Menopauza

Pravilna ishrana u menopauzi može mnogo da doprinese da ovaj period u životu prođe glatko. Zato sada saznajte šta jesti u menopauzi i šta treba izbegavati.

Menopauza donosi velike i nagle promene u životu žene. Menstruacija prestaje u potpunosti, a nivo estrogena počinje da opada. To je osnova na koju se kaleme brojni problemi i zbog kojih se ispoljavaju brojni neprijatni simptomi menopauze.

Žene prolaze kroz menopauzu u proseku u 50-im godinama svog života, a pored izostanka menstruacije jasan pokazatelj da je to u pitanju može biti i nivo FSH hormona, ali i ostali simptomi kao što su valunzi, gubitak elastičnosti kože, noćna znojenja, depresija i promene raspoloženja, nervoza, glavobolje, gubitak libida...Obično ovaj set neprijatnih simptoma traje neko vreme. Svaka žena je je priča za sebe, ali neki prosek je 4 godine posle ulaska u menopauzu.

Ali ovi simptomi nisu sve. 

Postoje i teži problemi koji se mogu javiti kao što je atrofija vagine i suvoća, srčani problemi, gubitak gustine kostiju odnosno osteoporoza.

Dobra vest je da ishrana u menopauzi u dobroj meri može da pomogne da se rizik od pojave ovih problema smanji.

Ishrana u menopauzi - šta jesti?

Neki opšti savet mogao bi biti da ishrana za vreme menopauze treba da bude zdrava i raznovrsna, bazirana na vlaknima, voću povrću, mlečnim proizvodima , mesu, jajima, a siromašna prerađevinama, zasićenim mastima, rafinisanim šećerima.

Ali evo i detaljnije kako treba da izgleda ta zdrava ishrana u menopauzi i koje su namirnice dobre za koji splet problema.

Prirodna ishrana u menopauzi i zdravlje kostiju

Usled smanjenja nivoa estrogena, jačina kostiju postaje labava kategorija. Da bi kosti ostale jake i da biste sprečile osteoporozu, potrebno je da u ishrani imate dosta vitamina D i kalcijuma.

Namirnice bogate kalcijumom

Za odrasle osobe preporučena dnevna doza kalicjuma je 700mg. Najbolji izvori ovog minerala bitnog za jake kosti su mlečni proizvodi (mleko, jogurt, sir), seme susama, riba koja može da se jede sa kostima (sitnija sardina iliti girice) , suve smokve. Dobar izbor mogu biti i neke sorte zelenog lisnatog povrća, ali ne sve! Spanać recimo ne, ali kelj i potočarka su dobra varijanta.

Namirnice bogate vitaminom D

Vitamini u menopauzi su veoma bitni, a vitamin D ima posebno mesto jer pomaže da telo apsorbuje kalcijum iz hrane. Najbolji izvor vitamina D ne možete uneti kroz hranu, jer je taj izvor Sunce. Zato se trudite da provodite dosta vremena napolju. Naravno, to ne znači neoprezno izlaganje Suncu i dobijanje opekotina.

Što se namirnica za menopauzu tiče, najbolji izvor vitamina D su jaja, crveno meso, riba. Međutim, ovde nije loše posavetovati se sa lekarom o upotrebi vitamina D u vidu suplementa, jer je teško dobiti dovoljne količine ovog vitamina iz hrane.

Ishrana u klimaksu i zdravlje srca

Koje su to namirnice dobre za srce i rad kardiovaskularnog sistema?

Jedite ribu bar dva puta nedeljno i uključite u ishranu namirnice bogate vlaknima kao što su razne vrste žitarica, voće i povrće.

Ovde je zapravo mnogo bitnije ono što treba da izbegavate, a to su zasićene masti, previše soli,alkohol. I cigarete, naravno, ali one nisu hrana!

Treba da unosite namirnice bogate omega 3 masnim kiselinama. 

Pobedite pad estrogena

U ishranu unesite namirnice bogate fitoestrogenima. Pad estrogena može da dovede do pada libida, lošeg rapoloženja, ali doprinosi i fizičkim promenama. Koža postaje suvlja, kolagen i elastin se sporije obnavljaju, skloniji ste borama, mišići gube čvrstinu i atrofiraju. Ono o čemu se ne priča na glas jeste atrofija i suvoća vagine koje neprijatnost povećavaju na kvadrat.

Dva glavna oblika fitoestrogena su izoflavoni i lignani. Po svojoj strukturi slični su estrogenu i mogu da olakšaju neke simptome menopauze koje uzrokuje nizak novo ovog hormona.

Namirnice bogate estroegenom su:

• soja, boranija, sočiva, leblebija - koji imaju izoflavone
•  žitarice, laneno seme, voće i povrće - koji imaju lignane

Takođe, možete probati i sa čajevima. Posebno se za menopauzu preporučuju kapi crvene deteline.

Pobedite loše raspoloženje

B vitamini pružaju vam energiju i regulišu raspoloženje. Proteini pomažu da se reguliše nivo šećera u krvi, koji itekako može uticati na raspoloženje. Omega 3 masne kiseline su povezane sa smanjenom upalom i boljim raspoloženjem.

