Moj ciklus
search

Najnovije

Isplanirali ste odmor još u januaru, ali niste vodili računa o ciklusu? Šta kada shvatite da ćete dobiti menstruaciju na moru? Evo detaljnog uputstva! 

menstruacija na moru


Nije smak sveta kada dobijete mesntruaciju na moru. Ima i gorih stvari koje mogu da vam se dese od ove sa kojom inače živite jednom mesečno. Ukoliko te trenutke ne preživljavate u nekom paklu od bolova i komplikacija i imate sasvim normalan ciklus - nema ni jednog razloga da vam zabava propadne jer ste dobili menstruaciju.

Znamo, znamo - sada se pitate kako se kupati sa menstruacijom i da li možete da se sunčate. 

Za sve postoji način.

Nekoliko njih. Hajde da objasnimo jedan po jedan.

Kupanje u moru tokom menstruacije


Kako izvesti ovo, a da niko ne zna? Da li ću imati neke zdravstvene posledice ako se kupam tokom menstruacije? Da li je higijenski?

Za početak da vam kažemo ovo: 

Ako nikome ne kažete da imate menstruaciju, to niko neće ni znati!

Zato se opustite i ponašajte kao da je sve u najboljem redu. Ukoliko budete svakih pet minuta zavirivale dole u pokušaju da nađete nešto što je pošlo naopako, definitvno ćete staviti do znanja ljudima da tu nešto nije u redu.

Kupanje tokom menstruacije na moru izvodljivo je uz odgovarajuću zaštitu od curenja

EVO ŠTA TREBA DA RADITE:

Stavite tampon


Kada je menstruacija na moru u pitanju, kupanje sa tamponom je najbolja opcija. Oni apsorbuju krv u unutrašnjosti vaše vagine i male su šanse da ona iscuri i ostavi fleku na vašem kupaćem kostimu. Ukoliko se još niste družili sa njima upoznajte se kako se korisite i kako se stavljaju tamponi.

Kupanje sa tamponom može vam delovati suludo, ali nije tako. Samo izaberite pravu veličinu. Ima i onih na kojima stoji oznaka "active" koji bolje upijaju onda kada ste aktivni.

Stručnjaci preproručuju da posle svakog kupanja promenite tampon, kako biste sprečili sindrom toskičnog šoka, jer tamponi upijaju sve. 

To procenite u zavisnosti od toga koliko se često kupate. Ukoliko ulazite u vodu svakih 15 minuta, kupanje sa tamponom i stalno menjanje postaju naporni. Nađite sredinu. Menjajte ih na 2-3 sata, iskombinujte tu rutinu sa odlaskom u smeštaj zbog doručka, odmora, ručka... Bolje je nego korišćenje javnog toaleta u te svrhe.

Stavite menstraulnu čašicu


Savršen način da sprečite curenje, već u samoj unutrašnjosti vagine. Menstrualne čašice moraju se menjati na svakih 12 sati i prikupljaju krv, tako da ste bezbedne ceo dan na plaži. Napravljene su od medicinskog silikona i ne upijaju nego skupljaju i mnogo su bolja i higijenski prihvatljivija varijanta od tampona. 

Pročitajte sve o menstrualnim čašicama i kako se koriste.

Sada kada ste zaštićene, možete bezbedno u vodu i kupanje tokom menstruacije je sasvim normalno iskustvo.

Vezano za menstruaciju na moru i kupanje dok traje postoje dva mita i zablude:

  • Prvi je verovanje da se zapravo možete kupati i bez zaštite, jer pritisak vode sprečava da krv iscuri. Ok, more je veliko, možda možete probati, a da niko ne primeti i to onih dana kada vam krvarenje nije obilno. Ako se kupate u bazenu, ne bismo vam ovo savetovali.
  • Drugi je verovanje da menstruacija na moru može privući ajkule. Da, kako da ne. Kao i posekotina na školjku, razbijena noga o stenu ili bilo kakvo drugo krvarenje. Ne brinite, to se neće desiti, posebno ako imate zaštitu. 

Šta ne treba da radite kada dobijete menstruaciju na moru?


Ne kupajte se sa uloškom


Većina uložaka lepi se na donji veš. Vidljivi su spolja. Upijaju tečnost spolja, odnosno ne u unutrašnjosti vagine.To znači da pored vaše krvi upijaju i vodu u kojoj se kupate i da ćete ulaskom u vodu vrlo brzo popuniti kapacitet uloška i on neće biti u stanju da upija krv.

Pored toga, lepak kojim je uložak zalepljen za kupaći kostim popustiće od vode. Vrlo lako može se desiti da plivate i da vaš uložak zapliva za vama. Nije li onda bolje bilo da se kupate bez ikakve zaštite?

Evo koji su najbolji ulošci za menstruaciju!

Sunčanje tokom menstruacije


sunčanje tokom menstruacije

Druga nedoumica kada je menstruacija na moru u pitanju jeste - mogu li se sunčati tokom menstruacije?

Menstruacija nije bolest i niste podložniji opekotinama od sunca ako je dobijete. Slobodno se sunčajte!

Naravno, dužni smo da skrenemo pažnju da se, bez obzira na ciklus, klonite jakog Sunca i da uživate u hladovini.

Kakva vam zaštita od curenja treba ako se sunčate tokom menstruacije?

Zavisi od toga da li planirate da plivate ili vam je sunčanje jedini prioritet.

Ukoliko imate obilno krvarenje, možda vam se plivanje neće dopasti i prijatnije ćete se osećati uživajući na suncu. Samo ponesite sa sobom zaštitu koju inače korisitite i proučite gde je brzo i higijenski prihvatljivo možete zameniti .

Tamponi će vam stvoriti manje brige, jer treba da ih menjate na 6-8 sati, a menstrualna čašica ostaviće vas ceo dan na miru.

