkiše i proste šećere, previše slanu hranu i pijte dovoljno vode.

A šta treba da unosite? Recimo ovo:

Magnezijum je važan za brojne funkcije unutar našeg tela, između ostalog za rad mišića. Unošenjem ovog suplementa možete umanjiti grčeve.

Kompleks B vitamina zaslužan je za mnoge procese u našem telu, između ostalog za preradu masti, proteina i ugljenih hidrata. Takođe, kompleks B vitamina utiče i na funkcionisanje nerotransmitera u mozgu, a time i na naše raspoloženje. Posebno treba izdvojiti vitamin B6. Ipak, ovi vitamini deluju jedni sa drugima i bolje je uzimati ceo kompleks vitamina.

Kalcijum i Vitamin D su važni faktori u prirodnoj borbi protiv PMS simptoma. Smatra se da ako žene ne unose dovoljno kalcijuma kroz ishranu, hormoni koji ga regulišu negativno reaguju sa estorgenom i podstiču pojavu PMS simptoma. Možete ih doodati kroz suplemente ili kroz ishranu bogatu mlečnim proizvodima. 

Najbolji  način da unesete dovoljno vitamina i minerala je uravnotežena i pravilna ishrana.

Promene u načinu života


Da li imate loše navike i preterujete sa nečim? Možda je baš to razlog zašto vas muči PMS!

 Odluka da prestanete sa lošim navikama je teška, ali moramo priznati, potpuno prirodna metoda rešavanja nekih problema.

Pušite? Najbolje je da ostavite cigarete, ali i smanjenje količine  popušenih cigareta može biti napredak.

Zdrav život protiv PMS-a
Pušenje je uzrok PMS-a


Konzumirate alkohol? U umerenim količinima (recimo čaša vina posle ručka) on može biti pravi melem. U preteranim je samo dodatni teret za vaš krvotok i vaš organizam u celini.

Sedite ceo dan? Pokrenite se i vežbajte. Poboljšajte cirkulaciju i poboljšaćete raspoloženje,a višak vode izbaciti kroz znoj.

Naspavajte se! Zaboravite na celonoćno sedenje na društevnim mrežama i neredovan san. 8 sati sna je neophodno telu da se oproavi i odmori. Čak i ako nemate PMS simptome, bićete nervozni i razdraženi ako niste odmorni.

Izborite se sa stresom. Priuštite sebi nešto lepo. Šta je to u čemu uživate? Bilo da je to čokolada ili topla kupka, osećaćtete se bolje i bićete manje nervozni. Ugodite sebi i eto jednog simptoma manje!

Pokušajte da dovedete telo u ravnotežu. Ponekad to radimo na pogrešan način. Stres lečimo cigaretama ili kafom, loše raspoloženje emotivnim prejedanjem sa pogrešnom hranom i tako upadamo u začarani krug PMS simptoma. 

Nemojte da trpite. Probajte da iskoračite iz tog kruga pomoću prirodnih lekova!
Da li vam menstruacija kasni, a vi imate gomilu simptoma koji vas zbunjuju i niste sigurne da li je u pitanju PMS ili trudnoća? Evo kako možete napraviti razliku. 

PMS ili trudnoća

Simptomi ova dva stanja su vrlo slični, da ne kažemo da su skoro isti. Onda kada ne želite trudnoću, biće još izraženiji zbog vašeg straha. Onda kada je želite, opet ćete pomno motriti na njih i pokušavati da u njima otkrijete signal da ste u drugom stanju.


Hajde onda da objasnimo koje simptome možete očekivati i možete li na osnovu njih ustanoviti da li je u pitanju PMS ili trudnoća.

Prvi znaci trudnoće i kad se javljaju 


Ono što svakako najviše zbunjuje kod "PMS ili trudnoća" dileme, jeste vreme kada se javljaju.

PMS simptomi javljaju se i do 10 dana pre ciklusa i traju do samog krvarenja. Ovulacija je bila na pola ciklusa, oplodnja se nije desila, a PMS simptomi svoj vrhunac dostižu pred samo krvarenje, odnosno 2 nedelje posle ovulacije. 

Prvi znaci trudnoće javljaju se dve nedelje nakon začeća. Trebalo je da dobijete menstruaciju određenog dana? Ako vaš ciklus traje 28 dana i nemate neredovnu menstruaciju, ovulacija je bila pre 14 dana pre toga, a tada je moglo doći i do začeća. 14 dana posle, možete primetiti prve simptome trudnoće.

Kod žene sa urednim ciklusom koji ima prosečnu dužinu od 28 dana, simptomi PMS-a i trudnoće javljaju se u isto vreme.