Drugim rečima, ako vas muči loše raspoloženje, probajte da ishranu u menopauzi obogatite namirnicama koje su bogate vitaminima B i proteinima (jaja, meso, orašasti plodovi, kvasac, jetra) jedite više ribe i lanenog semena koji su bogati omega 3 masnim kiselinama (laneno ulje je odlična stvar) .

Ishrana u menopauzi protiva valunga i noćnih znojenja

Neke studije su pokazale na unos vitamina E može da pomogne kod ovih problema. Vitamin E je rastvorljiv u masti što znači da je poželjno da bude konzumiran sa hranom kako bi se bolje apsorbovao. Vitamin E je moćan antioksidant i štiti kožu od slobodnih radikala, pa pomaže i da koža i mišiči ostaju jedriji i zdraviji.

Najbolji izvori vitamina E su biljna, nerafinisana ulja, orašasti plodovi, meso, jaja, masline, mahunarke, semenke.

Vitamin E možete uneti i tako što ćete nabaviti suplement u vidu kapsula. Ovo nemojte bez svog lekara. Prevelika doza vitamina E može biti toksična.

Pazite na kilažu

U periodu menopauze, gotovo je normalno da žene dobiju koji kilogram. Međutim, nemojte se opustiti, pomisliti da ste stare da biste brinule o kilaži. Pa nije kraj života - samo je sa menstruacijom završeno. 

Višak kilograma nije samo estetski problem, već vam donosi i rizik od gore pomenutih srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.

Zdrava i prirodna ishrana u menopauzi može biti način da sprečite gojaznost, ali isto tako treba da budete fizički aktivni. Pa, možda nećete biti voljni da započnete sa intenzivnim treninzima u teretani,ali možete da šetate, upišete se na neki plesni tečaj, idete na planinarenje, radite jogu.

Zdrava ishrana u menopauzi je važna kao i u bilo kom drugom periodu života. Sada možda još i važnija. U tom periodu potrebno vam je 200 kalorija manje da biste održali svoju telesnu težinu i većina žena u menopauzi može da prođe sa planom ishrane koji ima 1600 kalorija. Naravno, obroci treba da su raznovrsni i izbalansirani.

Jelovnik u menopauzi

Sve ovo gore navedeno, treba rasporediti tokom dana u 5 manjih obroka. Primer jelovnika može da izgleda ovako

Doručak

Obrok koji ne treba da preskačete, kako se kasnije ne bi prejedali i uneli više kalorija nego što treba. Za doručak iskombinujte žitarice sa nekim mlečnim proizvodom, kuvano jaje, nemasan sir, može neki sveže ceđeni voćni sok... Ovde unesite dosta proteina i kalcijuma.

Užina

Napravite neku voćnu salatu ili pojedite neko voće te tako unesite vlakna.

Ručak

Ručak može da uključuje meso i povrće, mahunarke, soju, leblebije svežu salatu i  kašiku nerafinisanog ulja. Ovde unesite dosta  fitoestrogena iz povrća. Recimo, naučite da napravite humus.

Večera

Večera se može sastojati od povrća i ribe, jedne grupe mlečnih proizvoda. Ovo je vreme za omega 3 masne kiseline, pa gledajte da obroci  u ovom delu dana budu bogati njima.

Trudnoća

Pitanje koje često muči žene koje sumnjaju da su ostale u drugom stanju jeste kada uraditi test za trudnoću. Saznajte kada i kako se radi i sve drugo što treba da znate o ovim testovima.

Postoji na tržištu dosta testova za trudnoću. Oni koji se koriste u kućnim uslovima manje-više funkcionišu na isti način i precizno će vam dati odgovor da li jeste ili niste ostali u drugom stanju. 

A da bismo vam objasnili kako, hajde da objasnimo šta se dešava u telu tokom prvih dana trudnoće i šta zapravo ovaj test meri.

Šta je test za rano utvrđivanje trudnoće?

 

Testovi za trudnoću osmišljeni su tako da su osetljivi na povećan nivo hCG hormona (humani horionski gonadotropin)  u telu žene. HCG je hormon koji se oslobađa isključivo tokom trudnoće i njegov nivo utvrđuje se uzimanjem uzorka urina ili krvi.

A kada se on može uzeti i kada uraditi test za trudnoću?

U suštini, vama niko ne brani da uradite test odmah čim primetite prve simptome trudnoće. Pitanje je, ako željno iščekujete trudnoću, ili baš i ne želite da ostanete u drugom stanju, koliko će vaše emocionalno stanje uticati na to da preuveličate neke simptome. Tada se može desiti i da poranite sa testom i da on da pogrešne rezultate.

Pravilo broj jedan: 

Ne radite test previše rano!

Kako se radi test za trudnoću

Ako govorimo o kućnim testovima, onda je bitno da znate da je potrebno da kupite test, a nije loše da odmah uz to kupite i sterilnu čašu za mokraću.