Spremite se za plažu

Kada dobijete menstruaciju na moru, pripreme za plažu zahtevaju dodatne planove. 
  • Ukoliko koristite uloške i imate obilno krvarenje, obavezno ponesite rezervno pakovanje. Isto uradite i ako stavljate tampone. Bićete mirniji i sigurniji, sve i da vam ne zatrebaju.
  • Izaberite tamniji kupaći kostim. Ukoliko do "nezgode" i dođe, da se fleka ne vidi. I šareni su dobra varijanta posebno sa primesama braon-crvene nijanse. 
  • Klasičan kroj kupaćeg je najbolji. Tange vam ne bismo preporučili ma šta da koristite kao zaštitu. 
  • Ukoliko koristite uloške, birajte one bez krilca, ali samo onih dana kada vam je krvarenje slabije. Imajte na umu da se oni skupe na sredini kad apsorbuju krv, pa su šanse da dođe do curenja veće kada imate obilnu menstruaciju Kada je menstruacija obilnija, ulošci sa krilcima su bolja varijanta, ali oni se vide. Zato preko toga navucite neki šorts, ili maramu za plažu. 

Spremite se za put


Ukoliko vam je ciklus blizu datuma putovanja, imajte na umu da usled stresa za organizam može da se poremeti. Dešava se da usled putovanja menstruacija kasni i da vas menstruacija na moru zaobiđe, a dešava se i da dobijete neki dan ranije i da vas iznenadi.

Pročitajte kako putovanje utiče na menstruaciju.

Zato, spakujte sve što vam je neophodno i mislite na sve.

Tamo gde idete, možda nema marki uložaka i tampona na koje ste navikli. Ponesite ih.
Ukoliko znate da su vam menstruacije bolne, ponesite zalihe lekova protiv bolova, da ne biste proveli ceo odmor previjajući se po krevetu u svojoj sobi.

Pored ovoga, ukoliko na vreme shvatite da vam se menstrualno krvarenje poklapa sa odmorom, možete uraditi sledeće: 


1.Izazovite menstruaciju neki dan ranije, ako vam se ta opcija uklapa u raspored.

Saznajte na koje sve prirodne načine možete izazvati menstruaciju.

2.Odložite menstruaciju za period posle odmora. U ove svrhe možete probati tablete za odlaganje ciklusa. 

Imajte na umu da morate početi sa njima 3 dana pre očekivanog krvarenja i da ih morate koristiti redovno tokom odmora.

 Takođe, ukoliko mislite dovoljno unapred, možete odložiti ciklus i kontraceptivnim pilulama.

Evo detalja o tome kako odložiti menstrualni ciklus

Ne dozvolite da vam menstruacija pokvari odmor

Mnoge žene prosto osete olakšanje kada dobiju krvarenje i teže im pada PMS nego menstruacija. A i za to ima rešenja. 

Dobile ste menstruaciju na moru? Pa šta!

Možda je i bolje izboriti se tamponima, menstrualnim čašicama i prevazići neugodnost od plivanja tokom menstruacije, nego izboriti se sa svim simptomima PMS-a, a posebno sa PMS nervozom koja će upropastiti odmor i vama i onima oko vas. 


Zato se pripremite na vreme! Ovo je sve što treba da znate!

Ne dozvolite da menstruacija na moru bude smak sveta. Nema razloga da ne uživate!

Znate li da crvena detelina u menopauzi može biti vaš najbolji prijatelj? O, da! Ona može značajno smaniti tegobe koje klimaks donosi sa sobom, zato saznajte kako deluje i kako se sve koristi!
crvena detelina za menopauzu

Da, dobro ste pročitali - crvena detelina. Ona obična, široko rasprostranjena biljka za koju se veruje da donosi sreću ako ima 4 lista.

Verovatno ste viđali da postoje dve vrste cvetova deteline. Jedni su beli, a jedni roze. Ovi drugi su ti od kojih se sprema čaj od crvene deteline i kapi od crvene deteline za menopauzu. 

Bez obzira na broj listova koji ima, crvena detelina može da vam donese sreću kada ste u menopauzi, pa čak i u PMS-u . A evo i kako!

Ovo je samonikla zeljasta biljka koja raste najviše na području Evrope i zapadne Azije. Latinski naziv je Trifolium pratense. 
 
Za potrebe lečenja beru se cvetovi deteline i to u periodu od maja do juna.Biljka inače cveta do septembra, ali u ovom periodu (od maja do juna) je na svom vrhuncu kada su aktivni sastojci u pitanju. Cvetovi se beru u jutarnjim časovima, poželjno kada je sunčano vreme.

Naravno, crvenu detelinu možete i kupiti. Najčešće u obliku čaja i tinktura odnosno kapi crvene deteline. 

Veza crvene deteline i menopauze 

Ne morate da budete u menopauzi da iz cuga nabrojite nekoliko simptoma koji se vezuju za ovaj period - valunzi, nesanica, neraspoloženost... 

Sve ovo dešava se zbog smanjene aktivnosti estrogena u organizmu. Telo na ovu promenu u hormonima reaguje na ove načine.

Crvena detelina, čajevi, lekovi i kapi na njenoj bazi smanjuju ove simptome.

Na koji način deluje?

Crvena detelina bogata je mineralima i vitaminima, ali pre svega izoflavonima koji imaju pozitivne efekte na simptome menopauze. Izoflavoni su biljni nutrijenti od kojih su najaktivniji daidzein i genistein, formononetin i biohanin A . Poznati su još i kao fitoestrogeni odnosno biljni estrogeni. 

Oni imaju sposobnost da se vezuju za estrogenske receptore u telu i tako utiču na njihovo dejstvo. Na taj način smanjuju se sve one neprijatnosti vezane za klimaks, ali i za PMS.

Naravno, ni višak estrogena i njegovog dejstva u telu ne bi bio povoljan pa ne treba unositi previše izoflavona. Do 85g miligrama dnevno je optimalna količina!

Kapi od crvene deteline utiču povoljno na:

  • Valunge koji se karakterišu kao iznenadni napad toplote i znojenja i ubrzanog rada srca
  • Noćna znojenja koja su vrsta valunga koji vrebaju noću i otežavaju san
  • Kardiovaskularno zdravlje 
  • Gubitak gustine kostiju. Tokom menopauze, usled gubitka estrogena, kosti postaju krte jer estrogen igra važnu ulogu u vezivanju neophodnih minerala za zdrave kosti. 