Može li se onda ikako napraviti razlika i samo na osnovu simptoma zaključiti o čemu se radi?

Razlike između PMS-a i trudnoće

Bolne grudi

Ukoliko ste imali priliku da razgovarate sa ženama koje su na početku trudnoće, vrlo je verovatno da su vam se požalile da ih bole grudi. One žene koje nemaju ovaj problem tokom PMS-a , mogu ovaj simptom da shvate kao znak trudnoće. Problem nastaje onda kada vas grudi bole i pred menstruaciju.

Kako napraviti razliku?

Tokom PMS-a grudi postaju bolne, a možete osetiti i kvržice na grudima . Ovakav bol prestaje kada se javi krvarenje. Pročitajte i zašto bole grudi pred menstruaciju

Ako je u pitanju trudnoća, grudi će biti bolne, ali je to više osećaj neke težine i punoće, nego napetost. Može biti vrlo slično PMS-u. U svakom slučaju, ovaj bol će nastaviti da traje duže vreme. Za to je zaslužan nivo progesterona koji u trudnoći nastavlja da raste, dok u PMS-u prestaje sa početkom krvarenja. Mada, tada vam je već jasno da niste trudni, zar ne? 

Ukoliko vas grudi često bole u PMS-u možda možete da zapazite razliku u intenzitetu bola. Ali pazite - onda kada ste u iščekivanju simptoma, mozak može da se i poigra sa vama i vaše procene nisu objektivne. Da biste ipak bili sigurniji, pogledajte boju vaših bradavica

Ukoliko primetite da su počele da menjaju boju i postaju tamnije, velika je verovatnoća da ste trudni. 

Ovo uglavnom počinje da se javlja 3 nedelje posle začeća - to znači da ste već u situaciji gde vam menstraucija kasni nedelju dana.

Mučnina


Iako ne doživljajvaju sve žene ovaj simptom trudnoće, smatra se da oko 70% žena ima jači ili slabiji osećaj mučnine u samom početku trudnoće. Manjem broju žena se ovaj simptom produži i tokom cele trudnoće. 
 
Mučnina tokom PMS-a nije baš ovako čest simptom, premda svakako postoje žene koje doživljavaju i ovaj problem tokom PMS-a. Postoji i ta verovatnoća da vas je baš u tom periodu zakačio stomačni virus ili da ste pojeli nešto što vam nije prijalo.

Kako napraviti razliku između PMS-a i trudnoće?

Jutarnja mučnina nije karakteristična za PMS, pa ako je doživljajavte baš tada kada vam menstruacija kasni, a nemate taj problem tokom PMS-a , može biti znak da ste trudni.
 

Krvarenje


Ni tokom trudnoće ni tokom PMS-a obilno krvarenje nije uobičajeno. 

Kako napraviti razliku?

Ukoliko ste počeli da krvarite obilno, to je već menstruacija i PMS sa većinom svojih simptoma trebalo bi da prođe. 
 
Kada je trudnoća u pitanju, može se javiti slabije krvarenje koje je daleko od onoga koje imate kada imate menstruaciju.Ovakvo krvarenje može se dešava 10-14 dana nakon začeća, a boja može biti svetlo crvena, gotovo roze ili tamno braon. Traje svega par dana, kraće nego normalna menstruacija i znatno je manjeg obima. Obično ne može da napuni uložak. To je lažna menstruacija.

 Ukoliko vas pri tom grudi i dalje bole, veća je verovatnoća da ste trudni, nego da je u pitanju PMS simptom. Bolne grudi i drugi simptomi PMS-a nestaju kada se javi krvarenje. 


Promene u apetitu


Kada su promene u apetitu u pitanju stvari stoje ovako: Tokom PMS-a uglavnom imate potrebu za slatkišima, čokoladom, ugljenim hidratima i jako začinjenom hranom. U prvim mesecima trudnoće možete imati iste ove potrebe, ali se isto tako može javiti potreba za nečim specifičnim.

 Znate već kako trudnoću obično povezuju sa potrebom da se jedu kiseli krastavci? Postoje tvrdnje da je za to kriva potreba tela za natrijumom, kao što se generalno potreba da se jede kiselo vezuje sa nedostatkom vitamina C u organizmu.

Kako napraviti razliku?