Testovi ovog tipa mogu se naći u dva oblika - jedan oblik je u vidu trakica, sličan trakicama za ovulaciju. Drugi imaju neku vrstu plastičnog oklopa i to su testovi u vidu pločica.

Suština je ista. Ako je tračica u pitanju, onda se ona do određene crte uroni u mokraću koju ste sakupili u čašicu. Ako je u pitanju test sa pločicom , obično uz njega ide i mala pipeta kojom uzmete par kapi mokraće iz čašice i ukapate u za to predviđen prostor.

Nakon toga ostaje da sačekate rezultate.

Pročitajte uputstvo za upotrebu. Na svakom testu za trudnoću objašnjeno je gde se šta stavlja, kako i kada protumačiti rezultate.

Iako su su ovi kućni testovi namenjeni za rano utvrđivanje trudnoće i smatra se da su jako efikasni i tačni, možda nivo hCG hormona u tom trenutku nije dovoljno velik pa vas rezultat zbuni. Da ne biste bili u nedoumicama i da ne biste nepotrebno bacali novac na dodatne testove kojima ćete potvrditi stanje stvari, treba ipak da se fokusirate na to kada bi trebalo uraditi test za trudnoću najranije!

Posle koliko dana uraditi test?

Najbolje je da test za trudnoću uradite  kada ste sigurni da je prošao dan kada ste trebali da dobijete menstruaciju.

Dakle, prvo zaključite da vam menstruacija kasni.

Razlog za ovo leži u vremenu kada je nastala implantacija u telu. Iako se u telu desilo začeće, oplođeno jajašce ne počinje na stvara hCG hormon dok se ne završi proces implementacije. Ovaj proces može se desiti teorijski 6-12 dana posle ovulacije ali u preko 85% slučajeva dešava se između 8-10 dana nakon ovulacije.

Nakon što se implementacija završi, nivo hCG hormona nastavlja da se duplira na svakih 48 sati. To je posle vreme kada je nabolje uraditi test za trudnoću.

Ako vam je ciklus neredovan, uzmite u obzir najduži ciklus koji vam se inače javlja. Ako je to 35 dana, uradite test 36-og dana.

Da li test za trudnoću može da se radi uveče?

 

U uputstvima za upotrebu primetićete da se uvek preporučuje da se za testiranje upotrebljava jutarnji urin. A šta ako ste nestrpljivi? Ko da čeka do ujutru! Da li onda test za trudnoću može da se radi i uveče?

Može! I popodne i uveče, ali ujutru je najbolje. Do uveče već popijete dosta vode, urin bude razređen pa i nivohCG može biti manji i rezultati manje tačni.  

Vrste testova za trudnoću

 

Testovi za trudnoću sa urinom mogu se raditi kod kuće, a isto će verovatno da uradi i vaš lekar kako bi potvrdio da ste u drugom stanju (ukoliko je suviše rano da se to utvrdi ultrazvukom)

Test krvi na trudnoću ne možete odraditi kod kuće i rade se samo u ordinacijama. Ređe se koriste za utvrđivanje trudnoće, ali mogu da otkriju trudnoću ranije nego kućni testovi sa urinom (6-8 dana nakon ovulacije). Međutim, rezultate ćete morati čekati duže.

Postoje dve vrste krvnih testova na trudnoću:

• kvalitativni hCG test proverava da li je hCg prisutan.
• kvantitavni hCG test meri tačnu količinu hCG hormona u krvi. Ovakav test može da pronađe i veoma male količine ovog hormona. Uglavnom se koristi da bi se pratile problematične trudnoće, bilo da se sumnja na razvoj poda, na vanmateričnu trudnoću ili da se prati stanje žene nakon spontanog pobačaja.

Kada radite test krvi na trudnoću, dobijete rezultate na papiru i tumačenje lekara i to je manje više jasno.

A kako protumačiti rezultat testa za rano utvrđivanje trudnoće koji radite kod kuće? 

Pa ovako:

Pozitivan test na trudnoću

Testovi se razlikuju u nijansama, ali rezultati se manje više tumače na isti način.

Pozitivan test na trudnoću pokazaće dve crtice u delu predviđenom za očitavanje rezulatata.

Eventualno u tom delu, u zavisnoti od testa, može da se formira znak plus.

 

Negativan test na trudnoću

Ukoliko je test negativan, na njemu će biti samo jedna crta.

Veoma je važno da test proverite u roku od par minuta. Ako stoji nekoliko sati, rezultat može biti i lažno pozitivan.

Zašto se još može javiti lažno pozitivan test na trudnoću?

Lažno pozitivan test na trudnoću je ono kada dobijete pozitivan rezultat, ali niste zaista trudni. Ovakav rezultat znači da je test otkrio prisustvo hCG hormona u mokraći. Ako niste trudni, to se  može desiti iz sledećih razloga:

•  nakon uzimanja određenih lekova za plodnost koji sadrže hCG
• ako je u pitanju vanmaterična trudnoća ili veoma rani spontani pobačaj .U nekim slučajevima desi se da plod ode sa menstruacijom i ne znate da ste bili trudni. U tom slučaju, test može pokupiti hCG prisustvo i trudnoće je zapravo i bilo, samo to nije bila zdrava trudnoća. Ovo se naziva još i biohemijska trudnoća.
• ako vam je nivo luteinizirajućeg hormona na vrhuncu. Tada se može desiti da se manja količina hCG hormona oslobodi iz hipofize i postoje male šanse da test bude laćno pozitivan jer detektuje to.
•  perimenopauza. žene u perimenopauzi imaju nešto povišen nivo cikrulirajućeg hCG hormona i kada nisu trudne, te i to može da dovede do lažno pozitivnog rezultata.