Crvena detelina kao lek-iskustva

Istraživanja koja su rađena pokazala su da kapi crvene deteline deluje skoro jednako dobro kao i hormonska terapija, jer ona to u neku ruku i jeste. Veliki procenat žena osetio je olakšanje simptoma menopauze, a posebno kada su valunzi u pitanju. 

Da bude još bolje, naučnici su otkrili da upotreba kapi crvene deteline kod odraslih žena u roku od 3 meseca pokazuje znatna poboljšanja u izgledu kože i kose. Smanjuju se znakovi starenja koji takođe dolaze u paketu sa padom nivoa estrogena. Kosa manje opada, koža je elastičnija, raspoloženje i libido su bolji, a znaci umora slabiji. 

Crvena detelina može da ublaži simptome PMS-a na sličan načinPosebno je korisna jer deluje i kao diuretik pa njeno konzumiranje može smanjiti naduvenost. Osim toga, pokazalo se i da lekovi sa ekstraktom deteline mogu značajno smanjiti nervozu i depresiju tokom PMS-a i menopauze i to za 70%!

Čaj od crvene deteline


čaj od crvene deteline za menopauzu

Ako se pitate kako se konzumira crvena detelina, onda da damo odgovor i na to pitanje. 

Koristi se kao čaj, ili u obliku kapi i kapsula na bazi ekstrakta ove biljke. 

Čaj se priprema od sušene biljke, konkretno od cveta, a ne od lišća. 

Jednu kašiku čaja crvene deteline prelijete sa šoljom vode. Možete ga piti tri puta dnevno.

Kapi od crvene deteline


Pored čaja, možete koristiti kapi od crvene deteline. Razmera treba da bude 1:5, odnosno na 1 jedinicu crvene deteline dodajete 5 jedinica tridesetoprocentnog (30%) alkohola. To se sipa u staklenu teglu i drži 40 dana na tamnom mestu. Nakon toga se procedi i koristi do 60 kapi na dan. 

Potrebno je da koristite crvenu detelinu kontinuirano barem 3 meseca da biste videli rezultate .

Ovo je i bolja varijanta primene crvene deteline iz dva razloga:

  • prvi ako vam se ispijanje čajeva baš na dopada, a 3 meseca nisu malo
  • drugi, zato što kapi imaju veću koncentraciju aktivnih materija, pa bolje i brže deluju.

Neželjena dejstva crvene deteline za menopauzu

U suštini, za zdrave ljude, crvena detelina je bezbedna za upotrebu. Neželjena dejstva bila su u rangu osipa, glavobolje mučnine. Ono što treba ipak istaknuti jeste da crvena detelina za menopauzu, kao i bilo koji lek na njenoj bazi, radi zahvaljujući hormonima, pa se u izvesnim slučajevima ne preporučuje njihova upotreba. To su na primer hormonski izazvani kanceri, trudnoća, dojenje. Isto tako treba biti obazriv kada se koriste lekovi za kontracepciju.

Crvena detelina razređuje krv pa nije poželjna za upotrebu kod osoba koje imaju problem sa zgrušnjavanjem krvi, kao ni posle operacija i sličnih stanja.

U svakom slučaju, ako imate redovnu terapiju, poželjno je da crvenu detelinu za menopauzu  ne uzimate bez savetovanja sa svojim lekarom kako biste ustanovili da li vaša terapija može imati posledice usled konzumiranja ovog prirodnog leka 

Gde se može nabaviti crvena detelina za menopauzu

crvena detelina kapi

Čaj možete nabaviti u svim bolje snabdevenim biljnim apotekama.


Od davnina, za detelinu se vezuju mnoga verovanja, izumeđu ostalog da štiti od zlih sila. Pa, simptomi menopauze ponekad zaista mogu da utiču da osećate opsednuti nekom takvom silom. Ako malo bolje pogledamo, možda ta verovanja imaju i svoje dobre temelje na naučnoj bazi. Zato probajte kapi od crvene deteline. Možda,ko zna, donosi i sreću, ali to još nije naučno dokazivano! Ovo za menopauzu jeste pa vredi probati!

Tražite najbolji način zaštite od curenja menstrualne krvi? Jeste li probali tampone? Ako ne znate ni kako se stavlja tampon, ovo je tekst za vas.

Postoji više načina zaštite od curenja i tamponi su jedna od njih. Inidividualno je koji će vam način najviše odgovarati.  Najbolje ćete znati ako probate.


tampon za menstruaciju
Tampon

Kako funkcioniše tampon za menstruaciju?

Za razliku od uložaka koji se koriste kao spoljašnja zaštita i prikupljaju krv kada ona izađe izunutrašnjosti tela, tamponi su unutrašnja zaštita. Oni ne dozvoljavaju da krv izađe, već je sakupljaju u unutrašnjosti vagine . Postavljaju se kao prepreka za curenje, a ne kao zaštita.

Tamponi za menstruaciju su higijensko sredstvo koje je sterilno i napravljeno od pamučnih vlakana koja imaju za cilj da prikupljaju menstrualnu krv.

Valjkastog su oblika kako bi njihovo postavljanje, ali i izvlačenje , bilo jednostavnije. Na kraju tampona nalazi se končić koji ostaje spolja, i on služi da se tampon za njega povuče i izvadi.


Ok. Uloga tampona je jasna.

Ali kako se uopšte stavlja tampon?

Da li je to teško, bolno?

Kako funkcionisati tokom dana kada imate ovako nešto u sebi?

Pre nego što pređemo na to, da kažemo i da tamponi za menstruaciju nisu komplikovani, niti su jedino higijensko sredstvo koje prikuplja menstrualnu krv u unutrašnjosti vagine.

Pročitajte šta je menstrualna čašica i kako se ona koristi.

Za razliku od menstrualne čašice koja je za višekratnu upotrebu, tamponi se bacaju i oni su isključivo za jendokratnu upotrebu.

Kako staviti tampon?