  • Tokom PMS-a imate žudnju za hranom koju volite i koju inače jedete.
  • Tokom trudnoće možete imati žudnju za hranom i za nekim specifičnim namirnicama i specifičnim kombinacijama hrane.
Razlika između PMS-a i trudnoće


Osim toga, u trudnoći se može javiti averzija prema nekoj hrani koju ste ranije najnormalnije jeli i na sam pomen iste javlja vam se mučnina. Mirisi određene hrane mogu u vama izazvati isto. Malo je verovatno, ali ne i nemoguće, da vam se ovo dešava tokom PMS-a, ali onda je to najčešće stalan simptom PMS-a koji vas prati i nije vam ništa novo. Ukratko - neobične žudnje za hranom i odbojnost prema hrani znak su trudnoće, pre nego PMS-a!


Umor



Ovo je još jedan simptom koji će vas zbuniti u traženju odgovora da li je u pitanju PMS ili trudnoća. I jedno i drugo stanje mogu izazvati umor i pospanost.

Kako napraviti razliku?

Pa, glavna razlika je u intenzitetu. 

Umor će se pojaviti kao znak rane trudnoće već nedelju dana posle začeća, usled povećane doze progesterona. Ali to nije umor kakav ćete osetiti tokom PMS -a. Većina žena se odjednom oseća jako iscrpljeno kao posle teškog i napronog rada i li trčanja maratona - ne umorno već preumorno . Ovakav pad energije nećete osetiti kada je u pitanju PMS.

Ovo su simptomi koji su zajednički i jednom i drugom stanju, a u kojima možete primetiti neke razlike. PMS i trudnoća imaju i druge zajedničke simptome kao što su naduvenost, promene raspoloženja, bubuljice, bolovi u donjem stomaku ili donjem delu leđa i slično, ali je u njima jako nezahvalno tražiti razlike.

Vrlo često, žene u perimenopauzi i klimaksu zbunjuju sve ove stavke.

Saznajte da li je i kada moguća trudnoća u menopauzi. 

Sigurni načini da napravite razliku između PMS-a i trudnoće

Da biste znali kako da tumačite sve ove simptome i znake koje vam telo šalje, potrebno je da dobro poznajete svoje telo.

Znate li tačno koje simptome imate tokom PMS-a? Ukoliko primetite razlike, možete posumnjati da je u pitanju trudnoća.

Trudnoća je uglavnom praćena i nekim drugim pratećim simptomima. Možete osetiti vrtoglavicu, glavobolju, izmeriti bazalnu temperaturu koja će biti za pola stepena ili stepen veća. Ovi simptomi najčešće ne prestaju posle 2 nedelje, dok PMS simptomi nestaju sa dolaskom krvarenja.


Naravno, najvažniji simptom koji govori da nije u pitanju PMS nego nešto drugo je izostanak menstruacije. Ukoliko vam menstruacija kasni 7 dana, a inače je redovna, najbolje je da napravite siguran potez.

Da biste bili sigurni da je u pitanju trudnoća, uradite kućni test trudnoće

test trudnoće


On će pokazati da li je nivo bera HCG-a hormona u vašoj mokraći povaćan, a to je znak da je uzrok izostanka menstruacije , bolnih grudi, umora, razdražljivosti i ostalih simptoma trudnoća, a ne PMS.

Kako prepoznati PMS simptome? Nisu jedinstveni kod svake žene, ali imaju svoje posebnosti. Evo koje.

Da li vam teže pada da podnesete PMS simptome ili samu menstruaciju? Ili možda imate sreće pa ste u onih 15% žena koje nemaju nijedan simptom predmenstrualnog sindroma i uopšte ih ne prepoznajete?

Možda su simptomi PMS-a blagi pa vam prođu kao loš dan ili slučajnost. I  to je super, posebno onda kada imate u vidu da postoje i žene koje bukvalno odboluju PMS i odahnu kada krvarenje počne. U tim slučajevima je važno prepoznati PMS simptome i njihovo ponavljanje , jer ponekad male promene u načinu života mogu da donesu veliko olakšanje.


simptomi PMS-a
simptomi PMS-a

Simptomi PMS-a na koje  treba da obratite pažnju


Kažu da postoji preko 300 simptoma PMS-a koji variraju od žene do žene. Neke su "obdarene" sa nekoliko simptoma, neke imaju samo jedan. Svaki mesec 3 od 4 žene proživljajavju neki svoj individualni splet nelagodnosti.

PMS još uvek krije neke svoje tajne i nema karakteristike tipične za svaku ženu.  Problemi koje izaziva mogu biti emotivne i fizičke prirode. Neki su tipični i na osnovu njih možemo izdvojiti 5 tipova PMS-a.


Emotivni simptomi PMS-a



U ovoj grupi su sve one situacije kada se ne osećate baš sasvim svoje ni udobno u svojoj koži, s ni tuđa vam baš ne prija. Zapravo, kako god okrenete, niste zadovoljni.