Šta uzrokuje lažno negativan test?

• prerano testiranje, kada u urinu nema dovoljno hCG hormona
•  test nije dovoljno osetljiv
•  urin je razređen (pijete puno vode neposredno pred testiranje)
• ne testirate urin odmah. Ukoliko urin odstoji više od pola sate pre nego što ga upotrebite za testiranje, može se javiti lažno negativan test.

Pozdanost testa na trudnoću

 

Testovi za rano utvrđivanje trudnoće uglavnom su pouzdani kada ih koristite ispravno. Najtačniji su onda kada ih upotrebite u pravo vreme, odnosno onda kada shvatite da vam je izostala menstruacija.

Ukoliko je testu istekao rok, daće manje tačne rezultate.

Smatra se da je pozdanost testa na trudnoću oko 90%, a onog koji se radi pomoću krvi čak i više.

KOliko su testovi tačni zavisi od  toga:

•  koliko dobro pratite instrukcije
• kada se desila implantacija i kada ste uradili test
•  od osetljivosti testa

Ukoliko uzmete nekoliko razliučitih testova na trudnoću koji se rade pomoću urina i dobijete različite rezulatate, preporuka je da uradite test pomoću krvi.

Cena i gde nabaviti test trudnoće

Testove za trudnoću možete nabaviti u svakoj apoteci. Cena može da varira od brenda do brenda i ide od 250-500 dinara. Trakice su obično jeftinije od pločica.

Test trudnoće iz krvi je nešto skuplji i ne može se nabaviti, već ga radite u laboratorijama ili zdravstvenim ustanovama. U privatnim laboratorijama cena testa trudnoće iz krvi je oko 800 dinara.

Šta dalje ako je test pozitivan?

To znači da ste trudni. Bez obzira da li je trudnoća željena ili neželjena, za dalje korake obratite se svom lekaru.

Menstruacija

Oligomenoreja je jedan oblik neredovne menstruacije. Saznajte kakav, koji su njeni uzroci i kako se ona može dovesti u red.

Dužina normalnog menstrualnog ciklusa varira od žene do žene. Smatra se normalnim da se menstruacija javlja na 21 dan, kao što se smatra normalnim da se javlja na 35 dana. Za prosek se uzima da ciklus traje 28 dana.

Pročitajte detaljno kako izračunati dužinu menstrualnog ciklusa.

Kada je oligomenoreja vaš problem, onda je dužinu ciklusa prilično teško utvrditi.

Šta je oligomenoreja? 

Oligomenoreja je stanje u kojem je menstrualni ciklus duži od 35 dana. Takođe, oligomenorejom se smatra stanje u kojem žena ima 4-9 menstruacija godišnje (jer se javljaju ređe ili se uopšte ne jave neki mesec).

Menstrualni ciklusi u ovom slučaju mogu biti nepredvidljivi i može biti teško planirati neke događaje, odnosno menstruacija vas može neprijatno iznenaditi onda kada joj se ne nadate.

Saznajte šta da radite ako dobijete menstruaciju na moru.

Osim toga, teško je u ovakvim uslovima odrediti kada je ovulacija, ima li je uopšte, a samim tim i planirati trudnoću. Tako se dešava da žene koje imaju problem sa oligomenorejom ne mogu da ostanu u drugom stanju ili pak ostanu trudne i onda kada to uopšte ne očekuju.

Svima se ponekad desi abnormalnost u menstrualnom ciklusu i to da se on javi ranije ili da menstruacija kasni neki dan. Uzroci mogu biti razni - od antbiotika, preko stresa pa do nekih drugih. Međutim, kada je oligomenoreja u pitanju, onda često dođe  i do preskakanja celog jednog krvarenja ili ono bude jako kratkotrajno i slabo. Može se desiti da već sledeći put javi obilno menstrualno krvarenje praćeno grčevima i bolovima.

Da li je to kada izostane menstruacija jedan mesec zapravo amenoreja?

Ne baš!

Oligomenoreja i amenoreja - razlike

Još jedan oblik neredovne menstruacije i njenog izostanka se javlja, a to je amonereja.

Dok su kod oligomenoreje ciklusi neregularni, kod amenoreje dolazi do potpunog prestanka menstruacije.

Amenoreja se dijagnostikuje kada prođe 6 meseci bez menstruacije. Oligomenoreja se dijagnostifikuje nakon 3 meseca bez menstruacije.

Sada, kada smo objasnili šta je oligomenoreja, hajde da vidimo detaljnije koji su njeni uzroci i koji su simptomi po kojima se prepoznaje.