Pitanje od milion dolara za one devojke koje se još nisu oprobale u ovoj avanturi. E pa hajde da objasnimo - korak po korak.
Nulti korak je nabavka tampona za menstruaciju u obližnjoj prodavnici . Takođe,ukoliko niste upoznati sa anatomijom i izgledom svijih genitalija, nije loše da proučite i to. Recimo, ovde.
A onda idu sledeći koraci neophdoni u stavljanju tampona:

1. Dobro operite ruke. Ne želite da na tampon prenesete bakterije koje mogu da dospeju u vaše telo i tako izazovu brojne komplikacije. Najčešća komplikacija koja se vezuje za tampone je sindrom toksičnog šoka - stanje koje izazivaju toksini koje u krvotok ispuštaju bakterije .

2.Odmotajte zaštitnu foliju u kojoj se nalazi tampon.
  • Skinite prvo donji deo folije i izvucite končić. Proverite da li je dobro pričvršćen za tampon
  • Raširite prstom malo donji deo tampona gde je končić tako što ćete staviti prst u sredinu, kao da ga zabodete u tampon.
  • Skinite gornji deo folije.
  • Ako vam tampon ispadne na pod, bacite ga i upotrebite drugi.
3. Namestite se za stavljanje tampona za menstruaciju. Možete to raditi sedeći na wc šolji kako se obično savetuje. Ako vam to ne deluje praktično, možete zazueti polučućeći položaj u kupatilu ili staviti tampon stojeći, tako što ćete podići jednu nogu na uzvišenje (wc šolju, kadu ili slično)


4.  Probajte da se opustite. Ako stegnete vaginalne mišiće, stavljanje tampona neće ići glatko.

5. Nađite vaginalni otvor. Prstima jedne  ruke raširite labie (usmine) . Drugom rukom uzmite tampon. Uhvatite ga za dno, tamo gde je končić, a vrh gurnite u vaginalni otvor.

Gurnite dovoljno duboko, tako da ga ne osećate prilikom kretanja. Ukoliko ostane na samom dnu, žuljaće vas i stalno čete imati utisak da će vam ispasti.

Končić izvucite i ostavite napolju. On vam treba da kasnije izvadite tampon.

Veličine tampona za menstruaciju

Kada krenete u nabavku tampona, jako je važno da izaberete onaj koji je prave veličine. Veći tamponi apsorbuju više krvi, a manji, naravno, manje.


Za prvo iskustvo sa tamponom savetuje se da izaberete najmanju veličinu.

Kao i veličine uložaka, i veličina tampona za menstruaciju i njihova moć upijanja navedeni su na samom pakovanju.


Koliko često menjati tampon?

Iako tamponi zaista imaju dobru moć upijanja i super su zaštita koju niko ne može primetiti, moraju se redovno menjati.

U zavisnosti od obima menstrualnog krvarenja, menjajte tampon na 4-6 sati.

Predugo držanje tampona povezamo je sa gore pomenutim sindromom toskičnog šoka. On se jako retko javlja, ali može biti fatalan. Ukoliko ostetite temperaturu, mučninu, osip ili bilo kakve komplikacije sa zdravljem izvadite tampon odmah i javite se lekaru.

Ne nosite tampone noću! Tada je mnogo bolja varijanta noćni uložak ili menstrualna čašica.
Ako često imate obilna menstrualna krvarenja, tampon nije konačno rešenje problema. Evo kako da smanjite obilne menstruacije

Kako izvaditi tampon?

E sad, jasno vam je kako se staviti tampon, ali kako ga izvaditi? Da li je to komplikovan proces?

Istina je da vađenje tampona može biti neprijatniji proces od njegovog stavljanja, pre svega, jer je upio dosta krvi i njegov obim se povećao pa može biti teže izvući ga.  Ali nije neizvodljivo i nije bolno.

A evo kako da to uradite:

1. Operite ruke
2. Skinite veš i zauzmite pogodan položaj . Možete sedeti na wc šolji, ali opet, ako vam je komplikovano da manevrišete tako, jednostavno čučnite ili podignite jednu nogu na neko uzvišenje.

Čučanj je dobar je donekle taj položaj vrši pritisak tampona na dole. Takođe, možete upotrebiti snagu svojoh vaginalnih mišića i pokušati da istisnete tampon iz sebe. To ga neće izbaciti, ali će  znatno olakšati stvari.

3. Uhvatite končić tampona i vucite naniže. Pokušajte da budete opuštene i da se ne stežete - lakše će izaći
4.   Bacite tampon, operite ruke i počnite sve ispočetka sa novim tamponom. 

Da li nošenje tampona boli?

Ako razmatrate kako staviti tampon i čitate ovo, verovatno vas zanima da li celo ovo iskustvo boli. Istina je da, dok se ispraksujete i ne opustite, može biti malo neprijatno i naporno naći pravi način kako se stavlja tampon. Ključno je ipak da se opustite i nađete pravi položaj.

Ukoliko ga umetnete dovoljno duboko, tampon uopšte nećete osećati i mnogo je prijatnija varijanta od nošenja uložaka.

Posebno je dobar za one kojima od uložaka izlaze alergije.

Ne nosite tampon da bi ste se se zaštitili od curenja braon iscedka iz vagine (ili bilo kog dugog sekreta). Tada koristite dnevni uložak .

Zablude vezane za korišćenje tampona

Tampon se može izgubiti u vama

Ne može.

Nema gde da ode. Uvek možete dohvatiti njegov končić ili ga izvuči prstom. Ukoliko vam to baš ne pođe za rukom, potražite pomoć lekara.Ne zato što će nestati u dubini vaše mračne utrobe, već zato što ne treba predugo da stoji tamo.

Kada imate tampon ne možete da mokrite

Netačno.

Možete i to bez nekih trikova. Krv i mokraća izlaze iz različitih otvora.Eventualno usled pritiska tampona mlaz mokraće može da ide u neplaniranom pravcu, pa eto razloga da obratite pažnju ako ste u nekom javnom toaletu.

Dobro, nije baš da nema trikova. Prilikom vršenja nužde, važno je da rukom pomerite končić tampona sa strane, recimo uz butinu, kako se ne bi isprljao urinom

Tamponom možete izgubiti nevinost

Netačno.

Himen koji se nalazi na ulazu u vaginu je vrlo rastegljiv i prilagodljiv organ.Ako i pukne, ne znači da ste izgubili nevinost. Do toga dolazi samo ako imate seksulani odnos sa partnerom.