Uglavnom se kao PMS simptom javlja napetost i nervoza koja je preuveličana. Krivac za to je stres, odnosno njegov hormon kortizol koji postaje povišen u ovom periodu. Nisu isključene ni depresija i epizode plakanja, nagle promene raspoloženja

Nije retkost da se kao simptom PMS-a javi nesanica, želja za određenem hranom (uglavnom slatkišima, mada se mogu javiti gurmanski porivi slični onima koji se pripisuju trudnicama). Pročitajte i kakva je veza čokolade i PMS-a pa će vam biti jasnije. Pošto se često koristi kao uteha, zato je ubrojana u ove emotivne probleme. 

Pored toga, javljaju se i želja za samoćom i povlačenje iz društva, kao i loša koncentracija i nemogućnost normalnog obavljanja zadataka. 

Fizički simptomi PMS-a  


Ovi simptomi mogu dodatno otežati stvari i učiniti da se u periodu pred menstruaciju osećate bolesno u pravom smislu te reči. 

Najčešće se javljaju bolovi u zglobovima i mišićima i grčevi, glavobolje, umor, bolovi u donjem delu leđa ili čak i bolovi u jajnicima pred menstruaciju. 

Povećan nivo  prostaglandina zaslužan je za sve ove osećaje bola. 

Kod nekih žena javlja se i mučnina kao predmenstrualni simptom, pa se često ovi simptomi mešaju sa simptomima rane trudnoće. Saznajte kako da napravite razliku

Posebna neprijanost kada su PMS simptomi u pitanju su napetost i bolovi ugrudima i otečenost stomaka koji može da značajno poraste. Dešava se zbog promena u nivou estrogena u telu i zadržavanja vode u organizmu. Neretko se zbog ovoga dešava i da noge postaju otečene i teške. 

Tipičan simtom PMS-a na  koži javlja se u vidu bubuljica

 Kao  znak da je menstruacija blizu javlja se i braonkast sekret pred menstruaciju.  

Neke žene lagano prolaze kroz sve ove simptome PMS-a  jednom mesečno i imaju podršku i razumevanje svojih bližnjih. Neke druge , pored svih nevolja koje ih snađu, slušaju i zajedljive komentare na račun svog trenutnog stanja i nisu shvaćene dovoljno ozbiljno. Vrlo često i same ne pridaju značaj ovim simptomima i trpe misleći da je to jedino rešenje.

 Ima i onih kod kojih su simptomi PMS-a jako izraženi Tada govorimo o predmenstrualnom disforičnom poremećaju koji je dosta redak i javlja se kod 3% žena.

Da li je PMS razlog za brigu?

Jeste, onda kad počne da ometa normalan život. 


Realno, može biti jako teško ići na radno mesto koje zahteva rad sa ljudima ako ste u fazi kada ste toliko nervozni i  napeti da biste najradije pobegli na pusto ostrvo.

Šta je PMS i zašto se javljaju njegovi simptomi


PMS je skraćnica za komplikovan naziv koji opisjuje još komplikovanije stanje -Predmenstrualni sindrom. 

Ponekad je dovoljno znati uzroke nekog problema da bi se našlo reršenje. Logično zar ne - mnogo je lakše nego boriti se sa nevidljivim neprijateljem. PMS je ipak vešto maskirani neprijatelj koji ne pokazuje svoje lice u potpunosti.

Iako se ne može sa sigurnošću reći koji je  tačan uzrok PMS-a,  smatra se da su to promene koje se dešavaju u nivou određenih hormona u organizmu. Ne samo da se u ovom periodu dešavaju promene nivou progesterona i estrogena ( polnih hormona) nego oni utiču na čitav niz drugih hormona i tako dobijemo lančani haos sa ženom u centru zbivanja. Neki od njih su:

Serotonin koji opada onda kada opada nivo estrogena, odnosno posle ovulacije. Serotonin je hormon zadovoljstva, pa njegov niži nivo proizvodi posledice kao šro su loše raspoloženje, nezadovoljstvo i pojačan apetit odnosno potreba da se na taj način probudi osećaj zadovoljstva i prodrma nivo serotonina.

Endorfin inače smanjuje osetljivost na bol. Kada njegov nivo opadne, bolovi i napetosti postaju teže podnošljivi.

Gama aminobuterna kiselina se povećava sa povećanjem progesterona, a zaslužna je za nervozu i napetost

 Mineralokortikoid koji utiče na odnos soli i vode u organizmu pa se zato javlja nadutost i otečenost i zadržavanje vode u telu.

Prolaktin koji je vetan za proizvodnju mleka i funkciju dojenja, a usko povezan sa stresom. Veći nivo obog hormona tokom PMS-a je razlog za bolne i otečene grudi.