Uzrok oligomenoreje

Da biste uopšte ustanovili da li imate oligomenoreju bitno je da menstrualni ciklus bude dobro uspostavljen. To se u najvećem broju slučajeva uveliko desi do navršene 16. godine života.

A evo i zašto je to bitno!

Oligomenoreja kod adolescenata

Oligomenoreja koja se javlja kod adolescenata je najčešće uzrokovana nezrelošću organizma i nedostatkom sinhronizacije  u radu hipotalamusa, hipofize i jajnika. 

Hipotalamus je deo mozga koji kontroliše mnoge procese i osnovne funkcije u organizmu, a između ostalog luči hormone koji regulišu rad hipofize. Ona je tada stimulisana da stvara hormone koji utiču na rast i reprodukciju. Nesinhronizovanost u njihovom radu razlog je zašto neregularni ciklus nisu retkost kod devojčica u prvih par godina, kao ni onda kada se žena približava menopauzi.

U ovom slučaju oligomenoreja se smatra normalnom i nije razlog za brigu.

Oligomenoreja i sindrom policističnih jajnika

Uzrok oligomenoreje može biti i sindrom policističnih jajnika. U ovom slučaju, uzrok je nepravilan odnos muških i ženskih hormona u organizmu.

Ostali uzroci oligomenoreje

Osim hormonskih poremećaja, tu su i faktori kao što su:

•  stres
• hronična bolest
• neuhranjenost ali i prekomerna gojaznost
•  preterano vežbanje ili fizički napor
• prečesta naporna putovanja (saznajte i na koji način putovanje utiče na vaš menstrualni ciklus)
•  određeni tumori
• anomalije u strukturi materice ili grlića materice
•   upotreba steroida
•  dijabetes
• bolesti štitne žlezde
• povišen nivo prolaktina

Najbitnije je ustanoviti da uzrok izostanka menstruacije nije trudnoća.

Evo i koji su prvi simptomi trudnoće.

U velikom riziku su žene koje se bave sportom, a posebno one koje se bave plesom, baletom i sličnim sportovima kod kojih se rade i intenzivni treninzi i drže intenzivne dijete kako bi se održala neka određena telesna težina i telo lakše kontrolisalo.

Simptomi oligomenoreje

Žene sa oligomenorejom mogu imati sledeće simptome:

• preiod između dve menstrucije je duži od 35 dana
• neobično kratka menstruacija sa slabim krvarenjem
•  problemi sa začećem
• neredovne menstruacije sa nepredvidljivim obimom krvarenja.

Oligomenoreja može rezultirati i neplodnošću i može biti praćena simptomima nedostatka estrogena u organizmu . Ovi simptomi su slični simptomima menopauze, a uključuju nedostatak libida, opuštanje grudi i slabljenje kože, suvoću vagine, krte kosti, valunge.

Oligomenoreja i njeno lečenje

Pošto ima više uzroka ovog problema, pristup lečenju se razlikuje. Uzrok se može utvrditi laboratorijski, kada se dobija slika o stanju hormona u organizmu. U skladu sa tom slikom, lekar pacijentu prepisuje odgovarajuću hormonsku terapiju. Ovo najčešće u slučaju kada se utvrdi da se radi o sindromu policističnih jajnika.

U najvećem broju slučajeva, oligomenoreja se drži pod kontrolom pilulama za kontracepciju.

Ukoliko je uzrok oligomenoreje poremećaj ishrane i preterana fizička kativnost, radi se na vraćanju tela u normalu poboljšavnjem ishrane (ako se radi o neuhranjenosti ili anoreksiji),redukovanjem ishrane (ako se radi o gojaznosti)  i smanjenjem fizičkog napora.

Ako govorimo o oligomenoreji kod adolescenata ili kod žena u perimenopauzi, terapija nije uvek neophodna.

Oligomenoreja prirodno lečenje

Pojedini prirodni tretmani pokazali su se kao delotvorni za lečenje oligomenoreje. To  su uglavnom čajevi za regulisanje hormona kojima se utiče na uzrok problema. U tom smislu čaj za oligomenoreju uključuje crvenu detelinu, čaj od lista maline, čaj od korena koprive.

Možete isprobati čaj za oligomenoreju od semena korijandera. Kašičicu semena stavite da ključa sa 2 dl vode. Ostavite da ključa dok voda ne ispari do pola. Nakon toga ocedite i pijete. Počnite nekoliko dana pre nego što bi trebalo da dobijete menstruaciju.

Što se ostalih prirodnih lekova tiče, preporučuju se suplementi na bazi biljke crni kohoš, zatim konopljike i angelike  (angelica sinesis).

Konzumirajte dosta namirnica bogatih vitaminom C, jer doprinosi stvaranju estrogena.

Semenke bundeve se smatraju efikasnim načinom za prirodno lečenje oligomenoreje. One su bogate mineralima, ali i esencijalnim masnim kiselinama koje stimulišu produkciju reporduktivnih hormona. Semenke budeve se ispeku i samelju pa se njihov prah koristi. Počnete 14 dana pre očekivane menstruacije. Koristite kašiku praha ujutru pre doručka.