Iako ovo sve zvuči dosta komplikovano, uveravamo vam sa da nije. Zato samo opušteno. Probajte. Tamponi su nevidljiva zaštita od curenja i hej, možete ih nositi i na plaži

Vredi li probati? Samo je jedan način da saznate! Možda otkrijete da je to idealna zaštita za vas! A moža već i jeste!


Postoji preko 150 simptoma koji se javljaju kod žena u periodu pred ciklus. Radi lakše analize i lečenja, sortirani su na 5 tipova PMS-a! Otkrijte koji je vaš i šta vam može pomoći da lakše izađete na kraj sa ovim problemom.

Ukoliko se razmenjivale iskustva o PMS-u sa drugaricama , sigurno ste uočili da vam se neki simptomi poklapaju, ali i da neke žene imaju potpuno drugačije simptome od vas. 

Tipovi PMS-a

 Zato je 1980. godine Dr. Guy Abraham pojednostavio pristup ublažavanju PMS simptoma i podelio ih na 5 tipova.

 Koji tip PMS-a imate?


Verovatno ćete se naći u svakom tipu pomalo. Tamo gde ima najviše simptoma koje osećate pre ciklusa, naći ćete najbolje rešenje za sebe koje vam je do sada možda promicalo.

PMS tip A (anxiety type)


Karakterišu ga promene raspoloženja. To može biti anksioznost,  nagle promene raspoloženja iz razdraganosti i sreće u depresiju, plačljivost, nervoza, paranoja i slično.

Zašto dolazi do ovoga?

Smatra se da su ova osećanja prouzrokovana padom progesterona i visokim nivoom prolaktina.Žene sa ovim tipom PMSa lošije reaguju na stresne situacije,  tih dana su nervozne i osećaju se preopterećeno. Pročitajte detaljnije o tome šta je PMS nervoza.

80% žena suočava se sa ovim tipom PMS-a

PMS tip C (cravings type)


Karakteriše ga neodoljiva potreba za slatkišima, a sudeći po svemu, čokolada ovde ima dominantnu ulogu.

Zašto dolazi do ovoga?

Veruje se da specifična, abnormalna sinteza ugljenih hidrata uzrokuje visok nivo insulina. Žene sa ovim tipom često pate od glavobolja, lošeg raspoloženja, umora i nervoze.

 50% žena suoćava se sa ovim problemom

PMS tip D (depression type) 




Ovaj tip obuhata sve one žene koje u periodu pred menstruaciju pate od depresije, lošeg raspoloženja, nesanice, zaboravnosti, zbunjenosti.

Zašto dolazi do ovoga?

Možete kriviti nizak nivo estrogena i nizak nivo serotonina.






PMS tip H (hiperhydratation type) 


Ovo je skup simptoma koji nastaju usled zadržavanja vode u organizmu, a to su dobijanje na težini u periodu pred menstruaciju, otečenost, naduven stomak, bolne i otečene grudi.

Zašto dolazi do ovoga?

Krivci su uglavnom povećan nivo adrenokortikotropnog hormona (ACTH)  i aldosterona,  a kao posledica toga neravnoteža kalijuma i natrijuma, manjak magnezijuma ili visok nivo serotonina. Bol u dojkama može biti posledica povećanog nivoa prolaktina.

PMS tip P (pain type) 


On obuhvata žene koje u periodu pred menstruaciju pate od raznih bolova, a najčešće su oni u stomaku, migrena, bolovi u donjem delu leđa (krstima) , zglobovima.

Zašto se ovo dešava?

Za bolove tokom ciklusa i pre njega možemo kriviti preveliku produkciju prostaglandina, hormona koji povećava osetljivost na bol i to je jedan od uzroka bolnih menstruacija.

Kako tretirati probleme u skladu sa tipovima PMS-a

Verovatno ste našle u svakom od ovih tipova po malo jel da? Hm, složeno da složenije ne može biti!

PMS tipovi


A šta je ono što dominira i šta vas najviše muči? Ako krenete da ih lečite sve odjednom, i glavobolju i nervozu i izbacivanje vode... ma suvišno je i da pričamo da bi to zasita bilo previše. Zato evo kako treba lečiti i sprečiti svaki od gore navedenih tipova.

  •   Za PMS A tipa, preporučuje se zlatna maka, Dong quai i konopljika. Pokušajte da smanjite nivo stresa i nađite nešto što vas opušta.
  • Za  PMS tipa C,  preporučuje se unošenje dovoljne doze magnezijuma, a s obzirom da je ovaj tip predmenstrualnog simptoma senzitivan na ukuse i uživa u jakim začinima tih dana, preporučjue se cimet - dobar za mršavljenje, jakog ukusa i može utoliti glad  i potrebu za slatkišima.
  •   Za PMS tip D preporučuje podizanje nivoa sertonina i estrogena. Serotonin se može podići vežbanjem i redovnom rekreacijom (pa i odlaskom u šetnju ako niste sportski tip i nemate kondiciju). Da popravite nivo estrogena preporučuje se unos namirnica bogatih fitoestrogenom kao što su lan, morač, soja. Od vitamina se, preporučuje unos vitamina D i B3, kao i povećan unos omega 3 masnih kiselina (probajte nešto iz spektra ribe, oraha i orašastih plodova, maslinivog ulja...) Što se biljnih lekova tiče, preporučuje se konopljika, crni kohoš i crvena detelina, kao i kantarion koji je poznat kao prirodni antidepresant.
  • Za PMS tip H jako je važno izbeći unos previše natrijuma. Kako ga najviše unosimo slanim naminrnicama, gledajte da ih izbegavate. To se odnosi i na samu so u hrani, ali i na konzumiranje konzervisane hrane i grickalica. Unosite dosta kalijuma da nadoknadite ono što nedostaje i povratite balans između elektrolita (natrijuma i kalijuma)   Banane i kajsije su ukusnija varijanta, brokoli vas možda neće oduševiti, ali uvedite i njega.   Od biljnih lekova vam trebaju oni koji potpomažu izbacivanje vode iz organizma kao što su koren maslačka, korpiva ili čaj od peršuna.
  • Za PMS tip P potrebno je uticati na upalu. Savetuje se da izbacite tamno obojene namirnice (krompir, patlidžan) i da koristite kurkumu, đumbir, biljke kao što su kora bele vrbe ili đavolja kandža

Da uopšte ne biste došli u situaciju da lečite simptome, najbolje je da se redovno hranite zdravo, pijete dovoljno vode.Ne izbegavajte masti jer su potrebne za normalnu proizvodnju hormona i funkcionisanje mozga, ali izbegavajte rafinisane masnoće.