Pored promena u hormonima, uzrok PMS simptoma može biti u načinu života.

  • Imate stresan život? PMS vam može doneti dodatni nervozu, depresiju, osećaj beznađa i gubljenja konaca.
  •  Nezdravo se hranite? Nedostatak hranjivih materija i PMS doneće vam razdražljivost, nesanicu, umor, grčeve i  bolove. Obično je to znak da vam nedostaju magnezijum, kalcijum, vitamin B i E. Previše soli uzrokovaće nadutost, a alkohol i kafa uticaće na promene raspoloženja.
  • Ukoliko imate nestabilan šećer u krvi, PMS simptomi koje možete očekivati su vrtoglavica i malaksalost, promene raspoloženja, nekontroisana želja za slatkišima koja je neodložna

PMS simptomi najčešće se javljaju kod žena koje su u tridesetim i ranim četrdesetim godinama i imaju bar jedno dete. Istorija depresivnih poremećaja i intenzivnih PMS iskustava u porodici su  faktori koji mogu da doprinesu njegovoj pojavi.

 

Koliko traje PMS? 


Baš kao što su simptomi predmenstrualnog sindroma individulani, tako i dužina trajanja nije ista. 

Može se javiti i do 14 dana pred menstruaciju, a može i svega nekoliko dana pred samo krvarenje. 

Ukoliko ste inače pod nekim stresom, možda vam simptomi i promaknu i pripišete ih tekućim događajima. Ipak, ukoliko ih redovno doživljavate, onda već znate kako da ih prepoznate.

Simptomi PMS-a traju dok ne počne menstruacija. Onda kada se javi krvarenje, hormoni se vrate u normalu, kockice slože i vi ste opet ona stara, dobro raspoložena osoba...bar na neko vreme.

Onda kada shvatite da je bes i razdražljivost u stvari PMS, možete ponekad da povučete kočnicu , udahnete duboko i odreagujete razumno umesto impulsivno.

Kako se leče PMS simptomi?



Da postoji neka posebna magična pilula i lek protiv PMS-a - ne postoji. Onda kada imate bolove, popijte lek protiv bolova, a za raspoloženje vam treba lek protiv depresije. To nemojte uzimati na svoju ruku već se posavetujte sa svojim lekarom.Njemu treba detaljno da opišete svoje simptome PMS-a. 

Onda kada su oni veoma jaki, lekar vam može  prepisati i hormonske kontraceptivne pilule koje sprečavaju ovulaciju pa samim tim i fluktuaciju hormona. 

Onda kada imate problem sa prevelikim zadržavanjem tečnosti u organizmu, lekar će vam prepisati diuretk.

Takođe, možete isprobati neke od prirodnih lekova protiv PMS-a


Ono što možete sami da uradite da pomognete sami sebi u borbi protiv PMS simptoma jeste promena životnih navika:
  • Vežbajte redovno jer vežbanje povećava serotonin i endorfin
  • Jedite zdravu hranu. Umesto satkiša jedite voće (i ono je slatko, zar ne) i izbegavajte  začinjenu htranu.Da, to može biti velika borba sa samim sobom u tim trenucima, ali pokušajte. To samo vaš serotonin traži podsticaj. To možete probati da uradite i na drugi način. Recimo seksom! Za ishranu pročitajte šta je PMS dijeta!
  •  Spavajte 8 sati dnevno i nadmudrite umor
  • Meditirajte. To može da vam pomogne da popričate sami sa sobom, umirite se i budete manje nervozni.
  •  Dodajte vitamine koji vam možda fale. Uglavnom će vam lekar preporučiti folnu kiselinu, kalcijum, magnezijum, Vitamin B6 i E.
  • Pijte dovoljno vode. Ma kako kontraproduktivno zvučalo da unosite vodu onda kada je telo zadržava, to je odličan način da promenite odnos soli i vode u  telu i izbacite višak.
Protiv PMS simptoma
Meditacijom protiv PMS-a

Istina je da PMS pogađa 85% žena, ali to ne znači da on treba da se prihvati kao normalan i da se trpi. Još manje poželjno trpeti nerazumevanje i zajedljive komentare na račun trenutne slabosti. Ta slabost nam se vraća jednom mesečno, a kod nekih traje i do 14 dana. 

Ukoliko uzmemo u obzir da prosečan ciklus traje  28 dana, odnos između normalnih i PMS dana je pola-pola

Da li ćete i dalje ignorisati svoj problem ili ćete pokušati  nešto da promenite? 

Koji spektar simptoma PMS-a  vi imate i kako se nosite sa njima?