Pored ovoga, možda najbitnije je da promenite neke navike:

• Budite fizički aktivni - ali ne preterujte!
• Održavajte zdravu telesnu težinu
• Imajte dobro izbalansiran i hranjive obroke
• Izbegavajte alkohol i cigarete
• Izbegavajte česta i naporna putovanja

Saznajte šta je predmenstrualni disforični poremećaj i da li su simptomi koje imate pred menstruaciju nešto više od PMS-a!

A scenario poznat mnogim ženama počinje otprilike ovako:

Gordanini ukućani tačno znaju kada ona treba da dobije menstruaciju i jedva čekaju da se to desi. Danima je ona jako napeta, ima izlive besa, oseća se loše, žali se na nadutost, bolove, promene raspoloženja, nesanicu. Kao da tih dana postaje druga osoba i pretvara se u neku goru varijantu sebe. 

Ali, ako kao i njeni ukućani mislite da je to "samo PMS" i da ona preuveličava svoje doživljaje - grešite. Gordana zapravo ima predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD). I uopšte ne preuveličava!

Znamo, sada se sigurno pitate šta je to uopšte PMDD?

Saznajte!

Šta je predmenstrualni disforični poremećaj i koji su njegovi simptomi?

Predmenstrualni disforični poremaćaj odnosno PMDD može se smatrati jačim i intenzivnijim oblikom predmenstrualnog sindroma (PMS).

Simptomi PMDD i PMS su jako slični, ali ipak ima jedna razlika: PMDD simptomi su toliko izraženi da sa njima teško izlazite na kaj i ometaju vas u obavljanju svakodnevnih aktivnosti i normalnom funkcionisanju. 

Oko 80% žena doživljava PMS pred menstrualno krvarenje. PMDD je znatno ređi i javlja se kod 3-8% žena.

Koji su simptomi predmenstrualnog disforičnog poremećaja možete videti detaljno na infografiku. 

Sve ovo u tolikoj meri naglašeno da je svakodnevno funkcionisanje narušeno. Primera radi, nesposobnost da se fokusira i koncentriše, ženi sa PMDD-om može značajno smanjiti produktivnost na poslu. 

Kao i PMS , i PMDD javlja se nekoliko dana pred samo menstrualno krvarenje (desetak dana ranije) i simptomi nestaju kada menstrualno krvarenje počne i kada krene novi menstrualni ciklus.

Kako se dijagnostikuje PMDD?

Koja je razlika između PMS-a i PMDD-a i kako znate da spadate u tih 3-8% žena, posebno kada vam se svaki PMS čini dovoljno težak?

E pa, može to biti i gore!

Da bi vam lekar dijagnostifikovao PMDD treba ispuniti ovaj uslov:

Morate da imate 5 (ili više) simptoma PMDD-a . Treba da budu prisutni nedelju dana pre očekivane menstruacije i da nestaju nekoliko dana nakon početka krvarenja. Simptomi moraju da ometaju normalne životne aktivnosti i ne smeju biti posledica nekog drugog stanja ili bolesti.

Jedan ili više od ovih simptoma mora značajno da utiče na kvalitet vašeg života:

• bes, razdražljivost, upadanje u konfliktne situacije
• promene raspoloženja
•   PMS depresija i beznađe
• napetost i nervoza

Uz to, jedan ili više od ovih simptoma treba da budu prisutni:

• nedostatak volje za druženjem i aktivnostima u kojima se inače uživa
• nedostatak energije i umor
• nedostatak koncentracije
• promene u apetitu i žudnja za hranom
• nesanica ili pak pospanost
• fizički simptomi kao što je bol u dojkama, oticanje, bolovi u zglobovima, nadutost
• osećaj preopterećenosti i bezizlanosti

Predmenstrualni disforični poremećaj nije znak nestabilne ličnosti i nemogućnosti žene da se izbori sa tim. To nije samo u njenoj glavi već je ozbiljan problem kojem treba ozbiljno pristupiti.

Uzrok pojave predmenstrualnog disforičnog poremećaja

Tačan uzrok nastanka PMDD-a nije poznat. Veruje se da je ovo stanje rezultat interakcije hormona (estrogena i progesterona) sa neurotransmiterima u mozgu. Pročtajte više o hormonskim poremećajima kod žena.

Najverovatnije se PMDD javlja kao posledica više faktora: od genetika do abnormalne osetljivosti na supstance kao što je alopregnanolon. On nastaje kada se progesteron razlaže. Ovaj proces takođe utiče i na nivo serotonina koji je odgovoran za dobro raspoloženje.

PMDD lečenje

Za lečenje predmenstrualnog disforičnog poremećaja koriste se različite terapije prepisane od strane lekara, a navešćemo i neke prirodne metode koje mogu pomoći da ublažite simptome. U suštini, ove terapije deluju ili na neurotransmitere ili na hormone koji su izazivači promena.