Pročitajte i šta je PMS dijeta

Znamo da je teško naći sebe u samo jednoj odo ovih varijanti, ali probajte. Recite nam, koji je tip PMS-a vaš?



Želite da se rešite PMS-a? Ko ne želi! Znate li da je to moguće ako pazite na ishranu? Ovo je PMS dijeta koju morate probati!

PMS dijeta


Iako je "dijeta" termin koji uglavnom povezujemo sa mršavljenjem, ovo je jedan od onih slučajeva kada ga vezujemo  za zdravlje. Dijeta i ne treba da znači samo ishranu za mršavljenje, jer to termin koji se odnosi na poseban režim ishrane, bez obzira koja mu je svrha. Nekada uz poseban režim ishrane možete da se ugojite, a dijeta koju predstavljamo je ishrana protiv PMS-a. 

Da li se pred samu menstruaciju osećate naduto, teško, imate ogorman stomak, otečene noge i nekoliko kilograma viška? Da i ne pominjemo nervozu, promene raspoloženja i ostale prateće simptome. PMS dijeta može pomoći da se rešite većine neugodonosti koje nastaju u ovom periodu . Pa čak i tih par kilograma viška!

Veza PMS-a i ishrane


Ishrana tokom PMS-a


Predmenstrualni sindrom je još uvek misterija i nije tačno utvrđeno zašto se on javlja. Uglavnom se za sve krive hormoni i njihov disbalans, ali dr. Lara Brajden, koja se duži niz godina bavi naturopatijom, ima malo drugačiju teroriju. Prema njoj, problem nije u neuravnetežnosti hormona, već u tome kako naši receptori reaguju na ove promene. 

Promene u hormonima su normalna stvar i tako nastaje menstrualni ciklus, ali kako će naše telo odreagovati na te promene zavisi od zdravlja hormonskih receptora. 

Upalni procesi su glavni krivac za njihovo loše stanje, a ti procesi u telu nastaju uglavnom zbog loše ishrane. Zdravi receptori su fleksibilni i lakše se prilagode horomonskim promenama.  Tu na scenu stupa PMS dijeta - način zdrave ishrane koji treba da sprovodite kako ne biste osetili PMS uopšte!
A koja hrana izaziva upale u organizmu?
Zavisi od osobe do osobe. 
Kod svih osoba, za to su krivci slatkiši i rafinisane masnoće. Međutim, neke osobe su osetljive i na neke specifične sastojke iz namirnica, kao što je gluten, laktoza i slično. U tom slučaju PMS dijeta podrazumeva i izbegavanje tih namirnica koje izazivaju nelagode. 
Ukoliko ste osetljivi na gluten, evo korisne liste proizvoda bez glutena, ukoliko ste netoleratntni na laktozu možete izbegavati mlečne proizvode ili birati one bez mlečnog šećera. Tako i sa svim drugim netolerancijama na hranu.
Znamo - mnogima je teško da preguraju PMS bez čokolade, ali ona je zapravo dobra samo da popravi raspoloženje. To kratko traje i u roku od pola sata, vaše raspoloženje će opet biti loše. Da i ne govorimo da problem nadutosti, mučnine, bolovi u dojkama neće nestati od nje. 

Generalno, i slatkiši i sva ta masna i pržena hrana tu samo da zadovolje čula i ne donose mnogo koristi. Kroz ishranu bi trebalo unosimo u organizam vitamine i minerale (kojih u čipsu,  pici i torti i gaziranim sokovima nema na pretek). A oni koji su vam posebno potrebni uishrani protiv PMS-a su magnezijum, kalcijum, vitamin B6 .Ishrana bogata ovim hranjivim materijama je ono što je osnova PMS dijete.

Umesto što bezuspešno pokušavate da prebolite PMS uz grickalice, masnu hranu, slatkiše, lekove protiv menstrualnih bolova, čajeve  i slično, probajte bar jednom da se naoružate svežim voćem i povrćem u svojoj ishrani i procenite koje je oružje jače.


PMS dijeta- jelovnik za 7 dana


PMS dijeta jelovnik


Ne znate šta bi tačno trebalo da jedete  i koja je to hrana koju bi trebalo uključiti u ishranu protiv PMS-a?

Evo predloga jelovnika za 7 dana:

1 dan:

Doručak: Ovsena kaša, šolja mleka,
Ručak: riba i salata
Užina: jabuka
Večera: pileće grudi i salata ili ostatak od ručka


2 dan:

Doručak: 2 kuvana jaja, voćni sok, sveže isceđen
Ručak: spanać i goveđa šnicla
Užina: orasi
Večera: grilovano meso i salata

3 dan:

Doručak: mladi sir i komad integralnog hleba
Ručak: kelj i riba, salata od svežag povrća po želji
Užina: kreker od integralnog brašna
Večera: kuvana jaja i salata

4 dan:

Doručak: musli sa jogurtom ili kefirom
Ručak: čorba od mešanog povrća i salata
Užina: pomorandža
Večera: salata i grilovano meso

5 dan:

Doručak: jogurt sa mlevenim lanom
Ručak: bareni brokoli, nemasno meso po želji, salata
Užina:  3-4 krekera od integralnih žitarica
Večera: grilovana riba i salata

6 dan:

Doručak: komad integralnog hleba i omlet na maslinoovom ulju
Ručak: zapečene tikvice sa mesom
Užina: suvo grožđe
Večera: hamburger, ali bez hleba i preliva, može sveža salata

7 dan:

Doručak: banana
Ručak: ćureće meso na žaru ili pečeno u foliji, salata
Užina: tamna čokolada jedna štangla
Večera: sir i salata


Što se pića tiče, ishrana protiv PMS-a podrazumeva da izbegavate kafu, alkohol, kupovne sokove i gazirane napitke. 

Možete da pijete nezaslađene napitke, biljne čajeve, prirodno ceđene sokove ali umereno jer i ono sadrže dosta šećera (recimo za doručak) i naravno, njeno veličanstvo - običnu vodu. 

Kao i svaka zdrava ishrana, i ova podrazumeva da pijete bar 2 litra tečnosti dnevno.

Salate koje jedete treba da budu od svežeg povrća, ne zimnica koja sadrži konzervanse. Možete ih začiniti maslinovim uljem i jabukovim sirćetom. Jako je važno da ne preterujete  kada solite obroke, i sasvim sigurno ćete primetiti manju nadutost stomaka i otečenost.


Kada je najbolje započeti sa ishranom protiv PMS-a?


pms ishrana


Nekim ženama PMS- traje dan ili dva,nekim 7-10 dana pred menstruaciju počinju noćne more, a tu su i one koje se osećaju stalno napeto i naduveno. 


Postoji li neki univerzalni period kada treba početi ovakav način ishrane? Koliko dana pred menstruaciju potrebno je uvesti promene u ishrani?

Što pre, to bolje!

Jeste li znali da tokom PMS-a ženama treba100-300 kalorija više tokom dana? Ukoliko imate višak kilograma, verovatno ste ih već uneli. 

Mnoge žene pred sam početak ciklusa unesu 300-500 kalorija viška samo tokom jednog obroka ili užine!

Pošto se u ovom slučaju smatra da je uzrok PMS upalni proces u organizmu i sposobnost hormonskih receptrora da se prilagode promenama, onda je jasno da to neće baš ići glatko i preko noći. 

Idealno bi bilo da vam ishrana generalno bude siromašna ugljenim hisratima (slatkišima, testeninama) i rafinisanim masnoćama (suncokretovo ulje, margarini), a bogatija svežim i konkretnim namirnicama i hladno ceđenim, nerafinisinam uljima. U tom slučaju, telo će biti zdravo, hormonski receptori takođe i promene u njihovom nivou neće vam teško pasti.


Probajte!  Može se desiti da sledeći put i ne predosetite da menstruacija dolazi. A najbolje od svega je što ćete ujedno izgubiti i višak kilograma.
+6


Da li se redovno pitate kako ublažiti menstrualne bolove? Za vas smo proučili načine koji su se pokazali najefikasniji.


kako ublažiti menstrualne bolove



Sigurni smo da ste do sada probali mnogo toga da olakšate sebi "one dane". Možda ste prihvatili menstrualne bolove kao nešto neraskidivo vezano za vaš ciklus. Ipak, treba imati na umu šta je uzrok menstrualnih bolova, a nije loše i da znate da lekovi i tablete nisu jedina opcija. Postoje i prirodni načini koji smanjuju bolove tokom menstruacije.

Uzroci menstrualnih bolova


Materica ima mišićno tkivo i kao i svaki drugi mišić, i ona ima svoje kontrakcije zahvaljujući kojima menstrualnu krv izbacuje iz našeg tela. U nekim slučajevima, ove kontrakcije mogu biti bolne, onda kada utiču na nerve u blizini ili kada se uled grčenja skupe i krvni sudovi i ostanu bez kiseonika. To šalje mozgu signal bola i to su zapravo ti menstrualni grčevi. Ovo stanje naziva se još i dismenoreja.

Drugi razlog zbog kojeg dolazi do bolnih ciklusa su hormoni, a među njima je za bol najodgovorniji prostaglandin, odnosno višak ovog hormona. Obilne menstruacije sa ugrušcima mogu biti bolniji od onih umerenih - to je donekle i znak da su grčevi jači i da mišići ulažu jači napor u izbacivanje krvi.

Takođe, menstrualnim bolovima sklonije su devojke koje su mlađe od 20 godina ili one kojima je menstrualni ciklus novo iskustvo u životu. Ovakvo stanje poznato je pod nazivom primarna dismenoreja. Ovakvi grčevi traju od jednog do tri dana i javljaju se uglavnom u donjem delu leđa i donjem delu stomaka. Vrlo često prestaju posle prvog porođaja.

Menstrualni bolovi u donjem delu stomaka uglavnom nisu ništa opasno. Ipak, izuzetno bolni ciklusi koji vas ometaju u normalnom funkcionisanju su one situacije kada bi trebalo da se obratite lekaru. On može da utvrdi i da li je uzrok menstrualnih bolova neko ozbiljnije stanje (endometrioza, fibroidi, policistični jajnici,upale i slično). Ovakva stanja, koja nastaju u kasnijim godinama i nisu izazivala bolove na početku menstrualnog perioda žene, nazivaju se sekundarna dismenoreja.

Ovaj oblik menstrualnih bolova deli se na tri vrste:
  • slaba sekundarna dismenoreja koja izaziva bolove u donjem delu stomaka i veliku žeđ prvi dan ciklusa
  • srednja sekundarna dismenoreja koju mogu pratiti i mučnina, proliv,  nadutost
  • jaka sekundarna dismenoreja koja traje skoro tokom celog krvarenja i pored bolova u stomaku,uključuje i jake bolove u glavi, leđima i nogama.
U skladu sa uzrokom, lekar će vam dati savet kako ublažiti menstrualne bolove i prepisati odgovarajuće lekove.


Tablete protiv menstrualnih bolova


Jedan od nabržih i najviše upotrebljavanih načina za ublažavanje menstrualnih bolova jesu tablete za bolove. Ukoliko vam je ciklus praćen migrenama, ovo je odličan način da ubijete dve muve jednim udarcem. 

Postoji više vrsta lekova protiv bolova, a deluju uglavnom tako što blokiraju signal bola da dođe do mozga i zaustavljaju porizvodnju prostaglandina.

Druge vrste lekva su one koje smajuju grčeve, što je najčešći uzrok ove vrste problema. U te svrhe mogu pomoći i mnoge prirodne metode za opuštanje i istezanje koji će smanjti grčeve.