Lekovi koji se najčešće prepisuju za ovo stanje su:

• antidepresivi (iz klase inhibitora serotonina) koji regulišu nivo ovog neurotransmitera u mozgu. Mogu biti prepisani tako da se koriste samo u drugoj polovini ciklusa.
• oralna kontraceptivna sredstva koja utiču na tako što blokiraju hormone koje stvaraju jajnici.

Prirodni tretmani mogu uključivati suplemente na bazi konopljike,ulja noćurka, crvene deteline i ginka. 

Kantarion je poznat i priznat kao prirodni antidepresiv.

Vitamini i minerali su se pokazali kao manje efikasni, ali ponekad daju rezultate. Najviše se preporučuju kalcijum, magnezijum, vitamin B6, vitamin E.

Aromaterapija može biti prirodna alternativa. Recimo lavanda ima umirujuća svojstva i može pomoći da lakše zaspite.

Promene u ishrani i stilu života mogu biti dobra preventiva. Budite fizički aktivni i redukujte so, šećer, kofein i alkohol u ishrani. PMS dijeta je dobra polazna osnova.

Da li sumnjate da imate predmenstrualni disforični poremećaj? Šta onda? 

Pa, ostaje vam samo da se obratite lekaru i dobijete pregled, savet i terapiju.

Trudnoća

Saznajte koji su prvi simptomi trudnoće koji mogu ukazati na to da ste ostali u drugom stanju! Otkrijte koji su ti prvi znaci koji vam neće promaći.

Trudnoća je velika stvar u životu svake žene i donosi gomilu promena. I ne, one se ne odnose samo na stomak koji raste . Promene počinju već na samom početku javljaju se rani simptomi trudnoće na koje treba da obratite pažnju.

Izostanak menstruacije je jedan od pouzdanijih znakova da ste ostali u drugom stanju, ali onda kada željno iščekujete ovaj doživljaj, nestrpljivi ste da uočite prve znakove trudnoće i pre izostanka menstruacije.

Pa, obratite pažnju!

Za neke od ovih znakova trudnoće ste već sigurno čuli, a neki će vas možda i iznenaditi.

Prvi simptomi trudnoće

Odmah da razjasnimo - simptomi rane trudnoće koje eventualno prepoznate na ovom spisku nisu nešto na šta treba da se oslanjate da potvrdite da ste trudni. Da biste bili sigurni da to jeste tako i da je sve u redu potrebno je da:

• uradite test trudnoće
• posetite svog ginekologa

Implantacijsko krvarenje

10 - 14 dana nakon začeća sve se dešava na mikronivou. Oplođeno jajašce stvara blastociste koji će da se usade u zadebljali endometrijum. U ovom periodu ( koji u nekim slučajevima može da se pogodi sa datumom kada očekujete menstrualno krvarenje) može se javiti implantacijsko krvarenje. 

Ono se može pomešati sa menstruacijom u trudnoći koja je malo verovatna. Evo kako da napravite razliku:

• Obim krvarenja je manji. Uglavnom se javlja kao tačkasto krvarenje, primetite ga kada se obrišete . Više se javlja kao sukrvica u sekretu, nego kao krvarenje tokom menstruacije. Može biti rozikaste i braon boje.
• Može se javiti bol u donjem delu stomaka
• Krvarenje je slabije i traje kraće od 3 dana.

Povišena telesna temperatura

Bazalna temperatura povećava tokom ovulacije, ali isto tako može biti znak rane trudnoće.

Izostanak menstruacije

Izostanak menstruacije jedan je od ranih i očiglednijih simptoma rane trudnoće. Onda kada se implantacija završi, telo počinje da stvara humani horionski gonadotropin. Većina testova za trudnoću radi na tom principu da detektuje prisustvo ovog hormona u mokraći, pa je vreme da potvrdite da li je izostanak menstruacije posledica trudnoće. Postoje i drugi ralozi zbog kojih menstruacija može biti neredovna, zato je neophodno da svoje stanje potvrdite testom.

Umor

Iako umor može da vas zadesi u bilo kom periodu trudnoće, on je i jedan od ranih simptoma ovog stanja. Usled dejstva progesterona, možete postati jako pospani i zaspati brže i češće nego obično.

Bolne grudi i ostale promene na njima

2-4 nedelje nakon začeća javljaju se promene na grudima kao još jedan očigledan simptom trudnoće.Grudi postaju napete i otečene zbog hormosnkih promena. U početku, ovo možete pomešati i sa bolnim grudima koje susimptom PMS-a.

Kasnije se ovaj znak rane trudnoće povlači i telo se postepeno adaptira na promene u hormonima. 

Simptomi trudnoće uključuju  i druge promene na grudima, kao što je njihov rast i povećanje i tamna boja bradavica.Međutim, ovo nije taj simptom trudnoće pre izostanka menstruacije.

 Promene u raspoloženju

Prvi simptomi trudnoće u prvoj nedelji mogu se ogledati u promenama raspoloženja. Esttrogen i progesteron rastu u trudnoći i to povećanje hormona može da utiče na raspoloženje i na njegove promene. Ovaj simptom često se može pobrkati sa simptomima PMS-a

Nadutost i zatvor

Još jedan simptom koji imitira predmenstrualni sindrom jeste i nadutost. Ona se javlja usled hormonalnih promena koji usporavaju rad digestivnog sistema, a krajnji rezultat može biti i zatvor.