Prilikom upotreba tableta i lekova, dobro čitajte uputsvo i držite se saveta lekara. Ukoliko bol ne prođe onako kako ste očekivali, nemojte odmah uzimati duplu dozu leka. Radije potražite spas u čajevima i prirodnim metodama.

Porazgovarajte sa svojim lekarom o uzimanju hormonske terapije, odnosno pilula za kontracepciju. Ove pilule, između ostalog, čine da obloga materice postane tanja, pa samim tim i period postaje manje obilan i kontrakcije mogu biti slabije.


Prirodni lek za menstrualne bolove


prirodni lek za menstrualne bolove


Popile ste tabletu, a bol ne prestaje? Onda probajte ove metode.

Tople obloge


Jedan od dobrih načina kako ublažiti menstrulane bolove jesu tople obloge. Grčevi vas verovatno i sami teraju na to da se uvijete, pokrijete i odmirujete. Traže toplotu. Toplota opušta mišiće i smanjuje menstrualne bolove i to je samo jedan razlog zašto su čajevi efikasni. Pored toga, vi možete staviti i spoljašnje tople obloge. Ukoliko su bolne menstruacije redovna pojava, savetujemo vam da investirate u jedan dobar termofor. Osim toga, možete zagrejati peškir peglom ili napuniti neku flašu toplom vodom.

Probajte i toplu kupku sa nekoliko kapi eteričnog ulja lavande. Čuda čini za opuštanje.

Vežbanje


Nedovoljna fizička aktivnost uzrok je brojnih problema, a menstrualni bolovi su u tom paketu. Studije su pokazale da čak i umerena fizička aktivnost, kao što je svakodnevna šetnja, može da učini da se rešite menstrualnih bolova. Vežbanje utiče na stvaranje beta-endorfina koji u našem telu deluje protiv bola slično morfijumu. 

Pored šetnje, dobre su i vežbe istezanja. Na primer, lezite na stomak i prednji deo telo uzdignite, oslanjajući se na laktove. Ostanite u tom položaju do pola minuta, ne prelazite granicu neprijatnosti. Ponovite bar 5 puta.

Uzimajte vitamine i minerale


Nedovoljno vitamina E, B1, B6, magnezijuma i kalcijuma mogu biti uzrok zašto na grčenje mišića materice delujete burno. Nekoliko dana pre početka ciklusa počnite da ih uzimate.  Magnezijuma vam treba oko 500mg, a kalcijuma oko 1000mg dnevno. Najbolje bi bilo da generalno povedete računa o ishrani i u nju uvedete namirnice bogate ovim vitaminima i mineralima kao što je zeleno lisnato povrće, mlečni proizvodi. Odlične su i banane koje su bogate kalijumom i utiču na smanjenje menstrualnih bolova.


Izbegavajte loše navike i zdravije se hranite


A šta da izbacite? 

Evo spiska!
  • beli šećer, belo brašno, proizvode koji sadrže veštačke boje i konzervanse
  • previše soje ili mahunarki drugog tipa jer smanjuju sposobnost jetre da preradi estrogen, a višak estrogena dovešće do problema
  • previše slanu hranu
  • kofein jer kafa sužava krvne sudove, što može učiniti da još teže podnosite grčeve.
  • alkohol i cigarete
  • stres i nedovoljno sna

Pripremite čaj za menstrualne bolove

 
čaj za menstrualne bolove


Čajevi su blagotvorni za menstrualne bolove i naš je savet da tih dana kuvate njih umesto kafu. Posebno su dobri kada su topli, jer deluju poput toplih obloga, a dodatnu im prednost daju biljne komponenete i aktivni sastojci koji smanjuju grčeve. Probajte neke od sledećih:

Divlji jam - čaj od divljeg jama priprema se od korena, tačnije njegovog praha. Jedna kašika čaja sipa se u jednu šolju vrele vode i ostavi da odstoji 10-k minuta. Divlji jam smanjuje grčeve u mišićima materice. Može se naći i u formi kapsula i tinktura.

Čaj od lista maline - smatra se da pomaže kod ženskih tegoba.Jača matericu i čini je otpornijom na grčeve. Kašiku osušenog lišća maline, prelijete šoljom vrele vode. Prohladite i pijete redovno, tokom dužeg perioda, kao preventivu.

Imajte na umu da čaj od lista maline nije isto što i čaj od ploda maline, koji ima više arome nego konkretnih lekovitih biljaka.

Čaj od kamilice i nane poznati su po tome da smanjuju grčeve i imaju umirujuće dejstvo. Kesicu čaja potopite u šolju vrele vode i pijte dok je toplo.

Čaj od peršuna - ovaj čaj dobar je za izazivanje menstruacije i smanjenje nadutosti tokom PMS-a. Možete ga probati i za ublažavanje bolova tokom ciklusa. Ne deluje svima blagotvorno, a u kojoj ste grupi vi, saznaćete samo ako probate.

Čaj od đumbira je jedan od efikasnijih čajeva za menstrualne bolove. Pijte ga tri puta na dan, od početka krvarenja, do njegovog kraja . Kašičcu narendanog korena prelijete vrelom vodom i ostavite 20-ak minuta. 

Lišće bosiljka je biljni lek u koji se mnoge žene kunu kada je ovaj problem u pitanju. Možete ga samo dodati u čaj ili kao začin hrani.

Crni kohoš je biljka korisna za brojne probleme u menopauzi, a možete je isprobati i u svrhe ublažavanja menstrualnih grčeva.


Savet plus:Čajeve začinite cimetom.I on deluje protiv upala i grčeva i može vam pomoći da ublažite menstrualne bolove.


Vodite dnevnik svog ciklusa. Možete ručno, a naš je savet da nabavite i neku aplikaciju za telefon i unosite u nju sve promene i reakcije na hranu, čajeve i promene navika i tako donesete korisne zaključke o svom ciklusu i o tome šta vam prija, a šta ne. 

Pogledajte koje su dobre aplikacije za praćenje menstrualnog ciklusa.



Ponekad je bol znak da treba da usporite i da odmorite. Odspavajte i tih dana budite dobre prema sebi.

Ovo su naši predlozi kako smanjiti menstrualne bolove? A šta vama najviše pomaže?