Jutarnja mučnina

Jutarnja mučnina nije baš najraniji simptom trudnoće i verovatno ćete već uveliko shvatiti da vam menstruacija kasni i povezati konce. Iako se zove "jutarnja", mučnina može da se pojavi bilo kad u toku dana. Glad često može biti okidač ovog stanja. I premda nije sasvim jasno zašto se javlja ovaj simptom rane trudnoće, smatra se da ulogu imaju hormoni.

Vrtoglavica

U večini slučajeva, visok i normalan pritisak u trudnoći se spuštaju, a to može da dovede do osećaja vrtoglavice jer se krvni sudovi skupljaju i dotok krvi i kiseonika do glave je usporen.

Glavobolje

Tokom trudnoće, cirkulacija se ubrzava i to moće da dovede do blagih glavobolja kao prvog simptoma trudnoće.

Kratak dah

Povećane potrebe tela za kiseonikom zbog ploda koji raste mogu da izazovu kratak dah kod nekih trudnica.

Vaginalni iscedak

Beli, gusti, neprovidan vaginalni iscedak može se pojaviti kao prvi simptom trudnoće i nastaje usled zadebljanja vaginalnih zidova. Ako primetite da je praćen osećajem svraba ili neprijatnim mirisom, obratite se lekaru da ustanovi uzrok iscedka.

Pojačano lučenje pljuvačke

Ovo nije jedan od onih čestih prvih simptoma trudnoće, ali dešava i treba ga pomenuti. Višak pljuvačke može biti povezan i sa osećajem gorušice i mučnine. Ako imate gorušicu, onda imate višak kiseline u stomaku i telo pljuvačkom pokušava da se izbori sa njom.

A ako vam je preterano lučenje pljuvačke čudno, onda će vam ovaj simptom rane trudnoće biti još čudniji!

Metalni ukus u ustima

Iako nije tačno poznato šta izaziva ovaj simptom, smatra se da je uzrok u fluktuacijama hormona. Neke žene osećaju ovaja ukus ceo dan. Uglavnom nestane nakon prvog tromesečja.

Pojačana žeđ

Još jedan simptom kojem možda nećete odmah pridati značaj, a može biti rani znak trudnoće. Žene češće osećaju žeđ zbog povećanog obima krvi u krvotoku. To sa sobom vuče i druge simptome kao što je pojačano mokrenje.

Krvarenje desni

Kada perete zube, možete primetiti da vam krvare desni i to može biti simptom koji ukazuje na trudnoću (pod uslovpm da vam se to pre nije dešavalo). Usled hormonskih promena desni postaju mekše i osetljivije.

A da li trudnoća boli i oseti li se to nekako?

Nije uobičajeno, ali obratite pažnju na sledeće senzacije:

Prvi simptomi trudnoće bolovi u stomaku

Bolovi u stomaku mogu biti jedan od prvih simptoma trudnoće. Oni mogu biti slični menstrualnim bolovima. U nekim slučajevima, žene mogu imati i neobičan osećaj kao da ih neko štipa iznutra. Zatim, tu je i nadustost koja može izazvati sebi svojstven bol u stomaku.

Prvi simptomi trudnoće nakon za začeća

Nestrpljivi ste? Sigurno se pitate kada  se javljaju prvi znaci da ste trudni i mogu li se prepoznati simptomi trudnoće nakon 5 dana.

Pa, sve zavisi!

Univerzalnog odgovora nema jer ni jedno telo nije univerzalno, kao ni menstrualni ciklus. Ono što važi za jednu ženu, za drugu ne mora biti pravilo. 

Kod nekih žena prvi simptomi trudnoće mogu se pojaviti nedelju dana posle začeća. Neke druge pak neće imati nikakve simptome rane trudnoće.

A da li ste trudni ako imate prve simptome trudnoće?

Ne mora da znači jer, kao što smo rekli,ponekad se simptomi trudnoće poklapaju sa PMS simptomima. Naučite da napravite razliku.

Da li su prvi simptomi trudnoće kod jedne žene uvek isti i da li iste znakove da ste u ranoj trudnoći možete očekivati i u drugoj i svakoj narednoj trudnoći?

Ne! Svaka trudnoća može vam biti različito iskustvo.

Simptomi koje ćete sigurno primetiti vremenom su rast stomaka i izostanak menstruacije.

Mislite da je to sve?

Nije!

Ovo su samo simptomi trudnoće u prvim nedeljama.

Kasnije možete očekivati i:

• otečene noge
• promene u pigmetaciji lica ili fleke na licu
• bolove u leđima
• pojačan apetit i žudnju za neobičnim ukusima
•  gorušicu
• promene u libidu
• promene u telesnoj težini

i još mnogo štošta.

Ali - o tome, neki drugi put.

Za sada smo samo hteli da vam objasnimo koji su prvi simptomi trudnoće, čak i pre izostanka menstruacije.